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2008. Grávida x motocicleta- 28/10/2005
Estou grávida há 6 meses, e ando de moto com meu marido dirigindo. Gostaria de saber se há algum risco ao bebê, fora o fato de ter menos equilibrio eo risco de cair. Outro fato poderia prejudicar a minha gravidez? Rita de Cassia
Oi Rita, quem participa conosco é a nossa cara consultora Profa. Cláudia Melem(currículo):
   Rita, fora os perigos que você mesma já conhece e citou, eu acho que no transporte você pode ficar tonta ou enjoada e corre o risco de cair da garupa, mas pequenas distâncias e com velocidade moderada eu acho que não trazem grandes problemas não; Ao feto, só um impacto grande ou tombo pode trazer problemas.

Veja também a opinião de outra consultora Mirna Souza dos Anjos(currículo):
   Rita, quanto mais avançada a fase gestacional (idade gestacional) maior o risco de queda e menor será a sua consciência corporal. Tome cuidado com os passeios de moto. Aconselharia algo mais seguro para você onde não fosse necessário se equilibrar. Além deste risco de cair e acidentes, você precisa se segurar na pessoa da frente que está guiando a moto, se você estiver segurando forte, pode ser que pressione muito o seu abdome. Tome cuidado! Talvez seja melhor andar de ônibus ou de carro.

Leia mais:
Andar de motocicleta durante a gravidez

2009. A influência da prática de hidroginástica para o parto- 28/10/2005
Gostaria de saber qual a influência da prática de hidroginástica para o parto? Obs: li seu livro de natação para gestantes e adorei. Ele fará parte das referências da minha monografia. Renata Bernardo Narcizo
Oi Renata, a Profa. Cláudia Melem(currículo) lhe retorna o seguinte:
   Renata, obrigada e fico feliz de você ter gostado do livro e poder usá-lo na sua monografia. No parto as vantagens da hidroginástica são grandes entre eles eu posso citar: fortalecimento muscular localizado (abdômen, períneo, dorsais), trabalho cardiorespiratório grande e integral, relaxamento e alongamento geral, além do aumento da auto-estima por poder estar realizando atividades que normalmente sentiria dificuldade em realizar fora da água e talvez nem conseguisse realizá-las.
Veja também a opinião de outra consultora Mirna Souza dos Anjos(currículo):
   Existem trabalhos mais atuais que comprovam que mulhres que fazem hidroginástica durante a gestação têm trabalhos de parto mais fáceis e sentem menos dor, pois pedem menos analgesia.

Leia mais:
Que exercício facilita o parto natural ?

2010. Por que os médicos pouco indicam exercícios para grávidas ?- 28/10/2005
SOU ACADÊMICA DO CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA DE MONTES CLAROS (UNIMONTES). ESTOU FAZENDO PESQUISAS PARA DESENVOLVIMENTO DE MINHA MONOGRFIA, SOBRE O NíVEL DE INFORMAÇÃO DAS GESTANTES SOBRE O INDICAÇÃO, BENEFíCIO E MALEFÍCIOS DA ATIV. FíSICA DURANTE A GRÁVIDEZ ( NÃO DIRECIONEI O TEMA AINDA). PRECISO SABER O PORQUÊ DO BAIXO ÍNDICE DE INDICAÇÕES MÉDICAS PARA PRÁTICA DE EXERCICIOS E O PORQUÊ DO MITO GRAVIDEZ= DOENÇA! E MAIS PRECISAMENTE PORQUE É TÃO DIFICIL UM MÉDICO INDICAR OU ACONSELHAR GESTANTES A PRÁTICA DE ATV.FíSICA(PROCURAR UM PROFISSIONAL RESPONSÁVEL NA ÁREA? DANIELA DANTAS
Oi Daniela, vamos ver a opnião de nossa consultora Profa. Cláudia Melem(currículo):
  Daniela, isso é um grande problema a ser enfrentado por nós profissionais, a falta de informação da área médica sobre o que é o nosso trabalho e os resultados que ele traz. Felizmente, isso tem diminuído e ultimamente eles têm sido um pouco mais tolerante e indicado mais os profissionais e as atividades em água.

