Qua, 31/3/10 12:02

PERGUNTAS E RESPOSTAS ANTERIORES AO CDOF RESPONDE
CONSULTORIA GRATUITA CDOF
Obs: para procurar pelo tema utilize o sistema de busca

1024. Jogos e brincadeiras para a Ginástica Laboral - 16/04/2004
Gostaria de saber quais os livros que você pode me indicar de jogos recreativos ou brincadeiras voltados para a Ginástica laboral. Trabalho na Faculdade Mauá de Engenharia e dou a ginástica para os funcionários dos diversos departamentos. Mto Obrigado desde já.. Leonardo
Oi Leonardo, quem colabora com a sua questão são nossos três consultores:

Dr. José Henrique Alves(currículo):
Ergonomia - Projeto e Produção - Itiro Iida - para aprender ergonomia
Biomecânica Ocupacional - Chaffin - Idem
A prática da Ginástica Laboral - José Ricardo Gabriel de Oliveira
Ginástica Laboral - Teoria e Prática - Eliane Polito
Técnicas de Dinâmica - Eliane Porangaba
Sds, Prof. Henrique Alves

Prof. Carlos Eduardo Prioli(currículo):
   Todos os livros de Jogos Cooperados ou Cooperativos ou mesmo de sRecreação que se encontre em N editoras será de extrema valia para você, só que tente encontrar as atividades de curta duração e também aquelas em forma de pegadinhas onde você envolve várias pessoas e uma sempre cai. Lembre-se que em Laboral você nunca deve excluir ninguém, trabalhe sempre a inclusão e cooperação motivando todos para uma prática saudável alegre e produtiva.

Profa. Drda. Deise Guadelupe de Lima(currículo):
   Olá Leonardo! Primeiro quero colocar alguns conceitos de GL para podermos continuar conversando: É uma adaptação da idéia do Rádio Taissô de um tipo de ginástica rítmica que inclui séries de exercícios específicos, acompanhados de músicas especialmente criadas para tal (Scarcow, citado por Cañete, 1996).
   É a prática voluntária de atividades físicas realizadas pelos trabalhadores coletivamente, dentro do próprio local de trabalho, durante sua jornada diária (SESI, 1996). Consiste em exercícios, alongamentos e relaxamentos muscular, bem como a flexibilidade articular, que promova o fortalecimento de estruturas frágeis e, principalmente, o relaxamento das estruturas sobrecarregadas (Ginástica Laboral e Farmácia Verde, 2001).
   Os conceitos anteriormente apresentados não são completos, deixando dúvidas quanto à própria definição e finalidade.
Após a análise dos conceitos apresentados anteriormente e, aliando junto a nossa experiência, definimos Ginástica Laboral com abordagem Ergonômica como: A prática de exercícios físicos, realizada coletivamente, durante a jornada
de trabalho, prescrito de acordo com a função exercida pelo trabalhador, tendo como finalidade à prevenção de doenças ocupacionais, promovendo o bem- estar individual por intermédio da consciência corporal: conhecer, respeitar, amar e estimular o seu próprio corpo (Lima, 2004).
Referências:
1- Cañete, Ingrid. Humanização: desafio da empresa moderna - a ginástica laboral como um novo caminho. Porto Alegre: Artes e Ofício, 1996.
2 - Ginástica Laboral e Farmácia Verde. Ginástica Laboral. Disponível em:<htpp://www.sportif.hpg.com.br/Economia_e_Negocios/1/interna_hpg3.html> Acesso em 29/03/01.
3- Lima, Deise G. Metodologia de implantação de ginástica laboral com abordagem ergonômica. Jundiaí: Fontoura,2004, prelo.
4 - Serviço Social da Indústria - SESI. Ginástica na empresa. Brasília: SESI - DN, 1996.
    Baseado nestes conceitos, podemos verificar que a GL não comporta a introdução de atividades lúdicas, devido tb ao tempo que temos para executá-la. Contudo esta opinião é particular e, a Profª Carolina Martins estará no congresso em jundiaí, em junho próximo (acesse: www.editorafontoura.com.br) ministrando um curso sobre GL e, vendo os tópicos a serem abordados ela está trazendo este: jogos criativos. Como somos da mesma escola (UFSC/PPGEP) estarei lá para debater o tema. Seria uma boa oportunidade para debatermos sobre o assunto. Como vc está no ABC, creio que não terá problemas em participar deste evento. A GL no Brasil é nova e carente de discussão, é muito importante todos nós que trabalhamos com o assunto poder se encontrar para enriquecer essta área. Até mais. Deise Guadelupe


