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2772.
Posso estar ganhando massa na esteira, por isso não emagreço na balança?-
24/10/2006
Sou nutricionista e tenho uma dieta de 1000Kcal/dia.
Estou com 54Kg e pratico atividade física todos os dias. Faço
caminhada em esteira durante 1h20 a 7km/h. Não estou emagrecendo. Minha
dúvida é se com essa velocidade e esse tempo de esteira eu estaria
criando massa muscular e por isso não emagrecendo. Analucia Giusti Costa
Olá Analucia, o Consultor Prof.
Daniel Almeida da Silva (currículo)
sugere:
Bom, como você disse, é nutricionista e está tendo dificuldade
pra emagrecer, mas...Primeiro fator você deve analisar a sua própria
dieta, as calorias totais muitas vezes não interessam, você tem
que concentrar, na qualidade dessas calorias, por exemplo, essas 1000 calorias
podem ser provenientes de arroz, feijao, bife, ovo ou de hamburger, mc donalds.
E também o fato da distribuição dessas calorias ao longo
do dia, você deve saber que deve-se dividir em até 6 refeições
diárias, não adianta fazer apenas umas 2 ou 3 refeições.
E quanto a prática de atividade física, procure acrescentar a
musculação, que ajuda a queimar calorias e eliminar a massa gorda,
e nos exercícios aerobios, até 40min de caminhada já é suficiente.
E praticando somente caminhadas, você não terá o acúmulo
de massa muscular, como dito verifique a própria dieta.
Veja também a opinião do nosso consultor Prof.
Esp. Msdo. Ricardo Garcia dos Santos (currículo):
Negativo Analucia, não se hipertrofia desenvolvendo trabalho oxidativo.
Provavelmente o gasto calórico não está sendo suficiente
para queda de peso. Por outro lado, deve também estar retendo líquidos
intesticiais e com isso a aparente manutensão de peso. Para otimizar
a perda de PESO, deverá consultar um profissional de educação
física e desenvolver seu treinamento baseado na Musculação
primando pela manutensão do consumo de oxigênio pós esforço
EPOC e também, reduzir os trabalhos aeróbios e intensificar o
nível de intensidade objetivando a utilização da gorgura
estocada.
Evite aeróbios antes do treino GLICOLÍTICO - faça aeróbio
após o treino de musculação e no máximo 35 min
a uma FCT(F. cardíaca de trabalho) de 70% levando em consideração
a FCReserva.
Boa Sorte !!!
2773. Pilates na gravidez
- 24/10/2006
Gostaria se saber se posso fazer pilates, com
ou sem restrições, estou na oitava semana de gravidez e fiquei
3 semanas de repouso devido um descolamento de placenta no início. Vinha
fazendo pilates há 9 meses sem parar e além de gostar , tinha
diminuido minhas dores cervicais e lombares devido minha profissão.
E o RPG ?? Obrigada pelo espaço! Deusiany
Olá Deusiany, a Consultora Profa.
Esp. Fabiola Fernandes(currículo)
sugere o seguinte:
Olá, Deusiany, primeiramente, ainda não existem um padrão
de atividade física durante a gestação. Não se
encontra na literatura, qualquer tipo de padronização de atividade
recomendada por órgãos especializados. Na ausência de complicações,
recomenda-se exercícios de intensidade regular e moderada, portanto
com restrições. Lembrando que é recomedável que
se a gestante não praticava exercício físico antes da
gravidez, começar após o terceiro mês.
Caso você perceba e sinta, perda de líquido aminiótico,
dor no peito, sangramento vaginal, enxaqueca, dispnéia, edema, dor nas
costas, náuseas, dor abdominal, contrações uterinas, fraquezas
musculares e tontura, redução dos movimentos do feto, estes são
sinais de que a atividade física deve ser cessada.
Leia mais:
Benefícios e restrições
da prática de Pilates durante a gravidez
2774. Pilates x artrite
reumatóide-
24/10/2006
Tenho 53 anos e descobri há 9 meses que
tenho artrite reumatóide nos 2 joelhos. Apesar de estar fazendo tratamento
com vários medicamentos diários todo este tempo, não estou
tendo um bom resultado na melhora da doença. Gostaria de saber se exercícios
de Pilates podem melhorar a doença ou qual o exercicio físico
mais indicado para o meu caso. Muito obrigada. Delane Alves Torres
Olá Delane, a Consultora Profa.
Esp. Fabiola Fernandes(currículo)
responde:
O pilates com restrições e acompanhado
por um profissional competente poderá trazer evoluções
positivas no seu caso. Porém, deve-se destacar que a sobrecarga em seus
dois joelhos deve se reduzida.
2775.
O pilates trabalha muito com contração abdominal isso é bom
para gestante? - 24/10/2006
Minha amiga está grávida e pretende
fazer pilates, será que é recomendado? Ela não apresenta
problema nenhum, mas o pilates trabalha muito com contração abdominal
isso é bom? e o exercício abdominal é indicado? Marcia
Garcia da Costa
Olá Márcia, a Consultora Profa.
Esp. Fabiola Fernandes(currículo)
gentilmente responde:
Se o médico que acompanha a gestação autorizou a realização
de uma atividade física moderada, sua amiga pode realizar pilates com
restrições de uma gestante. A atividade deve ser suave e moderada.
Caso ela perceba e sinta, perda de líquido aminiótico, dor no
peito, sangramento vaginal, enxaqueca, dispnéia, edema, dor nas costas,
náuseas, dor abdominal, contrações uterinas, fraquezas
musculares e tontura, redução dos movimentos do feto, estes são
sinais de que a atividade física deve ser cessada e deve-se procurar
um médico. O Pilates é uma atividade excelente para preparar
o corpo para a gravidez, permanecendo flexível e forte. Além
de, ajudar na recuperação após o parto.
2776. Temperatura ideal
da piscina para halliwick, watsu e hidroginástica- 24/10/2006
Pratico halliwick, watsu e hidroginástica
com um grupo de + - 30 pessoas mas a temperatura da água parece estar
congelando, qual é a temperatura da água para essas atividades
tanto no verão como no inverno? Existe uma lei que obriga a academia
a manter a temperatura nos níveis ideais ? Pode me informar onde encontrar
essa Lei? Cristina - Florianópolis
Olá Cristina, o Consultor Prof.
Esp. Marcelo Roque(currículo)
gentilmente responde:
Prezada Cristina, Infelizmente se você trabalha Watsu a uma temperatura
baixa no sul do país, sinto em lhe informar, mas não está praticando
Watsu. Watsu é um trabalho corporal que necessita que a temperatura
da água seja semelhante a corporal. Esta é uma das maiores dificuldades
para a prática do trabalho.
Não sou especialista em Halliwick, mas pelo que
sei a temperatura deve ser termo neutra, uma temperatura onde você não
perde e nem ganha calor. Lembro também que para você trabalhar com
tantas pessoas se faz necessário ser formada como instrutora na técnica,
utilizando a pedagogia correta para, desta forma, esteja atuando verdadeiramente
com todos os conceitos do trabalho.
