Dom, 6/12/09 18:51
PERGUNTAS E RESPOSTAS ANTERIORES
AO CDOF RESPONDE
CONSULTORIA GRATUITA CDOF
Obs: para procurar pelo tema utilize o sistema
de busca
428. Dor na barriga durante a corrida
- 12/07/02
Estou querendo começar a correr, mas sempre depois de uns
3 minutos, fico com uma dor muito forte na barriga. Estou fazendo
alguma coisa errada?? O que
preciso fazer pra parar com estas dores?? Aguardo resposta . Obrigada. Huanita
Olá Huanita, sabe que esta é uma pergunta clássica
e convidamos alguns colegas para lhe esclarecer... veja o que eles
dizem:
Prof. Luiz
Carlos de Moraes,
Amiga Huanita! As informações relatadas são
poucas, até porque uma dor de barriga pode ter muitas nuanças.
Entretanto, como você diz que a dor aparece logo após 3 minutos,
possivelmente esteja querendo correr com mais velocidade do que o seu condicionamento
permite. Qualquer início de uma nova atividade física é precedido
de avaliações médicas. Experimente começar andando,
depois revezar trote com caminhada e depois ir aumentando as distâncias
em trote até começar verdadeiramente a correr. Ou seja, lento,
gradual e progressivo. Não tenha pressa de evoluir.
Outra possibilidade, como você não especificou
bem, é a de ..., a tal dor pode ser a conhecida "dor de lado" onde
várias explicações existem. Sobre ela acesse: http://www.jt.estadao.com.br/noticias/99/09/12/cturibio.htm .
A dor de lado pode ou não estar também associada ao condicionamento
físico. Se, além disso a dor persistir suponho ser um caso médico.
Espero estar ajudando. Um
grande abraço. Luiz Carlos de
Moraes CREF1 RJ 3529
Visite também www.noticiasdocorpo.com.br
Prof. Luis Tavares,
Acredito que essa dor seja proveniente de um ritmo demasiadamente
forte para você, principalmente se não estiver acostumada a correr.
Se você for sedentária, é preferivel
começar com caminhadas e ir intercalando aos poucos com pequenas corridinhas
dentro de seu ritmo até se acostumar. Acredito que as dores irão
passar Um abraço. Luis Tavares
429.
Competição
Infantil - 29/-7/02
Sou aluna de Educação Física do 7º período
da UFRJ e estou elaborando minha monografia, que tem como assunto a Competição
Infantil. Gostaria de saber mais informações sobre o assunto
e literaturas que pudessem me ajudar na parte de psicologia do esporte. Obrigado.
Carolina Ferreira.
Olá Carolina, enviamos sua pergunta para alguns Consultores e recebemos
retornos de alguns colegas. Veja:
Prof. Marcelo de Oliveira:
Cara Carolina Ferreira da UFRJ
Existem muitos autores que discursam sobre iniciação
e competição esportiva, mas sobre competição precoce
poucos se aventuram. Porém, estou indicando alguns trabalhos que tratam
do aprendizado esportivo:
- GRECCO, PABLO JUAN. Iniciação esportiva universal.
Minias Gerais: UFMG, 1998;
- OLIVEIRA, MARCELO DE. Desporto de Base: a importância da escola de
esportes. São Paulo: Ícone, 1998;
- GUARINO, M. Manual do técnico desportivo. São Paulo, Ícone,
1996
Para psicologia do esporte indico:
- MACHADO, AFONSO ANTONIO. Psicologia do esporte. Jundiaí: Ápice,
1997.
Prof.
Walmor João
da Luz Júnior,
Um livro no qual vai fazer uma crítica sobre esse assunto é o
Jogos Cooperativos - Autor: Fábio Brotto. Este livro traz uma relação
entre a competição para a criança e a cooperatividade.
Tenho certeza que esse livro será de extrema importância para
a sua monografia. Walmor Júnior
430.
Testes de Seleção de atletas
em escolinhas - 29/07/02
Sou estudante de E.F., na UNICID estou com um problema num trabalho.
Gostaria de saber se poderia me ajudar responder uma pergunta.
Maiores detalhes e mesmo
referência bibliográficas de como são feitos os testes
de seleção de atletas em escolinhas e clubes, quais procedimentos
são tomados. Desde já agradeço sua atenção
. Eduardo Constantino .
Olá Eduardo, recebemos
retorno de 2 Consultores:
Prof. Marcelo de Oliveira:
Caro Eduardo Constantino,
Desconheço referências bibliográficas acerca
do recrutamento de atletas em escolinhas de esportes. O que conheço é que
são marcadas datas específicas, cujos pretendentes se apresentam
e realizam uma série de testes de velocidade, força, agilidade,
além de habilidade específica do esporte em questão. Porém
há muitos questionamentos sobre a forma como são conduzidos esses
testes, seja na sua concepção pedagógica seja na sua concepção
técnica.
Prof. Walmor João
da Luz Júnior:
Até o presente momento não conheço testes
para seleção em escolinhas e clubes, e nenhuma bibliografia encontramos
sobre o tema. Deve-se levar em consideração um aspecto antigo,
mais utlizado, e que a meu ver deverá utilizar. É o método
da peneira, isto é, já que é para formar uma equipe você deve
levar em consideração as caracterísitcas técnicas
e físicas de cada jogador, colocando os mesmos para jogar entre si. Somente
assim você poderá avaliar o desempenho de cada atleta, lembrando
que isso não deve ser feito somente em um dia, e sim durante alguns semanas
e no máximo meses.