1025. A Ginástica Laboral é obrigatória nas empresas ?- 16/04/2004
Oi, estou me formando em Ed.Física e iniciei meu trabalho em um supermercado da minha cidade como professora de ginástica laboral, estou adorando e queria me aprofundar e aprender mais sobre o assunto. Estou precisando saber se a ginástica laboral é obrigatória nas empresas ou não, e se não for, se há previsão de se tornar lei. Obrigada desde já !Renata
Renata, você conseguiu um retorno vindo dos consultores:
Dr. José Henrique Alves(currículo):
   Oi Renata, Não é obrigatória e nem poderá ser, uma vez que o trunfo é ser voluntária, para aumentar a motivação e não haver assédio moral.
   Quanto a se tornar Lei, é preciso antes definir o conceito, aplicações, contra-indicações e profissionais habilitados. Há necessidade de saber ergonomia, fisiopatologia osteomioarticular e biomecânica ocupacional. Tem muita besteira acontecendo atualmente. Precisamos limpar isso, acabar com o prático e o multiplicador, definir parcerias multiprofissionais e aumentar a preocupação com a saúde do trabalhador. Já soube de casos de herniação de disco provocada por gin lab mal executada (a pessoa tinha a predisposição à hérnia mas nada foi avaliado antes pelos profissionais executantes). Ergonomia já!!! Sds, Prof. Henrique Alves

Prof. Carlos Eduardo Prioli(currículo):
   Não! Até o momento não existe uma Lei e nem previsão sobre a obrigatoriedade da Ginástica laboral nas empresas, o que posso te adiantar é que pesquisas mostram que a cada um dólar investido no colaborador esse retorno será de três dolares, portanto o custo benefício é de grande valia para as empresas continuarem investindo no capital humano, e esse diferencial é que estamos conquistando a cada dia.

Profa. Drda. Deise Guadelupe de Lima(currículo):
   Olá Renata! Infelizmente não é e não há prespectiva de ser. Contudo é interessante trabalharmos na divulgação dos benefícios que a GL traz para todos (trabalhadores/empregados/sociedade/economia nacional, etc). Há vários mecanismos de divulgação: imprensa local, palestras gratuitas a gerentes de GRH, etc. Sucesso. Deise Guadelupe


1026. Treino de velocidade e força para futebol - 17/04/2004
Fui atleta profissional e hoje, após 4 anos de Faculdade, quero voltar a jogar, só que no amador. Já treino resistência, mas não sei como proceder em treinos de velocidade e força. Também estou usando o treino fartlek. Jogo como meia atacante, tenho 1.75 m e 68 KG. Se puder me de uma dica. Um abraço Vinicius
Oi Vinícius, você conseguiu o retorno do Prof. Ms. Fabio Aires da Cunha(currículo):
   Caro Vinicius, Falar sobre como você deve realizar o treinamento de velocidade e força aqui nesse espaço, seria muito complicado. Isso é uma coisa complexa e que exige muitos cuidados. O que posso dizer é que a velocidade é hoje a capacidade física mais importante no futebol. O melhor jeito de treinar a resitência é intercalar entre o treinamento contínuo e o intervalado, mas no máximo 2 vezes por semana, nada mais. Já o treino de velocidade, de um modo geral, deve ter uma intensidade bem maior e ser feito o mais próximo da realidade do jogo, ou seja, as distâncias e os exercícios devem se aproximar do que irá fazer no jogo.
   Relaciono a seguir uma série de referências que poderão lhe ajudar na sua dúvida. Boa sorte e obrigado pela pergunta. Fabio.
- CUNHA, Fabio Aires da. Treinamento da Velocidade e Agilidade no Futebol
- CUNHA, Fabio Aires da. Características Físicas do Futebol
- CUNHA, Fabio Aires da. Características e Funções do Aquecimento no Futebol
- CUNHA, Fabio Aires da. Características, Importância e Treinamento da Flexibilidade no Futebol
- Disponível em: <www.cdof.com.br/futebol.htm>. 2003.

- ACERO, R. M. Velocidad en el fútbol: aproximación conceptual. In: Revista Digital, Buenos Aires, ano 5, n. 25, set. 2000. Disponível em: <www.efdeportes.com>.

