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1715.
Atividades físicas para crianças
em academia- 27/05/2005
Gostaria de saber o que os consultores acham ou se existe algum
trabalho ou pesquisa sobre atividades físicas para crianças em academia,
tipo aulas de ginástica ou em mini-cama elástica, pois quando
chega o inverno é difícil manter as crianças na natação.
Obrigada. Cinthia Maria de Oliveira França
Oi Cinthia França, o Prof. Luiz Carlos de Moraes(currículo)
retorna para você:
Prezada Cinthia! A teoria para estimular as crianças
na academia deve ser lúdica similar às aplicadas na escola, pois
os aparelhos, por exemplo, não são dimensionados para elas. As
mini-camas elásticas são uma boa opção desde que
não siga as mesmas características das aulas coreografadas para
os adultos do tipo Body Jump e etc. A grande maioria das crianças se sente
atraída, porque de alguma forma as levam para aquela coisa proibida de
pular em cima da cama da
mamãe. Use a cama elástica ou mini trampolim também de
forma lúdica inventando brincadeiras com argolas, bolas e etc. do tipo
circuito mas sem muitas regras. Pula-pula, joga-bola, salta-argola e assim
vai... A criatividade é ilimitada. Experimente de vez em quando desafiá-las
a inventar brincadeiras. Você vai se surpreender. Espero que a resposta
atenda. Prof. Moraes
Obs: para mais sugestões
de atividades para nosso site envie: contato
1716. Características de uma boa coordenadora
de ginástica de academia - 27/05/2005
Trabalho na mesma academia há 3 anos e tenho grandes chances de virar
a coordenadora. Tenho algumas dúvidas e por isso gostaria de saber os
passos para se chegar a uma coordenação de ginástica.
O que e como devo proceder? beijos jana.
Oi Jana, segundo o Prof. Luiz Carlos de Moraes(currículo)
ela precisa:
Prezada Janaina! Para chegar a ser coordenadora, pela lógica é preciso
no mínimo dominar a/ou as atividades que vai coordenar. Precisa, em princípio,
já ter conquistado o respeito dos outros profissionais e demonstrar conhecimento,
experiência, ter capacidade de lidar com situações adversas
e resolver problemas. Precisa ter capacidade de liderança sendo ora,
por assim dizer, “boazinha” ora austera sem ser antipática.
Precisa ao mesmo tempo pensar como dona da academia e por vezes se colocar
no lugar dos empregados. Comandar é diferente de mandar. Precisa ter
voz ativa e conhecimento do assunto. Claro, precisa ser graduada há algum
tempo, habilitada pelo respectivo CREF, cumprir e fazer cumprir as normas da
academia e as que regem a profissão. Enfim, não basta apenas
ser indicada por amizade e sim por competência. Espero que a resposta
atenda. Prof. Moraes
1717. Com 16
anos é possível conseguir
abertura total ?- 27/05/2005
Tenho 16 anos e gostaria de saber se na minha idade é possível
fazer algum alongamento para alcançar a abertura zero das pernas. É aquele
alongamento que se senta e junta-se os pés, até conseguir encostar
os joelhos no chão? Obrigada, e parabéns pelo site! Fabiana Gonçalves
Trindade.
Oi Fabiana, o Prof. Luiz Carlos de Moraes(currículo)
opina:
Flexibilidade é uma valência física que
depende de vários fatores que entre eles a herança genética,
que tem um peso importante. Infelizmente sem conhecê-la pessoalmente, não
dá para afirmar se vai conseguir ou não. O melhor é procurar
um profissional de Educação Física habilitado para que ele
faça, calcado nas avaliações funcionais iniciais, um planejamento
a médio e longo prazo buscando os seus objetivos. Só o treinamento
e a sua determinação é que vão dizer onde você vai
chegar. Não acredite inicialmente nas pessoas que disserem que não
vai conseguir. Tente. Espero que a resposta atenda. Prof. Moraes
Leia mais:
É possível um adulto
adquirir flexibilidade nível bailarino profissional ?