Espero ter contribuído para a sua pergunta, qualquer
dúvida entre em contato. Walmor Júnior
431.
Clínicas
especializadas em Medicina Esportiva- 29/07/02
Minha fillha, de 15 anos, tem enorme vontade de evoluir no
esporte natação, e de acordo com o seu treinador, ela possui bom
potencial para evoluir. Ocorre que a sua baixa estatura (1,59 m), e com peso
de 49 kgs., não permitem segundo o nosso entendimento (de treinadores
e outros entendidos), que ela apresente melhor desempenho.
Peço, por esse motivo, encarecidamente, que os Senhores
me indiquem clinicas médicas especializadas em medicina esportiva, para
diagnosticar e auxiliar no desenvolvimento de atleta, de forma que possa ganhar
uma altura um pouco maior e massa muscular compatível, sem exorbitância
e com o devido acompanhamento médico. De forma simultânea pergunto,
se esse acompanhamento médico inclui o acompanhamento alimentar, através
de um nutricionista especializado nessa modalidade esportiva.
Agradeço muito pela colaboração que os Senhores puderem
me dar. Cordialmente. Kenzo Yamauti.
Olá Sr. Kenzo, sua pergunta recebeu um retorno do Prof.
Marcelo de Oliveira. Veja o que ele lhe traz:
Caro Kenzo Yamauti,
Há alguns detalhes importantes a serem conhecidos antes
de uma discussão do fato. Primeiro, devemos saber sobre
a altura dos pais, para se saber se a altura de sua filha é herança
genética. Segundo, é que há um parâmetro entre idade óssea
e idade cronológica que deve ser observado e acompanhado por um pediatra
da criança desde muito antes dos 15 anos. Precisaria saber se isso ocorreu
com sua filha. Terceiro, é que tratamentos a base de hormônio
não significam que haverá resultados satisfatórios. Porém, é importante
verificar a nutrição, o funcionamento endocrinológico
e ortopédico. No mais, somente após a verificação
destes detalhes é que se poderá chegar a uma conclusão
com margem de segurança.
432. Massagem
X Musculação - O que
pode vir 1º ? 30/07/02 - Anônimo
Caro Usuário,
Enviamos sua pergunta para alguns consultores e recebemos a colaboração
de nosso caríssimo colega Prof.
Luiz Moraes, que nos esclarece o seguinte:
A massagem tem como objetivo, entre outros benefícios,
melhorar a circulação sangüínea e linfática,
eliminar as tensões musculares propiciando um grande alívio nas
dores associadas aos exercícios. Sendo assim, ela pode ser tanto preventiva
como corretiva e no caso, tanto pode vir antes como depois da musculação.
Antes, com objetivo de preparar a musculatura para a atividade principal como
fazem os jogadores de futebol. Depois, para ajudar na eliminação
do lixo metabólico gerado pelo exercício. Para isso, o massoterapeuta
pode aplicar técnicas diferentes de acordo com o objetivo. A
massagem, com tantos benefícios, também tem as suas contra-indicações:
casos inflamatórios, regiões com inchaço ou dores agudas,
degenerações musculares, ósseas ou orgânicas, hematomas,
nevralgias, úlceras, regiões com varizes severas entre outras.
Isso significar dizer que nem sempre a massagem pode ser aplicada depois da musculação,
principalmente, em casos de atletas "pegando" muito pesado. Quem vai
aplicar a massagem deve ter a sensibilidade de avaliar se não houve exagero
no treinamento. Regiões hipersensíveis depois do treinamento podem
estar necessitando mais de gelo do que massagem. Um grande abraço.
Luiz Carlos de Moraes CREF1 RJ 3529
www.notíciasdocorpo.com.br
Literatura - CDOF: Na literatura Exercícios
Aquáticos Terapêuticos , 1998, o autor menciona que a massagem
tem o poder de aumentar a circulação, diminuir a sensibilidade à dor
e proporcionar o relaxamento. O que pode acontecer também com a imersão
em água aquecida. Na água aquecida, devido a pressão hidrostática
da água, o terapeuta não necessita aplicar muita pressão
na área envolvida afim de diminuir o espasmo e enrijecimento muscular,
ele apenas tenta restabelecer um estado tecidual relaxado, alongado e normal.
Segundo Weineck 1989, Manual do Treinamento Esportivo,
o aquecimento através de duchas, massagens, fricções, diatermia,
etc... só pode ser utilizado com complemento do aquecimento ativo, pois
somente ele contribui apenas francamente para uma elevação da " performance" ou
para uma prevenção suficiente das contusões (Devries, 1959)
. Segundo ele, as massagens podem apenas ser tomadas como ajuda , às vezes,
necessária (por exemplo para relaxar os músculos contraídos)
do aquecimento ativo propriamente dito, pois o aquecimento ativo proporciona
um aumento perto de 6 vezes mais forte a irrigação sanguínea.
Nos vários tidpos de massagens se obtém apenas valors menores,
como a massagem superficial, o coeficiente de crescimento gira em torno de 1,9
e com vibração, 1,5. A massagem também deve ser encarada
com importância na volta à calma, ou seja, após uma atividade
física, para evitar dores musculares ou acelerar a recuperação,
com efeito, neste caso, o aumento do fluxo sanguíneo permite uma melhor
evacuação dos resíduos metabólicos (por exemplo: ácido
lático) produzidos.