1027. Futebol feminino e suas vantagens - 17/04/2004
Eu gostaria de saber quais são as vantagens do futebol, desde crianças até o adulto do sexo feminino, pois estou querendo montar um projeto sobre futebol feminino. Patrícia Freitas
Oi Patrícia, veja a sugestão do Prof. Ms. Fabio Aires da Cunha(currículo) para seu caso:
   Patrícia. Existem inúmeras vantagens na prática do futebol para meninas. Se o futebol for visto apenas como uma atividade física e de lazer, os benefícios são enormes, já na prática competitiva existem alguns cuidados a serem tomados. Relaciono um série de referências que poderão lhe ajudar na sua dúvida. Boa sorte, Fabio.
- OLIVEIRA, Alex Leal. Perfil somato-motor de goleiras de futebol feminino na pré-temporada. www.efdeportes.com/efd68/goleira.htm.
- http://www.gease.pro.br/mulher_homem.htm
- BOMPA, Tudor O. Treinamento Total para Jovens Campeões. Barueri: Manole, 2002.
- http://www.boadebola.com.br/
- http://www.saadec.com.br/

Leia mais:
A mulher no Futebol
Futebol de campo feminino
Histórico de futebol feminino

1028. Como definir o volume e intensidade no macrociclo da periodização ?- 17/04/2004
Na montagem de um macrociclo, partimos de que informações para definir o % de volume e intensidade, no inicio do treinamento? Tiago Cetolin
Oi Tiago, vamos ver o que o Prof. Ms. Fabio Aires da Cunha(currículo) nos ensina:
   Tiago. Em primeiro lugar você deverá verificar o tempo que terá para preparar a sua equipe. Dias, semanas ou meses. Com esses dados na mão e você poderá realizar a periodização de seu treinamento. No período inicial o volume é alto e a intensidade baixa, com a aproximação da competição, isso irá se inverter. Não existe um número exato que se possa falar em volume e intensidade. Isso dependerá do nível de condicionamento dos atletas e do tempo para preparação. A experiência do profissional que conduz esses treinamento em muitos casos é fundamental para determinação dessas cargas. As referências abaixo irão lhe ajudar. Boa sorte.

- AOKI, Marcelo Saldanha. Fisiologia, Treinamento e Nutrição Aplicados ao Futebol. Jundiaí: Fontoura, 2002.
- BOSCO, C. Aspectos fisiológicos de la preparación física del futbolista. 2.ed. Barcelona: Paidotribo, 1994.
- GODIK, M. A.; POPOV, A. V. La Preparación del Futbolista. 2. ed. Barcelona: Paidotribo, 1999.
- MANSO, J. M. G.; VALDIVIELSO, M. N.; CABALLERO, J. A. R. Bases Teóricas del Entrenamiento Deportivo: Principios y Aplicaciones. Madrid: Gymnos, 1996.
- WEINECK, Jürgen. Futebol Total: o treinamento físico no futebol. Guarulhos: Phorte, 2000.
- CUNHA, Fabio Aires da. Características Físicas do Futebol - Disponível em: <www.cdof.com.br/futebol.htm>. 2003.
- CUNHA, Fabio Aires da. Treinamento para Crianças e Jovens Disponível em: <www.cdof.com.br/futebol.htm>. 2003.
- DI SALVO, V.; PIGOZZI, F. Physical training of football players based on their positional rules in the team. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, [S.l., s.n.], v. 38, p. 294-297, dez. 1998.
- HELGERUD, J.; ENGEN, L. C.; WISLØFF, U.; HOFF, J. Aerobic endurance training improves soccer performance. Medicine & Science in Sports & Exercise, [S.l.]: Lippincott Williams & Wilkins, v. 33, n. 11, p. 1925-1931, nov. 2001.
- CUNHA, Fabio Aires da. Estudo do treinamento Físico Aplicado à Categoria Juvenil (Sub-17) em Equipes de Futebol do Estado de São Paulo. 2003. Dissertação (Mestrado) - Universidade Guarulhos, Guarulhos. 2003. Resumo disponível em: <www.cdof.com.br/blog/easyblog.asp?id=76>. 2003.
- Cooperativa do Fitness. www.cdof.com.br/futebol.htm
- Educación Física y Deportes. www.efdeportes.com
- International Journal of Sports Medicine. http://www.thieme.de/sportsmed
- Journal of Sports Science & Medicine. http://www.jssm.org
- Revista de Estudos do Movimento Humano. www.kinein.ufsc.br
- Revista Treino Desportivo. http://www.sedesporto.pt/revista_treino_desportivo.HTM
- Sports Science. http://www.sportsci.org

1029. Lesões no Handebol - 18/04/2004
Eu Gostaria de saber quais são as principais lesões no Handebol?E pq? Aguardo obrigado! Edilaine
Olá Edilaine, apresentamos abaixo o quadro de estatísticas segundo o Manual de Medicina do Esporte - Fascículo 2 da Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva - Dr. João Gilberto Carazzato - O autor apresenta um número de atendimentos executados com frequência de 3 horas semanais durante 20 anos (1972 - 1992) ininterruptos para o Handebol.

