Qua, 17/12/08 22:06
PERGUNTAS E RESPOSTAS ANTERIORES
AO CDOF RESPONDE
CONSULTORIA GRATUITA CDOF
Obs: para procurar pelo tema utilize o sistema
de busca
399.
O culto ao corpo é um
modismo? - 15/05/02
Senhores, Sou aluna do MBA em Marketing da ESPM e o meu trabalho
final da matéria "Comportamento
de Compras" será uma análise de como o comportamento das
pessoas mudou com relação ao culto ao corpo e se isso é um
modismo ou realmente uma preocupação com a saúde. Para
isso, gostaria de saber se vocês têm algum estudo sobre este tema
e se possuem índices de frequência em academias, se vem aumentando
quando comparado com o passado, etc... Aguardo um retorno e obrigada desde
já. Att., Alexandra Soares Ferreira
Olá alexandra, convidamos alguns Consultores para atender
ao seu pedido e nosso colega Prof. Moraes, gentilmente,
lhe retorna o seguinte:
Amiga Alexandra e os do CDOF!
A atividade física, se acompanharmos sua evolução,
não é um modismo. Embora ainda haja uma rotatividade muito grande
nas academias em todo o Brasil, em função de muitas variáveis,
inclusive da mídia, o número de pessoas que praticam exercícios
físicos, a cada década, aumenta bastante. Haja vista o número
de academias existentes em todo lugar. Abrem-se mais espaços do que fecham-se.
Os fabricantes de equipamentos estão sendo obrigados a investir cada vez
mais em projetos calcados em estudos biomecânicos para não ficarem
para trás. O mesmo acontece com o mercado de roupas e calçados
esportivos. O apelo social mudou fazendo com que as pessoas, procurem mais pelos
exercícios físicos seja com objetivos estéticos, qualidade
de vida ou performance.
Um dos estudos que conheço feito pelo Professor Fábio
Saba, foi publicado em um livro. Aí vai:
Saba , F.K.F., Aderência ao exercício físico em academias
de ginástica. Editora Manole / 2000.
Aí vão mais endereços de artigos que andei escrevendo
ou dando apoio na área de Marketing de Academia:
www.totalsport.com.br/colunas/moraes/ed0701.htm
www.totalsport.com.br/colunas/moraes/ed0801.htm
www.totalsport.com.br/colunas/moraes/ed0901.htm
www.totalsport.com.br/colunas/moraes/ed1001.htm
www.totalsport.com.br/colunas/moraes/ed1101.htm
www.uol.com.br/fitclube/beleza/lycra.shl
Espero estar ajudando. Um
grande abraço ! Luiz Carlos
de Moraes - CREF1 RJ 3529
Sugerimos alguns livros de Marketing em nossa biblioteca. Procure
por Marketing
Boa sorte ! 
400. Alternância de exercícios para
mesmo grupo muscular é incorreto? 15/05/02
Olá, gostaria de saber se devo fazer séries seguidas ou aleatórias?
Ex: se estiver trabalhando bíceps, faço: 1 série de rosca,
depois scott, em seguida concentrada... depois faço tudo de novo. Tenho
feito dessa maneira e o ganho tá sendo até maior. Deveria eu
fazer 3 séries seguidas de cada exercício ou alternar? De que
modo vou ter melhor resultado? Muito abrigado! Anderson Araújo.
Oi Anderson, contamos com três
colegas bem experientes no assunto, vamos ver o que eles lhe
aconselham:
Prof. Moraes
Amigo Anderson!
A prescrição de exercícios de musculação
passa por uma avaliação que inclui teste de Força Máxima
em cada grupo muscular e tanto as séries quanto os métodos a serem
utilizados, são programados a fim de atender aos objetivos e necessidades
de cada aluno.
Os vários exercícios diferentes, tais como Rosca
Bíceps, Rosca Scott e etc. destinados ao mesmo grupo muscular, existem
para atender às necessidades de estimulação de porções
diferentes do músculo alvo ou recrutamento de todas, ou se não,
o maior número de Unidades Motoras.
Serve também como opção de variação
de treinamento para não ficarmos fazendo sempre a mesma coisa. O exemplo
que você cita, não está errado, porque teoricamente, recruta-se
maior número de Unidades Motoras contribuindo decisivamente com a hipertrofia.
