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3544.
Testes de resistência
aeróbia e anaeróbia para jogadores de futebol - 03/03/2008
Gostaria de pedir alguns testes de resistência aeróbia e anaeróbia
bons para jogadores de futebol profissional e a taleba de VO2 máx, para
comparação entre os mesmos, se possivel os testes mais usados,
seus protocolos e suas tabelas para comparação, muito obrigado.
Alexandre Higino
Olá Alexandre, vamos ver o que gentilmente nos retorna o consultor Prof.
Msd. Leandro Mendes de Carvalho(currículo):
Alexandre, no caso do futebol, os testes mais utilizados para medir
a capacidade aeróbia dos atletas são o "Soccer test",
que é um teste de campo similar ao "Yo-Yo Test", além
da própria ergoespirometria, que é um teste laboratorial utilizado
para se determinar o VO2 máx, o limiar anaeróbio e as respectivas
frequências cardíacas. Para avaliar a capacidade anaeróbia
do atleta o mais utilizado é o "RAST TEST", que é um
teste feito no próprio campo de jogo, ou seja, é bem específico
para o futebol. No momento eu não tenho os protocolos destes testes, até porque
não trabalho com futebol, mas sugiro que você procure na internet,
pois não é difícil encontrar. Em relação ao
teste ergoespirométrico sugiro que você entre no site do CEMAFE
(Centro de Medicina da Atividade Física e do Esporte), que é o
laboratório da Unifesp, em São Paulo, do qual faço parte,
para obter maiores informações sobre o teste.
Espero ter colaborado de alguma forma. Qualquer dúvida entre em contato.
Abraços.
Participa conosco também o consultor Prof. Esp. Cristiano Araujo Dias(currículo) que
orienta o seguinte:
Olá Alexandre, dentre teste realizados de forma dagnóstica,
formativa e somativa as resistência anaeróbias e anaerobias, são
imprescendíveis para o planejamento do treinamento. Referente a resistencia
anaeróobia você encontra alguns testes na área
de avaliação do CDOF, sendo mais utilizados teste de 40 segundos
(matsudo), em resistência Aeróbia Cooper, Weltman entre outros.
O consultor Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo)enriquece
a questão dizendo o seguinte:
Alexandre seguem algumas referências que acredito poderão
ajudá-lo.
- Características antropométricas e de desempenho motor de atletas
de futsal em diferentes categorias- Revista Brasileira de Desempenho Humano.
2007;9(3):297-302
- Perfil antropométrico e ingestão de macronutrientes em atletas
profissionais brasileiros de futebol, de acordo com suas posições.
Rev Bras Med Esporte _ Vol. 12, Nº 2 – Mar/Abr, 2006
- Intensidade de trabalho durante os treinamentos coletivos de Futsal profissional:
um estudo de caso - Revista Brasileira de Desempenho Humano. 2007;9(3):291-296
- Companração entre métodos invasivos e não invasivo
de determinação da capacidadeaeróbia em futebolistas profissionais.
Adelino Sanchez Ramos da Silva1, Flávia Nitolo Corrêa dos Santos1,
Vanessa Santhiago1 e Claudio Alexandre Gobatto1 - Rev Bras Med Esporte _ Vol.
11, Nº 4 – Jul/Ago, 2005
- Souza AOS. Correlação entre os testes de 3.200m e 2.400m na determinação
do VO2max de atletas de futebol, categoria infanto-juvenil. Recife: UFPE, 2002.
27p. Monografia [Conclusão de Curso – Educação Física] – Universidade
Federal de Pernambuco, Recife, 2002.
- Santos JAR. Estudo comparativo fisiológico, antropométrico e
motor entre futebolistas de diferente nível competitivo. Rev Paul Educ
Fís 1999;13:146-59.
- Estudo comparativo do consumo de oxigênio e limiar anaeróbio em
um teste de esforço progressivo entre atletas profissionais de futebol
e futsal. Ernesto Cesar Pinto Leal Junior1, Fabiano de Barros Souza2, Márcio
Magini3 e Rodrigo Álvaro Brandão Lopes Martins4 - Rev Bras Med
Esporte _ Vol. 12, Nº 6 – Nov/Dez, 2006
Leia mais:
Testes de campo para jogadores
de futebol
Testes de velocidade no futebol
de campo
Teste Shuttle Run
Testes de potência anaeróbia para o futebol
Teste de corrida de vai e vem (jonhson e nelson)
3545. Crioterapia (gelo)
após as provas de triathlon-
03/03/2008
Em algumas provas de Triathlon vejo atletas entrarem em piscinas com água
gelada logo após cada uma das provas, qual o objetivo a ser atingido?
Francisco de A. F. Junior
Olá Francisco, vamos ver o que gentilmente nos retorna o consultor Prof.
Msd. Leandro Mendes de Carvalho(currículo):
Caro Francisco, o tratamento com gelo, chamado de crioterapia, é muito
utilizado atualmente como meio de diminuição dos sinais clássicos
das inflamações musculares, tais como dor, inchaço, vermelhidão,
aumento da temperatura e diminuição da função do
membro ou articulação. Não existem estudos científicos
que comprovem a eficiência deste método de recuperação
no que diz respeito à diminuição da resposta inflamatória,
mas, na prática, muitos preparadores físicos o utilizam principalmente
após esforços intensos, para recuperarem seus atletas mais rapidamente,
fazendo com que diminua os sintomas de dor e inchaço comuns após
provas de alta intensidade.
Espero ter ajudado de alguma forma. Abraços.
Participa conosco também o consultor Prof. Esp. Cristiano Araujo Dias(currículo) que
orienta o seguinte:
Crioterapia, o tratamento consiste na imersão dos membros
inferiores dos atletas em um tanque de gelo por alguns minutos. O efeito esperado é a
recuperação mais rápida do desgaste muscular.
O consultor Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo)enriquece
a questão dizendo o seguinte:
Francisco o objetivo é a redução da temperatura
corporal. A insolação é provocada pela falha do nosso organismo
em regular a temperatura no calor. É um evento raro e facilmente tratado
quando diagnosticado precocemente, mas com altas taxas de morbidade e mortalidade
quando não é tratada adequadamente ou quando o diagnóstico é tardio.O
sintoma característico da insolação é uma mudança
drástica na função mental, por exemplo, perda ou reduçãodo
nível de consciência ou de estimulação mental (Holtzhause & Noakes,
1997; Noakes, 1998).