Segmentos Corpóreos	% de Lesões
Joelho	18,9
Coluna	7,0
Coxa	11,4
Tornozelo	17,9
Braço	0,3
Punho	2,8
Pé	4,6
Ombro	8,1
Mão	17,4
Cotovelo	3,4
Perna	2,8
Antebraço	2,6

Tipo de Lesão	% de Lesões
Entorse	35,3
Rótula Muscular	11,0
Contusão	12,5
Menisco - Ligam. Joelho	9,7
Mioentesite	5,0
Rótula Sub-Luxans	3,4
Fraturas	6,0
Coluna	4,4
Tendinite	1,9
Osteocondrite	0,9
Periostite	1,3
Neurite	2,7
Bursite	2,9
Luxação	0,6
Artrose	0,6

1030. Se estou grávida posso fazer tratamento dentário ?- 18/04/2004
Andrea pontes
Olá Andréa, que boa pergunta ! Vamos ver o que nos retorna o Prof. Ms. Werner Harumiti Shintaku (currículo):
Prezada Andrea,
   Teoricamente, preconiza-se cautela até o terceiro mês de gravidez, quando estão em formação as principais estruturas do feto. É claro que num estado delicado como este, todo o cuidado é pouco. Deve-se evitar procedimentos excessivamente invasivos, como cirurgias extensas, e as radiografias devem ser feitas somente com barreiras de proteção (avental de chumbo). Portanto, mesmo durante a gravidez o tratamento dentário é perfeitamente realizável.


1031. Atendimento à gestante em trabalho de parto- 19/04/2004
Caro Prof. Fernando Barreiro, Gostaria de obter informações sobre atendimento à gestante em trabalho de parto. Obrigada. Dominique Margoto
Oi Dominique, ótima pergunta! Vamos ver seu retorno.
Prof. Fernando Barreiro (currículo):
   Prezada Dominique. Parto de emergência ou parto súbito, como se costuma chamar, tem que ser encarado da seguinte forma: um parto, seja ele qual for, uma vez iniciado irá até o fim. É claro que se começa a ocorrer, chamamos de imediato uma ambulância, mas se o bebê tiver que nascer antes da chagada da mesma, vai nascer.
   Não há episiotomia nessas circunstâncias, portanto, o sofrimento da parturiente é sempre maior. Lavar as mãos o máximo que puder, conseguir toalhas limpas, barbantes fervidos para amarrar o cordão umbilical, que deverá ser feito a primeira amarra 4 dedos acima do umbigo do bebê e a outra a 4 dedos após a primeira amarra. Se não quiser cortar, tudo bem, mas se for cortar, use lâmina fervida.
   IMPORTANTE: verifique se as vias aéreas do bebê estão liberadas ou se há secreções, e caso haja, tem que liberá-las, nem que seja fazendo limpeza manual da boca para que ele possa respirar. Em geral é isso.

1032. Nadando crawl, mas sem sair do lugar - 19/04/2004
Estou aprendendo o nado crawl e estou com dificultades em bater as pernas, quando treino com uma prancha não saio do lugar; quando estou nadando minhas pernas tendem a ficar abertas. Pedro Manoel da Silva Filho
Oi Pedro, dois retornos para você:
Prof.ª Claudia Maria Lima (currículo), quem diz o seguinte:
   Olá Pedro! Quanto a sua dificuldade em sair do lugar em treino com prancha, você deve verificar se estar flexionando muito os joelhos ou se não está com as pernas muito estendidas. No primeiro caso (joelhos muito flexionados) você não sai do lugar porque está empurrando a água pra cima e para baixo. No segundo caso acontece o mesmo só porque as pernas estão estendidas demais. Tente verificar qual dos dois casos é o seu e corrija, estendendo mais os joelhos ou flexionando um pouco, e não esqueça que a posição dos pés também é importante, faça movimentos curtos e deixe os pés estendidos. Espero ter ajudado, um abraço e bons treinos.