1718. Efeito das aulas de step para o basquetebol
- 27/05/2005
Gostaria de saber pormenorizadamente quais as vantagens do step e
da aeróbica
no treino dos basquetebolistas. Madalena Aparício
Oi Madalena, quem lhe explica é o nosso consultor Prof. Luiz Carlos
de Moraes(currículo) :
Prezada Madalena! O step, uma boa atividade oferecida pelas
academias, é mais uma boa opção de um trabalho complementar
ao treinamento semanal de qualquer atleta que use mais os membros inferiores
como o jogador de basquete. Esse sobe e desce da plataforma é considerada
atividade de baixo impacto, menor até que o próprio ato de saltar.
Entre vários estudos um, publicado na Revista Paulista de Educação
Física em Jul/dez 1997 de autoria de Silvana Aparecida Wieczorek mostra
que aulas de step em plataforma de 20 e 30 cm com ritmo musical de 120 a 132
batidas por minuto geram um impacto máximo de 1,76 vezes o peso corporal
(PC), bem abaixo das quase nove vezes (PC) gerado
pelo basquete. Para o basquetebolista as vantagens vão além da
simples quebra da rotina de treinamento. O reforço dos músculos
dos membros inferiores, grupos musculares importantíssimos para quem
salta, corre, pára e dribla é bastante evidenciado. Haja vista
a harmonia muscular das pernas dos professores e professoras de step. Além
disso, não são poucas as indicações do movimento
de step em recuperação de ligamentos do joelho. O step fortalece
os músculos, principalmente das pernas, desenvolve a noção
espacial, a coordenação motora e o reflexo. Valências físicas
próprias do jogador de basquete. Espero que a resposta atenda. Prof.
Moraes
1719. Redução
de flacidez - 29/05/2005
Estou procurando um meio natural para redução de flacidez, a
musculação é indicada ? Jac
Oi Jac, veja o retorno do nosso caro consultor Prof. Rafael Vezzoso Pádua
(currículo) :
Jac, para diminuir a flacidez, a musculação é uma
excelente alternativa. Direcione o seu treino para o ganho de força ou
resistência muscular. E não esqueça, procure sempre um profissional
formado em Educação Física.
Leia mais:
Emagrecimento rápido
e exagerado x flacidez
1720. Posso substituir a bike pela caminhada?-
29/05/2005
Gostaria que me respondessem o seguinte, tenho uma bicleta ergométrica,
estou sem tempo para caminhar, posso substituir a bike pela caminhada? vou
gastar mais calorias? obrigada. Jucelia
Olá Jucelia, veja a opinião do Prof. Rafael Vezzoso Pádua
(currículo) :
Jucelia, você pode substituir a caminhada pela bicicleta
sem problema algum. O ideal é que você pedale pelo menos 30 minutos
e 3 vezes na semana, no mínimo. Se você pedalar num ritmo "moderado",
isto é, com uma frequência cardíaca entre 65 e 75% da sua
frequência cardíaca máxima, você irá gastar
mais calorias do que estivesse caminhando. A caminhada só é recomendada
para pessoas que estejam realmente começando um programa de condicionamento
físico ou que por alguma limitação, não possam correr.
1721. Musculação
3 vezes por semana- 29/05/2005
Sou Personal e tenho uma aluna que treina com o objetivo de hipertrofia,
3 x por semana, sendo que são dois dias consecutivos. Realizo um treino
alternado por segmento. Gostaria de saber se dividir seu treino os resultados
serão melhores? Jorge
Oi Jorge, veja o que retorna o Prof. Rafael Vezzoso Pádua (currículo)
:
Jorge, Se você realiza um treino alternado por segmento,
ela vai trabalhar os mesmos grupos musculares dois dias seguidos. Logo, nesse
período, você não estará dando um intervalo de tempo
suficiente para a musclatura da sua aluna se recuperar. Recomendo aplicar este
trabalho no primeiro dia de treino da semana e dividí-lo em dois no outros
dois dias. Assim, você poderá realizar outras atividades com a sua
aluna ou até mesmo aumentar o número de exercícios.