Atletas com insolação costumam apresentar colapso
ou agir de maneira inadequada. Finalmente, há uma progressão até o
coma e geralmente há o desenvolvimento da rabdomiólise (quebra
de tecido muscular) e insuficiência renal, provocando a morte. Atletas
com insolação costumam apresentar colapso antes do término
de um evento, geralmente em corridas curtas mais bastante velozes. Atletas com
peso maior apresentam risco aumentado. Como os atletas que participam de provas
de endurance prolongado correm a uma velocidade menor, geralmente armazenam menos
calor corporal (se a umidade for relativamente baixa), portanto, a insolação é menos
comum. Os fatores de predisposição incluem temperatura e principalmente
umidade elevada, velocidade elevada na corrida, históriade doenças
provocadas pelo calor, maior peso corporal e provavelmente desidratação
com depleção de volume sangüíneo. Vômitos e diarréia
costumam ser sintomas na instalação da insolação.
O resultado de exame mais característico na insolação é a
temperatura retal acima de 40° C. Além disso, atletas com insolação
costumam apresentar freqüência cardíaca elevada, respiração
rápida e hipotensão. Na insolação clássica,
o indivíduo deixa de transpirar e parece quente e seco, mas na insolação
associada à atividade física, a vítima costuma transpirar
abundantemente. O tratamento da insolação é o resfriamento
ativo, o mais rápido possível. A taxa de sobrevivência é de
90-95% quando o resfriamento é realizado rapidamente. Entretanto, se for
tardio e a temperatura ultrapassar 42° C, a mortalidade atinge 80% (Holtzhause & Noakes,
1997, 1998; Noakes, 1988). A insolação é uma emergência
real e pode ser considerada como um “ataque do calor”, no qual cada
minuto de atraso no tratamento reduz a probabilidade de uma boa evolução
de maneira significativa. A medida mais eficaz para se conseguir um esfriamento
rápido do atleta superaquecido é a imersão em água
gelada. Pode-se conseguir isso mais facilmente usando uma pequena banheira plástica
ou uma piscina com gelo e água. A imersão por 5-10 minutos costuma
ser suficiente para resfriar o atleta com insolação. O resfriamento
deve continuar até que a temperatura retal fique abaixo de 38° C ou
até que o atleta comece a tremer. Uma alternativa menos eficaz é a
aplicação de gelo no pescoço, na virilha e nas axilas da
vítima da insolação. Borrifar água gelada e usar
um ventilador também pode ser medidas auxiliares. Além disso, líquidos
gelados por via intravenosa podem ajudar a resfriar o indivíduo com insolação.
Leia mais:
É válido o uso de
gelo após os treinos de Basquete ?
Crioterapia(água
a 10º) após o jogo de futebol
Protocolo
para o trabalho de imersão no gelo?
Fratura x aplicação
do gelo e calor
3546. No verão deve-se evitar a hipertrofia
ou deve ser período de manutenção?- 03/03/2008
Sou estudante de educação física e ouvi falar que não
se deve trabalhar hipertrofia em exercícios envolvendo super séries,
por exemplo no verão ou em dias de muito calor. Gostaria de saber se isso é verdade
? ou seja se o verão deve ser um período só de manutenção?
muito obrigado um abração! Fernando Gasparin dos Reis
Olá Fernando, vamos ver o que gentilmente nos retorna o consultor Prof.
Msd. Leandro Mendes de Carvalho(currículo):
Fernando, primeiramente você deve checar se a fonte de informação
dessa pessoa que te disse isso é de cunho científico. Sinceramente
eu desconheço essa informação. O que eu posso te dizer é que,
durante o calor, a tendência é que a temperatura de nosso corpo
aumente acima de níveis normais, principalmente durante a prática
de exercícios físicos. Para que possamos manter a temperatura de
nosso corpo em homeostasia é necessário que nos preocupemos com
a hidratação pré, durante e pós treinamento. Ingerindo
uma quantidade adequada de líquidos, que tenham em sua composição
carboidratos e sais minerais, você evitará uma possível desidratação,
isso para qualquer tipo de atividade física, para atletas profissionais
ou amadores e para simples praticantes de atividade física. Esteja bem
hidratado e faça o treinamento da forma correta, com certeza não
terá nenhum tipo de contra-indicação. Um abraço.
O consultor Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo)enriquece
a questão dizendo o seguinte:
Fernando, infelizmente ouvimos falar muitas coisas, das quais
boa parte embasada em conceitos próprios de pessoas com pouco ou sem nenhum
conhecimento científico. O período de manutenção
vai acontecer quando você tiver atingido os resultados esperados ou quando
por algum motivo alheio a sua vontade como, por exemplo, por falta de tempo você não
puder intensificar seus treinamentos e não pela estação
do ano. O método de Super Séries é considerado bastante
intenso e deve ser realizado por pessoas experientes no treinamento resistido
com pesos. É claro que no verão ou em dias muito quentes o desgaste
físico é mais acentuado, maior sudorese e conseqüentemente
perda mais significativa de alguns eletrólitos/íons sódio
potássio, queda da sua pressão arterial que podem diminuir seu
desempenho. Portanto uma boa hidratação, alimentação,
roupas adequadas e um ambiente com ventilação apropriada devem
ser observados. Dependendo da temperatura e umidade do ar qualquer prática
de atividades físicas devem ser interrompidas como já aconteceu
na capital de nosso país, o que dificilmente irá acontecer em sua
cidade.
3547. Aparelho simulador de subida- 03/03/2008
Gostaria de saber onde encontro um aparelho simulador de subida. Luciana
Olá Luciana, vamos ver o que gentilmente nos sugere o consultor Prof.
Msd. Leandro Mendes de Carvalho(currículo):
Luciana, sua pergunta ficou um pouco vaga, o que você tem
como objetivo ao usar um aparelho como esse? O que eu posso lhe dizer é que
a maioria das academias, hoje em dia, possuem aparelhos simuladores de escada
e steps. A maioria das esteiras elétricas possuem graus de inclinação,
que permitem que o indivíduo aumente seu esforço em uma caminhada,
sem necessariamente precisar correr para que isso aconteça.
