Qua, 7/1/09 6:54
PERGUNTAS E RESPOSTAS ANTERIORES
AO CDOF RESPONDE
CONSULTORIA GRATUITA CDOF
Obs: para procurar pelo tema utilize o sistema
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2840. Por
que o piso da quadra tem que ser de madeira?- 10/11/2006
Estou projetando uma quadra de squash
e gostaria de tirar algumas dúvidas. Por que o piso tem
que ser de madeira? É possível jogar em uma quadra
com o piso cimentado? Quanto à faixa frontal de 43cm, é necessário
que seja revestida de alumínio? Qual a espessura do alumínio
indicada? Quanto ao teto, pode ser revestido como forro de gesso?
Se possível, me responda o mais rápido. Desde já agradeço
e aguardo resposta. Larissa
Oi Larissa, vamos ver o que lhe sugere nosso caro consultor Prof.
Rafael Vezzoso Páduacurrículo):
Larissa, o piso deve ser de madeira por causa do sistema de
amortecimento para redução do impacto em nossas articulações.
Porém, você pode fazer de cimento, mas não recomendo isso.
Quanto a faixa frontal, não existe a necessidade de ser de alumímio.
Pode-se fazer de madeira por exemplo. Seria ideal que todas as linhas fossem "modeladas" para
que quando houvesse o toque da bola, esta sofresse uma pequena mudança
de direção. A espessura do alumínio ou da madeira não
pode ultrapassar os 45mm. O teto pode ser de gesso sem problemas. Tome cuidado
com a ventilação da quadra. Abraços
2841. Qual a melhor
raquete de squash?- 10/11/2006
Jogo tênis há bastante
tempo e agora estou jogando squash. Estou querendo comprar uma
raquete e gostaria de saber 'qual a melhor raquete' de todas? Caso
seja possível, me fale o nome das três melhores na
sua opinião, independentemente do preço. Agradeço
por enquato, abraços. Paulo Fernando cardoso
Oi Paulo, vamos ver o que lhe sugere nosso caro consultor Prof.
Rafael Vezzoso Páduacurrículo):
Paulo, recomendo comprar as seguintes raquetes: Prince, Head
ou Dunlop. Você também pode optar pela Unsquashable ou Wilson. Entre
no site oficial destas raquetes. Abraços.
2842.
Alongamento ou pré-aquecimento com carga antes da musculação
- 10/11/2006
Muitos dizem que o alongamento antes
do treino (musculação) é válida, outros
dizem que não é interessante fazer este tipo de trabalho.
Eu resolvi fazer um 'laboratório' comigo mesmo e mais 3
amigos, todos com o mesmo nível de condicionamento físico.
Em 3 meses eu realizei um treinamento utilizando o alongamento
antes e após do treino e em outros 3 meses, após
um intervalo de 3 meses, fazendo somente um 'pré-aquecimento'
( 25% de carga máxima - 20 repetições) antes
da série inicial e 30 minutos de esteira após o treino.
Nesta pesquisa pude notar que em todos os casos a performance no
treino, utilizando o alongamento, teve uma queda de 15%, tanto
em carga quanto em massa muscular. Já no treino utilizando
o pré-aquecimento e a esteira após o treino, os ganhos
foram notáveis (cerca de 30% em carga e 20% em massa magra
). Como o senhor pode me explicar tal 'fenômeno' e se possível,
me corrija em algum ponto que tenha me equivocado. Raphael Benassi
Oi Raphael, vamos ver o que lhe sugere nosso caro consultor Prof.
Rafael Vezzoso Páduacurrículo):
Raphael, a explicação para tal resultado é fisiológica
e você a encontrará em qualquer livro de fisiologia do exercício.
O bom desempenho obtido com o "pré-aquecimento" já era
esperado e o resultado que você e seus amigos conseguiram não foi
nenhuma surpresa. A finalidade do aquecimento específico é elevar
a temperatura corporal e da temperatura da musculatura a ser trabalhada. Também é importante
ativar o líquido sinovial produzido pela membrana sinovial da articulação
que será exigida. Com isso, a ativação enzimática
sobre os sistemas aeróbio e anaeróbio será elevada proporcionando
um melhor rendimento. Posso citar ainda o fato do aumento da excitabilidade do
SNC devido ao aumento da temperatura corporal. Todos esses fatores irão
proporcionar um melhor rendimento no seu treinamento. Particularmente
eu acho mais interessante realizar um aquecimento assim do que "somente" um
alongamento antes da musculação. Com relação aos
20% de massa magra, não esqueça que o treinamento aeróbio
deu uma grande contribuição para tal resultado. Esses 30 minutos
na esteira ajudaram a diminuir a porcentagem de massa gorda. Abraços
Leia mais:
Atividade aeróbica
após a Musculação prejudica o treinamento
de Hipertrofia?
Atividade aeróbia
intensa após musculação atrapalha a hipertrofia?
Alongamento antes ou após a Musculação?
2843.
Modelo de ficha
de prescrição
de exercícios- 10/11/2006
GOSTARIA DE SOLICITAR UM MODELO DE FICHA DE PRESCRIÇÃO DE ATIVIDADE
FÍSICA - COMPLETA - FC - PA - VS - DC - VO2 - R - PAM FR - EX. ANAEROBIO
E AEROBIO - IT - FT E ETC. Helder Guedes Meira
Oi Helder, vamos ver o que lhe sugere nosso consultor Prof.