1722. Qual vem
primeiro, musculação
ou natação ?- 29/05/2005
Faço primeiro musculação e depois natação.
Gostaria de saber qual a ideal para praticar primeiro. Sinto fadiga muscular
na natação. Meu objetivo é aumentar a massa magra, e ganhar
um pouco de hipertrofia muscular. Estou treinando de maneira correta? Ivan
Luiz Ferrete
Oi Ivan, vamos ver o que pensa o Prof. Rafael Vezzoso Pádua (currículo)
:
Ivan, Se o seu objetivo é obter um ganho de massa muscular,
então você deve começar com a musculação, guarde
energia sempre para a sua principal atividade. Com relação à fadiga
muscular, é normal sentir cansaço. Durante o treinamento com pesos,
o seu nível de glicose e o estoque de glicogênio foram utilizados.
Com isso é normal que você tenha uma queda de rendimento ao longo
da natação. Outro fator importante, é que ocorre o acúmulo
de ácido lático (mesmo em pequenas proporções) e
também uma fagida muscular local (músculos terinados). Experimente
consumir carboidratos simples durante o seu treino, procure uma nutricionista
para te orientar melhor.
1723. Circuito
ou trabalho aeróbio moderado
na esteira para emagrecer ?- 29/05/2005
Gostaria de saber qual o melhor trabalho para dimininuir o % de gordura:
circuito na musculação com esteiras, transport ou elipton
ou tradicional 40 minutos de esteira com FCM entre 65% e 70%? Paulinho
Oi Paulinho, vamos ver o retorno do Prof. Rafael Vezzoso Pádua
(currículo)
:
Paulinho, os dois trabalhos são muito bons. Ambos exercitam
mais de 50% dos grupos muscuclares do nosso corpo. Caso você tenha disponibilidade
de aparelhos, procure utilizar todos, a não ser que o seu aluno prefira
correr. Direcione o seu treino de musculação para o ganho de massa
muscular, isso fará com que o seu metabolismo basal aumente a juntamente
com uma boa alimentação, o seu aluno irá emagrecer.
1724. O treinamento
de musculação
e ex. aeróbios podem manter a forma física por toda
a vida ?- 29/05/2005
Uma mulher da minha idade, mantendo um treinamento envolvendo musculação
e atividade aeróbia, consegue manter uma forma física satisfatória
por toda a vída? Quanto ao metabolismo (envelhecimento) interfere? Claudia
- 33
Oi Claudia, veja o que pensa o Prof. Rafael Vezzoso Pádua (currículo)
:
Claudia, sem dúvida nenhuma a atividade física
contribui para uma melhor qualidade de vida, entretanto somente isto é muito
pouco. Não podemos esquecer que a alimentação interfere,
o estresse do trabalho, a sua via social, um bom sono, etc. Recomendo que você leia
o livro: Idade Verdadeira, de Michael F. Roizen.
Leia mais:
Como ficam os músculos
na velhice ?
1725. Musculação há um ano
e ainda com série de 15 - 29/05/2005
Pratico musculação há 1 ano e meio e ainda não
obtive sucesso de ganho de massa muscular. Meu personal trainer organizou minha
ficha com 3 repetições de 15 vezes para cada músculo e
com pouco peso, e diz trabalhar hipertrofia desse jeito. Gostaria de saber
quantas repetições são recomendadas para o trabalho de
hipertrofia(ganho de massa muscular) e se esse tipo de treinamento estaria
certo, no seu ponto de vista? Grato pela atenção! Rafael - 16
Oi Rafael, veja o que pensa o Prof. Rafael Vezzoso Pádua (currículo)
:
Rafael, se você já pratica musculação
há 18 meses, esse treino é fraco demais. Pelos dados que você me
passou (3 séries de 15 repetições com baixa carga) o seu
treino não é para força muscular, e sim "praticamente" resistência
muscular localizada. A sua ficha normalmente é usada para pessoas que
estão no segundo ou terceiro mês de academia. Converse com outros
professores da sua academia e se for o caso, troque de personal.