O consultor Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo)enriquece
a questão dizendo o seguinte:
Luciana em lojas especializadas em produtos para ginástica/academia
você vai encontrar ótimas esteiras com sistema de inclinação
que fazem esta simulação.
3548. Cuidados nos
exercícios de pliometria-
03/03/2008
Gostaria de saber quais cuidados devo tomar ao realizar exercícios de
pliometria, estou fazendo um programa de exercicios chamado air alert 3, e gostaria
de ouvir sua opnião sobre o mesmo (caso o conheça), obrigado. Ayran
Olá Ayran, vamos ver o que gentilmente nos retorna o consultor Prof. Msd.
Leandro Mendes de Carvalho(currículo):
Caro Ayran, não conheço esse programa de exercícios.
Como um estudioso da pliometria, recomendo que seja feita com muita cautela,
pois é um método de treinamento muito utilizado por atletas que
necessitem de altos níveis de potência muscular, no caso de atletas
de voleibol e saltadores no atletismo, por exemplo. Para que um atleta inicie
um programa de treinamento pliométrico é necessário que
tenha passado previamente por um período de treinamento com pesos adequado,
passando por um processo de hipertrofia muscular e, em seguida, treinando sua
força máxima. Isso é indicado, pois o treinamento pliométrico é extremamente
intenso e agressivo às articulações, principalmente joelhos
e tornozelos. É recomendado que o atleta tenha uma experiência prévia
com treinamento de força antes de iniciar um programa de treinamento pliométrico.
Um grande abraço.
Participa conosco também o consultor Prof. Esp. Cristiano Araujo Dias(currículo) que
orienta o seguinte:
Todo o treinamento pliometrico (saltos) deve ser antecipadamente
bem restruturado e com boa resistência muscular, pois os riscos de lesões
são enormes, além de avaliação física postural
dos membros inferiores para não ocasionar lesões. Se tiver resistência,
adaptação anatômica, e estão respeitandos alturas
de saltos e repetições tudo bem, mas a depender de seus objetivos
poderá encontrar outros exercícios menos lesivos como a musculação.
O consultor Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo)enriquece
a questão dizendo o seguinte:
Ayran, o primeiro passo é ter os cuidados básicos
para qualquer tipo de exercício. Passar por um médico que possa
avaliar sua saúde em âmbitos gerais e em especial sua saúde
cardiológica e ortopédica. Segundo ter acompanhamento de um profissional
de Educação Física que possa avaliar a intensidade e volume
do treinamento conforme sua Aptidão física. O treinamento “Air
Alerte 3” que utiliza a pliometria é de grande intensidade e sobrecarga
para o sistema locomotor e só deve ser realizado por pessoas que não
tenham nenhuma pré disposição à problemas ortopédicos
em especial em membros inferiores. Antes de iniciar um treinamento de pliometria é necessário
que você tenha passado por um período adaptativo para fortalecimento
das estruturas osteomioarticulares que serão exigidas no treinamento pliométrico
em questão.
Leia mais:
Treinamento para melhorar a impulsão
- pliométrico
Treinamento
pliométrico com meninas de categorias de base do basquete
Pliometria e referências
Impulsão Vertical
Treinamento da Impulsão
3549. Treinando pesado
aos 40 é prejudicial?-
03/03/2008
Treino Musculação (pesado) 2ª 4ª 6ª, Full-Contact,
3ª e 5ª, e Natação, 4ª e Sáb. 3ª 4ª 5ª chego
a treinar 1'20", minha alimentação é bem completa mesmo
(cereais, mel, coalhada, aminoácidos, hipercalóricos, carboidratos,
etc). Sinto-me muito bem com este treino, será que pela minha idade (40
anos, 1,80 m, 84 kg) estou treinando excessivamente? Fabiano José
Olá Fabiano José, veja a opinião do consultor Prof. Msd.
Leandro Mendes de Carvalho(currículo):
Fabiano, você está treinando seis dias da semana, com
apenas um dia de descanso (o domingo). Lembre-se que treinar é importante,
mas descansar é tão importante quanto. Não posso dizer muito
a respeito do seu treino, mas sugiro que você procure um preparador físico
para que seja feita uma periodização adequada do seu programa de
treinamento, incluindo todas as modalidades que você pratica. O fato de
você estar se alimentando adequadamente e suplementando ajuda bastante,
mas procure rever sua planilha de treinos e alterne com, pelo menos, um dia de
descanso durante a semana, além do domingo. Espero ter auxiliado de alguma
forma. Abraços.
O consultor Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo) enriquece
a questão dizendo o seguinte:
Fabiano somente por estes dados eu diria que sim. Porém
não conheço seu histórico de treinamento, ou seja, há quanto
tempo você já treina cada uma destas modalidades e outras modalidades
que você já praticou. O excesso de treinamento é acompanhado
por uma série de acontecimentos como por exemplo: falta de apetite, dificuldade
para dormir, irritação mal humor, lesões musculares, articulares, ósseas
etc. se você se senti bem, realiza exames médicos anualmente e nada
tem sido diagnosticado, continue treinando, mas sempre respeitando seu corpo
e os sinais que o mesmo lhe envia. Observação o excesso de treinamento
pode ser tão nocivo quanto o sedentarismo.
3550. Adequando a
música e os bpms corretos
nas aulas de Spinning- 03/03/2008
Sou o "Canguru", Campeão Brasileiro e hexa paulista de mountain
bike, o que quero saber é se a aula de spininng pode ser com qualquer
tipo de música e colocando o ritmo nos variados percursos como subida,
reta, decida, ou tem de tocar só musicas adequadas? Sou professor e trabalho
com músicas variadas, deixando sempre o aluno contente e estimulado a
fazer as aulas. Aguardo resposta um abraço do Canguru. Cícero Neto
Canguru
Olá Cícero, veja o que gentilmente nos retorna o consultor Prof.