Rafael Vezzoso Páduacurrículo):
Helder, entre neste site e dê uma olhada na parte
de "avaliação física". Lá você terá informações
suficientes para montar uma ficha de treinamento. http://www.saudeemmovimento.com.br/saude/avaliation_fisica_i.htm
Abraços.
Leia mais:
Ficha de anamnese
2844. Como conseguir
definição
muscular ?- 10/11/2006
Tenho uma genética com tendência a crescimento de volume muscular,
mas não consigo definição. O que fazer ? Pablo
Oi Helder, vamos ver o que lhe sugere nosso consultor Prof.
Rafael Vezzoso Páduacurrículo):
Pablo, recomendo que você realize séries com o
objetivo de definição muscular. Também é necessário
realizar um treinamento aeróbio para poder te auxiliar nesse processo.
A caminhada será um pouco árdua já que a genética
não está muito ao seu lado. Abraços e boa sorte!
Leia mais:
Corridas após
a musculação para definição muscular
4 séries
de 15 repetições faz hipertrofiar com definição
?
É possível
afinar a pele para mostrar a definição muscular?
Qual o menor ritmo
ou intensidade de exercícios para definição
muscular ?
2845.
Posição dos pés no aparelho de agachamento
guiado e análise de agachamentos - 14/11/2006
Malho há mais de 5 anos, com algumas
interrupções, mas sempre malhei corretamente, onde
consiste em normir bem, alimentar oito vezes ao dia no mínimo
e malhar concentrado com variações. Mas apesar destas
variacões tive um aumento na musculatura, mas não
a ideal. Gostaria de saber sobre uma sequência ideal para
que eu possa efetuar um aumento de massa muscular nas coxas e panturilhas.
Outra dúvida é a posição dos pés
no aparelho de agachamento guiado, porque já efetuei varias
pesquisas e sem exito.(Cada professor me orienta diferente, mais
de 6 contatos) Ex. Os pés devem ficar a 30 cm a frete da
barra ou retos, conforme a postura da colana. Posso efetuar agachamento
guiado com os calcanhares virados para fora, fins focar o vasto
lateral, porque tenho o vasto medial muito desenvolvido, ficando
desproporcional com o lateral. Faço atualmente um aquecimento
de 10 minutos (Aerobico) efetuo alongamentos.Inicio com Aquecimento
no agachamento guiado de 02 (duas) séries de 10 com 50 %
de peso e depois efetuo 4 séries de 8,8,10,10. onde inicio
com 80 kg e finalizo com 110 kg. Depois faço o Leg Press
com 3 séries de 10 repetiçoes onde inicio com 240
kg e finalizo com 320 kg. Faço 03 séries de 8, 8,
10 na mesa abdutora e finalizo com 04 series de Stiff. Desde já agradeço.
Brito
Olá Brito, infelizmente o site não oferece análise de fichas
de outros professores ou prescreve exercícios, mas em atenção
a sua questão que nos pareceu interessante o consultor Prof.
Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo) responde:
Brito existe várias formas de treinamento no que se
refere ao controle das variáveis de intensidade e volume bem como métodos
de treinamento. Você cita realizar Agachamento, Leg Press qual? Stiff e
Abtudora. Brito o agachamento é um ótimo exercício, porém
com qual amplitude você realiza o mesmo? Se você realizar até 90º estará enfatizando ísquios
tibiais (posteriores de coxa), caso desça com amplitude máxima ênfase
quadríceps (anterior de coxa), Leg Press 45° com os pés na
parte superior da plataforma ísquios tibiais, inferior da plataforma quadríceps.
O Stiff é um ótimo exercício para região posterior
da coxa. Dependendo destas variações você poderá estar
enfatizando uma ou outra região. Quantas vezes por semana você realiza
este treino?
Segue apenas uma sugestão de treino, pois existem vários fatores
que podem interferir em seu treinamento e portando em seus resultados.
Sugestão: Aqueça de forma específica no
agachamento 2 séries de 20 repetições com intervalo de 30",
depois 4-5 séries de Agachamento amplitude máxima, repetições
12-15, intervalo recuperativo 45-60", segundo exercício extensora
3-4 séries de forma unilateral, 12-15 repetições, terceiro
exercício Leg 45° pés na parte superior da plataforma 4-5 séries,
12-15 repetições descendo ao máximo, quarto exercício
Stiff 3-4 séries 12-15 repetições. O intervalo recuperativo é o
mesmo do Agachamento para os outros exercícios, treine duas vezes por
semana e pelo menos por três meses. Não esqueça de treinar
a panturrilha em pé e sentado para que consiga treinar todas as porções
desta musculatura.
Quanto a posição dos pés no Agachamento,
com os mesmos mais a frente ou não o mais importante é os joelhos
não ultrapassarem as extremidades dos pés (ponta dos pés),
muitas vezes os pés são colocados mais a frente proporcionando
deste modo que quando o aluno desça consiga manter a coluna mais ereta
possível, esta atitude é utilizada especialmente para pessoas que
possuem uma lordose acentuada.
2846.