Se você se sente bem fazendo assim, ótimo, desde que esteja com
orientação profissional. Também não está errado
fazer todas as séries de um exercício e depois outro, depois outro...
Como não é errado fazer Rosca Bíceps, depois extensão
de tríceps, depois voltar para bíceps e assim por diante... Tudo
depende do método e fundamento visado em cada ciclo de treinamento. Veja
bem, é importante não confundir por exemplo método misto
com "misturado". Está combinando o que com quê? Qual o
fundamento? Se você deseja resultados concretos, converse com o seu professor
sobre periodização e métodos. Quanto mais próximo
essa relação entre profissional e cliente, melhores serão
os resultados.
Espero estar ajudando. Um grande abraço! Luiz Carlos de Moraes
Prof.
Fabrício
Gontijo
Caro ANDERSON: podemos admitir que, provavelmente, seu treino
não está errado. Na verdade não se trata de fazer séries
aleatórias. O treino tem que ser planejado. Mas a tua indagação
nos aproxima de um método de treino denominado de "Método
dos Contrastes" , onde você pode alternar não apenas pesos
leves e pesados no início de cada movimento, como pode obter "os
contrastes" pela combinação de diferentes exercícios
orientados para o desenvolvimento da resistência da força ou outras
qualidades. Pesquise mais ! abraços. Fabrício G. Sá;
Prof. Jorge Henrique Peixoto,
Não, não está errado! Desta forma
você utiliza o método de treinamento super-série, que é um
método muito eficaz para o aumento de massa muscular. Entretanto não
poderá ultrapassar 20 a 30 aulas devendo ser modificado. Não gostaria
aqui de dar "receita de bolo" isto porque não existe um treinamento único,
posto que deve-se respeitar a individualidade biológica de cada um. Mesmo
assim, espero que você entenda e se preocupe com alguns pontos do treinamento
de força com pesos:
1) Saúde geral do atleta ou cliente
2) Princípios científicos do treinamento
3) Métodos de treinamento
4) Sistema de repouso
5) Alimentação e suplementação.
Um abraço, até mais. Jorge Henrique Peixoto
401.
O que é Saúde
? 15/05/02
Gostaria de tirar uma duvida, sobre o conceito de três ítens:
(Edmar junqueira)
1-O que é saúde ?
2-O que é saúde para não atleta ?
3- O que é saúde para atletas ?
Oi Edmar, mais uma vez contamos com conhecimento e pesquisa de
nossos colegas, os quais nos retornam prontamente o seguinte:
Prof. Moraes
Amigo Edmar!
O conceito de saúde definido na carta de constituição
do Comitê da OMS ? (Organização Mundial de Saúde)
1983, é o completo bem estar físico social e mental e não
apenas ausência de doença ou enfermidade. Sendo assim, a vida não é só trabalho,
lazer ou curtição. É um pouco de tudo de maneira bem equilibrada.
Isso vale para o sujeito que precisa estar bem disposto e desfrutando de qualidades
físicas tais como a força, o condicionamento aeróbio e a
flexibilidade do seu dia-a-dia se refletindo em melhor qualidade de vida.
O conceito de saúde, nem sempre se coaduna ao atleta
porque os objetivos são de performances máximas que muitas vezes
vão além dos limites. Os atletas convivem com as contusões
e muitas vezes colecionam lesões. Isso, pelo menos no meu entender, extrapola
o conceito de saúde. Espero estar ajudando Um grande abraço ! Luiz
Carlos de Moraes.
Prof.
Fabrício
Gontijo
Caro Edmar,
Com relação a Saúde, a OMS conceitua
da seguinte forma:
"Saúde é o estado de completo bem-estar físico, mental
e social e não apenas a ausência de doença."
(Conceito assumido em 1948 pela Organização Mundial de Saúde.
In: Parâmetros Curriculares Nacionais: Terceiro e Quarto Ciclos do Ensino
Fundamental - Temas Transversais, 1998, p. 249).