Veja também o retorno de nossa consultora da Fisioterapia Mirna Souza dos Anjos(currículo):
   Daniela, sou fisioterapeuta e trabalho na área de gineco-obstetrícia. Tenho vários médicos gineco-obstetras que me indicam e não tenho tido problemas com isso. Moro e trabalho em Brasília e aqui, eles estão muito bem informados e a grande maioria indica atividades físicas de intensidade leve à moderada, principalmente as aquáticas, para as gestantes.    Atualmente estou com grupos de hidroterapia para gestantes e eles têm me indicado as suas pacientes.
Talvez seja a região que você mora, os médicos que trabalham nos grandes centros têm indicado atividade física para as suas pacientes, ainda que sejam sedentárias, mas para isso é necessário que eles conheçam e confiem no profissional que está trabalhando com suas pacientes. No meu caso, tenho Pós-graduação na área e fui conversar com cada um deles.

2011. Pós-graduação em exercício para gestante- 28/10/2005
Sou professor de Educação Física e gostaria de me especializar em atividade física para gestantes. Gostaria de saber se existe pós-graduação sobre o assunto ou algum curso intensivo no Rio ou na região sudeste. Também gostaria que me indicassem bons livros sobre o assunto. Grato desde já. Aguardo resposta. Marcelo Gomes
Oi Marcelo, nossa cara consultora Profa. Cláudia Melem(currículo) lhe indica:
   Marcelo, não conheço qualquer curso de pós-graduação específico para o trabalho com gestantes aqui no Brasil, somente na França. No meu livro NATAÇÃO PARA GESTANTES - Ed. Icone, tem uma boa bibliografia que pode te auxiliar.
Leia mais:
Por que os médicos pouco indicam exercícios para grávidas ?

2012. Exercícios no pós-operatório de transplante de coração- 28/10/2005
Gostaria de saber mais sobre exercícios no pós-operatório de transplante de coração. Qual o melhor trabalho a ser feito com o paciente? Tatiana Hermida Lamosa

Oi Tatiana, em atenção a sua dúvida nosso caro consultor Prof. Ms. Fabricio Augusto Menegon (currículo) responde:
   Primeiro é importante salientar que o coração do indivíduo transplantado possui algumas características funcionais diferentes do coração do indivíduo normal. Devido ao fato de não existir mais inervação autonômica (nervos simpático e parassimpático) após o transplante, a resposta do coração transplantado será diferente ao exercício. A frequência cardíaca do indivíduo transplantado cardíaco NÃO se eleva com o aumento da intensidade de esforço. Isso acontece porque não existe mais a modulação autonômica proveniente dos sistemas simpático e parassimpático, para informar ao coração que a demanda por oxigênio aumentou nos músculos que estão executando o exercício. Sendo assim, qualquer esforço de intensidade baixa a moderada será, para o indivíduo, um esforço de alta intensidade. Normalmente, inicia-se um trabalho
de exercícios físicos leves, ainda no leito, com o objetivo de melhorar a oxigenação dos tecidos corporais. Após algum tempo, que depende obviamente da resposta do indivíduo e da liberação médica para realizar exercícios, introduz-se exercícios de maior exigência, como caminhadas leves. Bom trabalho!

2013. Especialização na área de reabilitação cardíaca- 28/10/2005
Eu queria saber se já existe uma especialização na área de reabilitação cardíaca ou se possivel algum lugar onde eu possa me estagiar para vivenciar a prática ! Um abraço! Gabriel Grizzo Cucato
Oi Gabriel, veja o que lhe sugere o Prof. Ms. Fabricio Augusto Menegon (currículo):
   O INCOR (Instituto do Coração do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP), em São Paulo/SP, oferece anualmente um curso de aperfeiçoamento em reabilitação cardíaca para estudantes de diversas áreas, inclusive educação física. O curso tem a duração de 1 ano e é remunerado (o aluno recebe uma bolsa para trabalhar no instituto durante a duração do curso). As incrições ocorrem em setembro/outubro e a seleção em novembro/dezembro. Informe-se pelo telefone (11) 3069-5000. Bom estudo.