Profa. Renata Nakata Teixeira(currículo):
   Olá Pedro ! quando estamos iniciando qualquer modalidade esportiva, dificuldades são comuns, no entanto é importante ficar atento a execução correta dos movimentos. A perna deve permanecer estendida, porém a musculatura não pode estar tensa, o movimento das pernas deve ser curto e veloz. A prancha é apenas uma variação, a mesma pernada pode ser realizada sem esse acessório, caso se sinta melhor ok ! Boa sorte.


1033. Íngua na axila após o exercício - 19/04/2004
Há dois meses estou praticando ciclismo e há mais ou menos duas semanas comecei a fazer musculação (treinando mais tronco e braços). Na primeira semana apareceu em minha axila direita uma íngua doloridinha, depois de uns 2 dias sumiu e agora apareceu outra do lado esquerdo. Gostaria saber se é normal aparecer isso em iniciantes? Minha colega falou que nela também aparece de vez em quando... Agradeço desde já a atenção dispensada! Jefferson
Oi Jefferson, sua questão recebeu a atenção de nosso consultor Prof. Msd. Felipe Pivetta Carpes (currículo):
   Caro Jefferson. Existem algumas possíveis causas do aparecimento destas ínguas em seu corpo. Cito duas, principais e relacionadas. Se você iniciou seu treinamento de musculação em um nível muito forte (grande sobrecarga) essas ínguas estão indicando um quadro inflamatório. A segunda colocação é que, se você está com alguma ferida, espinha muito grande, ou um machucado, essa íngua é uma resposta do corpo ao processo inflamatório. Reitero que você deve prestar atenção se o que apareceu foram ínguas ou contraturas.
   Recomendo que você procure um médico, para solucionar logo o problema e não prejudicar sua atividade física.
Grande Abraço. Felipe Pivetta Carpes
Sinônimo: ìngua: Ingurgitamento de gânglio linfático - Fonte: Minidicionário da língua portuguesa - Soares Amora - Saraiva


1034. Atividades físicas para deficientes visuais- 23/04/2004
Poderiam me enviar algo sobre atividades físicas para deficientes visuais mais especificamente um esporte chamado Golbol?? Algo sobre a necessidade de um noção espaço-temporal e o auxilio do estímulo auditivo nesta questão . Desde já agradeço. Patricia
Oi Patrícia, em colaboração com a sua questão a Profa. Dalva Rosa dos Anjos (currículo), lhe retorna o seguinte:
   Cara Patrícia, segue algumas sugestões sobre atividades físicas para deficientes visuais.
   O Goalball tem regras específicas e exige boa noção de espaço, pois como a orientação auditiva é fundamental ser trabalhada. Não sei se vc quer aplicar estas atividades com equipe, mas você pode trabalhar muitos deslocamentos utilizando o próprio espaço da quadra para que a pessoa tenha as dimensões exatas do espaço. Utilize de deslocamentos laterais; deslocar de um lado da quadra para outro e também mudar de posições nas linhas de localização (alas, e pivô).    Eu não conheço um material que possa lhe dar informações específicas sobre estímulos auditivos. Procure pela Internet a revista do Instituto Benjamim Constant (IBC) do RJ. Tem um artigo do Prof. Menescal que lhe dará mais informações de como trabalhar com esta modalidade. As demais qualidades físicas devem ser trabalhadas igualmente às pessoas sem deficiência. Espero ter lhe ajudado. Dalva Rosa dos Anjos
Leia mais:
Recreação para crianças portadoras de deficiência visual
Atividades Físicas para Deficientes Visuais e Terceira Idade
Deficientes Visuais x Natação

Sugerimos também:
Pesquisa: sites sobre deficientes
Livro: Educação Física Para Deficiêntes Visuais-Carlos Mosquera - Ed. Sprint


1035. Existe recreação para pessoas com necessidades especiais?- 23/04/2004
Gostaria de saber se vocês poderiam me informar se existe alguma empresa de recreação especializada em pessoas com necessidades especiais? Desde já agradeço. Abraços Luciana
Olá Luciana, vamos ver o retorno da Profa. Dalva Rosa dos Anjos (currículo):
    Cara Luciana, Eu conheço ai em SP o trabalho desenvolvido na APAABB, prof. Vinícius Savioli. Ele trabalha com deficientes mentais e certamente poderá lhe ajudar. Sucesso na busca. Dalva Rosa dos Anjos