Pois bem, a discussão, continua à luz de mais
esclarecimentos. Veja a seguir:
"A despeito das diferentes possibilidades de encarar o processo saúde/doença,
não se pode compreender ou transformar a situação de saúde
de indivíduos e coletividades sem levar em conta que ela é produzida
nas relações com o meio físico, social e cultural.
Intrincados mecanismos determinam as condições
de vida das pessoas e a maneira como nascem, vivem e morrem, bem como suas vivências
em saúde e doença. Entre os inúmeros fatores determinantes
da condição de saúde, incluem-se os condicionantes biológicos
(sexo, idade, características pessoais eventualmente determinadas pela
herança genética), o meio físico (que abrange condições
geográficas, características da ocupação humana,
fontes de água para o consumo, disponibilidade e qualidade dos alimentos,
condições de habitação), assim como o meio socio-econômico
e cultural, que expressa os níveis de ocupação e renda,
o acesso à educação formal e ao lazer, os graus de liberdade,
hábitos e formas de relacionamento interpessoal, as possibilidades de
acesso aos serviços voltados para a promoção e recuperação
da saúde e a qualidade da atenção por eles prestada." (Parâmetros
Curriculares Nacionais: Terceiro e Quarto Ciclos do Ensino Fundamental - Temas
Transversais, 1998, p. 251)
Agora você tem condições de responder a
si próprio com relação a saúde para atleta e não
atleta. E eu pergunto: existe esta subdivisão ? Pesquise mais ! abraços.
Fabrício G. Sá;
Leia mais:
Por
que a atividade física é tão importante para minha saúde?
(OMS)
O
que significa “atividade física”? (OMS)
Quanta
atividade física eu preciso fazer a fim de melhorar e manter
minha saúde? (OMS)
Prof. Jorge Henrique Peixoto,
Como você mesmo diz na sua pergunta, saúde é um
dado conceitual que não encontramos facilmente uma definição,
que pode variar de autor para autor, de época para época, e também
entre praticantes de esportes. É preciso ter em mente que saúde
envolve todo o conceito de corpo (mais uma vez o conceito!!) totalizando corpo
(físico) e mente. Podemos tirar uma boa definição do dicionário
Michaelis:
"saúde s. f.
1. Bom estado do indivíduo, cujas funções orgânicas,
físicas e mentais se acham em situação
normal.
2. Qualidade do que é sadio ou são.
3. Vigor.
4. Força, robustez.
5. Brinde ou saudação que se faz bebendo à saúde
de alguém." No meio desportivo, saúde para não atletas
está também relacionado ao bem-estar do indivíduo, já para
atletas está relacionada mais ao desempenho físico do que o bem-estar
do mesmos. Nem por isso os preparadores deixam de se preocupar com esse fator.
Espero ter lhe ajudado. Um abraço, até mais. Jorge Henrique Peixoto.
402.
Dúvidas sobre treinamento de hipertrofia
na Musculação - 15/05/02
Gostaria de esclarecer algumas dúvidas sobre musculação
para que aconteça maior ganho de massa. Muito grato, Danilo Baracho.
- 1 ou 2 vezes por semana cada grupo muscular?
- Treinar de segunda a sábado (6x por semana) pode dificultar o ganho
de massa?
- Cooper pela manhã (20 min) e musculação a tarde pode
acarretar o catabolismo?
- Como faço para diminuir o catabolismo e recuperar meu corpo mais rapidamente?
Olá Danilo, são muitas dúvidas, mas mesmo
assim você conseguiu o retorno de alguns Consultores. Vamos
ver o que eles lhe dizem:
Prof. Moraes
Oi Danilo!
Acho que suas dúvidas já estão respondidas no nosso próprio
site. Consulte:
www.cdof.com.br/consult15.htm
www.cdof.com.br/consult16.htm
www.cdof.com.br/consult18.htm#146
www.cdof.com.br/consult38.htm#329
Um grande abraço !
