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2258. Medidas para se ter um corpo equilibrado - 29/03/2006
Tenho 1,67m e 60,5 kg. Faço musculação para ganhar massa.
Quais seriam as medidas para eu apresentar um corpo bem equilibrado, harmônico?Tenho
35 anos e mesmo magro, apresento um pouco de barriga. Tenho 26 cm bíceps
e 83cm cintura. Acho isso bem desproporcional, estou certo? Alexandre P. Silva
Oi Alexandre, nosso consultor Prof. Daniel Almeida da Silva (currículo)
lhe responde o seguinte:
Caro amigo Alexandre, como você pediu medidas de circunfêrencias
para ter um corpo harmônico, dito equilibrado vamos nos basear nas medidas
harmônicas de um fisiculturista. Bom, você deve apresentar a medida
do seu braço(26 cm) semelhante a medida da sua panturrilha ou um pouco
menor. A medida de suas coxas devem ser de 20cm ou mais do seu braço,
portanto em torno de 46cm. Para seu tamanho, sua cintura deve girar em torno
de 80 a 90 cm.
Para mais informações a respeito, sugiro a leitura: - Enciclópedia
de Fisiculturismo e Musculação-Arnold Schwarzenegger.
Participa conosco também, com outro ponto de vista, o Prof.
Msdo. Mauriti
Marcos Cardoso Junior(currículo):
ALEXANDRE, O IMPORTANTE É QUE VOCÊ SE SINTA BEM
COM O SEU CORPO, A CORRELAÇÃO DAS MEDIDAS DEVE EXISTIR ENTRE OS
MESMOS GRUPAMENTOS MUSCULARES EX: NÃO DEVE EXISTIR UMA ASSIMETRIA ENTRE
OS BRAÇOS, PERNAS ETC... SENDO QUE VOCÊ NÃO DEVE SE PREOCUPAR
COM MEDIDAS ENTRE DIFERENTES GRUPAMENTOS MUSCULARES. FAZER CORRELAÇÃO
ENTRE CINTURA E BICEPS NÃO É INTERESSANTE, PROCURE TREINAR DE FORMA
CONCENTRADA COM PRESCRIÇÃO E ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL
DE EDUCAÇÃO FÍSICA, SE POSSÍVEL AJUSTE SUA ALIMENTAÇÃO
COM UM(A) NUTRICIONISTA. BOA SORTE!!
2259. Cinturão e a melhor maneira de usá-lo-
29/03/2006
Li um comentário do professor Paulo Palmer, que dizia que o cinturão
para agachamento deve ser usado com a parte mais alargada na região abdominal,
tentando assim aumentar a PIA. Gostaria de ter mais opiniões a respeito.
Agradeço. Guto Galamba
Oi guto, quem opina é o nosso novo consultor Prof. Daniel Almeida da Silva
(currículo) e que responde
o seguinte:
Caro amigo Guto, quando você executa o exercício
de agachamento, a parte do corpo que sofre mais pressão é a da
região lombar e não a abdominal. E como a região lombar
por sofrer mais pressão, poderá ocorrer uma lesão da mesma,
se o exerícico for realizado com sobrecarga. Assim usamos o cinturão
com a parte mais alargada para proteger a lombar e não o abdômen.
A idéia de colocar na região do abdômen seria para aumentar
a PIA como dito, evitando assim uma sobrecarga na região lombar, mas colocando
na prática isto não é válido.
Opina também o Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo):
Normalmente, o cinto mais usado para treinamento possui uma
parte mais larga que deve ser usada na parte inferior das costas região
lombar. Os cintos realmente apóiam essa região, mas não
devido a sua largura, mas ao fato de fornecer aos músculos abdominais
algo para se opor. O cinto pode ser usado para exercícios que envolvam
a região lombar, como o agachamento, mas não é necessário
parar a execução segura desses exercícios. Ele não
deve ser usado para reduzir problemas causados por uma musculatura abdominal
ou lombar fraca. Caso o treinamento envolva essas musculaturas é aconselhável
acrescentar outros exercícios para fortalecer essas regiões. Desconheço
a utilização deste equipamento na região abdominal.
O uso de um cinto muito apertado durante o exercício, aumenta a
pressão sanguínea em relação à pressão
durante o mesmo exercício realizado sem o cinto de treinamento. Esse aumento
pode causar uma maior tensão na musculatura cardíaca, além
de um aumento na pressão intra-abdominal, deste modo só utilize
o cinto quando realmente for necessário.
2260. Treinamento "exaustão"-
29/03/2006
Gostaria de saber sobre o méetodo de malhar, exaustão. Márcio
Roberto carlos Praxedes
Oi Márcio, quem lhe traz um retorno é o consultor Prof. Daniel
Almeida da Silva (currículo)
:
Ola amigo, creio que você esteja interessado no princípio
de treinamento de Joe Weider: Exaustão, ou seja treinar
até atingir a falha total. Pois bem, neste princípio você deverá ter
um parceiro de treino ou alguém para te auxiliar.