Ganho e perda de peso com o treinamento da musculação, como é isso
?- 14/11/2006
Meu treinamento indicado é de
hipertrofia de 75% a 95% de 1RM, aliado ao treinamento aeróbio
com intensidade de 56% da FC de reserva, com esse será que
eu vou ter um bom ganho de massa? Não consigo entender meu
instrutor ele diz que quando eu perco uns quilinhos ele diz que é gordura
e quando eu pego uns quilinhos ele diz que eu ganhei massa, isso é possivel?
Elaine
OLá Elaine, sua questão é pertinente e várias pessoas
têm a mesma dúvida, veja o que nos trazem os consultores:
Prof. Daniel Almeida da Silva (currículo):
Cara amiga, para avaliar se seu treinamento está bom
para uma ganho de massa, vários fatores entram em vigor, tais como periodização
do mesmo, intensidade, dieta, descanso e não somente se está se
levantando 75 ou 90 % de 1RM, lembrando que sempre este teórico 1 RM,
deverá ser superado sempre, por exemplo, um certo dia, você realizou
supino com 40kg, sendo este o seu 90% de 1RM, no próximo treino, você terá que
se superar, tentando erguer ao menos 42kg, assim ocorre hipertrofia. E quanto
ao perder ou ganhar massa muscular, para ter uma análise mais precisa
procure realizar uma avaliação física a cada 3 meses.
Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo):
Elaine somente com estes dados não é possível
dar uma resposta significativa. Quantas vezes por semana você treina? Como
está dividido este treinamento? Combinação de grupos musculares?
Intervalo recuperativo? Velocidade de execução dos movimentos?
Alimentação? Estes são fatores determinantes para que você consiga
ter bons resultados. Quanto a questão de seu professor dizer que você está ganhando
massa muscular magra e perdendo ou reduzindo o seu % de gordura isto só é possível
através de uma avaliação antropométrica.
Leia mais:
O aumento da massa
magra pode metabolizar mais gordura em repouso?
Parei de perder
gordura, porquê?
2847. Como devo
montar um projeto de ergonomia para uma empresa?- 13/12/2006
Como devem estar os orçamentos?
THAIS MOURA
Oi Thais, em atenção a sua questão nossa consultora Dra.
Nilva Machado Mantovani (currículo),
gentilmente lhe traz:
Olá Thaís... espero que esteja tudo bem com você!
Bem, a área da Fisioterapia que atua em Empresas é chamada de Ergonomia.
Não é muito fácil montar um Projeto, pois envolve vários
aspectos. Um dos mais complicados é a parte jurídica. É preciso
conhecer a NR 17, que são as Leis Trabalhistas sobre Ergonomia www.sobes.org.br/nr17.htm.
Você precisa conhecer o que está na NR 17, conhecer a empresa, e
montar o projeto. Toda empresa tem que realizar uma Análise Ergonômica
(observação de todos os postos de trabalho e sugerir as alterações
necessárias), depois de feita a Análise, a empresa é obrigada
a fazer as alterações. Se ela não fizer, fere a Lei. Portanto,
um projeto deve ser montado com base nesses conhecimentos: a empresa, NR 17e
biomecânica.
Quanto ao orçamento, vai depender do tamanho da empresa,
do trabalho que você vai ter, se será feita só a Análise
ou se será aplicada as alterações, se terá manutenção...
enfim tudo depende! Mas me coloco a disposição para demais perguntas.
O tema é amplo, Thaís. mas podemos continuar conversando. Um abraço
Leia mais:
Projeto:Educação Postural Na
Empresa (sugestão de tabela de preços incluída)
Como levar seu projeto
e implantar a GL nas empresas
ITIRO
IIDA - Ergonomia
- Projeto e Produção
2848.
A importância
do Exame Médico nas Escolas- 2/01/2007
Eu gostaria de saber se vocês
tem artigos sobre a importância do Exame Médico nas
Escolas de Ensino Fundamental e Médio. Silvia Tuiu
Oi Silvia, em atenção a sua questão nosso consultor Dr.
Eduardo Vela Lombardi de Moraes(currículo),
gentilmente lhe traz:
Prezada amiga Silvia, artigos prontos realmente não
temos mas o que posso te dizer como pesquizador e como professor da rede pública
municipal de São Paulo e que a exigência por um exame médico
vem de uma época onde a Educação Física tinha como
papel a higienização dos alunos e uma forte tendência a se
preocupar tão somente com a aptidão física então
se justificava a seleção médica ou daqueles indivíduos
aptos ou não a participarem das atividades físicas com as novas
tendências. Sabemos que um aluno não apto a realizar um esforço
físico por fatores diversos poderão participar de outros tipos
de atividades diversificadas para não cairmos ao erro da exclusão,
no entanto, um laudo médico principalmente em caso da proíbição
da atividade física é importante termos contato, para até se
for o caso auxiliar na melhora ou tratamento ou para simplesmente nos auxiliar
na melhor adaptação de nossa aula.
2849.
Osteopenia x hidroginástica- 18/01/2007
Uma aluna diz que sua irmã de
53 anos queria entrar na musculação, mas foi dianosticado
OSTEOPENIA e o médico indicou a hidroginástica. Você concorda
com o médico? Por que? Matheus Marcus de Mendonça
Oi Matheus, vamos ver o que lhe responde nossa caríssima consultora Profa.
Cláudia Melem (currículo):
Realmente eu não tenho muita informação
sobre OSTEOPENIA, mas acho dificil o médico indicar algo que poderia fazer
mal à paciente, fortalecer a hidro vai fortalecer bastante, talvez de
forma diferenciada da musculação mas continua fortalecendo.