Luiz Carlos de Moraes
Prof. Fabrício
Gontijo
Caro Danilo: a velha máxima: "cada caso é um
caso". Os parâmetros de treino são multi-dependentes: 1 ou
2x/semana ? Depende: em que fase do treino (periodização você está ?);
A freqüência de treino semanal (3~6x/semana) dificulta
o ganho de massa muscular se tantos outros fatores não estiverem bem planejados
(alimentação, repouso, suplementação....);
Cooper pela manhã e musculação ?: de
acordo com FLECK & KRAEMER (1999), a força muscular pode ser comprometida,
especialmente em ações musculares de alta velocidade, pela execução
de treinamento de endurance de alta intensidade (o que endossa minha frase inicial
acima !); Diminuir o catabolismo ? Observar atentamente as
normativas de treino e orientar-se com um Nutricionista que tenha experiência
em processos de treinamento. Pesquise mais ! abraços. Fabrício
G. Sá;
Prof. Jorge Henrique Peixoto,
Não, de modo que se tenha um sistema de treino onde
suporte 3 rotinas (bem divididas),então associado a um aporte protéico
adequado não dificultará o ganho de massa muscular. Verifique também
os sistemas de treino, tudo isso se for feito duas vezes por semana para cada
grupo muscular. Em relação ao Cooper pela manhã (20min)
e musculação a tarde/noite só acarretará em catabolismo
se não houver alimentação adequada e uma divisão
de treino, tendo em vista que a corrida trabalha MMII , aconselho quando correr
utilizar uma frequência cardíaca entre 50% a 60% da FCmax. e o tempo
um pouco superior quando for trabalhar MMII a noite. Se for trabalhar uma vez
por semana cada grupo muscular aconselho fazer só 5x/semana. Para que
não haja catabolismo deve-se levar em consideração o tempo
de descanso entre as divisões de treino (para que um grupo muscular não
atrapalhe outro)e a suplementação de carboidrato e proteína
até 2 horas após o término de treino com peso. Poderá também
utilizar carboidrato antes do treino aeróbio e proteína após,
bem como utilizar proteína, somente proteína, antes de dormir.
Obrigado, Prof. Esp. Jorge Henrique Peixoto.
403.
Câmara Hiperbárica
- 15/05/02
Gostaria de saber se vocês sabem algo sobre câmara hiperbárica.
Agradecida . Cristina Flausino
Oi Cristina, nossos colegas contribuíram. Veja abaixo:
Prof. Moraes
Oi Cristina!
Hiperbárico significa "relacionado com, produzindo,
operando, ou ocorrendo em pressões maiores que a pressão atmosférica
normal." Tem sido usado para fins terapêuticos e ou medicinais.
Como a pressão atmosférica pode ser controlada
para mais ou para menos, existe algumas experiências no campo esportivo
de simulação de treinamento de altitude. Entre no site de busca http://www.google.com/advanced_search e
digite "câmaras hiperbáricas". Não vai faltar informação
para você. Entre também em: http://www.totalsport.com.br/colunas/moraes/ed2700.htm
Espero estar ajudando. Um grande abraço ! Luiz Carlos de Moraes
Prof.
Fabrício
Gontijo
Querida Cristina: a câmara hiperbárica é um
equipamento sofisticado muito utilizado, no início de sua concepção,
para despressurização de mergulhadores. Por exemplo trabalhadores
de plataformas de petróleo em alto mar.
Hoje, este equipamento está sendo muito utilizado,
nas suas devidas adaptações, em hospitais para aplicações
terapêuticas. O indivíduo é fechado (hermeticamente) dentro
desta câmara de ambiente purificado, onde é injetado oxigênio
a 100%. Uma das aplicações é a cura de processos complicados
de cicatrização, como por exemplo, as feridas em pés de
diabéticos. Pesquise mais ! abraços. Fabrício G. Sá;
404.
Musculação para hipertensos é possível
! 15/05/02
A minha dúvida é a seguinte: musculação para hipertensos,
especialmente idosos, aumentarem a força de membros inferiores para
melhorar o trabalho aeróbio. Estou encontrando muitas contradições
na literatura no que se refere ao número de repetições,
umas dizem que é melhor pouca carga e mais repetições
(8-12), outras que é melhor mais carga e menos repetições
(6-8). Gostaria de saber a opinião de vocês sobre este assunto.
