Qua, 7/1/09 6:56

PERGUNTAS E RESPOSTAS ANTERIORES AO CDOF RESPONDE
CONSULTORIA GRATUITA CDOF
Obs: para procurar pelo tema utilize o sistema de busca

2865. Tendinite no ombro e afastamento do trabalho- 22/01/2007
Estou com tendinite no ombro direito há um ano e meio(trabalho há 10 anos limando pequenos alicates de cutícula. Já fiz vários tratamentos sem sucesso. Agora, há 3 meses estou limando com a mão esquerda, apesar de ainda ter que apenas segurar com a direita. Será que vai me ajudar? Ando meio deprimido porque acho que vou ter que parar de trabalhar com apenas 34 anos. Erlei Bernhardt
Oi Erlei, vamos ver o que consultora Profa. Ms. Évelin Moreno(currículo) lhe aconselha:
    Tal mudança poderá te ajudar, porém tome cuidado para não sobrecarregar também a mão esquerda. Alguns cuidados, como: a cada uma hora de trabalho realize alongamentos para a região da mão, sentiu dor pare o trabalho, descanse um pouco. Observe se no seu trabalho daria para fazer algum ajuste ergonômico, altura da mesa e da cadeira, seria possível projetar algum instrumento que facilitasse seu trabalho? Pense nisso... De uma olhada nesse artigo...
http://www2.uol.com.br/prevler/perguntas.htm

Participa conosco também a consultora Profa. Esp. Fabiola Fernandes(currículo):
    Isso pode ajudar. Mas é necessario que realize trabalhos preventivos para que nao ocorra a sobrecarga como no ombro D. Nao desista do tratamento do ombro D. A prevenção é com alongamentos e fortalecimento de ombro. Procure
orientação de um fisioterapeuta para os exercícios.

Veja também a opnião de nossa cara consultora Profa. Dra. Deise Guadelupe de Lima(currículo):
   Olá Erlei. Lamento pela aquisição da tendinite mas sugiro a você, caso queira sarar, que procure um médico antes que a inflamação se agrave. A DORT é uma doença séria e cuidados tem que se ter. Mude de profissão, enquanto isso,
para tb não levar o outro membro a adquirir tendinite.

2866. Ler/Dort é considerado deficiência física?- 22/01/2007
Tenho LER/DORT, gostaria de prestar concurso público, há possibilidade de concorrer com a vaga de deficiente? FLAVIA SANCHES WALOSZEK
Veja o que pensa também a consultora Profa. Ms. Évelin Moreno(currículo):
   Seria melhor você dirigir tal pergunta à área de direito.
Pesquise nesses sites:
www.oabsp.org.br/
www.oab.org.br/
www.jurisway.org.br/v2/perguntas.asp
www.livrariadoadvogado.com.br/progres.asp?page=liv_detalhes.asp&cod=853092478
www.educacaopublica.rj.gov.br/biblioteca/direito/dir001.htm

Veja também a opnião de nossa cara consultora Profa. Dra. Deise Guadelupe de Lima(currículo):
   Olá Flávia. Eu desconheço, em termos legais, sobre a possibilidade de entrar como deficiente no concurso público. Sugiro que você encaminhe a questão junto a um advogado.

Leia mais:
A escoliose severa pode determinar um indivíduo como deficiente físico ?
CDOF: esta questão está em aberto para profissionais ada área - contato

2867. Sufocamento do bebê e primeiros socorros- 22/01/2007
Vimos que por instinto algumas mães quando percebem que seus bebês encontram-se engasgando e/ou sufocando-se com seu próprio catarro acabam sugando com a boca o catarro do bebê. Qual seria a maneira ideal de conter esse sufocamento ? Dackson Cardoso
Olá Dackson, quem retorna gentilmente a questão é o nosso consultor Prof. Fernando Barreiro(currículo):
   Prezado Dackson, isso que você se refere como instinto é um procedimento correto. Refiro-me à sucção, pois as mães usam a boca por ser o único método possível no momento. Temos apropriadamente o bulbo, conhecido como "pera de borracha", ou no caso de hospitais, o sugador mecânico. Mas de qualquer forma, é por aspiração. Atenciosamente. Fernando Barreiro
Leia mais:
O que fazer quando uma criança ou adulto se engasga?