433. Catabolização Muscular e Hormônio
do Crescimento (GH) - 30/07/02
Bom dia, é difícil encontrar um site com a gama de informações
como este, parabéns! Bom, meu nome é Alexandre e gostaria de
saber o que é catabolização do músculo e se o efeito
do GH (Hormônio do crescimento) é lento ou imediato ?
Olá Alexandre,
Enviamos sua pergunta para alguns Consultores e recebemos imediatamente o retorno
de nosso colega Prof.
Luiz Moraes, que nos explica o seguinte:
Amigo Alexandre!
CATABOLIZAÇÃO - Catabolismo significa o processo
metabólico de destruição, por meio do qual as células
do organismo transformam substâncias complexas em outras mais simples.
O anabolismo se refere, por assim dizer, o processo oposto onde o corpo, através
de um conjunto de fenômenos bioquímicos regeneram as células
depois da fase catabólica. A hipertrofia, em tese, funciona dessa maneira.
O estímulo (carga) deve ser suficiente para quebrar o equilíbrio
(homeostase) provocando o catabolismo para depois regenerar e hipertrofiar. Isso
implica carga certa, na hora certa e intensidade certa, individualmente. Cargas
excessivas podem gerar contusões, pouca carga pode não ser suficiente
para estimular a hipertrofia. Descanso, além do necessário, pode-se
perder a fase de supercompensação.
GH - Quanto ao hormônio de crescimento é produzido
pela glândula pituitária ou hipófise com funcionamento regulado
pelo Hipotálamo. Inicialmente estudado em crianças apresentando
problemas de raquitismo, em pessoas normais atinge seu nível máximo
entre os 10 e 17 anos de idade. Depois disso começa a declinar atingindo
em torno dos 25% aos 60 anos. Tal como a testosterona, tem sua aplicação
em uso terapêutico recomendado, prescrito e controlado por médico
em casos comprovados de deficiência principalmente na terceira idade. O
uso indiscriminado para fins de hipertrofia muscular, não sendo prescrito
e controlado por médico, caracteriza exercício ilegal da Medicina
além de trazer sérios riscos à saúde do usuário.
Um grande abraço. Luiz
Carlos de Moraes CREF1 RJ 3529
www.notíciasdocorpo.com.br
434. Quantas
calorias são consumidas
por vez ? - 30/07/02
O organismo pode processar apenas uma quantidade de calorias
por vez. Se ingerir calorias em excesso pode levar ao acúmulo de gordura e não ao
crescimento muscular. Gostaria de saber a quantidade de calorias ingeridas
por vez ? E a fonte de pesquisa ? Desde já agradeço pela atenção
. Um abraço. Alex Oelze
Oi Alex, muito interessante
sua pergunta ! Ela foi enviada para alguns consultores e por
enquanto recebemos a colaboração
de nosso caríssimo Prof.
Luiz Moraes, que diz o seguinte:
Amigo Alex! Quando não existe problema de disfunção
orgânica, emagrecer ou engordar, ganhar ou não massa muscular, o
nosso corpo segue um modelo quase matemático. Se ingerir mais calorias
do que gasta, engorda. Se gastar mais emagrece. Se malhar pouco, quase nada ou
errado, ganha-se menos massa muscular. Se malhar pesado mas comer além
do necessário, ganha-se massa muscular e também gordura proveniente
das calorias não gastas. Se você deseja se aprofundar, aí vai:
1) FLECK Steven J. Fundamentos do Treinamento de Força Muscular - 2ª edição
- Porto Alegre - R.S. - Editora Artes Médicas Sul Ltda - 1999.
2) MCARDLE, William D., Katch I. Frank & Katch L. Victor. ? Fisiologia
do Exercício. Energia, Nutrição e Desempenho Humano ?
Ed. Guanabara Koogan S. A. - 4ª edição - Rio de Janeiro
R.J. 1998.
3) POLLOCK, Michael L. - Exercício na Saúde e na Doença.
Ed. Medsi, 2ª edição, R.J. 1993.
Um grande abraço. Luiz Carlos de Moraes - CREF1 RJ 3529
www.notíciasdocorpo.com.br
Prof. Vanusa Miranda ,
diz o seguinte:
Oi, Alex, é possível se ingerir de 0 a mais de
1500 calorias por vez, dependendo do que se ingere e em que quantidade; por exemplo
qualquer quantidade de gelatina diet possui 0 calorias e um lanche do Mac Donald
pode ultrapassar a 1500.
O ideal é fracionar as calorias diárias em, no
mínimo cinco refeições. Qual seria o motivo deste procedimento?
Tem pessoas que o metabolismo é bem rápido e que se for ingerida
maior quantidade de calorias do que o organismo dela necessita naquele momento,
o mesmo se encarrega de eliminar. Outras pessoas possuem um organismo 'econômico'
e armazena toda caloria em forma de gordura. Portanto, o fracionamento permite
uma nutrição regular do organismo e com menores riscos de acúmulo
de gordura corporal.
Outra coisa também a considerar é o fato do organismo
se 'acostumar' a ingestões grandes de alimentos; 'guardando' para os períodos
de fome.
Obs.: As calorias diárias devem ser calculas a partir do condicionamento
do indivíduo, e da atividade física diária.