Participa também conosco nossa consultora Ft.
Thaisa Infurna(currículo):
O diagnóstico de osteopenia é dado após
medição da densidade mineral óssea com valor da densidade
abaixo do limite inferior normal. Muitos dos indivíduos com osteopenia
possuem osteoporose. A hidroginástica pode ser benéfica sim se
for administrada por um profissional de educação física
qualificado. Porém, dependendo do grau, se já for caso de osteoporose,
aconselho a hidroterapia com fisioterapeuta especializado. Serão necessários
exercícios com e/ou sem sustentação de peso afim de melhorar
a qualidade da massa óssea e fortalecimento muscular. Deve-se tomar cuidado
com quedas e neste caso a piscina proporcionará maior segurança.
Contudo é de grande valia caminhadas e atividades de baixo impacto no
solo com o intuito de melhorar a qualidade do osso.
Participa também conosco nossa consultora Profa.Esp.
Melina Branco Barbosa Corrêa(currículo):
Caro Matheus, a osteopenia é a
diminuição da densidade mineral dos ossos, precursora da osteoporose
Os exercícios são recomendados para quem quer aperfeiçoar
o ganho de massa óssea e as atividades resistivas, como a musculação,
que geram benefícios para quem apresenta problemas deste tipo..
No caso da irmã da sua aluna talvez o médico tenha outros dados
para indicar a hidroginástica ao invés da Musculação
o que pode ser questionado diretamente com o profissional responsável.
Na realidade concordando ou não com o médico sigo sua prescrição
ou me dirijo a ele para esclarecer minhas dúvidas.
Acredito que seja a atitude mais ética e segura, além do mais quando
questionamos podemos conhecer um pouco mais o quadro clinico da aluna e colaborar
com seu tratamento. Boa sorte! abraço. Melina
Leia mais:
Benefícios da hidroginástica
para os portadores de osteoporose
Idosos
com osteoporose podem fazer exercícios de adução
e abdução na hidro ?
Hidro x Osteoporose
Prevenção
da osteopenia
CDOF: pergunta em aberto para contribuição de profissionais especializados
da área.
2850.
Caneleiras durante as aulas de hidro para 3ª idade- 18/01/2007
Gostaria de saber se há algum
risco em usar caneleiras em alunos da 3ª idade na hidroginástica?
Marisa de Oliveira Moraes
Oi Marisa, vamos ver o que lhe responde nossa caríssima consultora Profa.
Cláudia Melem (currículo):
Todos os materiais devem ser utilizados nos grupos de terceira
idade de forma mais cuidadosa, evitando riscos desnecessários....a caneleira
eu sempre uso de forma fracionada, por exemplo, enquanto uma perna está com
caneleira a outra está sem nada, para que o aluno tenha bastante equilibrio
na execução do movimento. Mesma coisa com o halteres, se está usando
em uma mão a outra fica livre ou se for usar nas duas (Metade dentro da água
e metade fora, e sempre apoiada na parede).
Participa também conosco nossa consultora Ft.
Thaisa Infurna(currículo):
Marisa, é de extremo bom senso nos dias de hoje requisitar
atestado cardiológico para que qualquer pessoa freqüente uma atividade
física. Principalmente, se esta atividade for na piscina (em virtude dos
efeitos da imersão) e mais ainda se este aluno for da 3ª idade. O
uso da caneleira num indivíduo saudável é recomendado, mesmo
que este aluno tenha 70 anos (respeitando a carga que é capaz de sustentar).
Contudo deve-se tomar cuidado com patologias cardiológicas graves, circulatórias,
a osteoporose, artroses em processos avançados.
Participa também conosco nossa consultora Profa.Esp.
Melina Branco Barbosa Corrêa(currículo):
Dependendo do grau de habilidade
e condicionamento do seu grupo pode ser aconselhado o uso de caneleiras. A caneleira
flutuante pode causar desequilíbrio o que gera uma insegurança
que pode ser negativa pro andamento da aula. Caso acredite que não tem
este tipo de problema, o uso controlado e dosado das caneleiras não é prejudicial,
inclusive é um estímulo a mais. Materiais variados motivam. Quanto
aos cuidados específicos com a terceira idade deve se observar a rotina
destas senhoras fora da água e direcionar seu trabalho de acordo com esta
rotina. Temos senhoras que poupamos em nossas aulas e que fora dela tem um trabalho
diário com suas obrigações cotidianas que podem ser classificados
como sobrecarga. Sendo assim devemos imaginar que a aula pode compensar os excessos
físicos e prepará-las para suportar esta rotina. Boa sorte! abraço
2851.
Alteração
da pressão arterial ao sair da piscina- 18/01/2007
Gostaria de saber se a hidroginástica
aumenta ou diminui a pressão arterial imediatamente após
a saída da piscina. Carolina
Oi Carolina, vamos ver o retorno da consultora Profa.
Cláudia Melem (currículo) para
sua questão:
Ao sair da água a tendência é subir rapidamente,
por isso o ideal é que essa saída seja pela escada para haver um
equilíbrio mais tranquilo na pressão arterial.
Participa também conosco nossa consultora Profa.Esp.
Melina Branco Barbosa Corrêa(currículo):
Cara Carolina, o que sei é que
nos primeiros dois minutos após a entrada na piscina, a pressão
arterial e a freqüência cardíaca aumentam, depois o organismo
volta a se estabilizar.