1726. Corridas
após a musculação
para definição muscular - 29/05/2005
Fui orientado a fazer corridas após a musculação num período
de 20 a 40 minutos com o intuito de definição (baixar o % de
gordura). Estou tomando Carbo Plus durante esses exercícios para evitar
a perda de massa muscular e Whey Protein após os exercícios e
antes de dormir, sempre acompanhado de uma alimentação balanceada
(arroz integral, batatas, frangos, peixes e carnes vermelhas magras...). Minha
dúvida é a seguinte, se eu fizer esse tipo de exercício
aeróbio diariamente corro mais risco de perder massa muscular? Desde
já agradeço. Andrei Doudement
Oi Andrei, vamos ver o retorno do Prof. Rafael Vezzoso Pádua (currículo)
para sua questão:
Andrei, jamais você irá perder massa muscular
fazendo atividades aeróbias por até 40 minutos. Os principais macronutrientes
utilizados serão os carboidratos e as gorduras. A perda de proteínas
só irá acontecer em casos raros, devido a uma má alimentação
e depois de horas realizando atividade física. Você deve tomar carboidratos
durante o exercício físico com o intuito de manter as suas reservas
de energia, e não pensando em evitar a perda de massa muscular. Procure
uma nutricionista para te orientar melhor, lembre-se que Professor de Educação
Física não pode receitar sumplementação para os alunos.
1727. Afogamento
- reação em cadeia-
03/06/2005
Sou acadêmico do curso de Educação Física e estou
no 7º período, tenho na faculdade a disciplina de Primeiros Socorros
e gostaria que me esclarecesse uma dúvida sobre "A Respiração
de Socorro Método de Silvester" pois, tenho um trabalho para apresentar
e não achei o que seria este Método. Se possível gostaria
que esclarecesse o que acontece no momento em que a pessoa está se afogando
ela ingere água ou o que acontece ?Desde já agradeço sua
atenção, um forte abraço. Cleiton
Oi Cleiton, vamos ao retorno do Prof. Fernando Barreiro (currículo):
Olá Cleiton. Vamos esclarecer uns pontos:
1 - esqueça o Método Silvester, pois isso já está ultrapassado
há mais de 20 anos, portanto nem comentarei sobre ele.
2 - no momento do afogamento a vítima passa pela Reação
em Cadeia. Cada fase tem uma característica. Veja abaixo o decorrer
dessa reação.
3 - não diga "ingerir" e sim "aspirar"!
Visite Aqui para ver detalhes da reação
em cadeia e possibilidades de sobrevivência.
1728. Agachamento
faz mal para quem tem Hérnia-de-Disco
? 06/06/2005
Gostaria de saber se o exercício de agachamento faz mal para quem tem
Hérnia-de-Disco como eu em L4L5 e está comprimindo o nervo? Obrigado!
Júlio I. D. Ferreira
oi Julio, quem lhe responde é o nosso consultor Prof. Msdo. Mauriti
Marcos Cardoso Junior(currículo):
A hérnia-de-disco surge como resultado de diversos pequenos
traumas na coluna que vão, com o passar do tempo, lesando as estruturas
do disco intervertebral, ou pode acontecer como conseqüência de um
trauma severo sobre a coluna. O núcleo do disco intervertebral migra de
seu local, no centro do disco para a periferia, em direção ao canal
medular ou nos espaços por onde saem as raízes nervosas, levando à compressão
destas. EX:
Sugiro a você a realização de atividades
físicas de baixo impacto, como alongamento e fortalecimento da musculatura,
tanto abdominal, quanto posterior da coluna. Estas medidas estabilizam a coluna
reduzindo a força para frente ou para trás. Caminhadas, esteiras
com velocidade lenta, exercícios localizados (Musculação)
com pouco peso e alongamentos, portanto sugiro que você evite o agachamento
com cargas elevadas, mas isto não impede que continue praticando musculação.
Procure diminuir as cargas e não treine se estiver com dor.
Leia mais:
Agachamento provoca lombalgias
?