Abraços, Regina Salvador
Oi Regina, ouvimos muita coisa por aí, agradecemos por confiar
em nossos profissionais ! Vejamos o que eles nos retornaram:
Prof. Moraes
A musculação pesada e a hipertrofia na terceira
idade, era há bem pouco tempo, condenada ou no mínimo diziam não
ser possível em virtude do envelhecimento normal ou então que as
fibras brancas não voltavam a ser estimuladas. Ledo engano? Da mesma forma,
a musculação para os hipertensos era igualmente condenada e o que
realmente limita a atividade é a necessidade ou não da respiração
bloqueada.
Dê uma olhada em: http://www.noticiasdocorpo.com.br/ano1n006/materia.htm .
Espero estar ajudando. Um grande abraço ! Luiz Carlos de Moraes
Leia mais:
A Musculação
e os Idosos
A
Musculação é Indicada Para Idosos e Reabilitação
Cardíaca
Idosos e Musculação
Aterosclerose e Musculação
Hipertensão
Arterial e Musculação
Cardiopatias e
Musculação
Musculação
para Cardíacos
Musculação
para Hipertensos
Prof. Jorge Henrique Peixoto,
Cara Regina,
Gostaria de ressaltar que todas as duas opções
de treino estão corretas. O que impera neste caso é o bom senso.
Ao passar um treino de musculação para hipertensos leve em consideração
que a carga não deve estar acima da cabeça, exemplo: agachamento
guiado, desenvolvimento, etc..(quando o peso será levantado por todo corpo
onde há uma maior exigência do coração e uma dificuldade
venosa). Poderá passar exercícios sem muita complicação
tais como leg press 45° (sabendo-se que elevando as pernas há uma
maior circulação sanguínea não comprometendo vasos
nem sobrecarregando o coração). Segundo Dilmar Pinto Guedes Junior,
a hipertrofia é atribuída aos seguintes fatores: veja na pergunta
411
OBRIGADO, PROF. ESP. JORGE HENRIQUE PEIXOTO DO NASCIMENTO.
405. O que é Celulite
?15/05/02
O que é Celulite ? Como tratá-la ? Desde ja agradeço.
Mário - Professor de Educação Física, Uberlândia.
Olá Mário, quem nos retornou uma resposta foi o Consultor Prof.
Moraes . Veja o que ele nos ensina:
Oi Professor Mário!
"Cientificamente conhecida como Hidrolipodistrofia,
a etiopatogenia da celulite ainda não está totalmente esclarecida.
Sabe-se, entretanto, que ela depende de fatores hormonais, nutricionais e vasculares,
podendo ser definida como uma alteração da hipoderme, com presença
de edema e alteração da função venosa e linfática".
Chiii!!! Que monte de palavras difíceis... Descomplicando...
Antes de mais nada, é fundamental saber que a celulite é um
depósito de células gordurosas, cheias de água e toxinas.
Como uma esponja, essas células retêm água inchando e desinchando.
As toxinas devem ser eliminadas das células pela circulação
sangüínea e do corpo pelos processos normais tais com: transpiração,
urina ou excreção mas, um ou mais desses sistemas de eliminação
pode não funcionar direito e resultado a gente já sabe.
Uma das causas pode ser o consumo exagerado de alimentos
pesados, mas não nutritivos, assim como a ingestão insuficiente
de água ou a falta de exercícios. Além dos fatores hormonais
ainda existe o genético... Se a mamãe tem, a filhinha também
vai ter.
Além de um bom programa de exercícios, é preciso
fazer, não propriamente uma dieta, mas reeducação alimentar
a fim de facilitar o corpo e eliminar as toxinas.
O corpo deve estar hidratado para facilitar a retirada
do lixo metabólico. Entretanto, beber água demais também
não é bom porque pode-se começar a perder eletrólitos,
daí a importância de acompanhar a cor da urina. É bom lembrar
que pela lógica, os exercícios são necessários e
os mais indicados são os aeróbios porque facilitam a retirada mais
rápida do lixo metabólico das células. A hidratação,
os exercícios e a dieta sozinhas não resolvem. Melhor ainda com
orientação profissional atuando em parceria: médico, nutricionista
e profissional de Educação Física.
Espero estar colaborando. Um grande abraço ! Luiz Carlos de Moraes
406. Profissional
de Educação
Física pode trabalhar como Massoterapeuta ?- 22/05/02
Olá galera do CDOF!