Vanusa Miranda.
Literatura - CDOF: Calorimetria direta e indireta corresponde
aos dois métodos
para determinar a intensidade do gasto energético do organismo. A medida
direta é feita em um calorímetro devidamente isolado. A indireta
faz o cálculo do gasto energético a partir das medidas de captação
de O² e da produção de CO² utilizando a espirometria
de circuito fechado ou aberto. Para cada litro de O² consumido, o valor
de Q.R (quociente respiratório) fornece um indício importante
para a mistura de nutrientes catabolizada para energia. O Q.R para glicídios é 1,0,
para lipídios 0,70 e para protídios 0, 82 . Para cada valor de
Q.R. existe um valor calórico correspondente para cada litro de O² consumido.
Isso permite um alto grau de exatidão ao determinar o gasto energético
durante o exercício. Assim, métodos indiretos como a frequência
cardíaca e o VO² máx. (feitos em academias nos testes de
avaliação) podem ser parâmetros para se medir o gasto energético.
Leia a página de Nutrição
e Produção de Energia para maiores informações.
Fonte: Fisiologia
do Exercício - Energia, Nutrição e Desempenho humano -
Mcardle e Katch
Leia mais:
Veja
aqui o Cálculo de Necessidades Diárias de Energia
Cálculo
de Calorias despendidas com atividades físicas e ocupacionais (Calculadora
- Cálculo personalizado)
Contagem
de calorias
Atinja
e mantenha um peso corporal saudável através de alimentação balanceada
e atividades físicas.
Como
podemos conseguir a perda de peso através da dieta ?
O
que seria mais eficaz para o controle do peso, a dieta hipocalórica
ou a atividade física ?
Taxa
Metabólica Basal
Perder
Gordura trabalhando F.C. de 65%-70%?
435. Barra Fixa e puxada - 31/07/02
Oi, gostaria de saber bibliografias, sites, conteúdo sobre barra fixa
(cinesiologia). Tenho a impressão que barra fixa e puxada são
a mesma coisa. Gostaria de saber as diferenças. Obrigada, Vanusa Zatti.
Olá Vanusa, recebemos um retorno de nosso colega Prof.
Luiz Moraes, para sua pergunta. Veja:
Amiga Vanusa.
As puxadas pela frente, por trás e a elevação
na barra fixa, tem praticamente como objetivo principal o desenvolvimento dos
músculos dos membros superiores, o peito e costas. As variações
da pegada pronada e supinada e cada um dos exercícios, solicitam mais
um grupo muscular do que outro ou as porções de cada músculo.
Uma diferença básica é que nos aparelhos pode-se trabalhar
com pesos maiores, enquanto que na barra fixa trabalha-se com o peso do próprio
corpo embora possamos acrescentar cargas na cintura com caneleiras, mesmo assim
fica limitado. Aí vão algumas sugestões de literatura:
1) BRUNNSTROM, Signe - Cinesiologia Clínica - Ed. Manole Ltda. - 4ª edição
- São Paulo - 1989.
2) CAMPOS, Maurício de Arruda - Biomecânica da Musculação.
Ed Sprint RJ 2000.
3) DELAVIER, Frédéric - Guia dos Movimentos de Musculação
- Abordagem Anatômica. Ed. Manole 1ª Edição Brasileira,
S.P. 2000.
Um grande abraço.
Luiz Carlos de Moraes-CREF1- RJ 3529
www.notíciasdocorpo.com.br
436. Suplementação X infecções
e efeitos colaterais- 31/07/02
Gostaria de saber se a suplementação alimentar pode ter algum
vínculo com o aparecimento de gânglios e furúnculos? Muito
Grato . E ainda, Suplementos podem dar espinhas, problemas nos rins e fígado
ou outros efeitos colaterais do tipo? Muito obrigado, espero que consiga tais
informações. Danilo Baracho, Recife-PE
Oi Danilo, sua pergunta recebeu uma resposta de nosso colega Prof.
Luiz Moraes. Veja o que ele traz:
Amigo leitor!
Essa questão de suplementação nutricional
ligado ao exercício até agora não tem nenhuma comprovação
científica justificável. Ainda sou da opinião que para a
maioria das pessoas, o melhor lugar para se comprar suplementos é na feira
e no açougue. Quem não tem orientação nutricional
deve procurar fazer uma alimentação variada e colorida. Para os
atletas a melhor opção é ser orientado por uma equipe multidisciplinar
com pelo menos um Nutricionista e o Profissional e Educação Física
trabalhando em parceria.
Um grande abraço.
Luiz Carlos de Moraes - CREF1 RJ 3529
www.notíciasdocorpo.com.br
Leia mais:
Suplementos
Proteicos I
Suplementos
Proteicos II
Alerta
sobre Suplementação
Suplementos
substituem a alimentação ? O que é Albumina?
Alimentação
adequada para atletas ao longo do dia
437. Fat Burners x Emagrecimento - 31/07/02
Qual é a validade do uso dos fat burners e produtos que prometem auxiliar
na queima de gordura (aglutinadores de gordura, etc.)? Existem riscos a saúde?
Funciona na prática ou só nos folhetos de divulgação?
