Qua, 7/1/09 7:38
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3153. Após cirurgia de LCA e ainda sentindo o joelho instável-
30/06/2007
Três meses atrás sofri uma cirurgia para reconstrução
do LCA do meu joelho direito, na semana passada encerrei o processo de fisioterapia
e por indicação do médico estou iniciando musculação
em uma academia. No entanto, ainda tenho alguma instabilidade no joelho operado,
chegando durante umas três vezes a ter um leve deslocamento do joelho,
como o que ocorria antes da cirurgia. É comum ter este tipo de instabilidade
durante o tratamento pós-operatório, ou isto é um indicio
de que o problema poderá continuar mesmo após o tratamento?Jonas
Agra de Araújo
Olá Jonas, nosso consultor Dr. Ms. Jairo Sergio Szrajer(currículo)
gentilmente nos retorna o seguinte:
Caro Jonas, a cirurgia de reconstrução do ligamento
cruzado visa refazer o ligamento, não deixando "folga" no movimento
do joelho. Não acho normal o joelho estar tão instável como
você relata. Procure seu ortopedista para uma reavaliação.
Atenciosamente, Jairo Sergio Szrajer
Veja também a opinião de nossa cara consultora Dra. Ft.
Juliana
Prestes Mancuso (currículo):
Olá Jonas! Como fisioterapeuta lhe digo que quem lhe
dá alta da fisioterapia é o Fisioterapeuta que está lhe
tratando, pois os protocolos de recuperação deste tipo de reconstrução,
por mais acelerados que sejam necessitam de 4 a 6 meses para uma alta completa.
Nesta fase em que você se encontra, a academia é sim a melhor opção,
porém sempre com uma supervisão, pois aos três meses, o paciente
se acha bom e no direito de abusar do joelho, colocando em risco a cirurgia.
Falseios causados por instabilidade ocorrem em algumas cirurgias e você deve
cuidar muito bem deste joelho para que a cirurgia não seja posta em risco.
Um bom fortalecimento muscular e um excelente trabalho de propriocepção
são de agora em diante o seu tratamento! Espero ter lhe ajudado. Abraços,
Dra Juliana Prestes Mancuso
Também participa conosco nossa cara consultora Profa. Telma
Gammal(currículo),
veja o que ela nos traz:
Olá Jonas, A reabilitação funcional do
joelho é um dos principais fatores que contribuem para o sucesso da cirurgia
de reconstrução do ligamento cruzado anterior.
Passos:
-Fase I (1º sem): objetivo – controle da dor e edema
repouso relativo
exercícios isométricos para quadríceps
marcha com muletas e carga parcial
-Fase II (2º a 4º semana): objetivo – ganhar arco
de movimento (mínimo de 0º a 90º)
2º semana: exercícios isométricos, flexão ativa (em
prono ou sentado) e mobilização da patela.
3º semana: inicia bicicleta estacionária sem carga
4º semana: acrescenta ½ kg de carga nos exercícios isométricos
-Fase III (2º mês): objetivo – iniciar
ganho muscular e controle motor
retirada das muletas
alongamento de isquiotibiais
treinamento de marcha
carga progressiva nos exercícios isométricos
-Fase IV (3º e 4º meses): objetivo – incentivar
ganho muscular e propriocepção
inicio das atividade em academia de ginástica
exercícios de cadeia cinética fechada – bicicleta, “leg
press”, mesa flexora, “stepper”, cadeira imaginária e
propriocepção.
exercícios isométricos
-Fase V (após 4 meses): treinamento dos exercícios
de impacto
Inicia corrida progressiva (esteira ou pista)
alongamentos gerais
-Fase VI (após 6 meses): treinamento esportivo e programa de manutenção
(exercícios aeróbicos e localizados)
incentivado o treinamento esportivo sem competição.
-Fase VII (após 9 meses):
retorno ao esporte competitivo
Dra Telma Gammal
Oi Jonas, veja também a opinião de nosso consultor Ft. Esp. Alan
Mauricio Contadin(currículo):
Olá Jonas, Bom, nós sabemos que a estabilidade
de qualquer articulação é provida pelos ligamentos, pela
cápsula articular e pelos músculos, portanto pode ocorrer uma certa
instabilidade ao andar e/ou ao praticar atividade física de academia no
período pós-operatório porque os músculos precisam
ser recondicionados para atuar sinergicamente com os ligamentos na estabilização
articular. Porém, como à distância não é possível
avaliar o grau de instabilidade que você ainda apresenta, seria prudente
você consultar o seu médico novamente para que ele, através
de testes especiais (como, por exemplo, o teste de gaveta anterior), possa avaliar
se essa instabilidade está ou não dentro do aceitável para
essa fase da reabilitação. Um abraço.
Ainda temos a participação de nosso caro consultor
Thiago Boiago Nishida(currículo)
quem enriquece a questão trazendo o seguinte:
Olá Jonas, o tratamento fisioterápico em reabilitação
de LCA indica, para atletas, 6 meses de reabilitação, para não
atletas, 8 a 12 meses. Acredito que uma saída precipitada da fisio, pode
agravar bastante seu quadro. Essa instabilidade ocorre por falta de treinamento
que é feito com um fisioterapeuta qualificado.
3154. Após
cirurgia de LCA, quando voltar para a academia?- 30/06/2007
Fiz uma cirurgia de reconstituiçao do LCA há 60 dias estou fazendo
fisioterapia diariamente, após a cirurgia tive um problema com peso
engordei 7kg queria voltar para academia fazer alguns exercícios, parte
superior e bicicleta bem de leve só para não ficar parado será que
posso? não sinto dor nenhuma até parece que nao fiz cirurgia
nenhuma. Rodrigo
Olá Rodrigo, nosso consultor Dr. Ms. Jairo Sergio Szrajer(currículo)
gentilmente nos retorna o seguinte:
Rodrigo, parece que você está com excelente recuperação.
Normalmente com 60 dias já há a liberação para atividades
físicas. Converse com seu médico e parta para o exercício.
Bom treino, Jairo Sergio Szrajer
Veja também a opinião de nossa cara consultora Dra.
Ft. Juliana Prestes Mancuso (currículo):
Olá Rodrigo! Cuidado com essa falsa sensação
de leveza! Sim você pode ir na academia treinar membro superior, e quanto
a bicicleta, deve ser feita sob supervisão, pois o perigo é você colocar
uma carga excessiva ou permanecer tempo demais sob ela. Solicite ao seu fisioterapeuta
para lhe passar um treinamento de membro superior e lhe orientar sobre o tempo
de permanecia na bicicleta, tudo bem? Creio que seja a pessoa mais indicada a
fazê-lo por ja conhecer teu caso de perto! Abraços, Dra Juliana
Prestes Mancuso
Também participa conosco nossa cara consultora Profa. Telma
Gammal(currículo),
veja o que ela nos traz:
Olá Rodrigo, Resposta A reabilitação
funcional do joelho é um dos principais fatores que contribuem para o
sucesso da cirurgia de reconstrução do ligamento cruzado anterior.
Para recuperação total você precisa de 9 meses. Veja na questão
acima 3153, o protocolo para tratamento.