Luiz Carlos de Moraes(currículo):
Prezado Professor! De um modo geral as aulas de ginástica
localizada, Step e Jump são ministradas ao som de músicas com BPM
adequado à modalidade. Ou seja, o BPM (Batimentos por minuto) está intimamente
ligado ao ritmo imposto à modalidade. O spinning, como não tem
coreografia o mais importante é usar músicas com BPM adequado à manobra
usada. Ou seja, ao pedalar em pé com carga simulando uma subida íngreme
usa-se BPM baixo 128 a 132. Ao simular uma fuga e/ou perseguição à toda
velocidade use BPM alto, acima de 145. Quanto à escolha da música
você está certo em variar procurando atender o gosto da turma que
pode variar em função também da idade deles. Por exemplo,
uma turma mais velha dos 40 aos 50 e poucos anos use músicas dos anos
60 e 70. A música e a vibração do professor é o que
conta. Para você que é o professor só interessa o BPM e vale
muito mais o seu bom senso. O aluno não sabe o que é BPM, ele quer
música alegre. Espero que a resposta atenda.
Luiz Carlos de Moraes
www.noticiasdocorpo.com.br
Participa conosco também o consultor Prof. Msdo. Fúlvio Rodrigues
Valeriano(currículo):
Você pode se utilizar de qualquer tipo de música,
mas deverá utilizar o ritmo da música para fixar a cadência
das pedalada baseado na música; ou seja os alunos ficarão em sintonia
com sua aula baseado no ritmo e na energia da música. Você deverá trabalhar,
por exemplo, músicas eletrônicas nas subidas; pois além dos
BPM destas músicas baterem de 60 a 90 bpm tais músicas geralmente
passam uma energia de força e resistência ou seja um giro mais lento
com carga.
Veja o que nos retorna também a consultora Profa. Msda. Iara dos Santos
da Cruz(currículo):
Amigo Cícero, antes de mais nada, parabéns pelos
títulos conquistados. As aulas de Spinning ou de ciclismo indoor, devem
seguir um planejamento, seja para trechos de subida, descida, planos, ultrapassagens
e etc. O objetivo da variação dos trechos é fazer com que
o aluno tenha realmente a sensação de estar peladalando na rua.
As músicas devem atender ao trecho dado. Por exemplo: Se a aula for de
subida ou montanha, as música devem ter um padrão de ritmo mais
lento, que inspire ao aluno a impor mais força no pedal e tenha o trecho
de subida simulado, o bpm deve estar entre 120 e 90 bpm. Mas além de tudo,
o aluno deve estar sempre motivado e a música é uma ótima
ferramenta pra isso.
Forte abraço, Profª Mst. Iara Cruz.
3551. O bicicross e seu treinamento- 03/03/2008
Gostaria de obter informações sobre o bicicross e seu treinamento
. E ainda lguma sugestão de bibliografia, etc. Muito obrigada desde já!
Alessandra Graziele da Silva Pereira
Olá Alessandra, veja o que gentilmente nos retorna o consultor Prof. Luiz
Carlos de Moraes(currículo):
Prezada Professora! O treinamento de ciclistas de um
modo geral se resume em 80% em cima da bicicleta dividindo o ano em períodos,
(periodização). No início do ano faz-se um trabalho de base
com ênfase no desenvolvimento da força, da resistência e da
flexibilidade. Quando começam as competições, é hora
de aprimorar a técnica na pista com trabalhos de arrancadas e muita explosão
(intervalados). Se você não é praticante da modalidade, e
também não precisa ser para treinar um ciclista, vá para
a pista, filme algumas competições e faça uma análise
biomecânica dos movimentos procurando definir quais grupos musculares e
valências físicas são mais importantes. De antemão
posso dizer que a musculação é importante principalmente
os membros inferiores.
O treinamento de ciclista não é o mesmo para todas
as categorias. Ou seja, bicicross é um, mountain bike é outro e
ciclista de estrada também difere dos demais. Uma diferença básica
nisso é o fato de se pedalar mais em pé ou sentado transpondo obstáculos
e grau de dificuldade.
Visite sites de ciclismo onde normalmente se encontra dicas de profissionais
colunistas. Espero que a resposta atenda
Luiz Carlos de Moraes
www.noticiasdocorpo.com.br
Veja o que nos retorna também a consultora Profa. Msda. Iara dos Santos
da Cruz(currículo):
Querida Alessandra, Confesso a você que Bike Cross não é muito
a minha praia, mas o que posso te sugerir é que procure nos sites de federações
de Bike Cross como a deste endereço: www.fcmtb.com.br (Federação
Catarinense de Bike Cross). Acredito que lá você possa começar
a encontrar um caminho a seguir. Forte Abraço, Profª Mst. Iara Cruz.
3552. Distância
percorrida em aula de spinning- 03/03/2008
Gostaria de saber qual é a distância percorrida em uma hora de spinning.
Existe alguma forma de se calcular? Inezita
Olá Inezita, veja o que gentilmente nos retorna o consultor Prof. Luiz
Carlos de Moraes(currículo):
Prezada Professora! A distância média de uma aula
de spinning é muito difícil de ser calculada, projetada ou comparada
com uma situação de rua porque as variáveis de esforço
são diferentes mesmo sendo essas aulas uma simulação do
ciclismo de rua. Ainda que essas bicicletas tenham o computador que é usado
nas bikes de rua, que não é difícil de ser instalado, não
vai refletir a realidade. Nessas aulas, em ambientes fechados, conta-se com a
resistência mecânica proveniente das engrenagens, mas não
com a resistência natural de rolamento (atrito da roda no solo) e a do
ar. Pedalar, por exemplo, 40 km na bicicleta de spinning em 40 minutos é perfeitamente
possível, mas não significa poder fazer o mesmo na rua porque pedalar
a 60 km/h na rua precisa ser atleta de elite. Portanto, desde que as bicicletas
de spinning sejam equipadas com um computador medindo velocidade média,
distância percorrida e etc. esses números servirão apenas
para se ter um "norte" nas aulas e um incentivo ao desafio. Espero
que a resposta atenda
Luiz Carlos de Moraes
www.noticiasdocorpo.com.br
Veja o que nos retorna também a consultora Profa. Msda. Iara dos Santos
da Cruz(currículo):
Querida Izenita, ainda não há como medir a distância
em uma aula pela bicicleta, mas você pode colocar um podômetro no
tênis e descobrir se é possível. Confesso que nunca tentei,
mesmo porque não acredito que não seja tão importante na
aula, mas se é a preço de sanar a sua curiosidade, acredito que
dê certo! Quando o fizer, me conte se funcionou ou não!!!
Forte Abraço, Profª Mst. Iara Cruz.