Mário Nascimento
Olá Mário, Sua pergunta foi enviada para alguns Consultores
e veja o que eles lhe retornam:
Prof. Luiz
Moraes, diz o seguinte:
De uma forma geral a maioria desses novos produtos prometem
muito, têm poucos ou nenhum resultado comprovado e não citam em
seus comerciais fontes de pesquisa e publicações. O público
alvo é quase sempre as pessoas que desejam um resultado rápido,
gostam de ser enganadas e, principalmente, não gostam muito de pegar pesado.
Quem tem resultado, normalmente, é atleta e tem orientação
profissional tanto de Educação Física como de Nutrição.
Um grande abraço.
Luiz Carlos de Moraes CREF1 RJ 3529
www.notíciasdocorpo.com.br
Literatura - CDOF: Muitos autores
apontam a dieta como principal forma de tratamento para o problema
da obesidade (Albrink, 1977).
Qualquer desequilíbrio crônico quanto à ingestão
ou quanto ao gasto energético provocará um aumento
ou uma redução no peso corporal. Entretanto, convém
salientar que a restrição calórica e de nutrientes
pode afetar adversamente o crescimento e o desenvolvimento, em
crianças, adolescentes e adultos. (Elliot e Goldberg, 1993)
Segundo Paul Saltman, professor de biologia da Universidade
da Califórnia em São Diego, " não há droga eficiente
no controle de peso que seja segura e livre de efeitos colaterais " . Ainda
acrescenta, são numerosas as dietas da moda e medicamentos que prometem.
Um rápido olhar para qualquer mostruário de revistas em supermercados
ou livros, revela títulos oferecendo regimes mágicos de todas as
partes do mundo, todas prometendo perda de peso rápido e sem sofrimento.
Mas de fato, o problema com tais regimes e medicamentos é a dificuldade
de se manter uma pessoa em alimentação tão restrita por
longos períodos de tempo para obter tais resultados, e ainda manter a
saúde. Dentre os efeitos colaterais de dietas e medicamentos estão:
cetose (acidez), desbalanço ácido-base, depleção
eletrolítica, desbalanço de aminoácidos, deficiências
vitamínicas e minerais, que podem trazer resultados catastróficos.
Na maioria das drogas oferecidas pelo mercado do " emagrecimento" ,
estão substãncias do tipo anfetaminas (inibidores de apetite -
podem causar dependência física e psíquica, dores de cabeça,
vertigem e falta de concentração), hormônios tireoideanos
(estimulam o metabolismo - se aumentado pode gerar problemas cardíacos),
cafeína (estimulante do Sistema Nervoso Central - aumenta a capacidade
de trabalho dos indivíduos e utilização de lípides
durante o exercício, mas causa desidratação), dentre outros.
Entre os métodos de emagrecimento oferecidos por clínicas
e academias, poucos são os que realmente funcionam, mas especificamente
a dieta e a atividade física, cujas vantagens são explicadas em
diversos textos no CDOF. O uso
de drogas não é um método seguro, devendo ser usado somente
em casos especiais e, de preferência em hospitais, sob constante supervisão
médica.
Os métodos "milagrosos" que prometem uma grande
perda de peso em poucos dias são perigosos e ineficazes. Essa perda de
peso, em grande parte, é devido a uma simples desidratação
(sintoma ocorrido no início de qualquer dieta de restrição
calórica). Pessoas que emagrecem com dietas ou drogas, geralmente, tornam
a engordar pouco tempo depois.
A única maneira eficaz de perder peso é seguir
a orientação de especialistas que dão ênfase as alterações
de hábitos alimentares e a existência de estados patológicos
capazes de levar à obesidade e a prática de atividades físicas.
Fonte:
Apostila: obesidade - Emerson Silami Garcia, 30/10/89
Apostila: Natureza e Tratamento da Obesidade - Paul Saltman 12/10/89
Apostila: Subsídios para a prevenção e controle da obesidade
- Edilson Serpeloni Cyrino e Nélson Nardo Júnior, 1996 - Revista
Brasileira de Atividades Físicas e Saúde ]
Prof.
Vanusa Miranda , diz o seguinte:
Boa notícia, Mário, são verdade. Os fat
burners são produtos utilizados para acelerar o processo de mobilização
e utilização das gorduras do tecido adiposo. Não são
eficientes quando não há atividade física suficiente.
Durante um programa de exercícios eles são um
grande auxiliar na aceleração da perda de gordura corporal. Portanto,
emagrecer naturalmente, através de atividade física adequada e
dieta balanceada, antes da utilização destes produtos é o
mais indicado. Com o treinamento físico, o metabolismo do organismo se "organiza" fazendo
com que a utilização da gordura corporal seja mais eficiente e
o acúmulo de gordura seja menor.
Já os aglutinadores de gordura, funcionam durante uma
refeição gordurosa, absorvendo a gordura indesejada do alimento.
Por exemplo, ao se comer uma feijoada ou churrasco, a gordura é absorvida
e eliminada pelas fezes. Estes produtos (aglutinadores) não devem ser
utilizados habitualmente, pois eliminam também outros nutrientes importantes,
podendo causar a desnutrição do usuário. Já os fat
burners perdem o efeito de uso em pouco tempo sendo eles recomendados apenas
para indivíduos muito bem condicionados fisicamente com o VO² max
em estado ótimo.
Existem outros produtos como as fibras ingeridas antes das
refeições que dão sensação de saciedade e
permite menor ingestão de alimento.
Existem também os que possuem substâncias "proibidas" como
hormônios e anfetaminas; que provocam vários efeitos colaterais.