Oi Jonas, veja também a opinião de nosso consultor
Ft. Esp. Alan Mauricio Contadin(currículo):
Olá Rodrigo, Bom, quem deveria te liberar para praticar
bicicleta (tanto a ergométrica quanto a convencional) é o fisioterapeuta
que está te atendendo, pois ele tem os parâmetros de evolução
do tratamento em mãos. Para poder praticar atividade na bicicleta, é necessária
não só a ausência de dor mas também uma amplitude
de movimento satisfatória e a certeza de que está tudo bem com
a cicatrização do ligamento. Quanto aos exercícios para
membros superiores, eu não vejo problema em fazê-los. Só evite
os exercícios em que você precise montar os pesos no chão,
pois na forma correta de se pegar os pesos, flexionando os joelhos, pode haver
uma sobrecarga desnecessária sobre o joelho operado. Um abraço.
Ainda temos a participação de nosso caro consultor
Thiago Boiago Nishida(currículo)
quem enriquece a questão trazendo o seguinte:
Olá Rodrigo, a bicicleta com banco alto é indicada
após 60 dias de LCA, isso em condicoes normais, não sei qual a
sua evolução, caso esteja tudo bem a bicicleta com o banco alto é indicada.
3155. O Aderogil faz crescer ?- 30/06/2007
Sou ator e modelo e nesse meio fiquei sabendo de um remédio que faz
crescer alguns centímetros, o 'Aderogil', gostaria de saber se de fato
esse remédio faz crescer... mesmo por ser modelo preciso de mais alguns
centímetros para conseguir mais trabalhos. E também sou hipertenso
e não sei se vai me fazer mal esse remédio. Obrigado. Marcelo
Quixaba Gonçalves
Olá Marcelo, nosso consultor Dr. Ms. Jairo Sergio Szrajer(currículo)
gentilmente aconselha o seguinte:
Marcelo, O Aderogil é composto de vitamina A e Colecalciferol.
A sua indicação é para crianças com raquitismo.
Não há indicação para adultos ou para crescer.
Pelo contrário, a vitamina A pode causa sérios problemas de hipervitaminose.
Pare de tomar este remédio e cuide de sua pressão. A estatura é definida
por diversos fatores. Se você já tem mais de 21 anos, provavelmente
você não crescerá mais. Jairo
Veja também a opinião de nossa cara consultora Dra.
Ft. Juliana Prestes Mancuso (currículo):
Olá Marcelo! Desconheço esse remédio,
mas se existisse algum que realmete fizesse crescer de certo eu já o teria
tomado! Tenho 1,50m!! Biomecanicamente não é possível, apesar
de não saber sua idade, cada organismo tem um tempo de maturação óssea,
o que nos é resposável por nossa estatura, além de hormônios
que também ajudam no processo. As mulheres crescem até os 18 anos,
mas depois da primeira menstruação, a ação hormonal é mais
lenta, e apartir daí o crescimento depende da quantidade de epífises
de crescimento ósseo abertas, biotipo, estrutura familiar entre outras
premissas. Para os homens, esse tempo aumenta até os 21 anos, e também
os hormônios influenciam assim como o biotipo, quantidade de epífises
de crescimento abertas e maturação óssea. Na fase do "estirão",
o menino cresce de forma rápida e após essa fase, assim como nas
meninas após a menstruação, o crescimento é bem mais
lento. O comprimento total da mão, por exemplo, se dá por volta
dos 14 anos de idade, de acordo com a genética. É através
de um raio-X geralmente que se vê se há chances de aumentar alguns
centímetro ou não. Quanto a sua hipertensão, não é aconselhavel
tomar remédios sem consultar um médico, pois há riscos de
o remédio mexer com seu metabolismo e piorar o quadro hipertensivo. Além
do mais, você deve tomar medicamentos reguladores de pressão, e
muitas vezes tomar remédios sem o conhecimento do seu médico juntamente
com outras drogas medicamentosas podem ser fatais.
Espero ter lhe ajudado. Abraços, Dra Juliana Prestes Mancuso
Oi Jonas, veja também a opinião de nosso consultor Ft. Esp. Alan
Mauricio Contadin(currículo):
Olá Marcelo, O Aderogil é um medicamento utilizado
para repor as vitaminas A e D em pacientes que apresentam deficiência dessas
vitaminas, no tratamento e prevenção do raquitismo, portanto não
tem qualquer efeito sobre o crescimento ósseo. O Aderogil pode acrretar
problemas em pessoas com insuficiência renal e doenças cardíacas,
portanto pessoas hipertensas não deveriam tomar este medicamento sem prescrição
médica. Aliás, a auto-medicação é prejudicial
a qualquer pessoa, com qualquer medicamento. Um outro detalhe a ser observado é o
de que, pela sua profissão, você já deve ter ultrapassado
o limite de idade do crescimento ósseo, portanto não há mais
o que fazer. Também não adianta querer tomar GH (o hormônio
do crescimento), que em adultos não altera a estatura e ainda pode causar
câncer.
Um abraço.
Leia mais:
Aumentar a estatura
O que ajuda o crescimento na
estatura ?
Até que idade
crescemos ?
3156. Ganhando
massa no quadríceps após
cirurgia de joelho- 30/06/2007
Tenho 42 anos e pratico esportes como atleta desde os 20. Ocorre
que tive lesão
no joelho e após a 2ª cirurgia feita há 4 meses estou ccom
dificuldade em adquirir ganho muscular, especialmente no vasto medial. O joelho
incha, visto que passo o dia em pé. Minha alimentação é rica
em proteínas. Qual seria a série ideal para fortalecimento do
grupamento anterior de coxa. Preciso ganhar massa!! Obrigado e parabéns
pelo belo trabalho. Paulo Cunha
Olá Marcelo, nosso consultor Dr. Ms. Jairo Sergio Szrajer(currículo)
gentilmente aconselha o seguinte:
Paulo, procure um fisiatra ou fisioterapeuta. Ai no
Rio de Janeiro há a ABBR. http://www.abbr.org.br
Rua Jardim Botânico, 660 - Jardim Botânico - CEP 22461-000 - Rio
de Janeiro - RJ - Tel.: +(21) 2294-6642 / 2294-9893 / 2294-8946 FAX: +(21)
2274-6942hp
O trabalho muscular recomendado para você, nesta fase, é o
isométrico, com carga e joelho estendido. Passe aos poucos para exercícios
com flexão do joelho, mantendo os isométricos. Atenciosamente,
Jairo Sergio Szrajer
Veja também a opinião de nossa cara consultora Dra.
Ft. Juliana Prestes Mancuso (currículo):
Olá Paulo! Você como professor de Educação
Física conhece vários tipos de treinamentos, porém não
existe nenhum que faça com que o vasto medial cresça de forma rápida!
Uma grande sacada é treinar de forma excêntrica a cadeira extensora.
A dificuldade em ganhar massa após uma cirurgia é comum, sua alimentação
está correta, mas procure dar um descanso ao seu joelho, pois enquanto
ele continuar inchando, não haverá ganho de massa muscular, isto
porque o processo inflamatório instalado, não foi totalmente curado,
e com isso continua desencadeando novos processos de inflamação.