1036. A influência do futsal para pessoas portadoras de deficiência visual - 23/04/2004
Estou fazendo a minha monografia e gostaria de ter um referencial teórico sobre o seguinte tema " A influência do futsal na qualidade de vida de pessoas portadoras de deficiência visual " muito obrigado. Claudio de Oliveira
Oi Claudio, vamos ver o que sugere nossa consultora Profa. Dalva Rosa dos Anjos (currículo):
   Caro Claudio. Sugiro que você procure algum artigo sobre deficientes visuais. Vá até o portal da capes tem artigos em inglês e em português você encontrará poucos trabalhos sistematizados. Esta é uma dificuldade da nossa área: Faz-se muito e registra-se pouco. Aí em Brasília tem o Prof. Ulisses Araújo do CETEF que talvez poderá lhe ajudar. No geral posso lhe dizer que esta modalidade esportiva desenvolve muitas capacidades físicas dos atletas, mas não tenho um referencial teórico. Busque material internacional no site da IBSA(Espanha). Bom trabalho, Dalva Rosa dos Anjos

1037. Curso de BTLS e PHTLS- 24/04/2004
Onde posso fazer curso de BTLS e PHTLS? Meus parbéns pelo novo trabalho! Vitor Sassara
Olá Vitor, o Prof. Fernando Barreiro (currículo) lhe retorna o seguinte:
   Prezado Vítor, o BTLS (Basic Trauma Life Support) você poderá fazer na Serv-Rio, com o Dr. Maurício Plotowski, em Niterói(RJ) e o PHTLS (Pre Hospital Trauma life Support) somente em São Paulo, onde o representante é o Dr. Renato Pogeti. Não tenho o telefone dele, mas se você procurar num sistema de busca na internet como PHTLS Brasil, aparecerá o nome dele e os meios de contato. Saudações
Fernando Barreiro

1038. Treino de Musculação junto com o de Ginástica Localizada- 24/04/2004
COMO CONCILIAR AULAS LOCALIZADAS COM A MUSCULAÇÃO SEM QUE UM INTERFIRA NO RESULTADO DO OUTRO E SIM CONTRIBUAM PARA UM MELHOR RESULTADO DE HIPERTROFIA E DEFINIÇAO MUSCULAR. Pri
Olá Pri, quem lhe responde prontamente é nossa consultora Profa. Eliane Cocurocci (currículo):
   A Ginastica localizada "normalmente" tem um objetivo diferente da musculação. Na Localizada trabalha-se com pouca carga e mais repetições e com todos os grupos musculares o que resulta resistência muscular, já na musculação dependendo do treino e objetivo, trabalha-se com periodização, dando-se maior ênfase em alguns grupos musculares em um dia e depois os restantes em outro dia. Se esse é o seu caso o ideal seria, treinar a Localizada nos dias de descanso da musculação ou substituí-la um dia em que você estivesse cansada e indisposta para realizar seu treino de musculação. Não é necessário e nem indicado fazer os dois treinamentos em um mesmo dia, pois ambos solicitam todos os grupos musculares e estes precisam de descanso e recuperação.

Recebemos também a contribuição de nosso colega Prof. Luiz Carlos de Moraes(currículo):
   Prezada leitora, A ginástica localizada (GL) traz o fundamento da musculação e deve partir de um plano de aula com objetivo definido, progressão pedagógica, método escolhido e grupos musculares alvo em cada aula. Academias que têm essa organização nos seus quadros de horários, facilitam bastante a participação dos alunos de musculação porque podem escolher as aulas de GL que vão trabalhar os grupos musculares não trabalhados no dia ou grupos musculares que necessitem fazer um repouso ativo com uma carga menor. Portanto, a GL pode e deve ser aproveitada como um complemento da musculação desde de que se conheça antecipadamente a metodologia a ser aplicada e não seja, como infelizmente já vi em alguns lugares, uma salada de exercícios. Para mais informações acesse:
www.saudeemmovimento.com.br/conteudos/conteudo_exibe1.asp?cod_noticia=829
http://www.noticiasdocorpo.com.br/ano3n029/materia.htm

Espero que a resposta atenda. Um grande abraço. Prof. Moraes CREF/RJ 3529

Leia mais:
Sobre a Força Muscular e Resistência Muscular


1039. Fluência e segurança nas aulas de localizada - 24/04/2004
Gostaria de saber como deve ser a fluência e a segurança em uma aula de ginástica localizada, pois eu irei apresentar uma mini-palestra sobre estes dois itens. Obrigada. Cristina
Oi Cristina, vamos ver o que lhe aconselha a Profa. Eliane Cocurocci (currículo):
   A fluência dos exercícios em uma aula de ginástica localizada é muito importante. Procure trabalhar a musculatura de um lado do corpo e depois o outro, ou ainda músculos agonistas e antagonistas. Trabalhe também membros superiores primeiro e depois membros inferiores, podendo combinar estes, mas sem mudanças de planos. Por exemplo: Trabalhe tudo que for preciso na posição em pé para depois descer para o solo . Dessa forma você terá uma aula eficiente , segura e "bonita" de se ver.