Por isto, todos os chamados fat burners além de serem prescritos por profissionais
habilitados, devem possuir o registro do Ministério da Saúde.
Ficamos aguardando seu retorno .
Obrigado. Equipe do CDOF
Leia mais:
Obesos
que não emagrecem
438. Hormônios
Estimulantes x Treinamento- 31/07/02
Olá, peço maiores informações sobre o uso de GH
. Gostaria de fazer análise a respeito do uso de GH no mercado farmacêutico:
A) PROhGH (estimulante)
B) Humatropi (hormônio sintético)
Estes são mais conhecidos. Eu como profissional, contesto o uso de qualquer
droga ou complemento. Para conscientizar gostaria de maiores detalhes a respeito
deste risco. Sem mais agradeço tua atenção. VINÍCIUS
DE CARVALHO MEIRELLES - CREF 0637/RJ
Boa Vinícius !!! Belíssimo
pergunta.
O nosso Colega Prof.
Luiz Moraes, deseja colaborar com você e lhe retorna o seguinte:
Prezado Profissional Vinicius!
Também concordo com você. De uma forma geral a
maioria desses novos produtos prometem muito, têm poucos ou nenhum resultado
comprovado e não citam em seus comerciais fontes de pesquisa e publicações.
O público alvo é quase sempre as pessoas que desejam um resultado
rápido, gostam de ser enganadas e principalmente não gostam muito
de pegar pesado. Quem tem resultado normalmente é atleta e tem orientação
profissional tanto de Educação Física como de Nutrição.
Isso não significa eu ser radicalmente contra todos os produtos. Alguns
recursos ergogênicos são necessários somente no caso de atletas
com necessidade de recuperação rápida entre um treino e
outro. Mas, são pessoas que treinam muito e com outros objetivos nada
parecido com a saúde e qualidade de Vida. Para a galera do dia-a-dia da
musculação uma boa feira resolve bem. Você não precisa
citar pesquisa para o seu público. Naturalmente, já tem alunos
que desenvolveram apenas treinando certo. Tire-os como exemplo aos outros e valorize
isso.
Um grande abraço.
Luiz Carlos de Moraes CREF1 RJ 3529
www.notíciasdocorpo.com.br
Leia mais:
Catabolização Muscular
e Hormônio do Crescimento (GH) 
Textos do título: SUPLEMENTOS E
DIETAS
439.
Instabilidade fêmuro-patelar (patela
sai do lugar) - 31/07/02
Caros amigos, Gostaria de saber se é possível um treinamento
de corrida para quem tem problemas de instabilidade fêmuro-patelar, ou
seja, quando a patela sai do lugar.
Tenho este problema, mas hoje ele não me incomoda tanto em relação à tempos
atrás, onde isso era mais constante, quando do desenvolvimento de alguma
atividade física. Atualmente, isso só acontece quando há algum
trauma quando esbarro em algum móvel, por exemplo. No aguardo, agradeço
pela atenção! Carla.
Oi Carla, você recebeu
um retorno do Prof.
Ft. Leonardo Duarte Picchi, que gentilmente lhe aconselha
o seguinte:
Carla, esta instabilidade patelo-femural, provavelmente é devido
a subluxações laterais recidivantes, o que é muito comum.
Para você sanar este problema é necessário que faça
alguns exercícios de fortalecimento, principalmente para musculatura de
vasto medial (últimos 30º de extensão) e, apenas após
este fortalecimento, você pode começar a trotar levemente e aumentar
a velocidade gradativamente.
Se você não está sentindo dor no joelho é provável
que você possa começar a correr numa intensidade leve, mas se a
dor reaparecer, suspenda as corridas e volte a fazer o fortalecimento.
Toda esta forma de terapia deve ser sempre associada a treinamento
de propriocepção (defesa articular). O ideal seria você consultar
um fisioterapeuta na região onde mora para melhor lhe orientar, OK?!!!
Qualquer dúvida, escreva novamente. Abraço . FT Leonardo
440. Adolescentes e Creatina - 09/09/02
Eu tenho 15 anos e gostaria de obter maior resultado na musculação.
Ouvi falar muito na tal da creatina, e gostaria de saber se ela pode ser tomada
por qualquer um, se eu posso tomá-la, se ela faz mau, qual a quantidade
que pode ser tomada... Obrigado pela atenção.....Yuri Cergole
Oi Yuri, sua pergunta é muito boa e, certamente, irá esclarecer
também dúvidas de outros adolescentes que, como você, buscam
uma solução para a hipertrofia através de medicamentos.
Estivemos fora do ar por um bom tempo e só agora pudemos retornar a
você a resposta de nosso caro Consultor Prof.
Luiz Moraes,
que lhe aconselha o seguinte:
Amigos do CDOF e leitor,
Entre os recursos ergogênicos, a creatina é um
dos que vem apresentando resultados promissores e com poucos efeitos colaterais
registrados, embora ainda careça de mais estudos. Seu uso está associado
principalmente na recuperação mais rápida de energia fornecida
ao músculo. Sistema ATP-CP.
No organismo a creatina pode ser derivada da alimentação
ou sintetizada através de três aminoácidos: arginina, glicina
e metionina sendo estocada no músculos sob a forma de creatina livre e
fosfocreatina. Ela é encontrada principalmente na carne no peixe e em
outros animais. Maiores fontes: Arenque, Salmon e na carne de boi.