Após você ter executado o exercício proposto, e ter acabado
naturalmente suas forças, o seu parceiro irá te auxiliar
a executar até no máximo mais 3 repetições, atingindo
assim a exaustão. Lêmbre-se: não confunda a falha total com
um
massacre muscular, seu parceiro deve auxiliar e isso bem pouco, no máximo
3 repetiçoes, caso seu parceiro lhe ajude em mais repetições
sua carga está bem elevada.
Lhe sugiro para mais leitura:
- Princípios de treinamento- Prof.Waldemar Guimarães
- Enciclópedia de Fisiculturismo e Musculação-Arnold
Schwarzenegger.
O Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo)
nos traz também:
MÁRCIO VAMOS PROCURAR ESCLARECER SUA DÚVIDA.
- MÉTODO EXAUSTÃO: OBJETIVO: RESISTÊNCIA MUSCULAR, HIPERTROFIA
MUSCULAR E FORÇA MÁXIMA.
PRATICANTE: AVANÇADO. NÚMEROS DE SEMANAS RECOMENDADAS: APROXIMADAMENTE
DUAS SEMANAS.
PROCEDIMENTO: ESTE MÉTODO É MUITO UTILIZADO POR VÁRIOS PRATICANTES
QUE DESEJAM HIPERTROFIA MUSCULAR, E SEU OBJETIVO É REALIZAR AS REPETIÇÕES
ATÉ A EXAUSTÃO. AS REPETIÇÕES SERÃO FINALIZADAS
QUANDO A FASE CONCÊNTRICA DO MOVIMENTO NÃO FOR COMPLETADA (FALHA
CONCÊNTRICA MOMENTÂNEA), PORTANTO, QUANDO O PADRÃO DO MOVIMENTO
ESTIVER COMPROMETIDO.
2261. Como
aumentar a carga na ficha de musculação
?- 29/03/2006
Comecei musculação há duas semanas, gostaria de saber se
existe um procedimento para aumentar o peso dos aparelhos ou se posso aumentar
conforme posso erguê-los. Obrigado. Marino
Oi Marino ! Em atenção a sua questão nosso consultor Prof.
Daniel Almeida da Silva (currículo)
:
Olá amigo! Bom, vejo que você é iniciante
na musculação. Este procedimento de aumentar a carga, você deverá se
basear no número de repetições propostas. Por exemplo: Terá que
realizar 3 séries de 15 repetições. Caso na primeira semana
você começou com 3 kg. Agora na segunda semana, você aumentou
para 4 kg e assim mesmo executou as 3 de 15 sem problemas. Ai na terceira semana,
você colocou 6 kg, mas na última série não conseguiu
realizar 15 repetições e somente realizou 12 repetições,
desta forma 6 kg ficou um pouco elevado, sugiro sempre colocar uma carga que
lhe permita executar o número de repetições propostas. Por
isso é bom não sugerir sempre um número fixo de repetiçoes, é bom
girar em torno de, por exemplo faça 3 séries em torno de 12 a 15
repetições...Mas sempre é bom conversar com o seu professor.Bom
treino!
Sugiro que dê uma boa lida em:
- Diário Prático e Princípios de Treinamento - Ambos do
Prof.Waldemar Guimarães.
Opina também o Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo):
MARINO, UM PROCEDIMENTO INTERESSANTE É ESTABELECER
UM NÚMERO MÁXIMO DE REPETIÇÕES A SEREM EXECUTADAS
(Monteiro, 1996, Fleck & Kraemer, 1997). EXEMPLO: SE O SEU OBJETIVO FOR HIPERTROFIA
MUSCULAR E SEU PROFESSOR ESTABELECEU DIGAMOS 10 A 12 REPETIÇÕES,
3 SÉRIES, INTERVALO RECUPERATIVO 60 SEGUNDOS E VELOCIDADE CONCENTRADA,
QUANDO VOCÊ CONSEGUIR FAZER ISTO EM UM DETERMINADO EXERCÍCIO EXEMPLO: "VOADOR" POR
DOIS TREINOS CONSECUTIVOS ENTÃO ESTE PODE SER O MOMENTO DE VOCÊ AUMENTAR
O PESO E ASSIM SUCESSIVAMENTE. OBESERVAÇÃO: COMO VOCÊ ESTÁ REALIZANDO
SEU TREINAMENTO HÁ APENAS DUAS SEMANAS VOCÊ ESTÁ EM PROCESSO
DE ADAPTAÇÃO E A DURAÇÃO É DE: 1 A 3/5 SEM.
BAECHLE OU 1 A 4/6 SEM. MORITANI, E TEM POR OBJETIVO PROMOVER O FORTALECIMENTO
DO SISTEMA OSTEOMIOARTICULAR E APRENDIZAGEM MOTORA.