Musculação
para aluno com hérnia-de-disco
Musculação
x Hérnias e Bursite
Tenho hérnia-de-disco...
Será que posso voltar a praticar musculação?
1729. O treinamento
aeróbio em pacientes
com DPOC - 06/06/2005
Quais as melhoras em pacientes com DPOC após treinamento aeróbio.
Vocês sabem sobre artigos referentes a exercícios resistidos e
DPOC? Sérgio Freitas Jr
Olá Sérgio, em atenção a sua questão nosso
consultor Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo)
gentilmente retorna:
O hábito de fumar é a principal causa da
doença, mas há indicações de que outros fatores ambientais
possam contribuir para o seu surgimento. Entre eles, estão as infecções
respiratórias repetidas, ocupações de risco, poluição
do ar e exposição passiva ao fumo. Há algum tempo o condicionamento
físico vem sendo parte obrigatória no tratamento de portadores
de DPOC. O exercício físico apresenta-se como ramo mais importante
no processo de reabilitação pulmonar. O exercício aeróbio
e o treino de força com pesos são fundamentais no incremento de
capacidade física e qualidade de vida, principalmente naqueles indivíduos
que apresentam as formas moderada ou grave da DPOC. No que se refere ao exercício
aeróbio este tende a melhorar o VO2 máximo do indivíduo,
que é a taxa máxima que o organismo de um indivíduo tem
de captar e utilizar o oxigênio do ar que está inspirando para gerar
trabalho, já no que se refere ao trabalho muscular este é de grande
importância para preservar e manter níveis adequados de massa muscular
e força para realização de atividades da vida diária,
já que os portadores desta doença tendem a ter grande perda de
peso associada a redução dos percentuais de massa muscular e força.
1730. Musculação
x escoliose - 06/06/2005
Tenho um problema de escoliose leve (não estrutural) e já fiz
até RPG , sem muitos resultados aparentes. O próprio ortopedista
pediu que eu parasse e gostaria de saber se há algum problema em fazer
musculação com esta escoliose? Alvinhow
Olá Alvinhow, vamos ver o que pensa o Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso
Junior(currículo) :
Para entender o que é escoliose, devemos saber
que a coluna vertebral, vista por trás, deve ser "reta". Qualquer
desvio para os lados pode configurar uma "escoliose". Mas, preste atenção.
Um desvio lateral mínimo, causado, por exemplo, por maus hábitos
posturais, deve ser caracterizado como uma atitude escoliótica. Resumindo,
ATITUDES ESCOLIÓTICAS são desvios da coluna - em geral somente
para os lados - que, com bastante freqüência, podem ser reduzidos
totalmente, ou seja, testes de flexibilidade mostram que a coluna é flexível
a ponto de retornar sua forma fisiológica. Têm causas que variam
de um mau hábito postural a um desequilíbrio momentâneo de
crescimento dos membros inferiores. Como em seu caso a escoliose não é estrutural
não vejo nenhum problema de vc. praticar musculação, vc.
poderá ter grandes benefícios com esta prática associada
com alongamentos específicos, não esqueça de procurar uma
boa academia e verificar a formação do professor que irá prescrever
seu treinamento.
1731. O método choque pode aumentar a força
máxima no agachamento? - 06/06/2005
José Eduardo M. F. de Souza
Oi José, veja o retorno do Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso
Junior(currículo)
:
A resposta é sim, mas vamos tentar explicar como isto
funciona resumidamente. A forma de esforço reversível baseia-se
na resposta motora provocada, após o sistema muscular ser estimulado de
maneira cedente ou alongando-se (contração excêntrica) para,
em seguida, encurtar-se voluntariamente e de maneira muito veloz (contração
concêntrica).
A tensão provocada pelo alongamento (criado forçosamente pela
força externa sobre a massa corporal deslocada no salto em profundidade,
ou mesmo em um outro exercício) transforma-se em energia elástica
que será prontamente transferida aos músculos para a realização
imediata de uma ação muscular voluntária concêntrica
mais potente. Maiores informações podem ser obtidas no livro
Musculação aplicações práticas do professor
Chiesa & Treinamento de força do autor Verhoshanski.