Eu sou massagista e faço massagem desportiva, mas não tenho curso
técnico de MASSOTERAPEUTA só cursos profissionalizantes de massagem
desportiva e estou cursando a faculdade de Educaçào Física.
Já fui impedido de trabalhar com massagem desportiva num clube da minha
cidade por não ter este diploma de massoterapeuta. A duvida é a
essa: Quando eu estiver formado em Educação Física eu
poderei trabalhar com massagem desportiva sem ter o curso técnico de
Massoterapeuta? Ou precisaria ter também o curso técnico de Massoterapeuta?
O que diz o CONFEF sobre isso? Agradeço a atenção. Fábio
Olá Fábio, enviamos sua dúvida para o Conselho Regional
de Educação Física - sexta região - Minas Gerais
que a repassou para os conselheiros do CONFEF, os quais nos retornaram o seguinte:
Caro acadêmico Fábio, sobre massagem desportiva,
posso informá-lo de que a massagem que fazia parte da formação
na nossa área através do Decreto 69/69, foi extinta pela resolução
CFE nº 03/87. Hoje a massagem faz parte do universo de intervenção
do profissional de Fisioterapia, que possui em seu programa de preparação
uma etapa toda destinada a Massoterapia. Portanto, mesmo graduando-se em Educação
Física, não estará legalmente habilitado a intervir como
massagista, apesar da existência do leigo no mercado, principalmente esportivo.
Assim, não se trata de questão a ser registrada no Sistema CONFEF/CREF's.
Esse é o meu entendimento. Um abraço. João Tojal.
407. Aquecimento
para portadores de deficiência
física e usuários de cadeiras de rodas jogadores de
basquete - 27/05/02
Meu nome é Christiane, estou cursando o 4º ano de E.F. na Universidade
Ibirapuera. E este ano tenho que entregar a monografia. Escolhi o tema " Aquecimento
para portadores de deficencia física e usuários de cadeiras de
rodas jogadores de basquete". Gostaria de receber dicas e materiais sobre
este assunto. Obrigado, Christiane Ferianci.
Oi Christiane, seu tema é muito interessante e temos um Consultor
Especialista no assunto, o Prof.
Sérgio Castro,
que gentilmente, nos enviou o seguinte:
Alô Christiane,
Parabéns pela escolha do tema de sua Dissertação.
O Basquetebol em cadeira de rodas é um esporte fascinante!
É fundamental o processo de aquecimento das pessoas
portadoras de deficiencia fisica que praticam a modalidade do Basquetebol em
Cadeira de Rodas. Um fator preponderante a ser observado, é a respeito
da individualidade de cada atleta, pois, como você já deve ter tido
conhecimento, estes atletas são CLASSIFICADOS FUNCIONALMENTE através
de uma pontuação que vai desde 1(Um) a 4,5 ( quatro pontos e meio),
dependendo da lesão ou comprometimento a que foram submetidos. Para maiores
detalhes consulte : www.fbcrerj.org.br e www.iwbf.org .
Procure a parte de classificação funcional.
De um modo geral, você deverá realizar SEMPRE
uma pré-avaliação através de um ergômetro para
membros superiores. O da Monarck é ótimo, mas existem outros também
muito bons. A prescrição dependerá do volume final de desempenho
apresentado pelo atleta. Após esta avaliação, você deverá dosar
os trabalhos que envolvem a musculatura dos membros superiores, de acordo com
a capacidade individual de cada um. Os trabalhos de aquecimento podem ser realizados
com a cadeira em movimento, iniciando com um ritmo suave e incrementado através
de um ritmo que você deverá avaliar individualmente.
É MUITO IMPORTANTE O CARÁTER INDIVIDUAL DE CADA
ATLETA. Não existe receita de bolo para trabalho coletivo de aquecimento.
A sequência normal para aquecimento de membros superiores utilizadas por
andantes, pode ser adequada, de acordo com o grau de dificuldade apresentado
por cada atleta .