2262. Levantamento terra, agachamento e remada curvada
devem ser recomendados para iniciantes ?- 29/03/2006
Vocês já devem ter recebido várias dúvidas sobre exercícios
básicos, a minha é ...desejo saber se os exercícios como
levantamento terra, agachamento, remada curvada entre outros, são aconselháveis
para um aluno com algumas poucas semanas de academia praticá-los. Desde
já meu muito obrigado. Carlos Alberto Silva
Oi Carlos, vamos ver a opinião do Prof. Daniel Almeida da Silva (currículo)
:
Olá amigo! Bom, vejo que você é iniciante
na musculação, portanto não tenha pressa. Os exercícios
que você citou e citou bem são chamados de básicos, mas também
são chamados de multimusculares, pois além de trabalhar a musculatura
alvo, trabalha também outros auxiliares, por exemplo na remada curvada,
a musculatura alvo é o grande dorsal mas exige grande força dos
deltóides, dos bíceps e da região lombar e como você está iniciando,
deverá executar exercíicios mais localizados, a fim de ganhar uma
resistência e um pouco de força localizada. Após 3 meses
de treinamento, com certeza já poderá incluir estes exercícios
no seu programa de treinamento. Procure sempre a ajuda de seu professor para
mais dúvidas...
Com um outro ponto de vista opina também o Prof. Msdo. Mauriti Marcos
Cardoso Junior(currículo):
CARLOS, NÃO EXISTEM EXERCÍCIOS PROIBIDOS E SIM
ALGUMAS PESSOAS QUE NÃO DEVEM REALIZAR DETERMINADOS EXERCÍCIOS
POR POSSUIREM ALGUMA LESÃO OU PATOLOGIA. PARTINDO DESTE PRINCÍPIO
OS EXERCÍCIOS BÁSICOS PODEM SER REALIZADOS POR ALUNOS INICIANTES
DESDE QUE A TÉCNICA CORRETA DOS MOVIMENTOS SEJA RESPEITADA, BEM COMO A
INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA DE CADA PRATICANTE.
2263. Marca
profunda pelo uso do cinturão
de proteção - 29/03/2006
Eu uso o cinto abdominal para prevenir agachamento entre outros exercícios,
e percebi que devido ao uso repetitivo e por ser apertado ele deixou uma parte
abaixo do meu umbigo afundada. Isso é normal? Queria que me falassem a
respeito. Ronny Peterson C. Rigato
Oi Ronny, nossos consultores retornam:
Prof. Daniel Almeida da Silva (currículo)
:
Caro amigo, creio que um melhor diagnóstico seria dado
por um médico, pois pelo que você diz poderá ter criado alguma
lesão interna não devido ao uso do cinto, mas por algum exercício
que gerou uma forte pressão na região abdominal. E procure sempre
usar o cinto realmente naqueles exercícios que necessitam de uma proteção
na região lombar, no caso de: agachamento, levantamento terra, remava
curvada. Em outros não há necessidade do uso, e caso você esteja
sentindo fortes dores na lombar que o faça usar em mais exercícios
procure reservar uns bons minutos na sessão de alongamentos.
Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo):
Ronny procuramos esclarecer o uso do cinto na questão 2259.
Procure ficar sem utilizar o cinto alguns dias caso este problema não
desapareça ou você esteja sentindo algum desconforto "dor" procure
orientação médica.
2264. Contratação
apenas de professores formados em E.F. para o estado - 29/03/2006
Sou estudante do 5º período de educação física,
e trabalhei ano passado como professor contratado para o Estado. Este ano, minha
secretária de educação me noticiou que "_Só serão
abertas vagas para professores formados". Então eu perguntei: mas
se não tiver pessoal para prencher todas as vagas? Ela me respondeu: _" A
escola ficará sem educação física!" Minha indignação
fica por conta, de que as outras disciplinas não têm o mesmo critério,
ou seja, quem faz 4º período de turismo, poderá dar aulas
de Geografia! Leiam esse link: http://www.sedu.es.gov.br/download/discipinas_cursos.pdf .
Gostaria da opinião de alguém para provar a ilegalidade desse processo!
Conto com a ajuda de vocês! Saulo - ES
Oi Saulo, nosso consultor Prof. Romu Farias (currículo)
opina sobre seu caso:
Na minha opnião a posição
do estado está correta até porque devemos valorizar
o profissional. Por outro lado creio que um estado grande como
o seu deverá ter profissionais formados para suprir essas
necessidades. Essa questão diz respeito ao conselho regional
de Educação Física daquela região.
Saulo, você como cidadão pode fazer uma consulta ou
até uma denúncia sobre o caso. O melhor é solicitar
que o conselho tome as devidas providências. Felizmente,
hoje nós estamos amparados por lei e começamos a
ser reconhecidos como profissão. Caso o conselho regional
não tome as providências poderá solicitar ao
Conselho Federal que dê uma parecer. Geralmente os conselhos
regionais têm um local que é um tipo de bolsa de empregos
e pode atuar junto a secretaria de educação orientando-a.