2014. Controlando a PA no exercício com carga em indivíduos hipertensos - 29/10/2005
Uma pessoa que tem efizema pulmonar e hipertensão arterial (controlada com remédio), atualmente começou a se exercitar, bem devargar fazendo caminhadas e exercícios com peso (sempre controlando a PA). Estudei que em atividade física a PAS pode subir, sem nenhum problema e que o único problema é a PAD (que não deve passar de 100/110). Gostaria de saber se posso continuar o exercício mesmo que a PAS passe de 160 e a PAD permaneça baixa (minha dúvida é por ele ser hipertenso). Quando devo interromper a atividade e com que PA?Renata
Oi Renata, vamos ver o que nos traz o Prof. Ms. Fabricio Augusto Menegon (currículo):
   O exercício físico para pessoas nesses casos deve sempre ser prescrito com base nos resultados de um teste ergométrico para avaliação funcional, de preferência, acompanhado por um cardiologista. A partir dos resultados do
teste, você pode propor uma atividade onde a carga de trabalho (intensidade) seja em torno de 30% a 40% do máximo atingido no teste. Essa intensidade poderá ser sensivelmente aumentada, dependendo da melhoria do condicionamento
físico do indivíduo e da sua tolerância ao esforço. Você deve interromper o exercício se perceber que a PAS sobe bruscamente no início do exercício. A PAD não pode subir muito, como você mencionou, mas o fato de permanecer baixa
não implica em problemas. Ao invés de pensar em um teto de PAS para interromper o exercício, procure pensar num tempo e intensidade fixos para a atividade em que o indivíduo seja capaz de realizar o exercício com eficiência, monitorando, é claro, os parâmetros fisiológicos, como FC e PA. Bom trabalho.

2015. Contra-indicações e benefícios para a prática de atividade física para gestantes - 29/10/2005
Estou fazendo uma pesquisa sobre efeitos de exercícios na gravidez para a cadeira de fisiologia do esforço da minha faculdade de educação física e desporto da universidade pedagógica do 4º ano e preciso de ajuda nesta pesquisa sobre "As precauções que uma mulher deve ter quando estiver neste estado e se pode de facto fazer exercícios ". Obrigada e continuação de bom trabalho. Moçambique. Alcina Cuamba
Oi Alcina, vamos ver o que nos retorna a consultora Mirna Souza dos Anjos(currículo):
   Existem algumas contra-indicações para a prática de atividade física para gestantes:
gestantes com:
pré-eclâmpsia, descolamento de placenta, colo incompetente, história de trabalho de parto prematuro (contrações uterinas), hipertensão, sangramentos, etc. O mais importante é que o obstetra responsável por esta gestante, avalie e libere a paciente para a prática de atividade física.
   Benefícios: Segundo WOLFE et al (!989), comentado por WILMORE (1994) a execução de exercicíos durante a gestação evita o ganho de peso excessivo, reduz o estresse cardiovascular, estimula a boa postura, previne algias em coluna vertebral, o diabetes gestacional, melhora a imagem corporal, favorece o período expulsivo do trabalho de parto.
Mirna Anjos

2016. Quais são as atividades na academia consideradas ginástica ? 29/10/2005
SOU ESTUDANTE DE EDUCAÇÃO FíSICA E QUERIA SABER QUAIS AS ATIVIDAS HOJE NA ACADEMIA PODEM SER CONSIDERADAS COMO GINÁSTICA. ALINE
Oi aline, vamos ver o que nos informa o Prof. Luiz Carlos de Moraes(currículo) :
   Segundo o Novo Dicionário Aurélio da Língua Portuguesa, a palavra Ginástica vem do grego Gymnastiké e significa a “Arte ou ato de exercitar o corpo para fortificá-lo e dar-lhe agilidade. O conjunto de exercícios corporais sistematizados, para este fim, realizados no solo ou com auxílio de aparelhos e aplicados com objetivos educativos, competitivos, terapêuticos, etc.”. Na Encyclopedia Britannica, a Ginástica é definida como “a system of physical exercices practised either to promote physical development or a sport”. Todo movimento ginástico, assim como os movimentos característicos dos esportes, evoluíram dos movimentos naturais do ser humano, ou habilidades específicas do ser humano que, segundo Pérez Gallardo (1993), “são aquelas que se caracterizam por estarem presentes em todos os seres humanos, independentes de seu lugar geográfico e nível sócio-cultural e que servem de base para aquisição de habilidades culturalmente determinadas..." Acesse: http://www.denix.hpg.ig.com.br/a_ginastica.htm http://www.ginasticaolimpica.hpg.ig.com.br/historia.html
   Partindo desse conceito, quase todas as atividades de academia são consideradas área da ginástica com exceção da musculação. É importante lembrar que a própria ginástica localizada traz toda fundamentação teórica da musculação. As mais procuradas:
-Step – Estimula a coordenação motora e parte do princípio do subir escadas;
-Ginástica Aerobica – Também melhora a coordenação motora e noção espacial;
-Aerobox – Estimula a agilidade, a coordenação motora.
-Circuito – Trabalha a flexibilidade, a coordenação e as capacidades aeróbia e anaeróbia.
-Body Pump – Com uma intensidade mais alta melhora a coordenação, ajuda a emagrecer e a desenvolver a capacidade anaeróbia.
-Ginástica Localizada – Conforme o método a ser utilizado pode-se gastar muitas calorias, melhorar a força, a resistência muscular localizada e a flexibilidade.
   Aqui mesmo no CDOF acesse uma das minhas contribuições em: www.cdof.com.br/historia.htm
Espero que a resposta satisfaça. Um grande abraço
Luiz Carlos de Moraes