Para que tire suas conclusões e se aprofunde no assunto
te indico dois artigos que falam sobre o tema. Efeito fisiológico imediato
da aula de uma atividade física na água, em mulheres com hipertensão
arterial . Esp. Fabrício Carvalho Marques Silva y Dr. Ramón Fabián
Alonso López Revista Digital - Buenos Aires - Año 7 - N° 43
- Diciembre de 2001
Efeitos Fisiológicos da Imersão e do Exercício na Água
, FA Caromano, JM Candeloro, M Themudo - Revista Fisioterapia, 2000. Boa sorte!
Abraço. Melina
2852.
Elíptico
na gravidez- 18/01/2007
Olá Profa. Claudia, estou
na oitava semana de gestação do meu primeiro bebê,
uma semana antes de descobrir que estava grávida comprei
um aparelho caseiro elíptico mas não cheguei a usar,
agora meu médico me liberou mas gostaria de saber quantas
vezes por semana e quanto tempo é recomendado? Vou começar
hidrogestante também 2 vezes por semana. É muita
coisa fazer o aparelho/hidro e camainhada? Antes da gravidez eu
fazia apenas caminhadas e dança do ventre(suspendi). Alessandra
Oi alessandra, vamos ver o retorno da consultora Profa.
Cláudia Melem (currículo) para
sua questão:
O ideal é você fazer as coisas de forma moderada
começando bem devagar tanto a hidro como o elíptico, e aumentando
gradativamente o tempo de execução das atividades, mas nunca colocando
muita carga.
Mantenha sua frequência cardíaca sobre controle não ultrapassando
140 bpm e evitando de ficar ofegante.
Retorno da Alessandra: Olá Prof Claudia, muito
obrigada pela resposta. Já estou fazendo a hidro e o elíptico,
as caminhadas não estou conseguindo encaixar no meu tempo disponível,
qto aos batimentos cardíacos, comprei um monitor polar a prova de água
assim posso usar tanto na piscina como em casa. Obrigada, Alessandra.
2853.
Fobias na natação x parto cesariana- 18/01/2007
Quero saber se há algum estudo a respeito de Fobias x Parto cesariana.
Se a crianças que nascem por cesariana, levam esta fobia para a atividade
de Natação? se houver qual a probabilidade da criança que
nasce de parto normal se desenvolver melhor ou não do que a que nasce
com o parto cesariana? EDILSON F. DA SILVA
Oi Edilson, vamos ver o retorno da consultora Profa.
Cláudia Melem (currículo) para
sua questão:
Não conheço nenhum trabalho relacionado a isso,
só tenho como experiência de trabalho que todas as alunas que fizeram
atividade na água, durante a gestação sempre têm filhos
que aceitam a água de forma bem intensa.
2854.
Técnico
em segurança pode implantar a GL?- 18/01/2007
Gostaria de saber se o profissional
do sesmet (no caso eu, técnico de segurança, posso
criar um planejamento e implantar a ginástica laboral na
minha empresa? Tenho legalidade para exercer toda essa rotina?
Ricardo Mariuzzo Turquetti
Oi Ricardo, vamos ver o retorno do
consultor Prof. Reubem Lima Dourado (currículo) para
sua questão:
Caro Ricardo M. Turquetti, está é uma boa pergunta,
pois existem algumas empresas que vêm aplicando erroneamente a ginástica
laboral sem profiissionais especializados nesta área, pois sabemos que
a ginástica laboral é uma atividade física que visa agregar
saúde e minimizar o risco de lesões ocupacionais, contudo deve
ser realizada por um profissional de Educação Física, pois
este possui conhecimentos técnicos-científicos (Ergonomia, Anatomia
Humana, Fisiologia, Psicologia, Didática, dentre outros) que o torna apto
para a realização deste tipo de atividade, pois cada posto de trabalho
tem sua exigência física e cada indíviduo tem sua individualidade
biológica que deve ser respeitada, pois o exercício físico
deve estar sempre na dosagem certa em relação ao seu grau de intensidade
e o nível de adaptabilidade, possibilitando uma resposta fisiológica
salutar. Sendo assim, acredito que como técnico de segurança você poderá sim
dar um suporte extraordinário para o profissional de Educação
Física realizar este trabalho em sua empresa.
Um grande abraço e Feliz Ano Novo!
Veja o que pensa também a consultora Profa. Ms. Évelin
Moreno(currículo):
Você pode implantar o programa de ginástica
laboral, até ser responsável pelo programa, acompanhando avaliações,
resultados, informativos, etc. No entanto você não pode ministrar
as aulas de ginástica laboral, pois a ausência do diploma de educação
física, poderá acarretar exercício ilegal da profissão
de acordo com a lei nº 9.696, de 1º de setembro de 1998. A lei está nesse
site. http://www.confef.org.br
Veja também a opnião de nossa cara
consultora Profa. Dra. Deise Guadelupe de Lima(currículo):
Olá Ricardo, diante da
legislação do Conselho Federal de Educação Física,
somente o Profissional de educação física pode implantar/implementar
Programas de atividade Física, no caso da empresa, Programa de Ginástica
Laboral. Você deverá ter conhecimento suficiente para avaliar a
qualidade do Programa. Para isto, deverá verificar se o profissional está inscrito
no CREF de seu estado, se há planejamento, se ele fez avaliação
ergonômica antes de prescrever os exercícios, entre outros procedimentos.