Bom, era isso! Quando você se formar verá que precisamos
de um conselho forte e da união dos profissionais em torno
de uma Educação Física melhor. Boa sorte!
2265.
O que causa a hipertrofia ? O que é hipertrofia
sarcoplasmática e miofibrilar ? - 29/03/2006
Gostaria de saber se o treinamento na musculação com repetições
baixas e muita carga causa uma boa hipertrofia? E se é verdade que hipertrofia
miofibrilar é mais duradoura após parar de treinar do que hipertrofia
sarcoplasmática. Samir Mithqal Khalil
Quem participa nesta questão é o Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso
Junior(currículo):
SAMIR A RESPOSTA É UM TANTO COMPLEXA, MAS VAMOS PROCURAR
RESPONDER DE MANEIRA SIMPLIFICADA E NÃO RESUMIDA.
- HIPERTROFIA: É UM AUMENTO NA SECÇÃO TRANSVERSA DO MÚSCULO,
E ISSO SIGNIFICA AUMENTO DO TAMANHO E NO NÚMERO DE FILAMENTOS DE ACTINA
E MIOSINA E ADIÇÃO DE SARCÔMEROS DENTRO DAS FIBRAS MUSCULARES
JÁ EXISTENTES (FLECK,1999). A MAGNITUDE DESTE AUMENTO DE MASSA MUSCULAR
DEPENDE DE VÁRIOS FATORES, COMO RESPOSTA INDIVIDUAL AO TREINAMENTO,
INTENSIDADE E DURAÇÃO DO PROGRAMA DE TREINO E ESTADO PRÉVIO
DO INDIVÍDUO PARA O INÍCIO DO PROGRAMA (KOMI,1994). PODEMOS AINDA
DESTACAR OUTROS FATORES: GENÉTICA, ALIMENTAÇÃO, DESCANÇO
ENTRE OUTROS. NO QUE SE REFERE A SUA DÚVIDA: HIPERTROFIA MIOFIBRILAR
OU TENSIONAL E HIPERTROFIA SARCOPLSMÁTICA OU METABÓLICA SÃO
INVERSAMENTE PROPORCIONAIS NO QUE SE REFERE A INTENSIDADE E VOLUME, OU SEJA:
NA HIPERTROFIA MIOFIBRILAR (TENSIONAL) TRABALHA-SE COM CARGAS MAIORES "PESO" QUE É IGUAL
A INTENSIDADE, E NÚMERO DE REPETIÇÕES MENORES O QUE CARACTERIZA
VOLUME, NO CASO DA HIPERTROFIA SARCOPLASMÁTICA (METABÓLICA) AS
REPETIÇÕES SÃO MAIORES E O PESO MENOR POR ISSO SÃO
INVERSAMENTE PROPORCIONAIS.PARA QUE OCORRA A HIPERTROFIA É NECESSÁRIO
QUE HAJA UM EQUILÍBRIO ENTRE INTENSIDADE E VOLUME, JÁ QUE O TEMPO
QUE O MÚSCULO PERMANECE SOBRE TENSÃO É DE EXTREMA IMPORTÂNCIA
OU SEJA, SE TRABALHARMOS COM GRANDES QUILAGENS PESOS, O NÚMERO DE REPETIÇÃO
SERÁ MUITO PEQUENO, FAZENDO COM QUE O MÚSCULO FIQUE TENSIONADO
POR UM PERÍODO MUITO REDUZIDO, JÁ SE O PESO FOR MUITO LEVE SERÁ POSSÍVEL
REALIZAR UM GRANDE NÚMERO DE REPETIÇÕES, PORÉM,
A TENSÃO EM TERMOS DE QUILAGEM É MUITO PEQUENA NÃO HAVENDO
HIPERTROFIA MUSCULAR.
Muitos autores atribuem a hipertrofia ao tempo em que o músculo
permanece sob tensão e não somente a determinados algarismos. Uma
série de 10 repetições, por exemplo, pode ser realizada
em 10 segundos, 40 segundos ou 2 minutos. A velocidade de execução,
a carga utilizada, tempo de pausa, amplitude de execução, podem
ocasionar notáveis diferenças de vias metabólicas necessárias
para manter o exercício, com diferentes respostas adaptativas bioquímicas
e morfológicas. Verkhoshansky (2000) e Poliquin (1997), referen-se há tempos
entre 20-40 a 60-70 segundos de execução como ideais para ganhos
de massa muscular, em cada série no treinamento de força. Cossenza
(2001), Bompa (2000), Brooks (2000), Fleck e Kraemer (1999), Zatsiorsky (1999),
Santarem (1999), Andrada (1998), Monteiro (1997) e Araújo Filho (1994),
há maior ganho de hipertrofia muscular com um treinamento de musculação
com a realização de 6 a 12 repetições. Segundo Badillo & Gorostiaga
(2001) e Dantas (1998), intensidades compreendidas entre 60% e 80% de 1-RM é possível
realizar 6 a 12 repetições por série. A intensidade mínima
que pode ser usada para executar uma série até a fadiga voluntária
momentânea, que possa resultar em um aumento da força muscular e
hipertrofia muscular, é de 60 a 65% de 1-RM (MCDONAGH & DAVIES apud
FLECK & KRAEMER, 1999, p.22).