Temos também a participação da Profa. Claudia Maria Lima, ( currículo):
   Olá Cristina! A primeira coisa que você deve se preocupar tanto em aulas de localizada como musculação é a execução correta do movimento, a postura correta a qual levará à resultados satisfatórios. Conciliar as duas atividades levará certamente a um resultado de hipertrofia e definição muscular desde que não haja exageros. Saber trabalhar grupos musculares diferentes a cada dia para evitar lesões. E estar sempre buscando aplicar novos exercícios para evitar que a musculatura acostume com o movimento retardando o resultado. Espero ter ajudado... Sucesso!

Veja também o que traz o Prof. Luiz Carlos de Moraes(currículo):
   Prezada Cristina! A segurança de uma aula de Ginástica Localizada parte do princípio do conhecimento da biomecânica e braços de alavanca de cada exercício que está sendo executado, qual método e ordem de colocação dos exercício. Como a GL normalmente é praticada de modo contínuo, o método preferido é o alternado por segmento que propicia o trabalho de um grupo muscular enquanto outro descansa. A segurança é a mesma que se deve ter ao prescrever exercícios de musculação. Para mais informações acesse:
www.saudeemmovimento.com.br/conteudos/conteudo_exibe1.asp?cod_noticia=829
www.noticiasdocorpo.com.br/ano1n019/materia.htm - Prevenindo as lesões na musculação
Espero que a resposta atenda. Um grande abraço. Prof. Moraes CREF/RJ 3529

Leia mais:
Periodização na Ginástica Localizada
E para complementação, cristina, sugerimos que visite nossa página de localizada


1040. A importância da música na ginástica - 24/04/2004
Qual é a importância da música para a ginástica? Quais os objetivos de seu uso? Jorge Santos
Olá Jorge, quatro consultores gentilmente lhe enviaram retorno:
Profa. Luciana Vilella (currículo):
   Na ginástica aeróbica determina o ritmo e a motivação das aulas. Na localizada nem sempre devemos seguir um ritmo estabelecido pela música, servindo apenas como um aspecto motivador.

Profa. Eliane Cocurocci (currículo), quem lhe explica o seguinte:
   A música em qualquer aula é muito importante, pois ela estabelece a intensidade e o ritmo dos exercícios. Observe em uma música de 134 BPM, as batidas aceleradas e mais lentas e execute qualquer exercício nessas duas variações. Na batidas mais lentas você alcançara uma maior intensidade, o trabalho ficará mais concentrado, solicitando muito mais da musculatura.

Prof.ª Claudia Maria Lima (currículo), diz o seguinte:
   A maior importância, a meu ver , é não deixar a aula monótona e ritmar os movimentos. Nas várias fases da aula a música é importante, tando para o alongamento quanto para a aula propriamente dita. Boas aulas!

Prof. Luiz Carlos de Moraes(currículo):
   Prezado Jorge! A música nas aulas de ginástica tem o objetivo de dar ritmo ao exercício além de ser mais agradável como tudo que se faz na vida... com música fica mais fácil. Entretanto, vale lembrar que os cd's e fitas com objetivo pedagógico de aulas de ginástica, têm 4 frases musicais com 8 tempos corretos para se conduzir os exercícios de forma harmoniosa. Vale lembrar também que a música deve agradar a maioria do público alvo e não apenas o professor, assim como o ritmo deve ser de acordo com o objetivo da aula e a altura do som ter uma tonalidade que não irrite as pessoas não causando a médio e longo prazo danos aos ouvidos. Para mais informações acesse:
http://www.noticiasdocorpo.com.br/ano3n026/materia.htm
Espero que a resposta atenda. Um grande abraço. Prof. Moraes CREF/RJ 3529

CDOF:
   Segundo o livro Manual do Profissional de Fitness Aquático - AEA - Shape - 2001 , a música pode oferecer muitos benefícios aos exercícios. Os alunos têm uma percepção melhor do desempenho. Ela pode influenciar positivamente a atitude mental dos alunos, durante os exercícios; por isso, é importante uma seleção de músicas apropriadas, pois elas podem estabelecer associações agradáveis com o programa de fitness. Mas por outro lado, os grupos com capacidade de audição limitada podem descobrir que a música os impede de compreender as instruções verbais do instrutor. Mas dois fatores podem amenizar possíveis probemas em relação a introdução da música nas aulas de fitness: uma seleção de músicas instrumentais(os instrutores não têm que competir com os vocais das músicas) e a ênfase nas instruções não-verbais.