No seu caso, em função da idade, não
vejo, pelo menos à primeira vista, uma grande necessidade de usar creatina,
a menos que você tenha uma informação genética muito
boa e, por conta disso esteja querendo ser atleta de competição
ligado à força física e ou hipertrofia.
Se você é uma pessoa comum interessado em Qualidade
de Vida e um corpo bonito, sugiro ser bem orientado no programa de musculação
por um profissional de Educação Física que irá fazer
um planejamento anual progressivo. Se houver necessidade de suplementação
ergogênica nesse trabalho, deverá ser prescrito por um Nutricionista
que possa trabalhar em parceria com o profissional de Educação
Física orientando a dose certa para o momento certo de acordo com a carga
de exercício. Dose em excesso, além de poder prejudicar o anabolismo
ou proporcionar resultados
parciais, você pode estar jogando dinheiro fora. Dose menor, da mesma
forma, pode não conseguir a hipertrofia desejada. Espero que a resposta
satisfaça.
Um grande abraço ! Luiz Carlos de Moraes - www.noticiasdocorpo.com.br
Leia mais:
A Creatina e a Glutamina
Diabéticos e a Creatina
Pura
441.
Hidratação e Cãibra
Muscular - 09/09/02
Caros amigos, Gostaria de saber qual a relação que existe entre
hidratação e cãibra muscular.
Oi , convidamos o Ft. Marcos Vidal
Pires Dourado para esclarecer sua dúvida e ele respondeu prontamente,
apesar de estarmos fora do ar por um tempo e a resposta não chegou até você.
Veja o que ele esclarece:
Como Fisioterapeuta espero poder ajudá-lo em um quadro
onde não se possui total compreensão da dinâmica dos mecanismos
envolvidos na cãibra.
De maneira abreviada, a principal causa é a desestabilização
na relação entre as concentrações dos eletrólitos
que são elementos químicos com carga elétrica, cátions
(+ ) / ânions ( - ). Nas cãibras os cátions mais expressivos
são o sódio, potássio, cálcio e magnésio.
Os ânions são o clóro (cloreto) e o fósforo (fosfato).
Os quadros desencadeantes mais frequentes dessa desestabilização
são; vômitos e diarréias prolongadas, insolação
e/ou desidratação, dieta desbalanceada, deficiência de tiamina
(vit. B1), estresse crônico e/ou emocional, podendo ser causado ou agravado
em todas as situações por sobrecarga muscular.
O grafoespasmo ou cãibra dos escrivões (digitadores,
costureiros, pianistas, violinistas, . . . ) ocorre por deficiência de
cálcio podendo agregar deficiência de magnésio.
A hipomagnesemia é determinante nas cãibras da
abstinência do alcoolismo.
A cãibra de gastrocnêmios em gestantes é causada
por hipocalcemia em relação as altas concentrações
de fosfato, já na cãibra dos maratonistas a hipocalcemia é secundaria à depleção
de cloreto de sódio pela sudorese a fim de regular a temperatura interna,
também chamada de cãibra de superaquecimento.
A hidratação é um excelente e necessário
coadjuvante na reestabilização dos quadros de cãibra, pois
além de uma composição molecular favorável e da sua
alta condutibilidade elétrica, a água atua como facilitador do
transporte desses íons ( cátions / ânions ) através
da membrana celular normalizando a relação entre as concentrações
intracelulares e extracelulares, porém a reposição ideal é feita
com soro fisiológico ( oral ou endovenoso ) ou bebidas isotônicas.
Espero ter colaborado para tornar mais claro a íntima
relação da hídratação, como prevenção
ou tratamento, nas cãibras musculares.
Um abraço. Marcos Vidal
Leia Mais:
Cãibras
e Hidroginástica
Cãibras Musculares
442.
Condromalácia
Patelar e Artrose - 22/09/02
O que é Condromalacia Patelar e Artrose? Como deve-se trabalhar estas
patologias na musculação? Desde já agradeço . Mário.
Olá Mário, três de nossos colaboradores enviaram respostas
e bem parecidas, comprovando sua veracidade, veja:
Ft. Leonardo Duarte Picchi :
Caro Mário,
A Condromalácia Patelar é um "amolecimento" da
cartilagem articular, devido a um desequilíbrio bioquímico, ou
do líquido sinovial, ou da própria cartilagem e que acomete, preferencialmente,
o sexo feminino. Já a Artrose é um desgaste da cartilagem articular
que pode ser desencadeada por vários fatores (doença reumática,
inúmeros impactos da articulação - p.ex. prática
de atividade física com excesso de peso, fratura intra-articular etc).
Quanto as formas de tratamento com musculação é necessário
avaliação individualizada do paciente (aluno) para se saber as
causas, estado fisiopatológico do quadro álgico... De modo geral,
exercícios de fortalecimento ou alongamento (dependendo do caso) podem
ajudar a evitar os sintomas, OK?!!
Qualquer dúvida entre em contato. Abraço . Leonardo Duarte Picchi
Observação da usuária Adriana
Mageski (Educadora no âmbito da Educação Física):
Por que a Condromalácia Patelar é acometida mais no sexo feminino?
Têm alguma relação ao ângulo Q? Ansiosamente no aguardo.