Sobrecarga tensional e hipertrofia miofibrilar:
De acordo com a hipótese energética a taxa de
degradação protéica é uma função do
peso levantado: quanto maior o peso maior a taxa de degradação
da proteína (ZATSIORSKY, 1999, p.150). Por serem sintetizadas mais proteínas
contráteis, durante o período de anabolismo, a densidade dos filamentos
aumenta.
Segundo Guedes Júnior (2003), Santarem (1999), Zatsiorsky
(1999) e Tous (1999), o aumento da síntese de proteínas contráteis,
estimulado pelo treinamento de força, promove o aumento do tamanho e do
número de miofibrilas por fibra muscular. A essa adaptação
dá-se o nome de hipertrofia miofibrilar, e o estímulo capaz de
causar tal adaptação seria a sobrecarga tensional, relacionada
com o alto nível de tensão imposto ao músculo graças
ao peso elevado a ser vencido. Nos exercícios resistidos quanto maior
a carga maior a sobrecarga tensional. Grandes sobrecargas tensionais implicam
em baixas repetições e um curto tempo de execução
de cada série de um exercício.
Para Santarem (1999), o aumento de tensão muscular durante
os exercícios caracteriza uma sobrecarga tensional e é diretamente
proporcional à resistência oposta ao movimento. O mesmo autor, ainda
cita que o treinamento típico para aumento de força enfatiza a
sobrecarga tensional, com pouca ênfase na sobrecarga metabólica.
Bompa (2000), cita a hipertrofia miofibrilar, estimulada pela sobrecarga tensional,
mais estável e duradoura.
Sobrecarga metabólica e hipertrofia sarcoplasmática:
A sobrecarga metabólica traz as células musculares
um maior estresse bioquímico, pelo maior tempo de execução
de uma série, mas em compensação com um menor número
de carga do que a sobrecarga tensional.
Segundo Guedes Júnior (2003), Santarem (1999), Zatsiorsky
(1999) e Tous (1999), durante as contrações musculares prolongadas
ocorre um aumento de atividade dos processos de produção de energia,
caracterizando uma sobrecarga metabólica do tipo energética. Essa
sobrecarga metabólica contribui para o aumento de volume muscular através
do aumento de substratos energéticos localizados no sarcoplasma: CP-supercompensação
e o aumento das reservas de glicogênio, uma resposta adaptativa ao consumo
aumentado dessa substância altamente hidratada (super-hidratação).
O outro mecanismo é extracelular, e consiste no aumento de vascularização
do tecido muscular. A isso se pode chamar de hipertrofia sarcoplasmática
ou volumização celular, estimulada pela sobrecarga metabólica,
caracterizada pelo elevado número de repetições e pelo tempo
prolongado de execução de cada série de um exercício.
Para Bompa (2000), o aumento de massa muscular em alguns culturistas é freqüentemente
o resultado de um aumento de fluido/plasma no músculo, ao invés
do engrossamento dos elementos contrateis da fibra muscular.
Do ponto de vista prático, a sobrecarga metabólica
aumenta nos exercícios com pesos na medida em que aumentamos as repetições
e/ou diminuímos os intervalos de repouso. Assim sendo, a sobrecarga metabólica é inversamente
proporcional à sobrecarga tensional (SANTAREM, 1999, p.39).
Conclusão
A sobrecarga metabólica é inversamente proporcional à sobrecarga
tensional e vice-versa, relação oposicional entre volume e intensidade.
Ambas as sobrecargas contribuem para o aumento de volume dos músculos,
porém, por diferentes mecanismos. O ponto de união entre as duas
seria, provavelmente, o estímulo mais eficiente a hipertrofia muscular
em condições normais de treino e alimentação. Este
ponto de união ficaria em 9 e 10 repetições, executadas
em 45 segundos em média.
2266.
Cirurgia de revascularização
e os exercícios - 29/03/2006
Estou em dúvida se faço hidroginástica ou body pump. Por
questões de saúde preciso fazer alguma ativadade física
(passei por uma cirurgia de revascularização há quatro
anos), mas também quero perder medidas. Qual é o tipo de atividade
mais indicada? Márcia Mendes
Oi Márcia, temos a participação de nosso consultor Dr.