3553. A ginástica
localizada contribui no aumento da
massa magra?- 03/03/2008
Gostaria de saber se a prática da ginástica localizada contribui
no aumento da massa magra, e se a carga para tal deve ser mais pesada e a velocidade
mais lenta, em casos de alunos que não gostam de musculação.
Brisa Pereira dos Reis
Olá Briza, veja o que gentilmente nos retorna o consultor Prof. Luiz Carlos
de Moraes(currículo):
Prezada Professora! A resposta é sim. É perfeitamente
possível aumentar a força e a massa magra na ginástica localizada
conjugando o aumento da carga, diminuindo a repetição, a velocidade
de execução e os métodos. Para isso, como forma de incentivo
use músicas com BPM bem baixo. As usadas para o Street Funk com 112 BPM
são muito boas e eu, particularmente gosto muito e aplico com sucesso
nas minhas aulas.
As vantagens da localizada são muitas, entre elas a
de se poder desenvolver os grupos musculares de forma harmoniosa. Quando se usa
peso livre dificilmente conseguimos isolar um grupo muscular porque os chamados
sinergistas e auxiliares precisarão estar envolvidos exercendo as suas
funções.
Claro, a ginástica localizada tem as limitações.
Quem deseja hipertrofia não tem jeito. A musculação é mais
indicada e mais segura principalmente quando for preciso isolar grupos musculares
específicos. Espero que a resposta atenda
Luiz Carlos de Moraes
www.noticiasdocorpo.com.br
3554. O que é ginástica
de academia?- 03/03/2008
- Thiago
Olá Thiago, veja o que gentilmente nos retorna o consultor Prof. Luiz
Carlos de Moraes(currículo):
Prezado Estudante! Todo movimento ginástico, assim como
os característicos dos esportes, evoluíram a partir dos movimentos
mais naturais do ser humano que anda, corre, salta, arremessa, trepa em árvore,
vira cambalhota e mais uma
infinidade de outros conforme a necessidade de momento. O Novo Dicionário
Aurélio da Língua Portuguesa define a palavra Ginástica
como vinda do grego Gymnastiké e significa a "Arte ou ato de exercitar
o corpo para fortificá-lo e dar-lhe agilidade. O conjunto de exercícios
corporais sistematizados, para este fim, realizados no solo ou com auxílio
de aparelhos e aplicados com objetivos educativos, competitivos, terapêuticos,
etc.". A Encyclopedia Britannica, define Como" a system of physical
exercices practised either to promote physical development or a sport".
Segundo Pérez Gallardo (1993), as habilidades naturais "são
aquelas que se caracterizam por estar presentes em todos os seres humanos, independentes
de seu lugar geográfico e nível sócio-cultural e que servem
de base para aquisição de habilidades culturalmente determinadas...".
Partindo desses conceitos, quase todas as atividades de academia
são consideradas área da ginástica e a localizada traz toda
fundamentação teórica da musculação. A partir
da popularização das academias onde é possível fazer
muitas atividades o termo ginástica de academia engloba quase tudo com
exceção da musculação. As mais procuradas são:
step,
ginástica aeróbica, aerobox, circuito, as do programa Body Systems,
Jump, entre outras. Espero que a resposta atenda.
Luiz Carlos de Moraes
www.noticiasdocorpo.com.br
3555. Crianças podem
participar de aulas de jump? -
03/03/2008
Denise Alves Pereira de Abreu
Olá Denise, veja a opinião do consultor Prof. Luiz Carlos de Moraes(currículo):
Prezada Professora! A resposta é sim. Aliás,
são as mais espertas e que melhor proveito tiram porque brincam e se divertem.
Claro, use o bom senso não conduzindo uma aula muito técnica. Com
elas podemos inclusive aprender muito desde que dê a oportunidade delas
se soltarem. Você vai se surpreender com os mais variados movimentos que
elas inventam. Espero que a resposta atenda.
Luiz Carlos de Moraes
www.noticiasdocorpo.com.br
Participa conosco também a consultora Profa. Diana Primo (currículo):
Oi Denise ! A sua preocupação pode estar
baseada no medo de atrasar o crescimento. A falta de crescimento na infância
em relação a prática de exercícios está mais
vinculada à desnutrição devido ao aumento do gasto calórico
e de nutrientes nas atividades físicas e não repostas, de acordo
com as pesquisas...Dê uma olhada em uma questão
respondida para uma mãe de filha que pratica ginástica olimpica (que é taxada
como uma atividade que pode reduzir a estatura). Quanto a acontecer qualquer
outro problema, poderá ocorrer com qualquer pessoa de qualquer idade,
como o caso da criança ter problemas posturais, joelho ou coluna, que
possam agravar com a prática contínua do Jump, ou se ela tiver
problemas cardíacos congênitos(já que é uma atividade
aeróbia). Se o pediatra não relatou nada...não se preocupe
ela vai curtir muito as aulas de Jump e se divertir levando mais a sério,
porque está muito a fim de praticá-la. um grande abraço
! Diana Primo
3556. Aula de step
para sedentários da terceira
idade - 03/03/2008
Gostaria de saber se a proposta de aula de step para um público com a
idade avançada(50 a 70 anos) sedentários, obesos, hipertensos e
com problemas articulares seria indicada? Tiago Souza Rodrigues
Olá Tiago, veja a opinião do consultor Prof. Luiz Carlos de Moraes(currículo):
Prezado educador! A idade não impede um sujeito fazer
aula de step, principalmente se usar step's baixos com 10 a 15 cm de altura,
coreografias fáceis e ritmos mais suaves (BPM de 132). Pessoas mais velhas
se beneficiam bastante
principalmente no desenvolvimento da coordenação motora. Quanto
aos problemas articulares depende do problema e restrição médica.
Alguns são indicados, outros não. Step baixo tem um impacto aproximado
de 1,75 vezes o peso corporal. Esse dado pode ser uma indicação
para pessoas com osteoporose com grau ainda muito leve. Se a doença estiver
mais avançada pode ser um dado desfavorável. Portanto, tudo depende
do médico liberar ou não. Espero que a resposta atenda.
Luiz Carlos de Moraes
www.noticiasdocorpo.com.br
3557. Gestantes podem praticar o circuito da Curves?- 03/03/2008
Eu gostaria de saber se é recomendado fazer exercicio para grávidas
no método de circuito com 30 min (curves), sem carga? Espero uma resposta.