Existem leis que obrigam algumas coisas aos proprietário de piscina,
como manter ligado o filtro 24 horas e manter a temperatura adequada. Você poderá encontrar
estas leis na vigilância sanitária. No entanto as academias e
leis ainda não estão adaptadas a técnicas de trabalhos
corporais aquáticos. Abraços aquáticos.
Marcelo Roque
Leia mais:
Aquecimento, alongamentos e temperatura
ideal na Hidroginástica
Temperatura ideal da piscina
x falta de atitude da escola
Benefícios da piscina
aquecida numa aula de hidroginástica
Retorno de Cristina:muito obrigada pela atenção!
2777. Abrindo um espaço
para terapias aquáticas- 24/10/2006
Gostaria de saber porque o watsu não é tão
divulgado, sendo que é uma terapia excelente?
Falo isso com relação a minha região perto de Belo Horizonte,
Conselheiro Lafaiete.
Também gostaria de saber como divulgar aqui na região e saber
se vale a pena abrir uma clínica voltada só para terapias aquáticas
sendo que aqui na minha cidade não tem nenhuma piscina adequada para
realizar esse tipo de trabalho? Ciro Henrique
Olá Ciro, o Consultor Prof.
Esp. Marcelo Roque(currículo)
gentilmente responde:
Prezado Ciro, Watsu é o trabalho mais conhecido porque é ele
quem estabeleceu parâmetros para os trabalho corporais aquáticos.
Watsu foi o primeiro e atualmente foi escolhido pela associação
e Spas da Ásia, que é o berço das terapias, como a melhor
terapia para spas. Lembramos que não existe somente Watsu, existem
trabalhos, como dizem nossos amigos que falam a língua hispânica,
mui rico, que chegam a estados de relaxamento mais profundos. No entanto Watsu é e
sempre será o trabalho aquático mais conhecido. Quanto a abrir
um espaço voltado a estas atividades, você devera fazer um bom
estudo de viabilidade em sua cidade. Lembro que trabalhar somente com Watsu é muito
difícil.
Lembro que trabalhar somente com Watsu é muito difícil. Aconselho
você abrir um espaço que atue com a Hidroterapia (fisioterapia
aquática) e outras atividades para grupos especiais como, hidroginástica
para gestantes, natação para bebês etc. Abraços
aquáticos. Marcelo Roque
2778. Treinamento em altitude
para futebolistas- 24/10/2006
Estou me preparando fisicamente para fazer um
teste em Dezembro, de futebol, na Bolivia, onde a altitude é elevada.
Além de correr 20 Min três vezes na semana e no final de semana
jogar, qual seria a melhor forma de me preparar para a altitude da Bolivia.
Diego Felix
Olá Diego, apesar de preparação física não
ser uma questão respondida pelos consultores, sua questão recebeu
a atenção do consultor Prof. Leandro
Mendes de Carvalho(currículo):
Olá Diego, bem, o treinamento na altitude é um tanto quanto complexo.
Equipes de futebol profissional normalmente chegam no local da partida algumas
horas antes do jogo para que os atletas não sintam tanto o efeito da
altitude no seu organismo, tais como hiperventilação pulmonar,
maior alcalinidade sangüínea, leve diminuição do
volume sistólico e do débito cardíaco máximo, além
do aumento da FC submáxima e do DC submáximo. Mas no seu caso
sugiro que você aumente o seu volume de treinamento além dos jogos
aos finais de semana e das corridas de 20 minutos pois na altitude seu rendimento
cai cerca de 40% em relação ao nível do mar. Se você puder
chegar na Bolívia pelo menos duas a três semanas antes do teste
para que vc possa se adaptar à altitude seria mais recomendado. Durante
esse período de adaptação você teria que diminuir
as cargas de treinamento físico e fazer apenas treinamentos com bola.
Se tiver mais alguma dúvida entre em contato por E-mail leandrocarvalho28@hotmail.com que
eu lhe dou maiores explicações. Um grande abraço.
Veja também a sugestão de nosso consultor Prof.
Esp. Daniel Medeiros Alves(currículo):
Olá Diego, bom, montar um programa de treinamento requer algumas informações,
que seriam obtidas através de uma avaliação do seu condicionamento
de uma forma geral. Mas de qualquer forma acredito que 20 min seja uma carga
muito baixa, e como tu deverá precisar muito da capacidade cardiorespiratória,
talvez pudesse aumentar um pouco o teu treinamento. Mas repito: faça
uma avaliação para ter um parâmetro do seu condcionamento.
E também participa conosco o caro consultor Prof.
Esp. Cristiano Araujo Dias(currículo):
Olá, Diego, a elevação da atitude, diminui a quantidade
de O² no ar ambiente, dificuldando o transport do mesmo ao organismo,
sendo necessaria uma maior produção de hemoglobina para transportar
as O². O seu treinamento
tem que ser melhor prescrito, com intensidade, duração programada
e escalonada para que possa aumentar numeros de hemoglobina, enzimas aerobias,
para miminizar os efeitos da altitude.
Veja o que nos envia o consultor Prof. Msdo. Mauriti
Marcos Cardoso Junior(currículo):
Diego quando estamos em altitude elevada como no caso da Bolívia, significa
que estamos em um ambiente hipobárico (pressão atmosférica
baixa). Limitando a difusão pulmonar e o transporte de oxigênio
para os tecidos. Um ambiente com alta altitude é considerado a partir
de 1.500 metros. O suprimento adequado de oxigênio para os músculos é essencial
ao desempenho físico. Nas grandes altitudes existem menos moléculas
de oxigênio, isto faz com que a ventilação pulmonar aumente
para que mais ar seja captado pelos pulmões.
As atividades de longa duração são as mais afetadas pelas
condições hipobáricas sendo que o VO2 máximo sofre
decréscimo significativo. Já as atividades anaeróbicas
de explosão muitas vezes são beneficiadas pelo fato do ar ser
rarefeito oferecendo deste modo menor resistência e menos força
gravitacional.
Os estudos fornecem duas opções para atletas que necessitam competir
nestas condições.
Primeira: competir nas primeiras 24 horas após a chegada em altitudes
mais elevadas. Isso não permite uma grande aclimatização,
mas a exposição à altitude é suficientemente curta
PARA QUE OS SINTOMAS DELETÉRIOS DA ALTITUDE NÃO SE MANIFESTEM.
Segundo: É treinar nesta altitude por pelo menos 2 semanas antes das
competições, porém segundo Wilmore e Costill,2001 para
uma aclimatização total nestas condições são
necessárias pelo menos 4/6 semanas.
Diego como você provavelmente não é um atleta profissional
e, portanto por uma questão financeira, sugiro a você a primeira
opção. Abraço! E Boa Sorte!