A gente sabe que o ganho de hipertrofia se dá por modificações
do conteúdo proteico, e que o treinamento aeróbio (endurance) melhora
o potencial oxidativo de todas as fibras, e como é de se esperar no seu
caso, as diversas condições sistêmicas apresentam pronunciada
atrofia, baixo potencial oxidativo difuso e aumento relativo da população
de fibras IIb hipotrofiadas. Em outro aspectro, o treinamento de força
(ou resistivo) afeta positivamente as fibras IIb, as quais apresentam marcada
hipertrofia e aumento desproporcional da força específica, isto é,
força/área muscular transversal. O padrão fisiológico
de recrutamento das fibras é plenamente consistente com as características
morfológicas e bioquímicas. Com a bioquímica alterada, o
recrutamento muscular será alterado. O melhor treino para o seu caso é curar
a inflamação, talvez permanecendo menos tempo em pé, ou
se for inevitável, realizar gelo após esse período, a fim
de que após o processo inflamatório desenvolvido se for, a massa
muscular comece a aparecer!
Espero ter lhe ajudado. Abraços, Dra Juliana Prestes Mancuso
3157. Estalo indolor no joelho pode complicar ?- 30/06/2007
Pratico musculação e futebol, mas tenho um tipo de 'estalo' no
meu joelho direito, mas não dói. Gostaria de saber se isso pode
significar algo que futuramente pode me atrapalhar ou complicar? vanis
Olá Van, nosso consultor Dr. Ms. Jairo Sergio Szrajer(currículo)
gentilmente esclarece:
Vanis, em medicina, quando uma pergunta tem "pode" a resposta
sempre terá "pode". Não restinja sua atividade pelo que "possa" algum
dia acontecer. É certo que mantendo uma boa condição física,
as chances de ocorrer algo diminuem.
Keep running. Jairo Sergio Szrajer
Veja também a opinião de nossa cara consultora Dra. Ft. Juliana
Prestes Mancuso (currículo):
Olá Vanis! Estalidos indolores no joelho são
comuns, pois eles representam a nutrição da cartilagem articular,
a recorrência freqüente a longo prazo pode, ou não, resultar
em uma patologia chamada osteoartrose, que é a secura da cartilagem que
gera um desgaste da articulação. Mas, enquanto estala e não
dói, não se preocupe, pois é normal. Se estalar e doer,
procure um ortopedista e aí sim se preocupe, está bem? O fato de
você praticar musculação já ajuda muito a não
ter complicações no futuro. Espero ter lhe ajudado!
Abraços, Espero ter lhe ajudado. Abraços, Dra Juliana Prestes
Mancuso
Veja também o que gentilmente o nosso consultor Ft. Esp. Alan
Mauricio Contadin(currículo) nos
retorna:
Olá Vanis, Isso está parecendo sinal de
um problema chamado síndrome fêmoro-patelar. Esse distúrbio
se trata de um desalinhamento da patela durante o seu percurso entre os côndilos
femorais na flexão e extensão do joelho. Nesse caso, freqüentemente
a patela se desloca lateralmente e se choca contra o côndilo lateral do
fêmur, produzindo o som e a sensação de estalido. A síndrome
fêmoro-patelar é mais comum em mulheres, devido ao fato de o quadril
feminino ser mais largo e o ângulo interno do joelho ser mais acentuado.
O fato de não haver dor associada aos estalidos não requer atenção
muito especial, mas seria interessante você conversar pessoalmente com
um fisioterapeuta para ele te explicar algumas adaptações que você pode
fazer na musculação para reequilibrar a musculatura do quadríceps,
de modo a melhorar o alinhamento patelar e prevenir o surgimento de complicações
dolorosas futuras, como a condromalácia.
Um abraço.
3158. Tem como fugir da
cirurgia de hérnia-de-disco?-
30/06/2007
Após eu sentir muitas dores na bacia lado esquerdo e agora fortes dores
nas pernas (formigamento e dor) fiz uma ressonância e comprovou (hérnia-de-disco).
Esta bastante saliente e o médico disse que tenho que operar! Realmente
a RNM mostra uma saliença muito grande pressionando o nervo direcionando
a dor para a perna esquerda! Mas li em alguns sites especializados que a cirurgia
pode ser evitada, gostaria de informação sobre estas questões!
pois tenho que resolver nao aguento mais de dor! ah já tomei todos os
tipos de remédios receitados pelo médico mas nao aliviou a dor,me
ajude a encontrar a solução! O exame apresentou uma hernia com
protusão muito grande! Mário Orlando Baista Dezincourt
Olá Mário, nosso consultor Dr. Ms. Jairo Sergio Szrajer(currículo)
gentilmente sugere:
Mário, Cada vez mais se opera menos hérnia-de-disco.
Não quer dizer que não hajam indicações para a cirurgia.
Dependendo do grau de comprometimento do canal medular, onde fica a medula
espinal (os nervos) pode-se esperar mais ou menos para a cirurgia. Agora, se
já foram usados relaxantes musculares, antiinflamatórios, analgésicos,
repouso e fisioterapia, sem melhora da dor ou do formigamento, há a
indicação cirúrgica. Seu neurocirurgião ou ortopedista
podem esclarecer melhor a indicação para a cirurgia. Se você preferir
procure um reumatologista ou fisiatra, que são clínicos e de
orientaram quanto ao melhor momento de optar pela cirurgia. Atenciosamente,
Dr. Jairo Sergio Szrajer
Veja também a opinião de nossa cara consultora Dra.
Ft. Juliana Prestes Mancuso (currículo):
Olá Mário! Neste caso, a cirurgia é uma
solução bem sucedida. Mas você pode tentar a fisioterapia,
com um protocolo de exercícios e alongamentos que aliviam a sua dor por
algum período, mas não curará a protusão. Se o protocolo
for executado corretamente, você poderá nunca mais sentir dores!
Você poderá tentar também a acupuntura, como outra alternativa.
Mas lembre que cada caso é um caso, e que cada pessoa reage de um jeito
ao mesmo tratamento! Espero ter contribuído de alguma forma!
Abraços, Espero ter lhe ajudado. Abraços, Dra Juliana Prestes
Mancuso
Também participa conosco nossa cara consultora Profa. Telma
Gammal(currículo),
veja o que ela nos traz:
Olá Mário! você pode melhorar essa condição
fazendo Reabilitação Postutral Global(RPG) , Alongamentos, Eletroterapia
e Acupuntura. Com estas técnicas o paciente pára de sofrer com
dores, recuperação do disco e redução da herniação.
Já na primeira sessão o paciente sente um grande alívio
das dores, mas o tratamento pode demorar alguns meses.
Dra. Telma Gammal
Veja também o que gentilmente o nosso consultor Ft. Esp. Alan Mauricio
Contadin(currículo) nos
retorna:
Olá Mário, a correção cirúrgica
de hérnias-de-disco é indicada, atualmente, como último
recurso, quando já foram tentadas todas as opções de tratamento
conservador disponíveis sem sucesso. O tamanho da hérnia e a extensão
da compressão de estruturas nervosas também deve ser levada em
conta mas, como muitos casos de tratamento cirúrgico não dão
resultados satisfatórios, mesmo as hérnias grandes podem ser tratadas
conservadoramente, porém o tratamento é mais demorado. Peça
ao seu médico um encaminhamento para a fisioterapia, caso nunca tenha
feito tal tratamento; talvez ela seja eficaz no seu caso. Um abraço.