Para maiores informações, entre no site do conselho federal de
educação física para obter
maiores esclarecimentos: www.confef.org.br
2855. GL após
8 horas
de trabalho- 18/01/2007
Gostaria de saber se há algum
problema em praticar ginastica laboral após 08hs de trabalho?
Alexandre de Lima Caraúba
Oi Alexandre, vamos ver o que gentilmente o consultor Prof.
Reubem Lima Dourado (currículo) nos
retornou:
Caro Alexandre Caraúba, não existe nenhum
problema em você praticar ginástica laboral após a sua carga
horária de trabalho, pois a ginástica laboral em si é dividida
em três partes: a preparatória (que prepara seus músculos
e articulações para o trabalho), a compensatória(que compensa
os músculos em sua jornada de trabalho) e a de relaxamento(que tem como
objetivo relaxar e distensionar os músculos no final da jornada), contudo
o ideal é que você procure um profissional de Educação
Física para orientar-lhe sobre quais são os exercícios mais
adequados para o seu caso específico, espero ter lhe respondido. Boa sorte!
Reubem Dourado
Veja o que pensa também a consultora Profa. Ms. Évelin
Moreno(currículo):
A ginástica laboral possui algumas classificações,
como a de aquecimento, compensatória e relaxamento. A prática a
partir de oito horas de trabalho seria a de relaxamento, a mesma terá como
objetivo relaxar as estruturas músculo-esqueléticas soliciatadas
no tempo laboral. O importante é que o exercício não ofereça
mais fadiga à tais estruturas, dessa forma não haveria nenhum problema.
Outra observação, seria referente ao melhor horário de realizar
a pausa ativa, este fato implica na realização de um estudo ergonômico,
o qual indicaria os melhores períodos para realizar a ginástica
laboral, otimizando assim seu resultado. De uma olhada nesse site, ele aborda
Ler/Dort e formas de prevenção. http://www.prac.ufpb.br/anais/anais/saude/profit.pdf
Veja também a opnião de nossa cara
consultora Profa. Dra. Deise Guadelupe de Lima(currículo):
Olá Alexandre. Não há nenhum problema,
você poderá executar a ginástica, sem
medo.
2856. O nutricionista pode trabalhar
dentro do ramo da GL?- 18/01/2007
Gostaria de saber se como profissional de nutrição, poderia atuar
na área de ginástica laboral. Se existe alguma pratica como a ginástica
laboral que o nutricionista se encaixe obrigado. Matheus Henrique Khoury Furtado
Oi Matheus, vamos ver o que gentilmente o consultor Prof.
Reubem Lima Dourado (currículo) nos
retornou:
Caro Matheus Furtado, apesar do profissional de nutrição
ser da área de saúde ele (o nutricionista) não pode atuar
instruindo na prática de ginástica laboral, pois acredito que no
Estatuto do Conselho Federal de Nutrição a Ginástica Laboral
não seja campo de atuação profissional da área de
nutrição, contudo o profissional de nutrição pode
atuar na área de nutrição corporativa, ou seja, compondo
dietas nutricionais para empresas, visando uma melhor saúde e qualidade
de vida, através de uma dieta saudável. Acredite é um campo
de atuação que está em expansão, portanto seja um
precursor e procure compor quem sabe uma equipe multidisciplinar (Médicos,
Educadores Físicos, Fisioterapêutas, Psicológos, dentre outros)
para atuar nesta área. Boa Sorte! Reubem Dourado
Veja o que pensa também a consultora Profa. Ms. Évelin
Moreno(currículo):
O trabalho multidisciplinar é indispensável ao
sucesso do programa de ginástica laboral, você pode colaborar com
os informativos mensais, abordando temas referentes à sua área.
Outra opção é desenvolver um programa de orientação
nutricional, a fim de dar opções para a grande problemática
da obesidade. Tente entrar em contato com alguma empresa que já presta
serviços de ginástica laboral, ofertando suas idéias. Toda
atividade voltada a saúde do trabalhador é bem vinda!
Veja esse estudo: http://teses.eps.ufsc.br/Resumo.asp?5887
Veja também a opnião de nossa cara
consultora Profa. Dra. Deise Guadelupe de Lima(currículo):
Na ginástica laboral
eu não consigo visualizar a atuação do nutricionista. Porém, é muito
importante para a empresa ter um programa nutricional voltado para o trabalhador,
a fim de auxiliar na recuperação
deste indivíduo devido a sobrecarga de trabalho.
2857. Pós-gradução
em Ginástica Laboral- 18/01/2007
Gostaria de saber se há alguma faculdade que oferece curso de Pós-gradução
em Ginástica Laboral. Enio de Salles Cardin
Oi Enio, vamos ver a sugestão do consultor Prof.
Reubem Lima Dourado (currículo):
Caro Enio de Salles Cardin, se não estou enganado a
Universidade Gama Filho e a FMU tem um curso de pós-graduação
em Ginástica Laboral, acesse o site destas instituições
para procurar mai informações e boa sorte.
Veja a contriuição da consultora Profa. Ms. Évelin
Moreno(currículo):
Sim há.
- FMU: http://www.apoiofmu.com.br/noticias/?id=38
Tem alguns cursos similares, de uma olhadinha no site da unicamp/fef, da abqv
e do senac/ergonomia.