Leia mais:
Atividades físicas em grandes
altitudes
2779. O boxe faz diminuir
os seios(peitoral) ?- 24/10/2006
É verdade que o treino de boxe diminui
o busto? Porque eu não tenho muito seio, mas adoraria praticar boxe,
porém tenho medo de ficar com a aparência masculinizada. Beijos!
Letícia
Olá Letícia, o consultor Prof. Leandro
Mendes de Carvalho(currículo)
gentilmente lhe retorna:
Letícia, qualquer tipo de treinamento que você faça vai
lhe causar uma determinada adaptação fisiológica àquele
estímulo, é a chamada lei da ação e reação.
Porém, o Boxe é uma modalidade que não tem como característica
o aumento de massa muscular. O que aumenta a massa muscular é o treino
de musculação feito pelos atletas, e mesmo assim depende do tipo
de treino que é feito. Os seios são formados por gordura, portanto
não têm como diminuir seu tamanho. O que normalmente aumenta com
o treino é a musculatura peitoral que dá sustentação
aos seios, mas como eu disse, depende muito do tipo de treinamento. Um abraço.
E também participa conosco o caro consultor Prof.
Esp. Cristiano Araujo Dias(currículo):
Não. Prática do esporte, não-profissionalizante, não
acomete distúrbios(víicio) na postura, os efeitos hipertróficos
são menores, e não é diferente no boxe.
Também opina a Profa. Diana Primo(currículo)
trazendo o seguinte:
Olá Letícia, os seios(mamas) iniciam sua formação
na puberdade e com a gestação sucessiva ou no avançar
da idade tornam-se progressivamente pedunculadas, fato explicado pela perda
de elasticidade das estruturas de sustentação do estroma(tecido
conjuntivo que envolve cada lobo e corpo mamário como um todo) . Elas
são formadas de glândulas(que promovem o leite para a amamentação)
e de gordura. Portanto, como qualquer exercício, o boxe promove a perda
calórica e provável perda de gordura, e pode portanto provocar
a perda de gordura na região dos seios, diminuindo seu tamanho, assim
como outras regiões do corpo como um todo. Mas lembro que qualquer exercício
ao provocar o emagrecimento(caminhada, natação, musculação,
hidro, step, etc) pode provocar esse efeito dependendo da perda calórica
e dieta do indivíduo. Sugiro que faça uma dieta equilibrada e
acompanhe seu gasto calórico no trabalho de boxe, para que o déficit
calórico seja equilibrado e haja ganho de massa magra. Poderá também
fazer um complemento de hipertrofia na musculação para os peitorais.
Veja a opinião do consultor Prof. Msdo. Mauriti
Marcos Cardoso Junior(currículo):
Letícia, treine sem medo o boxe é um ótimo exercício.
A redução das mamas, seios que você se refere pode acontecer
quando existe um volume elevado de treinamento para a região do peitoral
em mulheres que possuem pouco tecidos mamários. Porém esta redução
acontece com a musculação exagerada que não é o
seu caso.
2780. Formas de alongamento
para um arremessador de pesos- 24/10/2006
Para um arremessador de pesos, qual das formas
de alongamento (estático, balístico e FNP) vocês me indicariam
para que ele pudesse se preparar melhor nos momentos que antecedem seu lançamento.
Esse tipo de alongamento é controlado por qual estrutura muscular e
de que forma isso acontece? Rodrigo Gabriel
Olá Rodrigo, o consultor Prof. Leandro
Mendes de Carvalho(currículo)
gentilmente lhe retorna:
Rodrigo, creio que o método FNP é um dos mais indicados para
aumento de amplitude articular. No caso do arremessador de peso, uma boa condição
de amplitude articular na cintura escapular é indicada para que ele
aumente sua eficiência biomecânica, melhorando a alavanca de arremesso
do implemento. Trabalhe bem a região de ombros e escápulas do
seu atleta e complemente com treinamento de força pliométrico.
Abraços.
Veja a opinião do consultor Prof. Msdo. Mauriti
Marcos Cardoso Junior(currículo):
Rodrigo primeiramente vamos definir cada tipo de alongamento.
Estático: Consiste em assumir lentamente uma posição
de alongamento, mantendo-a a seguir durante 10/60".
Balístico: Também chamado de ativos dinâmicos consiste
em realizar movimentos de "molejo" diversas vezes.
FNP: O primeiro movimento é feito com trabalho muscular ativo durante
6 segundos o mais longe possível. Depois, ocorre um tensionamento muscular
isométrico máximo, tendo o grupo muscular reagindo contra uma
resistência, exemplo: cooperação de um parceiro. A seguir,
tenta-se aumentar ainda mais o grau do movimento, através de trabalho
muscular ativo. A melhor forma é começar com o método
estático e passar para o balístico.
2781. Pode-se melhorar
o VO2 máx de um atleta de futebol na fase adulta?- 24/10/2006
O ATLETA(MODALIDADE FUTEBOL) QUANDO ATINGE A
FASE ADULTA O VO2,OU CAPACIDADE AERÓBIA ESTABILIZA?NÃO TEM COMO
MELHORAR MAIS? PERGUNTO PORQUE TENHO FEITO ALGUNS TREINOS DE CAPACIDADE AERÓBIA
EX:TIRO DE 1000M, 800M ETC, E QUERIA TROCAR ESTES TREINOS POR MAIS ESPECÍFICOS
EX, CAMPO REDUZIDOS 2X2/3X3 COM TEMPO AERÓBIO. PODERIA SUBSTITUIR?MUITO
OBRIGADO AGUARDO RESPOSTA.FLAVIO
Olá Flávio, o consultor Prof. Leandro
Mendes de Carvalho(currículo)
gentilmente lhe retorna:
Olá Flávio! Bem o VO2 máx. de um indivíduo pode
ser aumentado de acordo com o nível de treinamento do mesmo. Se você treinar
um indivíduo sedentário ele terá melhoras significativas
em seu VO2 máx. Porém, se esse atleta continuar treinando ocorrerá uma
estabilização. O VO2 máx. não aumentará mais,
então utilizamos o Limiar Anaeróbico desse atleta para prescrever
suas cargas de treino. A idéia é fazer com que o atleta aumente
a velocidade do Limiar anaeróbico, aumentando também sua tolerância
ao lactato. O futebol é uma modalidade que não exige muito do
sistema aeróbio de fornecimento de energia. O jogo é decidido
em ações curtas e rápidas, características dos
treinos anaeróbios. A capacidade aeróbia é importante
para o atleta de futebol nos momentos de recuperação, que são
mais rápidos dentro do próprio jogo. Sugiro que você comece
a trabalhar mais especificamente por posição, já que cada
uma delas demanda um gasto energético diferente de acordo com as ações
motoras exigidas. E faça mais trabalhos anaeróbios através
de tiros de velocidade, com pausas mais longas ou mais curtas se quiser trabalhar
resistência anaeróbia. Abraços.
Veja também a sugestão de nosso consultor Prof.