Rotação de braços para frente e para trás,
polichinelo sentado, alongamento tipo natação, drible com bola,
ambos os lados, troca de passe com outro atleta colocado inicialmente a um metro,
depois 2, depois três metros, começando lento e ir gradativamente
aumentando o ritmo de troca de passes. Balanceio, que consiste em ir desenvolvendo
com a cadeira, ora pressionando o aro para a direita, ora para a esquerda. Este
movimento dá um ritmo alternado de direção a cadeira do
atleta .
Durante o aquecimento é importante você ensiná-los
a redirecionar as cadeiras quando encontrarem um obstáculo à frente.
Pode ser treinado com uma cadeira. Saem de um ponto A e, ao chegar próximo à cadeira,
ou giram, pressionando o aro para o lado em que querem girar (se querem girar
para o lado direito, pressionam o aro direito com força). Para parar,
pressionam e seguram firmememnte os dois aros. Este exercício é muito útil
para evitar o choque com outra cadeira do adversário, o que quase sempre
causa uma FALTA, marcada pelo árbitro .
O aquecimento mais interessante é o chamado DINÂMICO,
no qual você coloca dois atletas a uma distância de mais ou menos
dois metros um do outro, saindo do fundo da quadra trocando passes pelo alto,
indo até o final da quadra e voltando a seguir. Ele também é mais
motivador, pois o atleta terá contato com a bola enquanto realiza o processo
e aquecimento.
Um detalhe importante a ser observado são as cadeiras
de rodas que serão utilizadas. As profissionais têm uma velocidade
bastante boa e necessitam, mesmo quando do aquecimento, de um treinamento de
SAÍDA E PARADA (GO AND STOP). Já as pesadas, mais antigas, não
necessitam deste cuidado.
Treinamentos com cones, em zigue- zague, devem ser realizados
e, ao mesmo tempo em que estão treinando deslocamento, estarão
aquecendo.
O Pulley é um bom auxiliar e, dependendo da lesão
, a musculação também ajuda ao atleta a adquirir mais musculatura
que, durante o aquecimento, terá uma ajuda valiosa deste acrescimo muscular.
É fundamental verificar a frequência cardíaca
pré-teste, durante e pós teste, a fim de avalizar as reais condições
cardíacas dos atletas. ANTES DE COMEÇAR QUALQUER TRABALHO, verifique
se o atleta utiliza algum tipo de BETABLOQUEADOR e solicite sempre uma DECLARAÇÃO
DO MÉDICO a fim de que não seja surpreeendida com algum tipo de
complicação durante os seus trabalhos .
Até logo. Sérgio Castro
Boa Sorte !
408. Whey Protein e Colesterol - 31/05/02
Tenho 26 anos ,1,74 e 65 quilos. Portanto, sou magro apesar disso tenho colesterol
alto. Tomo remédio dia sim dia não, para o controle. Gostaria
de saber se eu posso tomar Whey Protein. Faço Musculação
todos os dias. Obrigado.
Olá Usuário, Convidamos nossa Nutricionista Vanusa
Miranda para esclarecê-lo e veja o que ela nos retorna sobre seu
caso:
Oi,
A ingestão de Whey Protein não interfere no tratamento da hipercolesterolemia.
Quanto aos seus exercícios; segundo o ACSM, 2000; a prática habitual
de exercícios aeróbicos é capaz de mudar o metabolismo
lipídico favoravelmente. Ver outros comentários relacionados.
Um abraço, Vanusa
Leia mais:
Whey Protein
Dicas para controlar o Triglicérides
e o Colesterol
Dieta para ganhar peso
Como fazemos para
calcular nosso Balanço calórico Negativo (para emagrecer)
e balanço calórico positivo (engordar)?
409. Comidas para
bebês e a Musculação
- 31/05/02
Faço Musculação diariamente, sempre no turno da manhã.
Gostaria de saber se aquelas comidas para bebês, os mingaus tipo neston
ajudariam no meu desenvolvimento muscular. Rafael Ramos
Olá Rafael, interessante sua pergunta ...veja o que a Profa. Vanusa
Miranda nos retornou:
Oi, Rafael.
Sim, elas ajudarão. São, basicamente, carboidratos e sendo utilizados
com leite, de preferência desnatado, ajudarão na redução
do desgaste, na recuperação e na construção do
tecido muscular.
Um abraço. Vanusa.