2868. Queimaduras com produtos químicos- 22/01/2007
Como agir com queimaduras com produtos químicos, ácidos, base, etc. Usar vasilina líquida em todas queimaduras com produto químico? Luis Carlos Souza da Costa
Olá Luis, quem retorna gentilmente a questão é o nosso consultor Prof. Fernando Barreiro(currículo):
   Prezado Luis, no atendimento pré-hospitalar, temos um regra geral para queimaduras: lavar com muita água. E só. Quando ocorre queimadura, a pele perde a queratina, que é o impermeabilizante protetor. Por esse motivo, afirmamos que, no atendimento primário, não existe pomada nem creme para queimaduras. Ou seja, não coloque nada no local e conduza a vítima ao hospital. Atenção especial se for queimadura provocada por ácido ocorrida em ingestão. Não provocar vômito em momento algum. Atenciosamente. Fernando Barreiro
Leia mais:
Como faço para resgatar pessoas com queimaduras ?

2869. Adolescente com dor-de-cabeça após a musculação- 22/01/2007
Meu filho tem 15 anos, e faz musculação há aproximadamente 6 meses, de umas semanas para cá vem reclamando que após os exercícios sente dor-de-cabeça (na parte de trás da cabeça) seguido de uma sensação leve de sufoco, este fato ocorreu após o aumento do treinamento dele (de peso e duração), esta dor pode ser por exercícios feitos de maneira incorreta ou algum problema mais sério? Felipe
Olá Felipe, quem retorna gentilmente a questão é o nosso consultor Prof. Fernando Barreiro(currículo):
   Prezada mãe preocupada, independente de ser Paramédico, sou profissional de Educação Física. Portanto, darei minha opinião baseada em ambos os conhecimentos. Interrompa imediatamente o treinamento de musculação ou qualquer outra atividade física e procure orientação médica quanto à dor-de-cabeça dele, pois pressão na nuca pode significar hipertensão arterial, que pode estar ocorrendo por esforço excessivo ou por ele estar hipertenso momentaneamente, ou por outro fator idiopático, ou seja, sem causa ainda conhecida. Seu relato de sufoco associado ao desconforto da dor-de-cabeça é mais um motivo para interrupção da atividade física. Aconselho que procure orientão de um cardiologista que esteja familiarizado com atividade física. Espero que tenha ficado preocupada, pois prefiro assim do que pensar que pode não ser nada e deixar de investigar. Seja o que for, pela idade de seu filho, acredito haver procedimentos adequados que sejam de simples execução. Atenciosamente . Fernando Barreiro

2870. Cuidados com fratura exposta e afundamento de tórax- 22/01/2007
GOSTARIA DE SABER QUAL OS CUIDADOS COM UMA VíTIMA QUE FOI ATROPELADA POR VEíCULO, E QUE APRESENTE FRATURAS EXPOSTA DE MEMBROS E AFUNDAMENTO DE TÓRAX E INCONSCIENTE. JOSE MARIA AUGUSTO JACINTO
Olá José, quem retorna gentilmente a questão é o nosso consultor Prof. Fernando Barreiro(currículo):
   Prezado José, seu questionamento é muito grande para ser respondido completamente aquí. A vítima de atropelamente é considerada poilitraumatizada. Só isso já representa necessidade de vários procedimentos. Associado então à afundamento de tórax e fraturas abertas com exposição, aconselho nesses casos à:
1 - acionar o resgate (tel. 193)
2 - e enquanto aguarda a chegada da ambulância, verificar sinais vitais por ela estar inconsciente, principalmente vigiar mecânica ventilatória devido ao afundamento de tórax.
3 - conter as hemorragias.
4 - imobilizações das fraturas não são prioridades.
Atenciosamente. Fernando Barreiro