Esp. Daniel Medeiros Alves(currículo):
Bem Flávio, a respeito dos pequenos jogos, acredito que eles podem contribuir
muito para o desenvolvimento das capacidades específicas (ou mais próximo
do específico) no futebol. A tendência é de que quanto
menor o jogo (1x1, 2x2 etc) mais anaeróbio ele seja, por ter mais choques
e disputas. O tamanho do campo segue a mesma lógica. Muitos preparadores
usam essa metodologia embora anda nao haja muita literatura a respeito. Abraço
e bom trabalho!
E também participa conosco o caro consultor Prof.
Esp. Cristiano Araujo Dias(currículo):
Olá, Flávio, as melhoras são significativas no VO2 mesmo
em adulto, mas logicamente tem uma estabilização coerentes, dependendo
da genética, das estruturas entre outras coisas. Mas a elevação
do limiar anaeróbio, é de fato muito importante, quer dizer se
compararmos dois atletas com VO2 iguais, o que tiver limiar mais alto consegue
se sair melhor
devido a menor produção de lactato. Em futebol, como o principal
modalidade seja realmente a elevação do limiar, por se tratar
de esporte com predominância anaeróbia, pode após pré-temporada,
intensificar os treinamento anaeróbios, curtos com velocidade e utilizar
jogos reduzidos com sprint, esta correto, sempre lembrando de aumentar intensidade
e diminuir volume.
Veja a opinião e material trago pelo consultor Prof.
Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo):
FLÁVIO EXISTEM DUAS MANEIRAS DOIS MÉTODOS QUE TRAZEM BENEFÍCIOS
PARA A MELHORA DO VO2máx. SENDO POSSÍVEL UTILIZAR AS DUAS FORMAS
DE TREINAMENTO OU OPTAR POR SOMENTE UM MÉTODO. AS PESQUISAS TÊM
MOSTRADO QUE A INTENSIDADE É PROVÁVELMENTE A VARIÁVEL
MAIS IMPORTANTE PARA MAXIMIZAR O VO2máx. DESTA FORMA O TRABALHO INTERVALADO É BASTANTE
INTERESSANTE PARA APRIMORAR O VO2máx. JÁ QUE TEMOS QUE LEVAR
EM CONTA QUE A INTENSIDADE É INVERSAMENTE PROPORCIONAL AO VOLUME OU
SEJA, EM SESSÕES COM MENOR VOLUME (MENOR DURAÇÃO)É POSSÍVEL
AUMENTAR A INTENSIDADE (VELOCIDADE) DO TREINAMENTO. DESTE MODO O MÉTODO
INTERVALADO É UMA BOA MANEIRA DE MELHORAR O Vo2máx. EM INDIVÍDUOS
COM UM MELHOR CONDICIONAMENTO FÍSICO. SEGUE EMBASAMENTO CIENTÍFICO
PARA ESTA QUESTÃO.
SEGUNDO McArdle,2001 QUATRO FATORES INFLUENCIAM PROFUNDAMENTE A RESPOSTA AO
TREINAMENTO AERÓBICO: NÍVEL INICIAL DE APTIDÃO AERÓBICA,
INTENSIDADE DO TREINAMENTO, FREQUÊNCIA DO TREINAMENTO E DURAÇÃO
DO TREINAMENTO.
NÍVEL INICIAL DE APTIDÃO AERÓBICA:
A MAGNITUDE DA RESPOSTA AO TREINAMENTO DEPENDE DO NÍVEL INICIAL DE APTIDÃO.
ALGUÉM QUE RECEBE UMA CLASSIFICAÇÃO BAIXA NO INÍCIO
TERÁ UMA MAIOR PROBABILIDADE DE MELHORAR. SE A CLASSIFICAÇÃO
FOR ALTA, A MAGNITUDE DE MELHORA SERÁ RELATIVAMENTE MENOR. PESQUISAS
REALIZADAS COM HOMENS DE MEIA IDADE SEDENTÁRIOS COM DOÊNÇA
CARDÍACA MOSTRARAM QUE O VO2máx. MELHOROU EM 50%, ENQUANTO QUE
UM TREINAMENTO SEMELHANTE EM ADULTOS NORMALMENTE ATIVOS E SADIOS INDUZIO UMA
MELHORA DE 10 A 15%.
INTENSIDADE DO TREINAMENTO:
AS ADAPTAÇÕES FISIOLÓGICAS INDUZIDAS PELO TREINAMENTO
DEPENDEM PRINCIPALMENTE DA INTENSIDADE DA SOBRECARGA. COMO REGRA GERAL, A CAPACIDADE
AERÓBICA MELHORA SE A INTENSIDADE DO EXERCÍCIO ELEVA REGULARMENTE
A FREQUÊNCIA CARDIACA ATÉ PELO MENOS 55 A 70% DO MÁXIMO.
PARA A MAIORIA DAS PESSOAS SADIAS, UMA FREQUÊNCIA CARDÍACA DO
EXERCÍCIO DE 70% DO MÁXIMO REPRESENTA UM EXERCÍCIO MODERADO
COM POUCO OU NENHUM DESCONFORTO.PARA CONSEGUIR UMA MELHORA DA APTIDÃO
AERÓBICA O NÍVEL DE INTENSIDADE DO EXERCÍCIO DEVERÁ SER
AUMENTADO, DESTE MODO, UMA PESSOA QUE COMEÇA CAMINHANDO O SEU TREINAMENTO,
A SEGUIR TERÁ QUE PASSAR A CAMINHAR MAIS RÁPIDAMENTE; O TROTE
ACABA SUBSTITUINDO A CAMINHADA POR ALGUNS PERÍODOS DA SESSÃO
E, EVENTUALMENTE, A CORRIDA CONTÍNUA PRODUZ A FREQUÊNCIA CARDÍACA
DESEJADA DO EXERCÍCIO. EM GERAL QUANTO MAIS ALTA FOR A INTENSIDADE DO
TREINAMENTO ACIMA DO LIMIAR, MAOR SERÁ O APRIMORAMENTO INDUZIDO PELO
TREINAMENTO, PARTICULARMENTE PARA O VO2máx. Duncan, 1992.