3159. Ciclismo
x hérnia-de-disco- 30/06/2007
Tenho apenas 21 anos e uma bela hérnia discal posterior L3/L4. O que
gostaria de saber é se esse problema na coluna é compatível
com ciclismo, já que não é compatível com mountain
bike devido aos impactos. Pedalar no asfalto não me provaca dores, mas
tenho medo que isso possa agravar minha situação. Então?
Quem tem hérnia-de-disco pode andar de bicicleta? Soraia Lopes
Olá Soraia, nosso consultor Dr. Ms. Jairo Sergio Szrajer(currículo)
gentilmente sugere:
Soraia, é mais comum do que pensamos a ocorrência
de hérnia-de-disco. 25 a 30% dos pacientes assintomáticos, que
fazem ressonância ou tomografia, apresentam algum grau de hérnia-de-disco.
Desta forma, não é a presença de hérnia no exame
que indica um problema ou doença. Muitas hérnias desaparecem expontâneamente,
sem necessidade de cirurgia. Manter-se fisicamente bem, com boa musculatura é fundamental
para evitar as complicações da hérnia-de-disco.
Faça sua bicicleta sem medo, faça também outros exercícios
para compensar a postura da bicicleta. Atenciosamente,
Jairo Sergio Szrajer
Veja também a opinião de nossa cara consultora Dra. Ft. Juliana
Prestes Mancuso (currículo):
Olá Soraia! Sim pode andar de bicicleta, mas vai depender
muito da forma com que você se encontra sobre ela! A hérnia se forma
por uma compressão excessiva e repetida no disco vertebral. A coluna lombar
proporciona apoio para a parte superior do corpo, e são as mais volumosas,
o que ajuda no apoio desse peso adicional. Uma mudança na curvatura lombar
ou nas próprias vértebras resultará em uma redistribuição
dos estresses normais compressivos de cisalhamento através da região
lombar. O disco vertebral é composto de uma cobertura fibrocartilaginosa
esterna resistente denominada ânulo, ou anel, fibroso que funciona como
parede de preservação para o segundo componente que é o
núcleo pulposo. O disco intervertebral absorve e ajuda a distribuir as
forças que agem sobre a coluna. A pressão dentro do núcleo
pulposo se distribui igualmente em todas as direções do compartimento
intervertebral. A flexão estática ou repetida resultará em
movimento gradual do núcleo pulposo em uma direção posterior,
resultando em forças de tração posteriormente na parte menos
protegida e mais fraca do disco intervertebral e forças compressivas anteriormente
sobre o disco intervertebral. O ciclismo adota a postura de flexão estática
e com isso, o núcleo pulposo não terá a oportunidade de
migrar anteriormente, e pelo contrário, os estresses mais intensos são
aplicados posteriormente sobre o disco, resultando em microtraumatismos das fibras
anulares, com eventual laceração das fibras e proeminência
ou herniação discal, que poderá exercer pressão sobre
as raízes nervosas ou as outras estruturas causando dor. A bicicleta pode
ser praticada desde que a coluna se mantenha num postura ereta e em leve extensão
o que não condiz com o ciclismo.
Espero ter lhe ajudado de alguma forma.
Abraços, Espero ter lhe ajudado. Abraços, Dra Juliana Prestes
Mancuso
Também participa conosco nossa cara consultora Profa. Telma
Gammal(currículo),
veja o que ela nos traz:
Olá Soraia! você pode melhorar essa condição
fazendo Reabilitação Postutral Global(RPG), Alongamentos, Eletroterapia
e Acupuntura. Fazendo uso inicial destas técnicas você poderá andar
de bike. Dra. telma Gammal
Veja também o que gentilmente o nosso consultor Ft. Esp. Alan
Mauricio Contadin(currículo) nos
retorna:
Olá Soraia, Olha, eu não vejo contra-indicação
absoluta para andar de bicicleta numa superfície plana, com asfalto bom
(o que agrava potencialmente as hérnias-de-disco é a movimentação
incorreta e excessiva da coluna). Porém, é importante alongar-se
bem antes e após a prática do ciclismo, principalmente a musculatura
lombar, visto que a posição sentada exerce uma pressão maior
sobre os discos lombares, e isso merece uma atenção especial no
ciclismo pelo fato de o ciclista ficar com o corpo projetado um pouco à frente.
O importante é interromper a prática do esporte quando houver sinal
de dor, por mínimo que seja. Um abraço.
Ainda temos a participação de nosso caro consultor
Thiago Boiago Nishida(currículo)
quem enriquece a questão trazendo o seguinte:
Olá Soraia, Se a sua hérnia for posterior
o ciclismo é indicado, se for anterior é contra-indicado.
a grande maioria das hérnias sao posteriores, aconselho a iniciar com
calma o ciclismo, sempre respeitando seu corpo e nunca pedalando com dor. Grato.
Thiago
3160. Rompimento do lig. colateral lateral do
joelho e tratamento- 30/06/2007
Existe tratamento para o ligamento colateral lateral do joelho, caso
ele tenha rompido, sem a necessidade de cirurgia, para eu poder voltar
a jogar futebol
como lazer ? Ronito Cunha Renones Olá Ronito, nosso consultor Dr. Ms.
Jairo Sergio Szrajer(currículo)
gentilmente sugere:
O Ronito, os ligamentos, quando totalmente rompidos, não
costumam se curar sem cirurgia. Caso você tenha tido uma lesão parcial
do ligamento, muito provavelmente você possa retornar às suas atividades
normais. O futebol tem o problema da disputa, a gente sempre quer ganhar aquela
bola, e do contato físico. Há algumas joelheira, com protetores
laterais que estabilizam o joelho, não são estas joelheiras comuns
e a mais conhecida é a de Lennox-Hill. Consulte seu ortopedista ou fisiatra à respeito.
Atenciosamente, Jairo Sergio Szrajer
Veja também a opinião de nossa cara consultora Dra.
Ft. Juliana Prestes Mancuso (currículo):
Olá Ronito! Sim existe, o ligamento colateral geralmente
se recupera sem a necessidade de uma reparação. A fisioterapia
pode lhe ajudar a suportar a dor da flexão do joelho na fase inicial e
fortalecer a musculatura da coxa de forma que você consiga jogar futebol
sem problemas!
Abraços, Espero ter lhe ajudado. Abraços, Dra Juliana Prestes
Mancuso
Também participa conosco nossa cara consultora Profa. Telma
Gammal(currículo),
e opina:
Olá Ronito, se o ligamento for rompido totalmente o único
mecanismo é a cirurgia. Dra Telma Gammal
Veja também o que gentilmente o nosso consultor Ft. Esp. Alan
Mauricio Contadin(currículo) nos
retorna:
Olá Ronito, as rupturas do ligamento colateral lateral
do joelho são mais raras que as do ligamento colateral medial (este não
requer tratamento) e, por ter relação com a estabilidade proximal
da fíbula, seria interessante você pedir a opinião de um
médico ortopedista, pois pode ser necessária uma pequena cirurgia
para suturar o ligamento. Por mais que a prática do futebol não
seja profissional, existe a chance de um tratamento conservador (não-cirúrgico)
limitar a prática do esporte futuramente. Um abraço.