Veja também a opnião de nossa cara
consultora Profa. Dra. Deise Guadelupe de Lima(currículo):
A universidade Gama Filho tem um curso de especialização
em Ergonomia que contempla a análise ergonomica do trabalho além
da ginástica laboral e outros assuntos importantes para se implantar este
programa. Consulte o site
http://www.posugf.com.br/ nele
você poderá obter maiores informações.
CDOF: aberto para sugestões dos especialistas. Contato
Leia mais:
Pós-graduação
em ergonomia
2858.
Motociclistas x hérnia-de-disco- 18/01/2007
Uma pessoa que trabalha pilotando uma motocilcleta mais de 7 horas
por dia, tem
a pré-disposição de ter hernia discal? Sandro de Lima Nascimento
Oi Sandro, vamos ver o que nos responde
o consultor Prof. Reubem Lima Dourado (currículo):
Sandro Nascimento, sim, tem predisposição
a ter hérnia-de-disco, pois sabemos que a postura sentada causa um alto
grau de compressão nos discos intervertebrais, sendo a atividade laboral
em uma motocicleta em função do buracos nos asfaltos brasileiros
a probabilidade de se adquirir lesão na região lombar é ainda
maior, pois em diversas pesquisas sabe-se que pelo menos 85% da população
já sentiram dores nas coluna, portanto para diminuir seus riscos de lesão
pratique exercícios físicos, principalmente de alongamento e de
fortalecimento abdominal, mas primeiro procure um profissional de Educação
Física ou Médico. Feliz 2007! Reubem Dourado
Veja a contriuição da consultora Profa. Ms. Évelin
Moreno(currículo):
Qualquer postura inadequada, se mantida por um longo período
de tempo, pode gerar alguma doença. Nesse caso é possível
sim, a pessoa desenvolver a hérnia discal, porém o surgimento da
mesma depende também de vários fatores, pré-disposição,
incurtamento muscular, sedentarismo, etc. De uma olhada nesse estudo:
www.programapostural.com.br/hernia_de_disco_beneficios.htm
2859.
Lesão
no ombro e carreira no voleibol- 18/01/2007
Fui atleta profissional infanto-juvenil, mas infelizmente fui submetido
a uma grande sobrecarga de treinamento para a minha idade, o que
me gerou algumas lesões
joelhos e ombro, as dos joelhos já estão melhores. Já fazem
5 anos que me afastei do volei, e quando vou bater uma bolinha meu ombro doi
quando forço um pouco mais, pretendo voltar a jogar, já que existe
uma grande chance de mato grosso entrar com uma equipe na liga nacional em breve
e sei que tenho capacidade de fazer parte dessa equipe. Gostaria de saber alguma
coisa que poderia fazer para eliminar essa dor. Pensei em fazer musculação,
começando com um treino de fortalecimento muscular, depois força
e potência, dando ênfase no fortalecimento do ombro.
Gostaria de alguma dica! Já agradeço a oportunidade! Fabio
Oi Fabio, vamos ver o que nos responde
a consultora Profa. e Ft. Telma Gammal (currículo):
Olá Fábio, a sobrecarga provoca microlesões
das fibras musculares, gerando tendinites, cãibras, dores localizadas
e até lesões mais sérias, como rompimento de tendões. "O
músculo, quando não é estimulado, recruta um certo número
de fibras para realizar a atividade. Com o aumento da estimulação,
esse número de fibras recrutadas também cresce. Mas esse estímulo,
no caso o peso, deve ser compatível com a resistência da pessoa
e com a força e o músculo a ser exercitado, respeitando o limite
de cada um. O sinal de que a carga está além do limite são
dores nos tendões. Dor e contratura muscular impossibilitam o movimento.
Recomendo eletroterapia e laser para sanar este problema.
Um abraço. Dra Telma Gammal - Fisioterapeuta
Leia mais:
Treinamento de propiocepção
para evitar lesão em atleta de voleibol
Principais Lesões
no Voleibol
Lesões
no Voleibol
2860.
Qual esporte optar para um pré-adolescente?- 18/01/2007
Professor, que tipo de modalidade
se encaixa na minha faixa etária? Fabiana - 12 anos
Oi Fabiana, o consultor Prof. Ms. Fabio Luiz Gouvea(currículo) lhe
responde o seguinte:
Olá, pela faixa etária é possivel
dizer que você pode praticar qualquer esporte, porque é altamente
recomendado. Poderia até ter começado antes. Mas é necessário
saber se voce gosta de esportes com bola, individuais, coletivos, ou aqueles
mais artísticos como a Ginástica Olimpica ou GRD, ou ainda esportes
aquáticos, de raquete, ciclismo. Opções não faltam.
Há 2 coisas que não se pode abrir mão:
1- Antes de iniciar a prática de qualquer modalidade, consultar um médico
(ortopedista ou do esporte seria melhor) para dar o aval clínico.
2- Procurar lugares que tenham profissionais de Educação Fisica
qualificados, conhecer mais de perto o trabalho feito, e também questionando-o(s)
sobre tudo que ele faz, assim não sobrarão mais dúvidas
em sua mente.
As ordens, um abraço. Prof Fabiao
Veja também o que sugere nosso consultor Prof.