Ms. Jairo Sergio Szrajer (currículo):
Márcia, o mais díficil já passou. Espero
que você esteja bem. Vale à pena perguntar ao seu cardiologista
se há alguma contra-indicação clínica para você. À princípio
toda atividade física será muito benéfica para você.
O ideal são exercícios aeróbios, mas você pode dedicar
parte do seu tempo com exercícios com aparelhos, com carga progressiva,
evitando os isométricos (alta carga, com baixa repetição).
Boa saúde, Jairo Sergio Szrajer
2267.
Há perigo em trabalhar na frequência
cardíaca máxima?- 29/03/2006
Tenho 30 anos e tenho uma dúvida sobre meu condicionamento físico:
faço musculação, spinning e corrida regularmente. Minha
frequência cardíaca, frequentemente, vai a 95-98% da máxima,
sem que eu me sinta extremamente cansado. E minha FC de repouso é por
volta de 45bpm. Para mim, meu condicionamento é bom. O ponto é que
sempre que faço avaliações físicas, pedem pra que
eu vá num cardiologista para verificar. É o caso mesmo de ir
a um cardio? Carlos Carvalho
Oi Carlos, vamos ver o que lhe aconselha o Dr. Ms. Jairo Sergio Szrajer (currículo):
Carlos, quando falamos de frequência cardíaca
máxima ou mínima, estamos falando de dados estatísticos.
Assim em média a população tem uma frequê ncia cardíaca
máxima de 220-idade. Então no seu caso seria de 190 batimentos
por minuto, mas atletas como você, em boas condições físicas
tendem a atingir frequências maiores que a média.
A questão aqui é: Você realmente precisa forçar
tanto seu organismo? Um carro de fórmula 1 é capaz de fazer de
0 a 100KM em poucos segundos, mas, apesar de terem uma equipe inteira de mecânicos
e engenheiros à sua disposição, vivem quebrando. No Canadá existe
há muitos anos um questionário chamado de PAR-Q (http://www.d.umn.edu/student/loon/soc/phys/par-q.html)
Eu acredito que este questionário é suficente
para a grande maioria das pessoas, mas em medicina sempre há excessões.
Finalizando, aparentemente você não precisa de um cardiologista,
mas também não precisa exagerar nos seus treinamentos. Vá com
calma. Jairo Sergio Szrajer
2268.
Malefícios dos anabolizantes para
o fígado e rins - 29/03/2006
Quais os efeitos dos esteróides anabolizantes no funcionamento do fígado
e rins? Amaury,
Oi Amaury, vamos ver o retorno do Dr. Ms. Jairo Sergio Szrajer
(currículo):
Primeiro, você não deveria estar interessado em
anabolizantes, pois como são proibidos, não devem ser usados. Eles
são proibidos porque demonstraram possuir efeitos indesejados muito importantes.
Um deles é o câncer de fígado.
Mas como você perguntou, ai vai...
Os anabolizantes aumentam o metabolismo, principalmente fazendo com
que o músculo retenha nítrogênio, além disto há retenção
de água e sais. Esta retenção sobrecarrega o fígado,
pelo aumenta da demanda metabólica e os rins por aumento da carga proteica
e da pressão arterial. Atenciosamente, Jairo Sergio Szrajer
Leia mais:
Mistura de anabolizantes pode
causar algum dano ?
Esteróides Anabolizantes
2269.
hipertensão fêmuro-patelar
bilateral- 29/03/2006
Eu tenho hipertensão fêmuro-patelar bilateral nos dois joelhos.
Gostaria de saber se cirurgia futura é invetitável. Se for, quanto
tempo dura a recuperação sendo que eu precisaria fazer nos dois
joelhos. Obrigada. Yoná Flôr
Oi Yoná, o Dr. Ms. Jairo Sergio Szrajer (currículo)
lhe retorna:
Yoná, esta é uma pergunta difícil de responder
sem ver o(a) paciente. A maior complicação é a ocorrência
de uma lesão na cartilgem chamada condromalácia. Entretanto, em
muitos casos a atividade física orientada e o uso de joelheira de neoprene
minimizam o problema. Atenciosamente. Jairo Sergio Szrajer
2270.
Fratura exposta e ação involuntária
do punho- 29/03/2006
TENHO 28 ANOS E HÁ 21 ANOS TIVE UM GRAVE ACIDENTE, COM O RESULTADO TIVE
UMA FRATURA EXPOSTA NO MEU BRAÇO DIREITO TENDO FEITO MUITA MASAGEM E
UM INTENSO TRABALHO DE FISIOTERAPIA. HOJE MEU BRAÇO MOVE COM PERFEIÇÃO,
MAS QUANDO ESTOU FAZENDO MUSCULAÇÃO MEU PUNHO VIRA PARA DENTRO
FAZENDO UMA AÇÃO INVOLUTÁRIA. GOSTARIA DE SABER SE ISSO É NORMAL?