2871. Ensino do atendimento de emergência no ensino fundamental e médio - 22/01/2007
Sou socorrista e estudante de biologia, estou preparando uma monografia cujo defendo a emergência pré-hospitalar no ensino fundamental e médio como uma disciplina tal qual português e matemática e outras, pois é muito importante ensinar a salvar. Gostaria de saber se no Brasil já existe escola que adotou um sistema parecido e se pode me enviar como funciona nos EUA o pronto atendimento nas escolas americanas. Germano José da Silva Carvalho
Olá Germano, quem retorna gentilmente a questão é o nosso consultor Prof. Fernando Barreiro(currículo):
   Prezado Germano, no Brasil não existe escola que tenha inserido esse assunto como disciplina obrigatória. Comprovei isso pelo estudo que fiz no mestrado. Porém, constatei algumas escolas que o abordam superficialmente e geralmente acontece durante as aulas de Educação Física, promovido pelos profissionais dessa disciplina. Sobre o sitema nos EUA, não tenho como te dizer os detalhes do funcionamento, mas procure o livro da Flegel, que aborda primeiros socorros na atividade física, pois ela cita algumas siglas de órgãos que regulamentam a obrigatoriedade dos profissionais que trabalham com atividade física, no que se refere à necessidade de conhecimento de atendimento de emergência.
Atenciosamente. Fernando Barreiro
Leia mais:
A importância do primeiros socorros nas escola
A importância de se ensinar primeiros socorros em sala de aula
A importância do ensino de Primeiros Socorros nas escolas do ensino fundamental
Qual a importância das aulas de primeiros socorros para o estudante de educação fisica?

2872. Natação para osteopenia - 22/01/2007
Cordiais saudações. Foi-me diagnosticada osteopenia lombar e femoral de, respectivamente, -1 e -7% relativamente à população normal da mesma idade, sexo e raça (branca). Pratico de segunda a sexta-feira uma hora de natação. Perante isto, gostaria que me elucidassem se este exercício é ou não benéfico e se poderei fazer exercícios específicos para aumento de massa muscular. Tenho 1,63, peso 66 k e estou com 57 anos de idade. Com os meus agradecimentos. Antônio Marques
Olá Antônio, veja a opinião de nosso consultor Prof. Esp. Msdo. Ricardo Garcia dos Santos(currículo):
   A Natação é um excelente exercício fisico, porém, em relação ao seu problema, ela vai ajudar a acentuar, pois a posição além de estar em decúbito ventral e/ou dorsal, não sofre ação gravitacional sobre os corpos vertebrais em virtude do empuxe de ARQUIMEDES que é uma força oposta a força gravitacional. Deverá com urgência para não evoluir o desvio padrão d\a sua DMO, iniciar o mais rápido possível um programa eficiente de MUSCULAÇÃO e em especial específico para esta região (Lombar e sacral, além de trabalhos em torno da articulação coxo-femoral. Feliz Ano Novo !

Retorno do Antônio: Acabo de receber o estimado parecer do Prof. Ricardo Garcia dos Santos. Em face de tal, não posso, pois, deixar de agradecer a forma como fui ajudado. Queiram receber a minha eterna gratidão.
Saúde para todos. Feliz 2007. António Marques


2873. Diabético com pico hipoglicêmico quer treinar - 22/01/2007
Aluno diabético apresentou atestado médico, relatando pico hipoglicêmico 2 hs após o uso de medicamento (08:00AM), procura a academia e tem disponibilidade de 10:30 as 11:30 todos os dias. Qual a sua principal recomendação? Quais indicações você conhece sobre treinamento para diabéticos? Matheus Marcus de Mendonça
Olá Matheus, veja a opinião de nosso consultor Prof. Esp. Msdo. Ricardo Garcia dos Santos(currículo):
   Que utilize trabalhos prestigiando metabolismo oxidativo e mesmo que desenvolva a MUSCULAÇÃO, seu treinamento deverá ser baseado em um método mais longitudinal e sem picos glicolíticos muito intensos, pois suas reservas de glicogênio estarão depletadas. O treino deverá ser curto e com o mínimo de intervalo. O circuito seria uma ótima alternativa.
OBS:
1- O aluno deve ter água em fartura para beber.
2- Observe sinais de cianose.
Feliz ano Novo !
Leia mais:
Diabéticos x corrida
Respostas agudas e crônicas ao treinamento aeróbio do portador de diabetes tipo 2