3161. Por que
não consigo fazer uma abertura
completa? - 02/07/2007
Eu tenho 14 anos, não costumo me alongar todos os dias me contorcendo,
mas quase consigo por os 2 pés na cabeça fica uns 4 dedos do
pé para a cabeça, e não entendo porque não consigo
fazer uma abertura completa? João Guilherme
Oi João, vamos ver o que nossa consultora Profa. Mônica Souza
de Almeida Dias(currículo)
gentilmente nos retorna:
Olá João! Flexibilidade é uma qualidade
motora e como tal é nata, mas desenvolve-se com o treino! O fato de se
ter flexibilidade boa não implica necessariamente que o mesmo vá acontecer
em todas as articulações. Por isso o alongamento torna-se necessário,
porque através dele, você poderá focar e direcionar o treino
para grupos musculares menos
alongados e articulações menos flexíveis. No caso da abertura
completa, deverá alongar todos os músculos da cintura pélvica,
quadril, adutores, glúteos etc. Converse com um professor de educação
física, que tenha experiência em ginástica ou musculação,
ou alongamento, e ele dará boas dicas de exercícios. Pode ser
que seus adutores, (músculos da parte interna das coxas) não
sejam flexíveis e alongados o suficiente. abraços. Mônica
Leia mais:
Com 16 anos é possível
conseguir abertura total ?
3162. As aulas de jump
são prejudiciais aos seios?-
02/07/2007
Gostaria de saber se as aulas de jump são prejudiciais aos seios, pois
ouvi falar que os tops de melhor qualidade só sustentam 20% do impacto?Isso é verdade?
Lucia Diello
Oi Lúcia, vamos ver o que nossa consultora Profa. Mônica Souza
de Almeida Dias(currículo)
gentilmente nos retorna:
Cara Lúcia, os tops de ginástica com sustentação
boa são os grandes mesmo, os que tem alças largas e costas fortes.
Dispense aqueles decotados ou que parecem com biquinis...eles não oferecem
sustentação nenhuma para esportes de impacto como o jump. Quanto
aos 20%, desconheço qualquer pesquisa científica validada sobre
o tema. Eu acho que essa
informação está equivocada. Cordialmente. Mônica
3163. Como inovar nas aulas de Fitball?- 02/07/2007
Eu ministro aulas de fitball e sinto que os movimentos são muito limitados
e que as alunas acabam enjoando fácil da aula (Porque parece a mesma
coisa). Gostaria de saber como inovar nas aulas de Fitball. Renata
Oi Renata, vamos ver o que nossa consultora Profa. Mônica Souza de Almeida
Dias(currículo) gentilmente
nos retorna:
Olá Renata. Eu não conheço o fitball o
suficiente para te passar informações seguras. Mas a princípio,
observe aulas de ginástica localizada em outras academias, olhe quantas
puder. Nesta observação você poderá tirar boas dicas
para aumentar sua criatividade em aula. Todos os professores fazem isso nos momentos
em que sentem necessidade de inovação. abraços. Mônica
CDOF: Questão aberta para os especialistas da área - contato
3164. O alongamento realizado
após atividade de força
pode aumentar a massa magra?- 02/07/2007
É verdade que o alongamento realizado após atividade de força
(ao final de uma sessão de musculação, p.ex.) aumenta em
19% o ganho de massa magra? Onde posso encontrar essa pesquisa? Há respaldo
científico nessa afirmação? Obrigada. Lili
Oi Renata, vamos ver o que nossa consultora Profa. Mônica Souza de Almeida
Dias(currículo) gentilmente
nos retorna:
Olá! Sim, ocorre melhora substancial no ganho de massa
magra quando ocorre alongamento interserial e pós treino. Ocorre que o
alongamento melhora a perfusão de sangue intersticial e com ele ocorre
incremento da retirada de metabólitos e a chegada de glicose e oxigênio
o que facilita o retorno ao metabolismo aeróbio, que é o metabolismo
de
recuperação usado pelo músculo. Você encontrará muito
material no site do COBRASE!!! Existem
pesquisas publicadas a esse respeito. abraços. Mônica
Lili, veja também a participação de nosso caro
consultor Prof. Rodrigo Ramos Portella(currículo):
Cara Lili, primeiramente, há de se diferenciar alongamento
de treinamento de flexibilidade (ou flexionamento, como alguns autores chamam).
Os alongamentos são os movimentos para relaxamento da musculatura após
a atividade física. A flexibilidade (treinamento de) é o aumento
da amplitude máxima de movimento, nesse caso, há microrupturas
de massa muscular e em alguns casos de estruturas ligamentares também.
Tendo, portanto, o efeito parecido com o treinamento de força. Fazer esse
tipo de alongamento pós treino de força aumenta sim a hipertrofia,
porém, não é recomendável pois a
microruptura pode se tornar uma lesão mais grave. Quando se treina força
(força mesmo, e não um treino simples na academia), os fusos
musculares (órgãos proprioceptores responsáveis por controlar
a extensibilidade do músculo) tornam-se menos ativos e menos sensitivos,
assim ao treinar flexibilidade os músculos podem ser alongados de forma
excessiva uma vez que não há (ou há muito pouca) proteção
ativa para ele. Portanto, muito cuidado com os alongamentos tanto antes, durante
ou depois de uma treino de força (reforço: força mesmo
e não um treino normal).
Um abraço, Rodrigo Portella
3165. Epicondilite x exercícios de musculação-
02/07/2007
MAIORES INFORMAÇÕES SOBRE EPICONDILITE, COMO EXERCÍCIOS
NA MUSCULAÇÃO QUE EU POSSO OU NÃO FAZER. SHIRLEI LIMA
Oi Shirlei, vamos ver o que nossa consultora Profa. Mônica Souza de Almeida
Dias(currículo) sugere:
Olá! a epicondilite deve ser tratada com acompanhamento
de ortopedista! Sugiro que se evite concomitantemente ao tratamento médico,
exercícios de impacto e de grandes cargas pliométricas, bem como
grandes angulações e exercícios balísticos. Utilize
treinamento isométrico com cargas baixas e, dependendo da extensão
da inflamação, faça alongamentos
estáticos de baixa ou média intensidade. Mas converse com o ortopedista
que acompanha o caso ok? Para saber se existe algum comprometimento mais sério
que impeça o treino. abraços . Mônica
Veja também a participação de nosso caro consultor
Prof. Rodrigo Ramos Portella(currículo):
Prezada Shirlei, a epicondilite é uma inflamação
de um dos epicôndilos do úmero, portanto você deverá buscar
informações primeiro sobre qual deles, medial ou lateral. Pode-se
realizar alguns testes físicos para saber. O mais comum é a epicondilite
lateral. Segure o braço do seu cliente ou aluno com dor, estendido à frente
do corpo com a palma da mão para baixo, realize uma flexão de punho
e peça a ele para estende-lo; se doer, provavelmente é lateral.
Palma da mão para cima, pressione o punho para baixo e peça a ele
que faça força para flexão; se doer, provavelmente é medial.
Na musculação, o que você deve evitar é justamente
isso. Se for medial, evite os exercícios de flexão ou contração
muito forte dos flexores de punho e o contrário para epicondilite lateral.
Um bom movimento para alívio da dor é: no caso de medial, com uma
das mãos segure o punho da pessoa em movimento de extensão (braço
estendido) e, com a outra mão, faça vários toques suaves
com os dedos na região dolorida, como se estivesse dedilhando num violão.