CARIOCA
Carioca, vamos ver se sua questão pode ser respondida pelo Dr. Ms. Jairo
Sergio Szrajer (currículo):
Carioca, não parece ser normal este movimento do seu
músculo. Pode ter havido uma lesão muscular ou neurológica
no seu acidente, que só aparece durante um esforço maior. Eu não
teria muita preocupação, pois talvez a correção deste
problema, se é que seja possível, talvez traga outros problemas.
Procure um fisiatra para avaliá-lo. Bom exercício.
Jairo Sergio Szrajer
2271. Especializações
em patologias da coluna em SP- 29/03/2006
Desejo sugestões a respeito de especializações em patologias
da coluna, em São Paulo capital. Gostaria de pedir indicações
de centros e/ou universidades que promovam tais cursos. Agradeço desde
já a sua resposta e entrarei em contato em outro momento. Obrigado,
Victor.
Victor Hugo, quem participa é o nosso consultor Dr. Ms. Jairo Sergio
Szrajer (currículo) que
nos traz:
Vá até o seminário
de reabilitação que ocorrerá de 06 a 09 de abril em
São Paulo e faça seus contatos. Neste seminário você encontrará pessoas
da USP, Santa Casa, AACD, entre outros centros de reabilitação
que sempre oferecem cursos de patologias da coluna. Bom encontro, Jairo Sergio
Szrajer
2272.
Colete de Deep water mais confortável
- 29/03/2006
Gostaria de saber se existe hoje qualquer outro tipo de colete para
se trabalhar com deep water que não seja o de nelprene (aqueles grossos que pegam
na cintura), pois meus alunos reclamam muito de que machuca muito as costelas
e atrapalham os movimentos. Um abração e agradeço a resposta.
Flávia Castelo
Oi Flávia, nosso consultor lhe recomenda Prof. Antônio Michel
Aborrage Jr(currículo):
Flavia, Existe um colete de neoprene com enchimento de isopor
fabricados nos EUAs e não são baratos, acredito que só encontratrá na
convenção internacional em Orlando FL, dias 24 a 29 de Abril. Mais
informações www.aeawave.com .
Se quiser encomendar entre em contato. ninousa@hotmail.com.
Abraço e boas aulas!
2273.
Novos materiais para Hidroginástica
- 29/03/2006
Poderiam me fornecer sugestões de novos materiais (atuais)
para adquirir para as aulas de hidro em minha academia? Tenho tido
necessidade de inovar,
pois os alunos nos pedem muito. Aguardo ansiosa. obrigada. Tereza.
Oi Tereza, em atenção a sua questão nosso consultor Prof.
Antônio Michel Aborrage Jr(currículo)lhe
retorna:
Tetê os materias novos que não foram lançados
no brasil são os resistidos da Speedo e aqualogix. Poderá visualizá-los
no site www.aqualogixfitness.com e www.speedo.com .
Se quiser comprá-los acredito que na convenção internacional
em Orlando FL dias 24 a 29 de abril maiores detalhes www.aeawave.com se
quiser encomendar entre em contato nino@hotmail.com .
Abraço e boas aulas!
2274. Consultor de RH pode conduzir e acompanhar
a GL?- 31/03/2006
Sou gestor/consultor de Rh, e quero implantar um programa de ginástica
laboral na empresa em que trabalho. Posso eu mesmo conduzir e acompanhar? Tem
alguma exigência legal? Posso contar com um estágiario para ajudar
montar um programa? Para montar um projeto tem que ser profissional de Educação
Física ou Fisioterapeuta? Obrigado, Stevens.
Oi Stevens, vamos ver o que nos traz o Ft. Espdo. Fabio Lemes dos Santos(currículo):
Prezado Stevens, não, você não pode conduzir
o programa de ginastica laboral, nem executar nem prescrever. Existe tanta exigência
legal como exigência de competência técnica. O estagiário
não tem nenhuma das duas competências também. O projeto pode
ser montado tanto por um educador físico quanto por um fisioterapeuta,
dependendo do enfoque que você gostaria de direcionar o trabalho em sua
empresa. Qualquer duvida entre em contato comigo. Um abraço.
O Dr. Ms. Jairo Sergio Szrajer(currículo)
responde o seguinte:
Stevens, você cozinha para seus funcionários? Você faz a faxina
do escritório? Você fica na portaria da empresa? Quanto custa sua hora de trabalho?