Leia mais:
Dúvidas sobre Ginástica Localizada
Contagem de batimentos em uma Música


1041. Musculação para nadadores velocistas - 24/04/2004
Qual o melhor método de treinamento na musculação para nadadores velocistas ? Fabiano Terra Feliciano
Oi Fabiano, a Profa. Renata Nakata Teixeira(currículo) lhe sugere o seguinte:
   Caro Fabiano, na minha opinião para que nadadores melhorem a performance de velocidade, é imprescindível que o treinamento respeite os princípios da especificidade, ou seja, priorize as cadeias cinéticas e o metabolismo envolvidos nesse tipo de prova. É comum a associação entre massa muscular e força, mas acredito que o aumento de massa muscular, não será responsável por melhora no desempenho. Um abraço, Renata

Sugestão de sites:
Considerações sobre treinamento de força para jovens atletas ou iniciantes
Fisiologia para treinadores
Outros artigos


1042. O uso de pé-de-pato e palmares no treinamento da natação - 24/04/2004
Estou assumindo a coordenação de uma escola de natação e temos uma polêmica, pois tenho certas imposições sobre o uso indiscriminado de acessórios na natação, como exemplo, o pé-de-pato e palmares, ressalto que não vejo como proibição porém, gostaria de alguma informação que pudesse fortalecer minha opnião sobre a questão. Obrigado. Prof. Paulo Cabral
Prof. Paulo, a Profa. Renata Nakata Teixeira(currículo) nos retorna o seguinte comentário:
   Olá Prof. Paulo ! acredito que esses acessórios devam ser utilizados de uma maneira consciente, ou seja, sem exageros. Se usados corretamente, auxiliam a técnica, além de oferecerem novos estímulos (dinâmica da aula).

CDOF: Segundo o técnico Mathew Luebbers em artigo publicado, o pé-de-pato faz aumentar o tamanho dos pés. E por vir em centenas de tamanhos, formas e cores lhe proporcionam uma série de vantagens no treinamento. Mas adverte: não deixe que seus atletas fiquem dependentes deles! Quanto àqueles utilizados pelo mergulhadores, não devem ser usados para a natação, porque apesar de serem ótimos para o scuba diving, são muito compridos e fazem os movimentos dos pés ficarem muito curtos e lentos trazendo poucos benefícios no treinamento. Mas eles ainda oferecem benefícios como melhora da flexibilidade, aumento da sobrecarga de trabalho e velocidade, embora não mais que as nadadeiras curtas, rígidas e/ou macias.
   Segundo Mathew entre os principais benefícios do uso do pé-de-pato está o aumento da flexibilidade e ganho extra de força muscular nos tornozelos melhorando a performance de ataque no batimento de pernas. E o melhor benefício, enfim é facilitar o equilíbrio da posição corporal, permitindo ao nadador se fixar mais na técnica, como o rolamento do corpo e o tempo de execução.
   Ele acrescenta que todo treinador deve incluir esse acessório na natação de seus atletas, pois têm muito a oferecer para torná-los mais fortes e ágeis! Modelos de pés-de-pato americanos.
   O uso de Palmares também oferece alguns benefícios em velocidade e aumento da superfície de contato, provocando puxadas mais intensas e agressivas. Eles também adicionam maior sobrecarga no treinamento, que resulta em melhor condicionamento do atleta ou em casos de exagero, lesão. Segundo Mathew, os nadadores devem aprender a ouvir seu próprio corpo e manter a técnica para evitar tais lesões, se sentir dores, devem parar imediatamente.
   Geralmente, os palmares são retangulares e podem aumentar a habilidade das braçadas e o aumento da pressão na água em cada puxada - mas por outro lado significa mais estresse. Os Palmares curvos tendem a proporcionar menor superfície de contato e são melhores para evitar o estresse, mas são piores para melhorar a pressão e força do nado.    Alguns palmares americanos já vêm com furos para facilitar a passagem de água por eles, o que faz diminuir muito o estresse do acessório. Algumas empresas também desenvolveram as luvas, mas elas são mais apropriadas para aulas de hidroginástica pois não utilizam a técnica das braçadas.