E, novamente, o contrário para lateral. Um abraço, Rodrigo Portella
3166. Melhorando a performance para fazer barra
fixa- 02/07/2007
Quais exercícios para melhorar minha perfomance na execução
da barra fixa em pronação (mãos voltadas pra frente).
Quais músculos devem ser trabalhados?? GLAUBER APARECIDO DOMINGOS RESENDE
Oi Glauber, vamos ver o que nossa consultora Profa. Mônica Souza de Almeida
Dias(currículo) sugere:
Faça isometria e enfatize também a contração
excêntrica!! Os músculos escapulares, adutores dos braços,
bíceps, e flexores do carpo são músculos que juntos, permitem
a execução com excelência do exercício citado. Uns
como sinergistas, outros como agonistas, mas sem um o outro não consegue
executar a manobra. Sugiro remadas, puxadas fechadas em pronação
com barra reta e W, remadas unilaterais e puxadas altas fechadas em pronação.
Todos executados de forma rápida na fase concêntrica, uma fase isométrica
de alguns bons segundos e uma fase excêntrica beeeeeeeeeeeeeeeem
lenta! abraços. Mônica
Veja também a participação de nosso caro consultor Prof.
Rodrigo Ramos Portella(currículo):
Caro Glauber, para a barra fixa pronada você precisa
de treino para seus flexores de punho, bíceps braquial, grande dorsal,
e músculos para estabilizarem os movimentos, como toda a região
posterior do ombro, incluindo o manguito rotador, peitorais e tríceps,
enfim toda a parte superior do tronco. Pode ser feito um trabalho alternando
séries de costas e
bíceps para ganho de resistência localizada. Ex: barra fixa e
rosca polia baixa; remada na máq (pegada fechada) e rosca direta; puxador
aberto e rosca com giro. Comece sempre o treino com o específico que é a
barra fixa. Bons treinos,
Rodrigo Portella
Leia mais:
Barra Fixa e puxada
Barra Fixa
3167.
Tempo de recuperação do
músculo após exercícios- 02/07/2007
Gostaria de saber como analizar o tempo de recuperação do músculo
em determinadas intensidades no exercício ? alguma referência
bibliográfica que possa me indicar? Moreira
Oi Moreira, vamos ver o que nossa consultora Profa. Mônica Souza de Almeida
Dias(currículo) sugere:
O tempo de recuperação do músculo
pode ser medido com o teste de lactato. O famoso teste do dedinho que você pode
adquirir em sites de materiais de avaliação física. Procure
marcas conhecidas porque têm melhor fidedignidade nos resultados. Livros
de avaliação física do Prof. Doutor José Fernandes
Filho, também o " PERSONAL TRAINING e condicionamento físico
em academia - Jefferson S. Novaes e Vianna; também o "CONTROLE DE
PESO CORPORAL" DO Dartagnan Pinto Guedes e por último "EQUACIONANDO
TREINAMENTO" Sérgio Moreira . Particularmente os livros da Editora
Shape são muito científicos e super direcionados para a área
profissional, no entanto têm todos uma linguagem de
fácil abordagem e compreensão. Você vai gostar. abraços.
Mônica
Leia mais:
Relação entre capacidade
, % de carga, intervalo de recuperação, repetições
e ritmo
3168.
O que é motor primário em
relação à musculatura?- 02/07/2007
Camila
Oi Camila, vamos ver o que nossa consultora Profa. Mônica Souza
de Almeida Dias(currículo)
retorna:
Os agonistas do movimento principal.
Veja também a participação de nosso caro consultor Prof.
Rodrigo Ramos Portella(currículo):
Camila, o motor primário é aquele músculo
principal, aquele responsável pelo movimento, pela ação.
Ex: em uma flexão de cotovelo o motor primário é o bíceps
braquial; em uma extensão de joelho é o quadríceps.
Um abraço, Rodrigo Portella
3169. Hérnia-de-disco
x agachamento com bola - 02/07/2007
Tenho um aluno com hérnia-de-disco L4 e L5 e gostaria de saber se posso
passar para ele agachamento com bola, aquele que o aluno faz deslisando a bola
nas costas e segurando os pesos em cada uma das mãos. HÉLDER
NUNES CHAVES
Oi Helder, vamos ver o que nossa consultora Profa. Mônica Souza de Almeida
Dias(currículo) retorna:
Caro colega, dependendo da posição da hérnia
no disco intervertebral dos locais indicados, a bola poderá ser bastante
dolorosa para o aluno, sem contar o fato de que obrigará a movimentos
que, a principio, me parecem desnecessários para a causa fim que é o
fortalecimento de quadríceps e glúteos. O que acha de cadeia fechada?
Pode ser menos traumático e as condições de segurança
são melhores. O uso de cinturão de couro também é indispensável
para ajudar a evitar movimentos involuntários laterais da coluna bem como
rotações. abraços. Mônica
Veja também a participação de nosso caro consultor
Prof. Rodrigo Ramos Portella(currículo):
Caro Helder, o hérnia-de-disco não é assim
tão simples. Uma hérnia para ser tratada precisa que outros aspectos
sejam observados: o grau de herniação (são 4 graus diferentes),
há quanto tempo a pessoa está com a hérnia e, principalmente,
qual a direção da hérnia (pode ser para esq/dir, ant/post
ou ainda difusa). Esses aspectos são descritos num exame de
ressonância magnética. Peça ao seu aluno realizar esse
exame e volte a nos escrever, certo?
Obs.: há também alguns alongamentos que devem ser evitados dependendo
desses aspectos, assim como todos os exercícios dever ser observados
para verificar se não vão acarretar em alguma sobrecarga para
a coluna. Espero retorno Helder, Rodrigo Portella
3170.
Exercício para ombro sem hipertrofiar
o trapézio- 07/07/2007
GOSTARIA DE UMA INFORMAÇÃO, EU GOSTARIA DE FAZER EXERCÍCIOS
PARA OS OMBROS MAS TENHO O MÚSCULO TRAPÉZIO GRANDE, QUE TIPO
DE EXERCÍCIO POSSO FAZER SEM AUMENTAR AINDA MAIS O MÚSCULO TRAPÉZIO
? Nivaldo Paloco
Oi Nivaldo, vamos ver o que nossa consultora Profa. Mônica Souza de Almeida
Dias(currículo) sugere:
Saudações: use a polia baixa até no máximo
a altura dos ombros. A abdução dos braços é excelente
para o desenvolvimento dos deltóides e a participação dos
trapézios é bem menor quando a abdução dos braços
vai
somente até a altura dos ombros, ou seja, 90º, altura a partir
da qual o trapézio invariavelmente será solicitado. Você também
pode treinar com halteres! Não se esqueça dos deltóides
anteriores e também dos escapulares e posteriores dos ombros. Abraços.