Rone Diniz
Olá Tiago, veja a opinião do consultor Prof. Luiz Carlos de Moraes(currículo):
Prezado Professor! Não é propriamente o método
circuito o que é ou não recomendado à gestante e sim quais
os exercícios incluídos no circuito. Os exercícios devem
levar em consideração as modificações estruturais
e as condições físicas calcada no passado de atividade da
gestante. Os exercícios com alto impacto, torções, rodopios,
pressão intra-abdominal forte devem ser evitados. Entre as modificações
importantes da gestante estão a liberação da substância
relaxina que deixam os ligamentos mais frouxos, o metabolismo aumenta em mais
ou menos 15% por conta dos hormônios T3 eT4, a freqüência respiratória
aumenta quando o bebê começa a comprimir o diafragma diminuindo
a amplitude ventilatória, o centro de gravidade se modifica conforme os
meses vão passando forçando a curvatura lombar e o peso das mamas
favorece a cifose torácica. Com isso, os músculos lombares, paravertebrais,
jarretes, peitorais e gastrocnêmios ficam particularmente sobrecarregados.
Portanto, vale o bom senso ao prescrever os exercícios incluídos
no circuito que devem atender à prevenção e/ou fortalecimento
desses grupos musculares para sua melhor funcionalidade estrutural
adaptada à situação. Espero que a resposta atenda.
Luiz Carlos de Moraes
www.noticiasdocorpo.com.br
3558. Albumina deve ser ingerida quente ou fria?- 03/03/2008
Comecei a tomar suplemento de albumina, misturando-o com água, após
o treino, mas um amigo meu me disse que não adianta nada, pois a proteína
só é absorvida em temperaturas muito quentes ou muito frias. Gostaria
de saber se devo tomá-la com água bem gelada, ou se devo colocá-la
no microondas para cozinhar. Ricardo Godinho
Olá Ricardo, veja a opinião de nossa cara consultora Nut. Perla
Menezes Pereira(currículo):
Caro Ricardo, em primeiro lugar qual o motivo de ingerir albumina?
Sua dieta é precária? Qual o tipo de treino você pratica?
Há muitos mitos com relação ao uso de suplementação
protéica para praticantes de atividade física. Sugiro que você procure
orientação de um nutricionista.
Olá Ricardo, participa também conosco a consultora Nut. Ms. Letícia
Azen Alves (currículo) respondendo
o seguinte:
Prezado Ricardo, Creio que esta informação não
tenha uma fundamentação científica, de modo que ao longo
de 10 anos de experiência no atendimento nutricional de praticantes de
atividade física e atletas eu costumo prescrever suplementos protéicos,
sem a especificação da temperatura, e os resultados têm sido
satisfatórios, especialmente nos casos nos quais a alimentação
realizada não seja suficiente para atender as necessidades protéicas,
frente ao treinamento, características antropométricas, objetivos
e demais critérios utlizados para a elaboração dos planejamentos
alimentares.
Atenciosamente. Letícia Azen Alves
3559. Qual a melhor fórmula
para se usar para densidade
corporal ?- 03/03/2008
Trabalho com desenvolvimento de sistemas e estou em um projeto para disponibilizar
informações para avaliação nutricional. Uma das informações é o
tal percentual de gordura. Pesquisando vi que existem várias equações
para chegar ao DC. Qual a melhor fórmula para se usar? Pensando em cálculo
genérico, onde haverá atendimento para crianças, adultos
e idosos. Se for possível dar informações dos valores para
teste. Se possível também informe um bom livro para consulta ou
sites. Obrigado. att, Dalmiro
Olá Dalmiro, veja o retorno de nossa consultora Nut. Perla Menezes Pereira(currículo):
Caro Dalmiro, a resposta para suas indagações
dependem do tipo de projeto que estas desenvolvendo, bem como do público
alvo dele. Há referências acadêmicas nas bibliotecas das faculdades
de nutrição. Entretanto, acho importante você consultar um
profissional da área de nutrição e da educação
física fundamentar seu trabalho, o custo-benefício será compensador.
Participa conosco também a Nut. Aline Ribeiro Silva (currículo) respondendo
gentilmente o seguinte:
Dalmiro, saudações!! Bem, acho que para continuar
um projeto desses e conseguir concorrer com os grandes nomes de softwares nutricionais
você deveria ter uma nutricionista em sua equipe para lhe dar essa assessoria.
São muitos os protocolos de predição de gordura corporal,
e cada um deles para uma população específica, um indivíduo.
Fica aí minha dica. Sem ter bom conhecimento de nutrição
ficará mais dificil seu trabalho. Abraços.
Olá Dalmiro, participa também conosco a consultora Nut. Ms. Letícia
Azen Alves (currículo) respondendo
o seguinte:
Prezado Dalmiro, dada a complexidade do seu projeto, sugiro
que você procure estabelecer uma parceria com algum profissional da área
de Educação Física ou Nutrição, especialista
em "Medidas e Avaliação", pois este poderá lhe
assessorar, lhe indicando a melhor literatura a ser tomada como base, tendo em
vista os objetivos a serem alcançados com o desenvolvimento do sistema
e o público a ser atingido. Além disso, esta assessoria dará maior
credibilidade ao seu projeto.
Atenciosamente, Letícia Azen Alves
3560. Suco de guaraná ajuda a dar energia para treino
de musculação ?- 03/03/2008
FAÇO EXERCíCIOS LOCALIZADOS E MUSCULAÇÃO COM O OBJETIVO
DE ENRIJECER A MUSCULATURA. GOSTARIA DE SABER SE POSSO INCLUIR O SUCO DO GUARANÁ DO
AMAZONAS NA MINHA DIETA PARA OBTER MAIS ENERGIA ANTES DO REINO? Regina de Moraes
Tinoco
Olá Regina, veja o retorno de nossa consultora Nut. Perla Menezes Pereira(currículo):
Cara Regina, como o suco de guaraná tem alto índice
glicêmico, sugiro que ele seja ingerido no pós-treino, a fim de
otimizar o ganho de massa muscular.
