Cálculo de Necessidades Diárias de Energia

Qual é a necessidade diária de energia de seu corpo?

Cada indivíduo gasta uma certa quantidade de energia básica, mais a energia extra para atividades físicas.

Gasto energético básico:
Para cada kg de peso são necessários 1,3 kcal para cada hora. (ex: um atleta pesando 65kg precisaria 1,3 x 24 horas x 65 kg por dia)

Gasto energético Ativa:
Para cada kg de peso são necessários 1,5 kcal para cada hora.

Gasto energético Atlética:
Para cada kg de peso são necessários 1,6 kcal para cada hora.

Gasto energético extra (deve ser somado ao básico):
Para cada hora de treino são necessários em média 8,5 kcal para cada kg de peso. (ex: um atleta pesando 65kg treinando 2 horas, necessitaria de 8, 5 x 2 horas x 65 kg= 1105 calorias extras em sua dieta diária)

Este atleta de 65Kg treinando 2 horas por dia necessita de uma ingesta calórica de aproximadamente de 3.133 kcal para suprir suas necessidades diárias de energia.

Combustível energético
Como um carro precisa de combustível, nosso corpo precisa para seu bom funcionamento de:

    - 57% Carboidrato (açucar, doces, pães e bolos) - outros autores: 50% - 60% Carboidratos
    - 30% Lipídeos (óleo e produtos que contém óleol) - outros autores: 20% - 25% Lipídeos
    - 13% Proteína (ovos, leite, carne, peixes, etc...) - outros autores: 10% - 15 % Proteínas

Valor calórico (Nota: 1 caloria = 1 Kcal)
Carboidratos - 4 kcal
Lipídeos - 9 kcal and
Proteínas - 4 kcal

Quanto um atleta pesando 50 kg necessitaria em termos de carboidratos, proteínas e lipídeos?
Carboidratos: 57% de 2410=1374 kcal - 4 kcal por grama=1374 / 4=343 gramas
Lipídeos: 30% de 2410=723 kcal - 9 kcal por grama=723 / 9=80 gramas
Proteínas: 13% de 2410=313 kcal - 4 kcal por grama=313 / 4=78 grama (Para se calcular a quantidade de proteínas em gramas que devem ser ingeridas por um adulto acima de 19 anos basta multiplicar seu peso por 0.8 )

Calculadora
Para obter uma estimativa (aproximação) das necessidades calóricas diárias coloque seu peso e clique " calcular" . Caso você não pratique qualquer atividade física deixe em branco o campo 2

1- Peso (libras ou Kg):	Libras Kilos	2- Tempo de Atividade Física (média intensidade moderada)	Horas

Gasto Energético Básico Sedentário		kcal
Gasto Energético Pessoa Ativa		kcal		Consumo em Gramas de Nutrientes para o Total:
Gasto Energético Atleta		kcal		Carboidrato		gramas
Gasto Energético Extra com exercício (Somar ao Básico Sedentário)		kcal		Proteína		gramas
Total do Gasto Diário de Energia (básico + tempo de exercício)		kcal		Gordura		gramas

Fonte:
Para calcular sua TMB com valores menos generalizados, levando-se em conta o peso, altura e idade, visite:Aqui
Essentials of Exercise Physiology - W.D. McArdle, F.I. Katch & V.L. Katch
Nutrition For Fitness and Sport - WILLIAMS, M.H. 1995

Obs: Saiba mais sobre o que comer antes e depois do exercício.