DURAÇÃO DO TREINAMENTO:
SEGUNDO McArdle,2001 AINDA NÃO FOI IDENTIFICADA UMA DURAÇÃO
LIMIAR POR SESSÃO DE TRABALHO CAPAZ DE INDUZIR UM APRIMORAMENTO CARDIOVARCULAR
IDEAL. SE EXISTE UM LIMIAR, DEPENDEM PROVAVELMENTE DA INTERAÇÃO
DE MUITOS FATORES, INCLUINDO TRABALHO TOTAL REALIZADO (DURAÇÃO
OU VOLUME DO TREINAMENTO), INTENSIDADE DO EXERCÍCIO, FREQUÊNCIA
DO TREINAMENTO E NÍVEL INICIAL DA APTIDÃO. ENQUANTO PERÍODOS
DIÁRIOS DE EXERCÍCIO DE 3A 5 MINUTOS PRODUZEM EFEITOS DE TREINAMENTO
EM ALGUMAS PESSOAS PRECARIAMENTE CONDICIONADAS, AS SESSÕES DE 20 A 30
MINUTOS PROPORCIONAM MELHORES RESULTADOS (DENTRO DE CONDIÇÕES
PRÁTICAS EM TERMOS DE TEMPO) SE A INTENSIDADE ALCANÇA PELO MENOS
70% DA FC max. COM UM TREINAMENTO DE INTENSIDADE MAIS ALTA, OCORRE UMA MELHORA
SIGNIFICATIVA COM UMA SESSÃO DE TREINAMENTO DE APENAS 10 MINUTOS. INVERSAMENTE,
SERÃO NECESSÁRIOS PELO MENOS 60 MINUTOS DE EXERCÍCIO CONTÍNUO
PARA PRODUZIR UM EFEITO DE TREINAMENTO QUANDO A INTENSIDADE DO EXERCÍCIO
CAI ABAIXO DE 70% DA FCmáx.
FREQUÊNCIA DO TREINAMENTO:
ALGUNS PESQUISADORES RELATAM QUE A FREQUÊNCIA DO TREINAMENTO INFLUENCIA
PROFUNDAMENTE OS APRIMORAMENTOS CARDIOVASCULARES, ENQUANTO OUTROS ALEGAM QUE
ESTE FATOR CONTRIBUI MUITO MENOS DO QUE A INTENSIDADE E A DURAÇÃO
DO EXERCÍCIO. ESTUDOS QUE UTILIZARAM O TREINAMENTO INTERVALADO MOSTRAM
QUE O TREINAMENTO REALIZADO DOIS DIAS POR SEMANA PRODUZIA MODIFICAÇÕES
NO VO2máx. DE MAGNITUDE SEMELHANTE ÀQUELA OBTIDA AO TREINAR CINCO
DIAS POR SEMANA. EM OUTROS ESTUDOS QUE MANTIVERAM CONSTANTE O VOLUME TOTAL
DE EXERCÍCIO, NÃO SURGIRAM DIFERÊNÇAS NOS APRIMORAMENTOS
DO VO2máx. ENTRE AS FREQUÊNCIAS DE TREINAMENTO DE 2 E 4 OU 3 E
5 DIAS POR SEMANA. UM TREINAMENTO MAIS FREQUÊNTE TORNA-SE BENÉFICO
AO TREINAR COM UMA INTENSIDADE MAIS BAIXA. PARECE QUE O ESTÍMULO DO
TREINAMENTO AERÓBIO ESTÁ RELACIONADO INTIMAMENTE COM A INTENSIDADE
DO EXERCÍCIO E AO TRABALHO TOTAL EMPREENDIDO, E NÃO A SEQUÊNCIA
DOS DIAS DE TREINAMENTO.
2782. Crianças de
11 anos precisam de alongamento ?- 24/10/2006
Trabalho com crianças de 11 anos no Esporte
Clube São José de Porto Alegre nas categorias de base e me falaram
que crianças nessa idade não precisariam de alongamentos, eu
acho fundamental, estou errado? Thiago Ratund
Olá thiago, o consultor Prof. Leandro Mendes
de Carvalho(currículo)
opina:
Thiago, crianças nessa faixa etária, por estarem em fase de crescimento,
ainda têm seus discos epifisários não totalmente fechados.
Esses discos só se fecham quando atingirem a idade adulta, substituindo
a cartilagem por osso propriamente dito. Nessa fase as crianças têm
um nível bom de flexibilidade articular, não sendo necessário
o trabalho específico dessa capacidade. Procure trabalhar mais com aquecimentos,
mas sempre de forma recreativa, utilizando atividades lúdicas adaptadas à modalidade.
Abraços.
Veja também a sugestão de nosso consultor Prof.
Esp. Daniel Medeiros Alves(currículo):
Bom Thiago, primeiro se deve entender o objetivo do alongamento. Se é o
de desenvolver a flexibilidade, ou se é o de aquecer. Se o objetivo é apenas
o aquecimento, os alongamentos podem ser dinâmicos, ja simulando alguns
movimentos semelhantes aos do jogo. Agora é recomendável que
destine algumas sessões de treinamento ao desenvolvimento e a manutenção
da flexibilidade, utilizando alongamentos estáticos, passivos ou ativos.
Abraço
Veja a opinião do consultor Prof. Msdo. Mauriti
Marcos Cardoso Junior(currículo):
Thiago na idade Pré-Escolar que não é o caso de seus alunos
o aparelho locomotor ativo e passivo apresenta uma alta elasticidade (Formin/Filin
1975,33), a mobilidade destas crianças é tão boa que exercícios
que tenham por finalidade melhorar a mesma são desnecessários.
Primeira Infância Escolar: Crianças
de 8/9 anos possuem uma capacidade de flexão da articulação
do quadril e do ombro bem como da coluna vertebral aumentada. Já a capacidade
de afastamento das pernas na articulação do quadril e da mobilidade
dirigida dorsalmente na articulação dos ombros é reduzida
(Meinel 1976,347).
Infância Escolar Tardia: A mobilidade da
coluna vertebral da articulação do quadril e a do ombro só aumenta
no sentido em que for exercitada (Meinel 1976,361). Por esta razão o
trabalho visando este aumento deveria ser realizado, pois mais tarde só é possível
manter o nível alcançado.
Pubescência: Este é o seu caso, nesta
idade ocorre o início da arrancada do crescimento estirão com
alterações hormonais levando uma diminuição da
capacidade de resistência mecânica do aparelho locomotor passivo
(Morscher 1975,10), levando a uma perda da mobilidade que está baseada
no fato de que a capacidade de estiramento dos músculos e ligamentos
não acompanham o crescimento acelerado (Frey 1978,186), sendo necessário
este treinamento, porém se deve tomar cuidado com o volume e intensidade
dos treinos.
Leia mais:
Alongamento para crianças
Benefícios
do alongamento para crianças
2783. Ruptura do tendão
de aquiles, recuperação e volta ao exercício- 24/10/2006
TENHO 35 ANOS . SEMANA PASSADA AO TENTAR ANDAR
DE SKATE LONG BOARD SEM ALONGAMENTO TIVE RUPTURA TOTAL DO TENDÃO DE
AQUILES DIREITO. JÁ FIZ A CIRURGIA E ESTOU COM GESSO E GOSTARIA DE SABER
O SEGUINTE: QUAL O MELHOR PARA UMA RÁPIDA RECUPERAÇÃO
HIDROTERAPIA OU FISIOTERAPIA? Lí QUE SE EU QUISER MANTER MEU PREPARO
CARDIORESPIRATÓRIO DEVO FAZER POSTERIORMENTE CICLISMO, POIS NÃO
FORÇA TANTO O TENDÃO DE AQUILES. ISSO É VERDADE? QUAIS
OUTROS TIPOS DE EXERCíCIOS QUE PODEREI FAZER ? QUAIS NÃO POSSO?