Participa conosco também a Nut. Aline Ribeiro Silva (currículo) respondendo
gentilmente o seguinte:
Regina, essa resposta será muito parecida com uma que
dei a algum tempo atrás sobre energéticos. O guaraná é estimulante,
ele não dá energia (calorias), apenas estimula a ter mais pique.
Se você quer alimentos energéticos procure os com alto teor de carboidratos
(massas, açúcar). Seja qual for o que escolher, todos os 2 podem
ser consumidos antes do treino, mas evite compostos com efedrina. Abraços
Olá Regina, a consultora Nut. Ms. Letícia Azen Alves (currículo) orienta
o seguinte:
Prezada Regina, o guaraná é uma fonte concentrada
de sacarose que pode sim ser utilizada como opção para aumento
da oferta de energia, entretanto, algumas pessoas são mais sensíveis
aos picos de glicemia (alterações de glicose no sangue) e não
costumam sentir-se bem quando ingerem bebidas altamente concentradas em sacarose,
especialmente antes do treino. Desta forma, esteja atento e, se necessário,
opte pela utilização de outros alimentos mais saudáveis
(ex. sucos de fruta e cereais).
Atenciosamente, Letícia Azen Alves
Leia mais:
Guaraná em pó
Diferença entre a creatina
e o guaraná como energético
3561. Taxa de ácido úrico
alta x uso de whey protein- 03/03/2008
Eu tenho a taxa de ácido úrico muito alta, eu quero saber se posso
tomar o whey protein, e o bcaa? e como posso tomar com leite ou agua? Ao ingerir
o whey protein irei engordar muito? ou criar massa magra? Agradeço a resposta.
Elton Targino Souza
Olá Elton, veja o retorno de nossa consultora Nut. Perla Menezes Pereira(currículo):
Caro Elton, quem apresenta taxa de ácido úrico
elevada não deve ingerir muita proteína na dieta. Além disso,
o ganho de massa magra não está fortemente associado à ingestão
elevada de proteínas. Gostaria que você buscasse a orientação
de um nutricionista e não se submetesse a suplementação
por conta própria.
Olá Elton, a consultora Nut. Ms. Letícia Azen Alves (currículo) orienta
o seguinte:
Prezado Elton, as concentrações de ácido úrico
aumentam por meio da ingestão elevada de alimentos ricos em purina (ex.
caldo de carne, mexilhões, peixes (ex. anchova, arenque, cavala, sardinha),
vísceras (ex. fígado, coração, moela, rim) ou em
função de uma irregularidade metabólica que faz com haja
esta alteração mesmo que a pessoa mantenha uma alimentação
adequada. Desta forma, não há uma correlação direta
entre a ingestão de BCAA ou Whey Protein e aumento do ácido úrico,
os quais podem ser ingeridos com leite ou água, de acordo com a sua preferência,
lembrando que a adição de leite, especialmente integral, aumenta
o valor proteíco e calórico da mistura.
A ingestão de Whey Protein só irá contribuir
para o excesso de peso se ocorrer acima das necessidades nutricionais, portanto
antes de iniciar a utilização procure um Nutricionista para que
ele possa elaborar um programa personalizado, no qual ele irá indicar
a necessidade de utilizar ou não suplementos. Atenciosamente, Letícia
Azen Alves
3562. Por que os
rótulos dos suplementos orientam
mau ao consumidor?- 03/03/2008
Primeiramente obrigado a CDOF pela oportunidade de sanar essa dúvida.
Gostaria de saber porque que as marcas de suplemento estampam no rótulo
dos seus produtos uma maneira de consumir a proteína (ou qualquer outro
suplemento) completamente diferente do que é feito e/ou recomendado pelos
nutricionistas? Exemplo: Estou tomando um whey protein (24g por dose) que no
rótulo recomenda tomar 3x ao dia. Pela manhã, antes do treino e
antes de dormir. Só que fui instruído a tomar apenas 1x após
o treino de musculação. Nunca vi nenhum outro atleta tomar proteína
3x ao dia e muito menos não aproveitar a primeira hora após o treino
para tomar o produto. O que vocês podem me esclarecer sobre isso? Obrigado.
Daniel
Olá Daniel, veja o retorno de nossa consultora Nut. Perla Menezes Pereira(currículo):
Caro Daniel, temos que levar em conta que a indústria
da suplementação incentiva o consumo de seus caríssimos
produtos. Nós como nutricionistas avaliamos a dieta dos nossos clientes
e nem todos necessitam ingerir valores altos de proteínas ou qualquer
outro nutriente, pois estes já são supridos, de forma mais prazerosa
e barata, pela dieta deles. Grande parte da proteína ingerida é queimada
no exercício e não é usada na construção da
massa muscular. Após o treino o anabolismo está ativado e as proteínas
ingeridas têm mais chance de serem aproveitadas. Além disso, a necessidade
protéica de um adulto comum gira em torno de 0,8g de proteína/Kg
de peso, portanto o recomendado nas embalagens dos ergogênicos tem respaldo
duvidoso.
Daniel, a consultora Nut. Ms. Letícia Azen Alves (currículo) gentilmente
orienta o seguinte:
Prezado Daniel, sua pergunta é extremamente relevante!
Sugiro que você peça esclarecimento aos laboratórios especializados,
pois você tem toda razão: de uma forma geral, as recomendações
realizadas na rotulagem superam as indicações feitas pelos Nutricionistas
que se preocupam em prescrever somente as quantidades necessárias para
suprir aquilo que a alimentação convencional não seja capaz
de suprir. Entretanto, creio que não haja uma solução para
esta questão, caso continue sendo "obrigatória" a indicação
de um "modo de uso" nos rótulos, pois as necessidades sempre
serão individualizadas e dependentes de uma série de critérios,
tais como: características antropométricas, treinamento, objetivos
e etc... Atenciosamente, Letícia Azen Alves
3563. Um maratonista
deve ingerir o que no pós-treino?-
03/03/2008
Sou corredor de maratonas e gostaria de saber qual(is) o(s) macro(s) nutriente(s)
que pode(m) ser usados nos pós-treinos. Grato pela atenção.
Edson Saros
Olá Edson, veja o retorno de nossa consultora Nut. Perla Menezes Pereira(currículo):
Caro Edson, no pós-treino é importante que se
faça uma alimentação rica em carboidratos de alto índice
glicêmico a fim de repor os níveis de glicogênio muscular.