Tenho certeza que você tem coisas mais importantes e que geram mais valor para
a empresa do que você fazer ginástica para os funcionários. Há impedimentos legais,
pois você não possui habiltação para fazer programas de atividade física e as
profissões de professor de educação fisica e fisioterapeuta são
regulamentadas. Contrate uma assessoria, não precisa ter carteira assinada, que
eu te garanto um serviço melhor, com um custo menor, sem riscos legais. Boa gestão,
Jairo Sergio Szrajer
Veja também a participação da Profa. Dra. Deise
Guadelupe de Lima(currículo)
:
Pela LEI Nº 9.696, DE 1º DE SETEMBRO DE 1998 (ver http://www.confef.org.br/extra/juris/mostra_lei.asp?ID={E1D25FEE-867B-4535-
B493-D56597E716BE} o sr. só poderá conduzir se for formado
em Educação Física. Por esta mesma lei, somente este profissional é que
está habilitado a implantar programas de ginástica laboral em
pessoas sadias. O fisioterapeuta acompanha os trabalhadores que já desenvolveram
a DORT, necessitando, assim, um trabalho para recuperação das
funções músculo-esqueléticas. Qualquer dúvida,
entre em contato novamente. Até mais!
Leia mais:
A GL pode ser monitorada por
um funcionário da empresa ?
2275.
Exercícios de GL para o dentista-
31/03/2006
Estou fazendo um curso de especialização em Odontologia do Trabalho,
e estou querendo fazer minha monografia sobre 'qualidade de vida do dentista'.
Eu gostaria de colocar na minha monografia a parte de exercícios que
seriam necessários para evitarmos todos os problemas posturais relacionados
a profissão. Vou falar também da alimentação ideal.
Se vocês puderem me ajudar seria ótimo. Agradeço desde
já a atenção. Elisa
Oi Elisa, nosso consultor Ft. Espdo. Fabio Lemes dos Santos(currículo) é fisioterapeuta
e fala sobre a GL:
Olá ELISA, é complicado repassar uma receita
de exercícios que resolvam todos os problemas posturais relacionados a
profissão, isso não existe, pois na atividade do dentista existem
posturas inerentes a função que são lesivas e só serão
resolvidas com suportes, e recursos que venham minimizar a adoção
e manutenção destas posturas. Os exercícios que podem ajudar
a preparar melhor o dentista para sua função, e ajudar sim a evitar,
ou melhor, minimizar problemas relacionadas as posturas, são os de carácter
geral, envolvendo punho e mão, região cervical, estruturas da cintura
escapular, tronco em geral. Um abraço.
Veja também a participação da Profa. Dra. Deise
Guadelupe de Lima(currículo)
:
A apresentação de exercícios deve ser
feita por um profissional de Educação Física e varia conforme
a análise ergonômica do Trabalho. Eu sugiro que você leia
os seguintes livros e procure no banco de teses estudos ergonômicos em
cirurgiões dentistas, entrando com a palavra chave - ergonomia + dentista: teses.eps.ufsc.br/tese.asp
- Lima, Deise Guadelupe. Metodologia de implantação de ginástica
laboral com abordagem ergômica, ed. Fontoura.
- Martins, Carolina de O. Ginástica laboral no escritório. Ed.
Fontoura. teses.eps.ufsc.br/tese.asp (estudos
ergonômicos) Bom estudo!
2276.
Como devemos agachar durante os exercícios
físicos? - 31/03/2006 - Ana Paula
Oi Ana Paula, nosso caro consultor Ft. Espdo. Fabio Lemes dos Santos(currículo)
lhe traz o seguinte:
Ola Ana Paula ! A sua dúvida é bem interessante
e importante, é um fator que muitos não prestam atenção
dentro da atividade física. A maneira correta de se agachar durante o
exercício físico é encaixando o quadril para trás,
e observando para que o joelho não passe a frente da linha dos pés,
mantendo a coluna ereta. Um abraço
Participa também conosco o Dr. Ms. Jairo Sergio Szrajer(currículo)
:
Ana Paula, os exercícios têm como função deixar "em forma" nosso
sistema cárdio-vascular, respiratório, muscular e nos dar prazer. Durante a atividade
física é importante que façamos alguns exercícios que fortaleceram nossa musculatura
em diversas situações cotidianas, dessa forma é importante que causemos algum "stress" muscular,
forçando algumas posições não consideradas ergonomicamente corretas, para que
em situações não corriqueiras nossa musculatura possa suportar a sobrecarga.
Assim, a boa ergonomia nos ensina a agachar dobrando as pernas e não fletir (dobrar)
a coluna, mas durante os exercícios, sem carga, podemos, e devemos, forçar algumas
posições que melhoraram a condição da musculatura. Boa ginástica, Jairo Sergio
Szrajer
Veja também a participação da Profa. Dra. Deise
Guadelupe de Lima(currículo)
:
Flexionando os joelhos, com a coluna ereta. Sugiro que você leia
também o seguinte livro:
- VERDERI, Érica.
- Programa de Educação Postural. Ed. Phorte, SP, 2001. (personal,
ginástica laboral e ginástica corretiva)
Até mais!
Leia mais:
Análise cinesiológica:
desenvolvimento supino, puxador por traz, leg press e agachamento
Agachamento total é possível
?
Agachamento provoca
lombalgias ?