DESDE JÁ AGRADEÇO A ATENÇÃO PARABENIZANDO A CONSULTORIA
DO SITE. PAULO COSTA.
Olá Paulo, veja o que o consultor Prof.
Leandro Mendes de Carvalho(currículo)
lhe sugere:
Bom Paulo, em relação ao tratamento de recuperação
não sei te informar, pois sou Educador Físico e meus conhecimentos
são limitados à parte de prescrição de atividades
físicas. Talvez algum fisioterapeuta que seja consultor possa te dar
mais respostas sobre isso. Já em relação ao treinamento
aeróbio, após a sua recuperação você pode
voltar a correr normalmente. O ciclismo exige uma mecânica diferente
do seu corpo para a realização do movimento, portanto o condicionamento é totalmente
diferente àquele que você obteve com a corrida. Mas nada te impede
de voltar a correr normalmente. Continue fazendo musculação para
que você tenha um correto fortalecimento muscular. Você está fazendo
tudo de forma correta. Abraços.
Veja a opinião do consultor Prof. Msdo. Mauriti
Marcos Cardoso Junior(currículo):
Paulo, quanto à indicação de Hidroterapia ou Fisioterapia
o cirurgião que operou você deve dizer qual a melhor opção
para este caso. O ciclismo é indicado num primeiro momento por não
forçar tanto esta região. Você deve fazer musculação
para fortalecer toda a cadeia muscular. Quanto à capacidade cardiorespiratória
está intimamente ligada com o a especificidade, ou seja, ao fazer ciclismo
você melhorará seu VO2 máximo, e ao medir esta capacidade
através de um teste que utilize uma bicicleta estacionária você terá um
bom resultado, já se for utilizado um protocolo de pista o resultado
não será tão bom e vice-versa. Assim que você for
liberado pelo médico comece com caminhadas e introduza a corrida aos
poucos.
CDOF: questão aberta para especialistas da área. Contato
2784. Alongamentos e aquecimento
para aulas de educação física- 24/10/2006
Gostaria de saber sobre o alongamento antes de
atividades, em especial nas aulas de Educação Física Escolar.
Tive acesso a algumas informações que o alongamento não
deve ser feito, pois este não tem função nenhuma antes
da prática de atividades motoras. E que no aquecimento das articulações,
seria o mais adequado e eficiente? Tenho dúvidas, pois trabalho com
ginástica escolar, exercícios básicos de rolos, parada
de mão, roda, etc, e ainda trabalho com ginástica de academia,
onde também utilizo o alongamento inicial. o que seria mais apropriado?
Agradeço imensamente. Claudia
Olá Claudia, veja o que o consultor Prof.
Leandro Mendes de Carvalho(currículo)
lhe retorna:
Bom Cláudia, creio eu que não exista "receita de bolo" em
relação a prática de exercícios físicos.
Não existe o que deve ou não ser feito, mas sim o que deve ser
feito com coerência e conhecimento científico. Também já li
muita coisa a respeito disso e te digo o seguinte: na dúvida sempre
faça o alongamento. Não tenho no momento uma informação
específica pra lhe passar, mas eu também sempre faço o
alongamento antes e depois das atividades, e minhas alunas se sentem muito
bem com isso. Confie nos seus conhecimentos e nos seus critérios. Abraços.
Veja também a sugestão de nosso consultor Prof.
Esp. Daniel Medeiros Alves(currículo):
Olá Cláudia. Existem muitas dúvidas a respeito dos alongamentos.
Os alongamentos são exercícios utilizados para desenvolver a
flexibilidade, ou para o aquecimento. Dependendo do seu objetivo no treino é que
tu vais definir o que é mais adequado. Seria um erro metodológico
alongar nos primeiros minutos da sessão, contando 10 segundos e acreditar
que está desenvolvendo a flexibilidade. Caso queira alongar no aquecimento,
seria interessante aproximar o alongamento dos exercícios subsequentes.
Abraço e bom trabalho!
Veja a opinião do consultor Prof. Msdo. Mauriti
Marcos Cardoso Junior(currículo):
Claudia, verifique a resposta da questão 2782.
E é preciso lembrar que os exercícios de alongamentos diferem
de exercícios para flexibilidade e que, em ambos os casos, ou seja,
no alongamento ou flexibilidade você já está aquecendo
a musculatura, pois existe neste processo uma tensão muscular, e as
pontes cruzadas de miosina são constantemente recicladas para manter
esta tensão, promovendo deste modo uma depletação e uma
renovação constante do ATP-CP.
Leia mais:
Melhorias posturais na Escola
Beneficios do alongamento para
crianças
Aquecimento e alongamentos na
Hidroginástica
Características e funções
do aquecimento no futebol
Mobilização articular
no aquecimento
Relaxamento e Alongamento significam
a mesma coisa?
2785. Excesso de abdominais
incham a barriga ?- 24/10/2006
Eu gostaria de saber se quando a gente faz abdominais
temos alguma tendência de termos inchaço na parte da barriga.
Eu segui as instruções de abdominais e acho que passei um pouco
do limite fiz 150 da primeira vez, e sinto dores na parte do tórax e
na parte da barriga, dói muito porque esticou o músculo, óbvio.
Mas minha pergunta é se tem algum perigo de ter inchaço interno?
Por que eu sinto como se eu estivesse engordado da noite para o dia. E meu
estômago apresenta alto. Pode isso ocorrer?Gerson de Souza
Veja a opinião do nosso consultor Prof.
Esp. Msdo. Ricardo Garcia dos Santos (currículo):
Não, este inchaço é ilusório. Quando você destrói
o músculo da forma que fez aleatóriamente sem a devida adaptação
neuromotora, o nível de MTM - Micro Traumas Musculares é muito
grande e portanto existe um possível acúmulo de líquidos
intesticiais. Deveria evitar tal degradação e inclusive as dores
torácicas podem ter sido provocadas por estresse mecânico ou pela
prática de exercícios em biomecânica ERRADA. Se certifique
disso e procure um profissional de educação física responsável
para conduzí-lo a boa forma. Boa sorte !
2786. A importância
do primeiros socorros nas escola- 24/10/2006
vou fazer minha monografia com o tema: A importância
do primeiros socorros nas escola. Então eu gostaria de informações
sobre o assunto(...)pra mim está um pouco difícil, porque na
própria biblioteca não tem livros falando de primeiros socorros
nas escolas...será que você poderia me passar algumas idéias...ou
bibliografias, sites...agradeço . José Salviano
Olá José Salviano, o consultor Prof.