Participa conosco também a Nut. Aline Ribeiro Silva (currículo) respondendo
gentilmente o seguinte:
Edson, saudações. Bem, se quer saber apenas
sobre macronutrientes vamos lá: após o treino a função
dos alimentos vai ser a recuperação. Coma de tudo um pouco (gordura
em menor quantidade, carboidratos e proteínas) para recuperar de forma
eficaz o que foi perdido no treino/evento. Faça uma maior ingestão
de carboidratos. Abraços
Edson, a consultora Nut. Ms. Letícia Azen Alves (currículo) gentilmente
orienta o seguinte:
Prezado Edson, no pós-treino você deverá priorizar
a ingestão de refeições que contenham carboidrato e proteína,
especialmente na proporção 4:1, respectivamente, tendo em vista
que estudos mostram que esta combinação, quando ingerida o mais
rapidamente possível, poderá contribuir para uma série de
benefícios: melhor recuperação dos estoques de energia e
melhor recuperação muscular, de modo que pode haver uma menor incidência
de lesões e maior disposição para a execucção
de sessões de exercício com pequeno intervalo de tempo entre elas.
Atenciosamente, Letícia Azen Alves
3564. Como posso receitar suplementos manipulados?-
03/03/2008
Acabo de me formar em Nutrição e tenho uma dúvida que não
foi ensinada na faculdade. Sei que nutricionistas podem receitar suplementos
manipulados, mas não sei como fazer para pedí-los. Teria alguma
literatura para essa área? Grata. Fernanda
Olá Fernanda, a Nut. Aline Ribeiro Silva (currículo) responde
gentilmente o seguinte:
Fernanda, depende do que você quer dizer. Você precisa
de conhecimento técnico-científico para prescrever qualquer coisa,
afinal você está lidando com a individualidade de um organismo e
principalmente mexendo com a saúde das pessoas. Minha dica é ESTUDE
MUITO SE DECIDIR DAR ALGUMA CONSULTA e muito cuidado já que não
tem uma especialização ou experiência. Isso deve fazer parte
do currículo básico, faz parte da prescrição, matérias
como dietoterapia por exemplo. Abraços e boa sorte.
Olá Fernanda, a consultora Nut. Ms. Letícia Azen Alves (currículo) orienta
o seguinte:
Prezada Fernanda, não conheço uma literatura
que ensine ao Nutricionista como prescrever produtos manipulados, mas para ajudá-la
sugiro que você entre em contato com a farmácia de manipulação
de sua confiança e peça auxílio para conhecer de que forma
você deverá realizar o encaminhamento dos seus pedidos, de modo
que estes possam ser integralmente compreendidos e passíveis de execuação
pelo establecimento em questão. Creio que você seja bem atendida,
pois é de interesse deles que mais profissionais saibam como realizar
a prescrição.
Sugiro também que você entre em contato com o CRN para informar-se
a respeito das substâncias que podemos prescrever ou não, tendo
em vista que somente as substâncias (e respectivas quantidades) classificadas
como Alimentos poderão ser prescritas pelo Nutricionista. Atenciosamente,
Letícia Azen Alves
3565. Problema de coluna pode afetar os dentes?- 04/03/2008
Gostaria de saber se problema de coluna pode afetar os dentes? Lindinho
Olá Lindinho, quem participa é o consultor Dr. Celso Luiz Caldeira
(currículo) que gentilmente
responde:
Pode sim, principalmente porque uma má postura pode
afetar a musculatura facial, causar "apertamento" dos dentes, fraturas
dentais, problemas de ATM (articulação), entre muitas outras....
Até mais!
Participa conosco também o consultor Dr. Msd. Sérgio Eduardo Migliorini(currículo) que
gentilmente responde:
Lindinho, o Sr. precisaria ser mais específico
em relação a qual problema de coluna que o sr. possui.
Normalmente, a postura intercostal e cervical podem alterar a postura da cabeça
influeciando nos músculos mandibulares e na ATM articulação
temporo mandibular e consecutivamente na oclusão detária(a forma
de morder).
Não só os dentes, mas a boca como um todo fazem
parte de um sistema de músculos, qualquer alteração neste
sistema pode levar a patologias da ATM e a posição da oclusão
dentária.
Leia mais:
Quanto o aparelho ortodôntico
pode interferir na coluna vertebral ?
3566. É possível
o molde arrancar um dente que se encontra um pouco mole?- 04/03/2008
Perdi um dente incisivo inferior, dando mibilidade ao vizinho por retração
devido a oclusão. Quero usar aparelho, é possível o molde
arrancar o dente que se encontra um pouco mole? Stephanie
Olá Stephanie, quem participa é o consultor Dr. Celso Luiz Caldeira
(currículo) que gentilmente
responde:
A moldagem de um dente não é suficiente para
removê-lo, a não ser que o dente tenha tanta mobilidade que inclusive
não permita sua indicação de tratamento. Até mais!
Participa conosco também o consultor Dr. Msd. Sérgio Eduardo Migliorini(currículo) que
gentilmente responde:
Stepanie, Qualquer tração executada pela aparatologia
ortodôntica em seus dentes poderão agravar ainda mais seu quadro
periodontal, vários agentes teriam de ser analizados, dentre eles se esta
mobilidade dentária que possui é severa, e em que nível
ela está em seu estágio (absorção óssea).
Procure seu dentista em sua região para que o mesmo possa analizar e opinar
sobre seu estado periodontal.
3567. Como remover a cola de aparelho dos dentes?-
04/03/2008
O que eu faço para tirar a cola que ficou do aparelho nos meus dentes?
Loira
Olá Loira, o consultor Dr. Celso Luiz Caldeira (currículo) gentilmente
lhe responde:
Peça ao seu dentista para removê-la, pois uma
remoção indevida pode afetar o esmalte dentário e deixar
o dente mais
sensível. Até mais!
Participa conosco também o consultor Dr. Msd. Sérgio Eduardo Migliorini(currículo) que
gentilmente responde:
Loira, procure um dentista, ou mesmo o ortodontista que removeu
seu aparelho ortodôntico, para que possa polir seu esmalte e retirar o
excesso de resina, por favor não utilize nenhum artifício(raspar
ou sbstâncias químicas) por conta própria, pois isto poderia
danificar irreversivelmente seus dentes.