1732. Supinos 45, reto e canadense e musculatura
utilizada - 06/06/2005
Foi comentado por um professor universitário que não há diferenças
significativas nos exercícios de supino 45ª, supino reto e supino
canadense e que esses exercícios como outros para o peitoral trabalham
a musculatura como um todo e não enfatizam feixes musculares. Gostaria
de saber se isso procede e onde eu encontro fundamentação científica
para esse assunto? Muito obrigado! Estarei aguardando na certeza da resposta.
Felippe
Olá Felippe, vamos ver o que diz o Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso
Junior(currículo) :
Felippe é importante que quando alguém comente
um assunto que pareça ser polêmico, solicitarmos para que esta pessoa
embase seus comentários de maneira científica. No que se refere
a estes exercícios segundo dados encontrados nos livros: Guia dos movimentos
de musculação de Frédéric Delavier e Manual de Musculação
dos professores: Uchida, Charro, Bacurau, Navarro e Pontes, o exercício
supino reto trabalha principalmente os seguintes músculos:Peitoral maior
(toda porção) e peitoral menor. Supino inclinado: Peitoral maior,
sobretudo seu feixe clavicular anterior e peitoral menor. Supino canadense:Peitoral
maior, sobretudo seus feixes inferiores.
1733. Efeitos
da musculação em indivíduos
com escoliose - 06/06/2005
Estou fazendo um trabalho de monografia sobre os efeitos da musculação
no auxilio do tratamento de pessoas com escoliose e estou com dificuldade em
encontrar bibliografia a respeito e gostaria tambem da opinião dos seus
profissionais a respeito do assunto por favor . Tiago Salviano Cedrão
Olá Tiago, veja o que gentilmente lhe responde nosso consultor Prof.
Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo)
:
Para entender o que é escoliose, devemos saber que a
coluna vertebral, vista por trás, deve ser "reta". Qualquer
desvio para os lados pode configurar uma "escoliose". Mas, preste atenção.
Um desvio lateral mínimo, causado, por exemplo, por maus hábitos
posturais, deve ser caracterizado como uma atitude escoliótica.
Por outro lado, a escoliose é uma DOENÇA e deve
ser tratada como tal. Antigamente, acreditava-se que a escoliose era somente
um desvio lateral da coluna, chamada pelos leigos de "coluna torta".
Atualmente, a definição correta é a de que a escoliose,
doença, é um desvio tridimensional da coluna vertebral, ou seja,
a coluna desvia-se nos três planos do espaço. Assim, a coluna realmente
se torce, não somente para os lados, mas também para frente/trás
e em volta de seu próprio eixo.
Resumindo, ATITUDES ESCOLIÓTICAS são desvios
da coluna - em geral somente para os lados - que, com bastante freqüência,
podem ser reduzidos totalmente, ou seja, testes de flexibilidade mostram que
a coluna é flexível a ponto de retornar sua forma fisiológica.
Têm causas que variam de um mau hábito postural a um desequilíbrio
momentâneo de crescimento dos membros inferiores, por exemplo.
Por outro lado, ESCOLIOSES EVOLUTIVAS ESTRUTURAIS são
aquelas que, em geral, vão evoluir, com alterações nos três
planos do espaço e que devemos tentar brecar sua evolução
o mais rápido possível. Testes de flexibilidade indicam que a coluna
vertebral, neste caso, não pode mais ser reduzida à sua condição
fisiológica. O treinamento de força ou seja a musculação é uma
boa maneira de diminuir e prevenir as dores que podem aparecer c/ esta patologia.
Em relação a bibliografia posso indicar:
- LAMOTTE, Ana Claudia Sued. Contribuições da musculação
na postura em portadores de escoliose estrutural. Brasília: UCB, 2003.
84p. Este é um trabalho de dissertação de mestrado que
se encontra disponível no site: www.nuteses.ufu.br é só digitar
a palavra escoliose e você terá acesso a este material.