Esp. Daniel Medeiros Alves(currículo):
Olá Fabiana, bom, pelo que entendi tu estás interessada
em praticar algum esporte. Existem inúmeras modalidades que tu podes praticar.
Experimente esportes coletivos (volei, basquete, futsal...) e esportes individuais
(capoeira, tenis...). Depois de conhecer, escolha aquele que te proporciona mais
prazer. Abraço e qualquer dúvida, volte a contactar.
Daniel Alves
2861. Fratura de tíbia
e a reabilitação após cirurgia- 22/01/2007
Meu Pai sofreu um acidente dia 20/10/06
e recebeu a cirurgia no dia 23/10/06. Quebrou o osso da tíbia
da perna esquerda e teve que colocar uma placa e 6 pinos para unir
novamente... Vai fazer 2 meses desde que operou e a minha pergunta é a
seguinte... Mesmo que união e calcificação
do osso da tíbia fique 100%, corre-se o risco da perna ficar
torta e o paciente ter dificuldade para andar novamente? Ele deve
tomar algum cuidado para manter a postura da perna em alguma posição
que não provoque esse fato? A Fisioterapia costuma corrigir
e prevenir esse acontecimento? OBS.: Meu pai tem 55 anos, 1,85
metros e aproximadamente 90 KG. Cristiano Fernandes Furlaneto
Oi Cristiano, o consultor Thiago
Boiago Nishida(currículo) lhe
responde o seguinte:
Olá, após uma cirurgia com 6 pinos e após
a calcificação óssea, é praticamente impossível
uma nova fratura. Existe a possiblidade da perna "ficar torta", isso
depende de inúmeros fatores durante a cirurgia. Com a fisioterapia será possível
a reabilitação para que ele, mesmo a perna torta, consiga andar
normalmente, reabilitar a musculatura e ter uma vida normal. Grato. Thiago Nishida
2862.
Condromalácia patelar e retorno as quadras- 22/01/2007
Tenho condromalácia patelar e foi diagnosticado há 3 anos. Quais
os exercícios complementares na musculação para fortalecer
o vasto e os musculos da perna, para que eu possa voltar a
jogar... Exercícios como Running class e spinning, fundamentais para um
bom desempenho aeróbico para o atleta de squash, são contra-indicados
para quem possui condromalácia patelar... Quero voltar as quadras esse
ano mas preciso fortalecer os músculos. Porém, ao fazer musculação
meus joelhos doem. Mesmo com as dores, posso continuar? Alessandra Bello
Oi Alessandra, o consultor Thiago
Boiago Nishida(currículo) lhe
responde o seguinte:
Olá Alessandra, os exercícios para
condromalácea atuam nos 30 últimos graus da extensão do
joelho (esticar a joelho nos últimos 30 graus). Pode ser em qualquer aparelho,
leg press, cadeira extensora (mesa romana), etc. Até o
spinning bem orientado (ajustes de altura do banco) dá pra fazer. Também
existem bandagens que estabilizam a
articulação durante o exercício. Em relação
a voltar as atividades mesmo com dor, não é uma boa idéia.
Grato. Thiago nishida
Leia mais:
Condromalácia patelar e atividades
físicas
Condromalácia
patelar e fortalecimento do vasto medial
Condromalácia
patelar e reabilitação na musculação
Condromalácea
patelar e retorno as quadras
2863.
Musculação
antes do treino técnico no futebol- 22/01/2007
Sou preparador físico de uma
equipe juvenil de futebol, e gostaria de saber se posso fazer a
musculação com os atletas antes do treino técnico,
sendo que só tenho o período da manhã
para trabalhar? Obrigado!Luiz Gustavo
Olá Luiz, veja o que sugere nosso consultor Prof.
Ms. Fabio Aires da Cunha(currículo):
Caro Luiz Gustavo, depende do seu objetivo. O organismo
deve estar descansado para o desenvolvimento da técnica. O ideal é não
fazer antes desse tipo de treino, se possível faça a musculação
antes de um treino físico, se não for de velocidade ou tático.
Mas como disse, o objetivo deve ser visto, o ideal é treinar antes o que é mais
importante.
Boa sorte, Fabio Cunha (www.fcunha.com.br)
Veja também o retorno do consultor Prof.
Esp. Daniel Medeiros Alves(currículo):
Olá Luiz! Bom, acredita-se que o treinamento técnico
não deva ser realizado quando os atletas estão sobre o efeito da
fadiga. A tendência é a qualidade do movimento cair, perdendo assim
o seu objetivo. Porém, não necessariamente o teu trabalho de musculação
leve os atletas a fadiga. Tente adotar um volume menor de trabalho (ex.1Série)
na musculação, mas mantendo a intensidade. Caso interesse, meu
email: dmaesportes@yahoo.com.br posso
te mandar algum material a respeito.
2864.
Até que
idade uma pessoa pode fazer testes de futebol? - 22/01/2007
dudu - 19 anos
Olá Dudu, veja o que informa
nosso consultor Prof. Ms. Fabio Aires
da Cunha(currículo):
Caro Dudu, não
existe uma regra para isso, mas normalmente os clubes não
avaliam atletas com mais de 20 anos, a não ser que tenham
indicação de empresários. Os clubes grandes,
em sua maioria, não fazem teste para jogadores com mais
de 17 anos. Mas como disse, não existe uma regra. Boa sorte,
Fabio Cunha (www.fcunha.com.br)