2017. Uso abusivo de antiinflamatórios - 01/11/2005
Sou atleta de futebol, e no momento estou com uma lesão muscular que parece crônica, então tenho tomado sem prescrição médica antiflamatórios por muito tempo e, as vezes, em demasia mesmo. Quais os efeitos que esse uso abusivo pode ocasionar? corro perigo de adquirir algum prblema de saude? agradeço. José Anacleto Neto
Olá José, vamos ver o que nos informa nosso caro consultor Dr. Ms. Jairo Sergio Szrajer(currículo) :
   Jose, bom dia. Como todos medicamentos há a necessidade de um acompanhamento e uma indicação precisa para seu uso. Os antiinflamatórios não hormonais (diclofenaco, nimesulide, etc.) tem efeitos, na maioria das vezes, no sistema digestório, podendo causar úlceras no estômago, inflamações no intestino, etc. Um caso bastante noticiado foi o do Vioxx, que originalmente foi indicado para casos crônicos e após algum tempo de uso verificou-se o risco aumentado de infarto e derrame. Procure um médico fisiatra, ortopedista ou reumatologista para orientá-lo. Atenciosamente, Jairo Sergio Szrajer

2018. Linfedema x musculação - 01/11/2005
Gostaria de saber sobre restrições de portadores do linfedema em membros inferiores à prática da musculação? Américo Pierangeli Costa
Olá Américo, veja o que o consultor Dr. Ms. Jairo Sergio Szrajer(currículo) nos retorna:
  Américo, bom dia. Depende da causa e da condição momentânea do linfedema. Como regra básica, a atividade física é muito benéfica para prevenir o linfedema, em mulheres mastectomizadas, por exemplo. Sendo assim, consulte o médico que acompanha seu aluno para ver as possíveis restrições para o caso. Atenciosamente,
Jairo Sergio Szrajer

2019. Roncar e o tratamento - 01/11/2005
Estou passando um momento muito difícil em minha vida. Tenho roncado muito e inclusive, isso está afetando meu casamento. Meu marido não entende, é grosso comigo e não me apoia financeiramente para fazer um tratamento adequado. Não trabalho, por isso preciso de ajuda e gostaria muito de poder contar com vocês. Aguardo resposta. Tânia
Oi Tânia, veja o que o consultor Dr. Ms. Jairo Sergio Szrajer(currículo) nos retorna:
   Tânia, bom dia! O roncar tem diversas causas, as mais freqüentes são obstruções nasais e a obesidade. Moro em Campinas e não consegui achar, na internet, algum laboratório do sono ai no Rio de Janeiro. Procure um serviço de otorrinolaringologia para que possam avaliá-la e ver o melhor tratamento para você. Às vezes, somente a perda de peso já resolve o problema, em alguns casos é necessário um aparelho que melhora a respiração à noite e por fim há a cirurgia para melhorar a passagem do ar pelas vias aéreas. Atenciosamente, Jairo Sergio Szrajer