Mônica Dias
Veja também a participação de nosso caro consultor
Prof. Rodrigo Ramos Portella(currículo):
Caro Nivaldo, os trapézios são responsáveis
pela elevação da escápula; nos seus exercícios de
ombro, tente evitar essa elevação. Não fique contraindo
os ombros para cima como é muito comum acontecer. Evite fazer a remada
alta, quanto aos outros exercícios, pode fazer sem problemas: elevação
lateral / frontal, desenvolvimentos, tanto com halteres como em
polias e barras. Bom treino, Rodrigo Portella
3171. O estudante de Terapia Ocupacional pode cursar Watsu?-
07/07/2007
Sou estudante de Terapia Ocupacional do último período e gostaria
de saber se vocês permitem que estudantes de T.O façam o curso
de Watsu? Tenho muito interesse por atividades aquáticas, desde já obrigado
pela atenção. Julia
Oi Julia, vamos ver o que nosso consultor Prof. Esp. Marcelo Roque(currículo)
lhe sugere:
Prezada Julia, os cursos de terapias corporais aquática
são abertos a todos os profissionais da área. Os profissionais
de Terapia ocupacional podem se formar em watsu, aquadinamic, water dance, jahara
etc e pode usar como ferramenta de trabalho em seu dia-a-dia profissional. Existe
também psicomotricidade aquática que pode ser usada. Quanto a técnicas
de reabilitação aquática (fisioterapia aquática)
foge do conceito de terapia ocupacional. Da mesma forma que não cabe ao
profissional fisioterapeuta atuar em terapia ocupacional, não por incapacidade
de ambas as partes mas sim por características específicas de cada
profissão. O ideal sempre é a atuação interdisciplinar
com cada profissional
fazendo o que sabe fazer de melhor em sua área.
Espero que esta resposta atenda seus anseios e me declaro estar
disponível para maiores esclarecimentos se necessário.
Atenciosamente. Marcelo Roque - roque.marcelo@gmail.com
3172. O efeito do
watsu em crianças com aumento de
tônus - 07/07/2007
Gostaria de saber se existe algum trabalho sobre o efeito do watsu em crianças
com aumento de tônus ou deformidades? Gostaria de fazer um projeto e
teria que comprovar cientificamente se o watsu funciona e como funciona, se
já tem alguma coisa publicada por favor onde eu acho, se não
existe ainda vou pensar em algo para posterior pesquisa! Obrigada. Wênia
Oi Wênia, vamos ver o que nosso consultor Prof. Esp. Marcelo Roque(currículo)
responde:
Prezada Wênia, Existem muitos textos publicados e podem
ser encontrados basicamente na internet. No entanto, devo ressaltar que comprovação
científica mesmo sobre os efeitos do watsu sendo ou não na diminuição
de tônus muscular com as regras e metodologia específica não
existe nada e seu trabalho poderia ser muito bem aceito pela comunidade terapêutica
aquática. Bom trabalho e conte conosco. Abraço. Marcelo Roque
3173.
Avaliação física para
terceira idade na hidroginástica- 08/07/2007
Qual a melhor avaliação física para um grupo de hidroginástica
de terceira idade? Viviani
Oi Viviani, quem participa conosco e lhe traz uma sugestão é a
nossa consultora Profa. Cláudia Melem(currículo)
AVALIAR GRUPOS DE IDOSOS É SEMPRE UMA TAREFA DIFÍCIL,
PENSANDO EM HIDROGINÁSTICA ENTÃO É PIOR, MAS EU GOSTO DE
MENSURAR SEMPRE A MEDIDA BIACROMIAL ( DE UM ACRÔMIO AO OUTRO COM A FITA
MÉTRICA OU TRENA), O PESO, E ABDÔMEN, ALÉM É CLARO
DE UMA ANAMNESE BEM COMPLETA...
JÁ NA ÁGUA VOCÊ PODE FAZER UM CIRCUITO COM 3 OU QUATRO
EXERCICIOS, E CONTAR O NÚMERO DE EXECUÇÕES REALIZADAS
EM 1 MIN OU MAIS, E REPETIR O PROTOCOLO A CADA SEIS MESES PARA TER UM CONTROLE
COM RELAÇÃO AO TRABALHO.....
Participa conosco também a consultora Profa.Ms. Linda Denise
Fernandes Moreira Pfrimer(currículo):
Como ainda não existem protocolos validados de avaliação
física específica para a hidroginástica, e, levando-se em
consideração que o indivíduo que treina através da
hidroginástica na realidade quer se tornar mais saudável fora da água,
no seu dia-a-dia, então o profissional da Educação Física
pode utilizar os mesmos testes tipicamente realizados para praticantes de outras
modalidades de exercícios fora da água.
É muito importante a melhora da capacidade funcional
para o público da terceira idade. Logo, a aplicação dos
seguintes testes é recomendada:
- teste de qualidade de vida: SF36(clique),
- mobilidade funcional e equilíbrio dinâmico: Timed up and go
(o indivíduo sai da posição sentada em uma cadeira, levanta-se,
anda o mais rápido possível por um percurso em linha reta de
3 m , e volta até sentar-se na cadeira novamente, no menor tempo possível);
-equilíbrio dinâmico: Funtional Reach Test (mau desempenho neste
teste tem uma boa correlação com o risco de quedas);
-teste de força muscular: (com aparelhagem de musculação
ou com um dinamômetro de mão, por exemplo,para se aferir a força
de preensão manual);
-teste de flexibilidade: Sentar e alcançar (banco de wells);
- medida da expansibilidade torácica: medir o perímetro do tórax
em inspiração máxima e depois o perímetro do tórax
em expiração máxima, em seguida diminuir o valor máximo
do mínimo. A diferença deveria ser de 3-4 cm no mínimo,
para indicar uma capacidade de expansão do tórax razoável.
Só pra se ter uma idéia, nadadores chegam a ter uma diferença
de até 15 cm nesta medida);
-medida biacromial: com uma fita métrica, medir a distancia entre os
dois acrômios do avalidado (o avaliador fica de costas para o avaliado
e executa a medida). Como o idoso tem uma tendencia a desenvolver a hipercifose
(por conta da osteoporose), o professor pode controlar este processo com esta
medida. Se a distancia entre os acrômios for aumentando, quer dizer que
está aumentando a postura cifótica, já se a distancia
for diminuindo, a postura do aluno está melhorando, com os ombros rodados
para trás e peito aberto.
Todos estes testes e medidas podem ser facilmente encontrados em
livros de avaliação física e em diversos sites da internet. Abraço.
Linda.
Leia mais:
Avaliação
física para a Hidro
Tipos de testes de avaliação
para o idoso
A avaliação
do nível de força em idosos
Capacidade aeróbia
na hidro para terceira idade
3174.
Profundidade de piscina de hidro, natação
e natação para bebês- 08/07/2007
Estou com dúvidas em relação a profundidade ideal para
a prática de natação e hidroginástica numa mesma
piscina, afinal estou construindo uma escola de natação e quero
aproveitar a piscina para diversas atividades aquáticas que vá desde
estimulação aquática para bebês até hidro.