Fernando Barreiro (currículo)
gentilmente lhe retorna o seguinte:
Prezado Salviano, só nas
Universidades Estácio de Sá e Gama Filho, ambas no Rio de Janeiro,
onde trabalhei como professor da disciplina Atendimento de Emergência,
devo ter orientado umas 8 monografias sobre esses temas, seja enfocando escolas,
academias, ou nível de conhecimento sobre o assunto por parte dos profissionais
de Ed. Física. Ou seja, preciso que você feche seu objetivo, estipule,
no caso de escolas, a faixa etária ou as séries que serão
analisadas, região geográfica a ser pesquisada, se escolas públicas,
particulares ou ambas. Pesquise o tema no site da CAPES.
Pode ser que encontre alguma coisa. Me retorne com mais informações.
Atenciosamente. Fernando Barreiro
2787.
Novo protocolo de RCP para recém-nato - 24/10/2006
Qual o protocolo de RCP para recém-nato?
Glauco Rocha Machado
Olá Glauco, o consultor Prof. Fernando
Barreiro (currículo) gentilmente
lhe retorna o seguinte:
Prezado Galuco, o protocolo para RCP sofreu mudanças pela American Heart
Association em nov/2005. Agora, independente da faixa etária, se adultos,
crianças ou lactentes, a relação numérica é:
2 ventilações x 30 massagens cardíacas. Sobre posicionamento
dos dedos no tórax da vítima, continua o mesmo referencial de
linha mamilar.
Atenciosamente. Fernando Barreiro
2788.
Diferença do AVC isquêmico do hemorrágico- 24/10/2006
Minha dúvida está relacionada ao
AVC, gostaria de saber como diferencio um AVC isquêmico do hemorrágico.
obrigado. Luidi
Olá Luidi, o consultor Prof. Fernando Barreiro (currículo)
gentilmente lhe retorna o seguinte:
Prezado Luidi, primeiramente vamos corrigir a nomenclatura. O correto e atual
(já há 10 anos) é AVE (acidente vasculas encefálico).
Bem, os tipos de AVEs podem ser: hemorrágicos e isquêmicos, sendo
esse último ainda por embolia ou trombo.
AVE hemorrágico - causado por ruptura de vaso sangüíneo,
ocorrendo o conhecido "derrame".
AVE isquêmico - causado por interrupção de fluxo sangüíneo.
Se o bloqueio do fluxo foi causado por algo que se deslocava pelo vaso, chama-se êmbolo.
Se foi uma obstrução causada e fixada no vaso, então chamamos
de trombo.
Atenciosamente. Fernando Barreiro
2789.
Convulsão e suas características - 27/10/2006
Quais as causas da convulsão? os sinais
e sintomas ? qual o atendimento ?o que fazemos quando uma pessoa esta tendo
convulsão? Pamela
Olá Pamela, o consultor Prof. Fernando
Barreiro (currículo) gentilmente
lhe retorna o seguinte:
Prezada Pamela, sua pergunta é muito abrangente, mas tentarei simplificar.
A maior causadora de crise convulsiva é a hipóxia cerebral. Em
segundo lugar vem a epilepsia. A convulsão, independente da causa, é composta
de duas fases.
1ª fase: Tônico-clônica (dura de 40" a 1´) - a
vítima se debate e o socorrista apenas contém a cabeça,
para evitar outros traumas no crânio.
2ª fase: Relaxamento (sem tempo determinado) - quando a vítima
relaxa, se ela estiver novamente consciente, basta conversar, avaliar o grau
de lucidez e ajudá-la, se for o caso, a levantar-se. Se não houver
retorno do estado de consciência, ela tem que ser lateralizada, preferencialmente
para esquerda em posição de recuperação e, aí sim,
o socorrista fará a limpeza manual da cavidade oral.
Atenciosamente. Fernando Barreiro
Leia mais:
Pronto atendimento na convulsão
2790. Instrutor de socorros
pode ministrar cursos?- 27/10/2006
Por ser técnico de hemoterapia e ter conhecimentos
nos procedimentos de emergência médica e manuseio de vítimas
de acidentes em geral, faz cinco anos que ministro palestras, noções
e curso na área especifica para todos níveis de pessoas principalmente
as comunidades carentes em todo Osasco e Região, mas não tenho
nenhum certificado específico na área e sempre sou solicitado(...)
estou num projeto particular que se chama Noções de Atendimento
Básico em Acidentes de Trânsito e Acidentes no Lar, gostaria de
sua opnião sobre tal e uma maneira de se tornar habilitado na função
aqui específicada, pois não tenho condições financeira
porém um grande espirito de solidariedade e dedicação
na quilo que realizo com muito carinho Obrigado! no aguardo de uma resposta.
Roberto Silva
Olá Pamela, o consultor Prof. Fernando
Barreiro (currículo) gentilmente
lhe retorna o seguinte:
Prezado, sua iniciativa é louvável e elogiável, porém,
não há forma de ser habilitado sem formação acadêmica
como professor. Ainda que você faça cursos, será considerado
somente instrutor, o que pela legislação não o autoriza
a assumir turmas, pois essa é uma prerrogativa de professores. Sobre
onde você possa se atualizar, em sua cidade não conheço
nada que possa te indicar. Atenciosamente Fernando Barreiro
2791. Protocolo de treinamento
para cardiopatas - referências - 27/10/2006
Atendo diariamente pacientes que são cardiopatas
e buscam qualidade de vida. Gostaria de encrementar e modificar o protocolo
de exercícios que venho adotando. Seria possível indicar bibliografia
especifica ou até mesmo os próprios exercícios e ainda
os principais cuidados que devo tomar durante a sessão. Grata! Barbara
Correa
Olá Barbara, o consultor Dr.
Ms. Jairo Sergio Szrajer(currículo)
gentilmente lhe retorna o seguinte:
Barbara, fica difícil definir uma receita de bolo para um programa de
reabilitação cardíaca. Cada paciente tem um condição
específica e o trabalho deve ser o mais individualizado possível.
O Livro de Pollock ainda continua como uma excelente opção de
literatura. Veja os guidelines da American Heart Association www.aha.org e
do American College of Cardiology e ainda
o American College of Sports Medicine www.acsm.org .
Quanto aos cuidados, é importante que você tenha os dados do teste
de esforço para acompanhar a frequência cardíaca, que é o
melhor método para seguimento ambulatorial destes pacientes. Um relatório
detalhado do médico assistente e fundamental, definindo os riscos e
limites do paciente. Atenciosamente, Jairo Sergio Szrajer
Leia mais:
Cardiopatias(CIV) x prescrição
de exercícios
2792. Especialização
em reabilitação cardíaca- 27/10/2006
Em quais cidades do Brasil, pode-se encontrar
a especialização em reabilitação cardíaca.