Retorno do consultor Ft. Leonardo Duarte
Picchi :
Oi, Adriana! Me desculpe a demora, pois estava viajando e só consegui
diminuir o ritmo agora. A preferência da condromalácia pelo sexo
feminino baseia-se no mesmo motivo de outras patologias que acomentem preferencialmente
mulheres, as oscilações hormonais. Quanto à possuir alguma
relação com o ângulo Q, não conheço nenhum
estudo que aborde tal tema. Particularmente, creio que não haja essa relação.
Mais um vez peço desculpa pela demora na resposta e espero ter sanado
sua dúvida.
Profa. Lara Oliveira de Marchi,
A Condromalácia Fêmuro-Patelar é uma patologia
no qual a cartilagem da superfície articular da patela apresenta-se rugosa,
ela aparece tipicamente em jovens do sexo feminino, e o que a difere da osteoartrose é que
esta aparece em pacientes de mais idade, sendo que a condromalacia também
pode evoluir para uma osteoartrose. Ela pode ser causada por: desequilíbrio
muscular, joelho valgo e desalinhamento da patela.
A Osteoartrose caracteriza-se por uma alteração
degenerativa progressiva da cartilagem articular e regenerativas expressas por
neoformação óssea. Para se trabalhar essas patologias dentro
da musculação deve-se levar em conta que o pico máximo de
pressão da patela no fêmur ocorre em níveis intermediários
de extensão em cadeia cinética aberta e próximos a ângulos
máximos de flexão de cadeia cinética fechada, ou seja, evitá-los.
E observar também se a pessoa
apresenta dor ao movimento, se isso ocorrer aplicar isometria do joelho, e quando
diminuir a dor começar isométrico de cadeia aberta e fechada. Espero
ter ajudado. Lara de Marchi
Ft. Marcos Vidal Pires Dourado:
Olá Mário, tudo bem ?!
Espero poder ajudar na compreensão dos fatores que compõe
essas artropatias tão frequentes, como fisioterapeuta fico satisfeito
em poder dividir com você essas informações.
Condromalácia patelar é uma artropatia degenerativa,
frequente em adolescentes do sexo feminino, caracterizada pelo amolecimento (malácia)
e fissuração da superfície cartilaginosa da região
posterior da patela. O sintoma que, normalmente, leva a esse diagnóstico é a
referência de dor retropatelar ao correr, subir e descer escadas, . . .
A artrose é uma artropatia crônica mecânica
e degenerativa que predomina e tem início na cartilagem, podendo evoluir
para o osso subcondral, exemplo : osteopenia, osteosclerose, osteofitose e fratura.
A fratura (" desabamento ") do platô tibial na artrose de joelho é a
mais frequente. A lesão cartilaginosa na artrose inicia-se com a erosão
e/ou fissuração da cartilagem, associada à diminuição
do líquido sinovial articular. Apesar da lesão das fibras colágenas
e e da necrose condrocitária não existe " Dor ", com
isso retardando o diagnóstico e o início de tratamento. A articulação
comprometida por artrose apresentará " ressecamento e/ou creptação
(barulho de areia raspando na engrenagem ) durante o movimento". Diminuição
da amplitude de movimento e dor ao executar sobrecarga de movimento, porém
melhora com o repouso.
Algumas similaridades entre os dois quadros articulares, porém
as lesões cartilaginosas não possuem as mesmas causas, nem as mesmas
característcas estruturais durante a instalação do quadro
degenerativo. Embora ambas possam desenvolver joelho varo (andar de vaqueiro)
ou joelho valgo (joelho em)(= " X "), tanto na condromalácia
patelar como na artrose de joelho. A conduta terapêutica em ambos é o
reequilíbrio muscular permitindo o alinhamento da patela em relação
ao côndilo, e, do côndilo em relação a tíbia,
além de fortalecimento globalizado do membro afetado. Nos casos de dor
crônica, principalmente nos membros inferiores, é igualmente importante
uma avaliação postural, pois o indivíduo para proteger-se
da dor durante a movimentação, acaba alterando o eixo da coluna
vertebral.
A atividade aquática é a mais indicada, pois
neutraliza o impacto sobre as articulações, portanto, hidroterapia,
hidroginástica e natação estão indicadas, além
de alongamentos associados à exercicíos isométricos de fortalecimento
visando manter a estabilidade articular e o equilíbrio entre os grupos
musculares antagonistas (flexores / extensores, adutores / abdutores, . . .)
e não o aumento de massa muscular, razão pela qual a musculação
não é muito utilizada inicialmente. Os exercícios isotônicos
pendulares estão indicados desde que respeitemos a amplitude de movimento
em relação a dor. Dependendo do caso você pode incrementar
os exercÍcios utilizando sacos de areia, bolas de borracha (tamanho vôlei),
tirantes de borracha ou látex, e alguns exercícios de baixa intensidade
na cama elástica. Estas são indicações genéricas
que devem ser adequadas às necessidades de cada quadro. Nesse momento
deve ser criada uma relação direta entre o médico - educador
físico - fisioterapeuta a fim de desenvolverem o melhor programa de treinamento.
Mário, esperando ter colaborado e lembrando que estaremos sempre disponíveis
para responder suas dúvidas.
Um abraço, Marcos Vidal
Sites da Net:
http://www.geocities.com/HotSprings/Bath/8720/joelho.html
Síndrome da dor
patelo-femural
Dor
no joelho do ciclista
Leia Mais:
Artrose e exercícios
Artrite, Artrose e Osteoporose