A piscina terá + ou - 13X8 e a dúvida é em relação
a profundidade, com ou sem declínio, e qual as metragens cabíveis,
para que se trabalhe com segurança. Obrigada e por favor me respondam
com urgência...Maria José Diniz Scofield
Oi Maria, nossa consultora Profa. Cláudia Melem(currículo)
sugere:
EU ACREDITO QUE UMA PISCINA RETA COM A MESMA PROFUNDIDADE PODE
LHE SER MAIS ÚTIL, O IDEAL PARA A HIDROGINÁSTICA É ELA TER
NO MINIMO 1,20M E NO MÁXIMO 1,3O DE ÁGUA, COM AS CRIANÇAS
VOCÊ PODE E DEVE USAR PLATAFORMAS, AGORA SE VOCÊ PRETENDE DESENVOLVER
A DEEP RUNNER VOCÊ TERÁ QUE TER UMA PROFUNDIDADE ACIMA DE 1,80 M
.COMO SUA PISCINA É PEQUENA TALVEZ VOCÊ POSSA MANTER UMA ÚNICA
PROFUNDIDADE E USAR AS PLATAFORMAS...
3175.
Planejando aulas de hidroginástica-
08/07/2007
gostaria de saber sobre onde buscar informações para planejamento
e programação de aulas de hidro? Alexsandro Damas Francisco
Oi Alexsandro, nossa consultora Profa. Cláudia Melem(currículo)
sugere:
O MANUAL DA AEA, TEM MUITA INFORMAÇÃO INTERESSANTE
PARA VOCÊ UTILIZAR, TEM OS LIVROS DO PROF. ANTONIO ABORRANGE TAMBÉM,
MAS O MANUAL TE ESCLARECE MUITO...
Manual
do Profissional de Fitness Aquático - AEA - Shape - 2001 (clique)
Hidro
Treinamento - NINO ABOARRAGE (clique)
Leia mais:
Programa anual de hidroginástica
Planejamento anual
de hidroginástica
Periodização
na hidro
Periodização
mensal(com progressão de carga) na hidro
3176.
Elíptico, bicicleta e musculação
x gravidez - 08/07/2007
Estou grávida de 11 semanas e, até ver, sem qualquer complicação.
Já estava num ginásio, agora continuo mas só faço
elíptica, passadeira e bicicleta e tento que a frequência cardíaca
não suba muito dos 120 (será que faço bem?). Uma ginecologista
disse-me que a elíptica não é aconselhada, devido a fazer
algum esforço no abdómen... Também costumava andar de
bicicleta, agora com mais cuidado para não me cansar e não fazer
subidas ou descidas muito inclinadas (também devido ao risco de quedas)
mas a médica disse-me que devia parar, devido à trepidação.
No entanto, outra médica disse não haver qualquer problema. Qual
a vossa opinião?
Parei completamente com a musculação, apesar de gostar bastante...
haverá problema em fazer treino para as pernas e braços? Cumprimentos
e obrigada. Filomena Vitorino
Oi Filomena, nossa consultora Profa. Cláudia Melem(currículo)
sugere:
FILOMENA, EU PARTICULARMENTE CONCORDO COM A PARADA NO
ELIPTICO, MAS NÃO PELO ABDÔMEN E SIM PELO EXCESSO DE SOBRECARGA
NO ILEOPSOAS, QUE JÁ ESTÁ BEM SOBRECARREGADO PELO VOLUME UTERINO,
MAS ESTEIRA E BICICLETA HORIZONTAL (AQUELA QUE DÁ UM APOIO À LOMBAR)
NÃO VEJO PROBLEMAS, NÃO ACHO QUE VOCÊ DEVERIA PARAR A MUSCULAÇÃO,
E SIM DIMINUIR A CARGA E AUMENTAR O TRABALHO DE ALONGAMENTO. OS ABDOMINAIS DEVEM
CONTINUAR A SEREM REALIZADOS SEMPRE PROCURANDO ASSIMILÁ-LOS AO TRABALHO
RESPIRATÓRIO (INSPIRAR NO MOMENTO MAIS FACIL DO MOVIMENTO E EXPIRAR NO
MOMENTO DE MAIOR ESFORÇO) QUANTO A BICICLETA NORMAL EU ACHO QUE VOCÊ DEVE
MESMO PARAR, PELA DIFICULDADE NO EQUILIBRIO E NÃO PELA TREPIDAÇÁO,
MESMO DEVAGAR VOCÊ PODE TER PROBLEMAS COM O EQUILÍBRIO E CAIR....
BOA SORTE
Leia mais:
Elíptico na gravidez
3177.
Qual o melhor exercício para
gestantes com diabetes? - 08/07/2007
João Carlos de Souza
Oi João, nossa consultora Profa. Cláudia Melem(currículo)
sugere o seguinte:
A HIDROGINÁSTICA É O IDEAL, ACOMPANHADA DE CAMINHADAS
NA ESTEIRA OU NA RUA, E A MUSCULAÇÃO COM POUCA CARGA. O BOM SERIA
QUE A SUA ALUNA GRÁVIDA DIABÉTICA FIZESSE ATIVIDADE TODOS OS DIAS....
E MANTIVESSE O CONTROLE DA PRESSÃO ARTERIAL E DA FREQUÊNCIA CARDÍACA
DIÁRIO TAMBÉM...
Sugestão de artigo:
www.physsportsmed.com/issues/1999/08_99/artal.htm
3178. Abdômen no pós-parto-
08/07/2007
Como trabalho o incômodo abdominal pós-parto que tantas mães
reclamam quando retornam a prática da atividade física. Alexandre
Oi Alexandre, nossa consultora Profa. Cláudia Melem(currículo)
sugere o seguinte:
FAZENDO OS ABDOMINAIS SEMPRE ACOMPANHADOS DE TRABALHO RESPIRATÓRIO,
E MUITA RESPIRAÇÃO ABDOMINAL JÁ QUE ELA POR SI SÓ JÁ FORTALECE
BASTANTE A MUSCULATURA RETA ABDOMINAL. INDIVIDUALIZAR O TRABALHO TAMBÉM É MUITO
IMPORTANTE......
3179.
Balé na gravidez- 08/07/2007
Posso continuar a praticar ballet durante a gravidez? quais os exercícios
que podem ser prejuciais? Janaina
Oi Janaína, nossa consultora Profa. Cláudia Melem(currículo)
opina:
EU NÃO TRABALHO COM BALLET PARA TE RESPONDER DE UMA
FORMA MAIS TÉCNICA, MAS ACREDITO QUE EXCETO OS SALTOS QUE VOCÊ DEVE
EVITAR, ALÉM DAS PEGADAS MAIS PERIGOSAS, A DANÇA EM SI, E OS EXERCíCIOS
NO SOLO E NA BARRA NÃO SÃO CONTRA-INDICADOS. TOME CUIDADO COM OS
ALONGAMENTOS PRA QUE NÃO ULTRAPASSEM UMA ÁREA DE CONFORTO, COM
AS REPETIÇÕES PARA QUE NÃO FADIGUEM A MUSCULATURA, COM AS
MUDANÇAS BRUSCAS DE DIREÇÕES E GIROS, POIS SUAS ARTICULAÇÕES
ESTÃO MAIS FROUXAS EM FUNÇÃO DE UMA HORMÔNIO LIBERADO
NA GRAVIDEZ QUE CHAMA-SE RELAXINA CUJA FUNÇÃO SERIA AFROUXAR A
CINTURA PÉLVICA E PÉLVIS PARA FACILITAR A SAÍDA DO BEBÊ,
MAS QUE SE ESPALHA POR TODAS AS SUAS ARTICULAÇÕES MANTENDO-AS MAIS
FROUXAS QUE A PESSOA NÃO GRAVIDA...BOA SORTE....