Rai
Olá Rai, o consultor Dr. Ms. Jairo Sergio
Szrajer(currículo) gentilmente
lhe retorna o seguinte:
Rai, não posso definir todas, mas em São Paulo, Rio de Janeiro,
Belo Horizonte e Porto Alegre eu sei que há cursos de especialização
em reabilitação cardiaca. Atenciosamente, Jairo Sergio Szrajer
CDOF: Esta questão fica em aberto para sugestões de cursos confiáveis
- Contato
Leia mais:
Especialização
na área de reabilitação cardíaca
2793. Dificuldade de aferir
a pressão arterial- 27/10/2006
Tenho muita dificuladade de aferir a pressão
arterial, pois não ouço as primeiras batidas, somente as últimas.
ainda mais se tiver num lugar muito barulhento. Será que tem algum macete
somente olhando pelo visor do aparelho? Diana Adelino
Olá Diana o consultor Dr. Ms. Jairo Sergio
Szrajer(currículo) gentilmente
lhe retorna o seguinte:
Diana, Sinta o pulso do paciente; Encha o manguito até não sentir
mais o pulso; Solte lentamente o ar ; Quando você sentir o pulso será a
máxima;
A mínima você parece que já conhece. Muito importante,
na verdade a aferição da pressão arterial possui algumas
regras importantes e há cinco sons a serem avaliados durante a medida
da pressao arterial.
Atenciosamente, Jairo Sergio Szrajer
Lei mais:
Pressão Arterial
2794. Por que o aumento
dos batimentos cardíacos é maior no exercício de força
que no de resistência?- 27/10/2006 - Erik
Olá Erik, o consultor Dr. Ms. Jairo Sergio
Szrajer(currículo) gentilmente
lhe retorna o seguinte:
Erik, os mecanismo de controle autonômico, que entre outras coisas controlam
a frequência cardiaca e a pressão arterial, são muito complexos
e dependem de diversos fatores tais como resistência vascular periférica,
volume sistólico, postura, etc. Quando você escreve exercícios
de força e de resistência, não entendo a diferença.
Mudemos um pouco o conceito para exercicios de alta carga com baixa repetição
(isométricos) e de baixa carga com alta repetição (isotônicos)
. Os exercicios isometricos tendem a produzir uma resposta rapida da pressao
arterial e da frequencia cardiaca, sendo que O s exercicios de mmbros superiores
aumentam mais a pressão que os exercícios de pernas. As respostas
são mais lentas nos exercicios isométricos e tendem a estabilização
da pressão arterial e da frequência cardíaca após
três minutos de esforço (steady state).
Procure um livro de fisiologia que talvez você consiga esclarecer melhor
suas dúvidas. Há o livro do American
College of Sports Medicine (, traduzido para o protuguês que pode
lhe ajudar. Atenciosamente, Jairo Sergio Szrajer
Livros do ACSM
» Programa
de Condicionamento Físico da ACSM
» Manual
de Pesquisa das Diretrizes do ACSM para os Testes de Esforço...
» Pesquisas
do ACSM para a Fisiologia do Exercício Clínico
» Recursos
do ACSM para o Personal Trainer
» Manual
do ACSM para Avaliação da Aptidão Física Relacionada à Saúde
»
Diretrizes
do ACSM para os Testes de Esforços Sua Prescrição
2795. Insuficiência
coronária x prática da hidroterapia- 27/10/2006
Tenho insuficiência coronária, tendo
implante de dois stents na descendente anterior da coronária esquerda,
ficando com limitações para esforço. Estou com artrose
no quadril e gostaria de saber se posso fazer hidroterapia. Grata. Sonia
Olá Sonia, o consultor Dr. Ms. Jairo Sergio
Szrajer(currículo) gentilmente
lhe retorna o seguinte:
É
muito importante que você melhore sua condição cardiopulmonar
através da atividade física. A hidroginástica e a hidroterapia
são muito boas para seu caso. Procure seu cardiologista para que ele
defina seus limites de esforco. Bom banho de piscina. Atenciosamente, Jairo
Sergio Szrajer
2796. Procedimentos práticos
para atender cardiopatas em exercícios aquáticos - 27/10/2006
Quais os procedimentos práticos para atender
com segurança cardiopatas, hipertensos e hipotensos nas aulas de Natação
e Hidroginástica? Ana Felizola
Ana, o consultor Dr. Ms. Jairo Sergio Szrajer(currículo)
gentilmente lhe retorna o seguinte:
Ana, a primeira coisa é ter um relatório do médico assistente
sobre as restrições do paciente. O controle da frequência
cardíaca com um cardiotacógrafo, tipo Polar, é muito importante.
A atividade será muito mais segura se você usar coletes de flutuacao.
Outra medida importante é ter equipamento de reanimação
cardiaca no local das aulas e o pessoal treinado para atender Parada Cardiorespiratória
(PCR). Atenciosamente, Jairo Sergio Szrajer
2797. Marca-passo x prática
de hidroginástica - 27/10/2006
Qual tipo de trabalho na hidroginástica
para alunos que possuem marca-passo? Podem usar canaleiras, halteres, todo
tipo de exercícios? Cassia Andrade
Cassia, o consultor Dr. Ms. Jairo Sergio Szrajer(currículo)
gentilmente sugere:
Cassia, não há contra-indicação formal para a hidroginástica
para os portadores de marca-passo. Entretanto, você deve saber qual o
tipo de marca-passo usado pelo parciente. Se ele é responsivo ou não
ao aumento de gasto calórico, se ele tem algum outro recurso, etc. Tenha
um relatório do médico assistente definindo quais os parâmetros
para a atividade física de cada um de seus alunos. Atenciosamente, Jairo
Sergio Szrajer
Leia mais:
Protetor
torácico para o futebol para quem tem marca-passo
2798. Alterações
da FC e pressão arterial ao ficar de pé da posição
deitada- 27/10/2006
GOSTARIA DE SABER PORQUE UMA PESSOA DEITADA,
AO LEVANTAR A FREQUÊNCIA CARDíACA AUMENTA E A PRESSÃO ARTERIAL
NÃO? E PORQUE COM EXERCíCIO FíSICO TANTO A PRESSÃO
ARTERIAL COMO A FREQUÊNCIA CARDíACA AUMENTAM? DESDE JÁ FICO
GRATA PELA ATENÇÃO . Katia
Kátia, o consultor Dr. Ms. Jairo Sergio
Szrajer(currículo) gentilmente
lhe retorna o seguinte:
Frequência cardíaca e pressão arterial dependem de vários
fatores que chamamos de controle autonômico. Feito pelo sistema nervoso
autônomo (simpático e parasimpático), ele tem mecanismos
de adaptação mais rápidos, como a frequência cardiaca
e mais lentos como a pressão arterial. A chave da questao é o
débito cardíaco, que depende do Volume sistólico e da
frequência cardíiaca. Assim, para manter o débito cardíaco,
o caminho mais curto é o aumenta da frequência cardíaca.
Um dos mais importantes sistemas de informação encontra-se no
seio carotídeo (no pescoço) que informa alterações
mínimas da pressão do sangue para o cérebro, e a partir
dai corrigindo eventuais diminuições do aporte de sangue para
o cérebro.
Espero ter dado um pouco de luz na sua dúvida. Caso ache necessário
me escreva novamente que tentarei aprofundar o tema. Atenciosamente, Jairo
Sergio Szrajer