2020. Pó de giz causa câncer ?- 01/11/2005
Sou professor da rede pública de Ensino em Contagem/MG. Leciono numa Escola da periferia e três vezes por semana, ministro aulas à noite. Gostaria de saber até que ponto o Giz, pó de giz faz mal a saúde? Provoca algum tipo de câncer. Tive alguns amigos, que morreram de câncer, e por acaso lecionavam utilizando giz. Se sim, gostaria de saber se seria possível desenvolver algum projeto de lei obrigando a trocar o giz por pincel de quadro branco? Dinheiro não falta a esse País Brasil! Gustavo Barbabella Silva
Oi Gustavo, vamos ver a opinião do Dr. Ms. Jairo Sergio Szrajer(currículo) :
   Gustavo, bom dia! Não conheço nenhum trabalho sobre giz e câncer. Os problemas mais relacionados ao giz são as rinites pelo pó. Teoricamente, o giz pode causar uma doença pulmonar com fibrose, não é câncer, mas a exposição ao giz nas salas de aula não deve ser tanta que produza tal tipo de doença. Há, atualmente, giz escolar plastificado, que libera muito pouco pó, sendo desta maneira menos problemático. Quanto a algum projeto no sentido de mudar o giz na sala de aula, sugiro que você mande uma correspondência para a Associação Nacional de Medicina do trabalho www.anamt.org.br
Atenciosamente, Jairo Sergio Szrajer

2021. Pós-graduação em medicina do esporte - 01/11/2005
Gostaria de saber quais as instituições que possuem pós-graduação em medicina do esporte,e como faço para entrar em contato com as mesmas ? Gustavo Fonseca
Oi Gustavo, veja o que nos retorna o consultor Dr. Ms. Jairo Sergio Szrajer(currículo) :
   Os cursos de medicina do esporte muitas vezes são descontinuados, não sendo oferecidos todos os anos.
Sugiro procurar: Sociedade de Medicina Desportiva do Estado do RJ
Av. Mem de Sá, 197 - Centro - Rio de Janeiro - RJ - CEP: 20230-150
Tel.: (21) 507-3353 Fax: (21) 509-033

www6.ufrgs.br/esef Universidade Federal do Rio Grande do Sul - Ciências do Movimento Humano
www2.usp.br/publishing/insite.cgi Universidade de São Paulo. Haviam cursos na Medicina e na Ed. Física.
www.unifesp.brUniversidade Federal de São Paulo - Curso de Fisiologia do Esforço do Prof. Turíbio.
Boa sorte, Jairo Sergio Szrajer

2022. Osteocondrite dissecante- 01/11/2005
Eu queria que alguém pudesse me explicar o que é osteocondrite dissecante e como eu poderia fazer o tratamento para essa patologia? E se poderiam me indicar algum local que eu possa me aprofundar mais nesse assunto. Espero a resposta de vocês!! Muito obrigada! Fernanda mesquita Nogueira
Oi Fernanda, vamos ver o que nos informa o Dr. Ms. Jairo Sergio Szrajer(currículo) :
    Veja o site do Grupo de Joelho de Campinas. Atenciosamente, Jairo Sergio Szrajer

2023. Hérnia Abdominal x Musculação - 01/11/2005
MEU MARIDO DE 45 ANOS TEM UMA HÉRNIA ABDOMINAL. FAZ MUSCULAÇÃO. ESTA PODE TER SIDO A CAUSA? ELE PODE CONTINUAR? Magda Abrosio
Oi Magda, vamos ver:
Dr. Ms. Jairo Sergio Szrajer(currículo) :
   Magda, bom dia ! A hérnia é causada, basicamente, por uma fragilidade da parede abdominal, ou por excesso de pressão intra-abdominal. A musculação pode sim causar hérnia. Procure um cirurgião para avaliar o seu marido e ver se há indicação para cirurgia. Atenciosamente, Jairo Sergio Szrajer

Leia mais:
Hérnia abdominal e a prática de exercícios

2024. Atividades aquáticas como mediadora da Reabilitação Postural - 04/11/2005
Preciso de textos, artigos, livros que me fale sobre Atividades aquáticas como mediadora da Reabilitação Postural. Gostaria que vocês me ajudassem! Obrigada, Juliana
Oi Juliana, vamos ver o que nos indica Thaisa Infurna(currículo) :
   Juliana, nos livros mais comuns de hidroterapia você irá encontrar informações que podem auxiliá-la com relação a um trabalho realizado na água visando melhora da biomecânica postural, contudo não é uma literatura específica sobre o tema. Pode ser que você encontre algum artigo na internet, porém não é muita coisa. Aconselho a procurar em sites estrangeiros. Encontrei algumas informações nos endereços abaixo listados:
http://www.gcrc.net/aquatic2.htm
http://author.emedicine.com/pmr/topic202.htm
http://www.aquaticnet.com/articles.htm
Acredito que estes sites poderão ajudá-la, contudo estão todos em inglês. Boa sorte. Thaisa.

2025. A hidroterapia atuando na reabilitação desportiva- 04/11/2005
Gostaria de saber o que a hidroterapia pode ajudar nas lesões atléticas. FMN
Oi FMN, veja o que nos retorna a Thaisa Infurna(currículo):
   A hidroterapia é extremamente benéfica na área de reabilitação desportiva, principalmente pelas vantagens ocasionadas pelas propriedades físicas da água. Na água, o trabalho pode ser feito de uma forma mais completa e prazerosa unindo alongamento, relaxamento, fortalecimento e analgesia fora outros benefícios como redução do edema, diminuição do impacto permitindo que o início de um "trabalho" mais vigoroso seja mais precoce, uma atividade visando equilíbrio e propriocepção pode ser realizada com mais segurança com graus de dificuldade variados e etc. Poderia fazer uma lista de benefícios do tratamento hidroterápico na área esportiva, contudo acredito que será mais rico você pesquisar nas grandes literaturas sobre o tema e tirar suas próprias conclusões. Posso lhe assegurar que o meio líquido é um grande facilitador no processo de reabilitação de um atleta. Espero ter ajudado. Thaisa.

2026. Tração lombar e Hidroterapia podem curar hérnia-de-disco? - 04/11/2005
Tenho hérnia-de-disco posterior entre L5 S1, com abaulamento discal difuso, sem extrusão de material discal. Tive crise de lombalgia e sinto dor ciática, principalmente na perna esquerda. Tenho 40 anos e 2,01 m de altura. Há cura para esta degeneração? Não gostaria de submeter-me à cirurgia para simplesmente retirar a hérnia. Gostaria de curar o disco. Li na web que pessoas que se submeteram a sessões periódicas de tração lombar, obtiveram uma melhora do fluxo sanguíneo no disco, com recrudescimento da hérnia. Esse tratamento é viável? O que seria mais recomendado? Armando Francisco Filho
Olá Armando, vamos ver o que nos retorna a Thaisa Infurna(currículo):
   Armando, não posso te afirmar se a tração seria uma boa indicação ou não para seu caso (até porque é necessária uma avaliação para isso), mas posso lhe garantir que a piscina (hidroterapia ou fisioterapia aquática) seria extremamente benéfica. A atividade no meio líquido orientada por um fisioterapeuta especializado irá trazer-lhe segurança para a realização dos movimentos, irá permitir uma melhora mais rápida da dor pela viscosidade da água e pela própria temperatura (aquecida), alongamento e fortalecimentos adequados podendo auxiliar na melhora da nutrição discal e na reeducação postural. É importante ressaltar que orientações deverão ser passadas para você após uma avaliação minuciosa visando a otimização do tratamento e a sua conscientização corporal. Experimente algumas sessões na água e acredito que não irá se arrepender. Boa sorte. Um abraço, Thaisa

2027. Natação para problemas de coluna - 04/11/2005
Tenho escoliose dorsal, e retificação da lordose lombar, e pratico natação 4-5 vezes por semana. Qual o melhor estilo de natação para ajudar a conviver com os problemas acima? Algum estilo não deve ser praticado ? Grato Claudio
Oi Claudio, a Thaisa Infurna(currículo) lhe indica o seguinte:
   Cláudio, acredito que nenhum nado é proibido, contudo algumas modalidades sobrecarregam e exigem um esforço maior da coluna como o caso do nado golfinho e borboleta. Mas acredito que você é o principal "termômetro" a respeito deste assunto. Passe a observar se após um nado de uma destas modalidades, algum sintoma aparece. Caso contrário, apenas aconselho cautela e que dê preferência para nados como costas e crawl. A maioria das pessoas apresenta uma pequena escoliose e podemos conviver com ela sem maiores problemas. Lembre-se que é importante que haja equilíbrio entre a musculatura paravertebral e a musculatura abdominal. Aconselho também que busque a supervisão de um professor de educação física para que verifique se você está realizando os nados de forma adequada. Espero ter ajudado. Thaisa