2874. Exercícios para dependentes de droga e álcool- 22/01/2007
Trabalho em um CAPS-AD (álcool e droga) faço caminhadas (monitorando a FC e faço dinâmicas) o que mais poderia realizar com eles, visando a reabilitação dos mesmos? Gostaria de conhecer links que falam sobre o benefício da atividade fisica voltada para dependentes de álcool e droga. obrigado. Eduardo
Olá Eduardo, veja a opinião de nosso consultor Prof. Esp. Msdo. Ricardo Garcia dos Santos(currículo):
   Eduardo, em minha opinião estes alunos podem desenvolver qualquer tipo de trabalho. O filling do profissional é que vai modular o nível do mesmo. Seria muito interessante se pudesse desenvolver trabalhos lúdicos com os clientes, objetivando reintegrar estas pessoas que são rejeitadas pela sociedade. Este é o objetivo primário de nossa profissão para com indivíduos que sofrem processo de exclusão. Feliz ano Novo !

CDOF: esta questão está em aberto para especialistas opinarem: contato

2875. Avaliação física para militares- 22/01/2007
Sou policial militar e acabo de entrar na universidade para cursar educação fisica e gostaria de fazer um trabalho no local que trabalho que é na policia militar do estado de sergipe, dai tô querendo construir um projeto com a finalidade de realizar uma avaliação em todos os policiais militares da instituição com o fito de verificar a real situação dos mesmos fisicamente e de saúde uma vez que não se tem uma tividade fisica regular nas diversas companhias militares e para que em cima dos resultados possamos ajudar os mesmos..já que nem todos sabem muita das suas condições de saúde. O que vemos são policiais com sudorese, cansados com pouco percurso andado, muitos fumam, bebem etc, por isso quero poder ajudar aos colegas e apresentar esse projeto para que possamos formar uma equipe e aplicar uma avaliação(...). Agradeço. Antonilton
Olá Antonilton, veja a opinião de nosso consultor Prof. Esp. Msdo. Ricardo Garcia dos Santos(currículo):
   Antonilton, é muito nobre a sua idéia e com relevância inequívoca para a PM como grupo social.
Bem, quanto a avaliação física e seus testes associados a saúde, vou relacionar os principais:
1- ANAMNESE;
2- TESTE DE PAR-Q;
3- INVENTÁRIO DE RISCO CORONARIANO;
4- ANTROPOMETRIA GERAL (IMC, COMPOSIÇÃO CORPORAL, PERIMETRIA, principalmente da circunferência de CINTURA e QUADRIL);
5- ANALISE POSTURAL;
6- Poderá aplicar o TESTE de BANCO submáximo que poderá ser um recurso barato e a carpintaria da PM poderá fazer fácil.
Creio que irá conseguir apurar dados graves sobre a corporação e portanto, não sei até que ponto o COMANDO iria gostar sobre a exposição destes dados. Bem assim mesmo, após analisar os dados, deverá propor de alguma forma uma intervensão para minimizar os problemas em CASCATA na PM.
Em caso de dúvidas me escreva que poderei lhe recomendar um software simples, barato e que contem todos estes testes acima relacionados. Feliz ano Novo !

2876. Como fazer o teste ergoespirométrico ?- 22/01/2007
Gostaria de fazer teste ergoespirométrico, sou corredora de maratona. Zilma Rodrigues
Oi Zilma, o consultor Prof. Esp. Msdo. Ricardo Garcia dos Santos(currículo) responde:
    Perfeitamente Zilma, deverá procurar um centro cardiológico que trabalhe com ERGOESPIROMETRIA ou alguma faculdade pública, que inclusive necessita de atletas para aplicação dos testes para servir de amostra para o ensino-aprendizado dos alunos do curso de educação físico. Procure a Universidade Federal ou Estadual de seu estado.
Feliz ano Novo !
Leia mais:
Teste ergoespirométrico gratuito

2877. Avaliação de composição corporal para pessoas idosas- 22/01/2007
Trabalho com Avaliação Física na cidade de Santos. Estou com dificuldade quanto à escolha de protocolo de avaliação de composição corporal para pessoas idosas, uma vez que há uma escassez de trabalho voltados para população nesta faixa etária. Gostaria de saber se há alguma sugestão de protocolo para esta população? Cauê Teixeira
Oi Cauê Teixeira, o consultor Prof. Esp. Msdo. Ricardo Garcia dos Santos(currículo) responde:
   Sim, verifique este endereço "CELAFISCS. Classificação do nível de atividade física. Disponível em: <http://www.celafiscs.com.br/docs/CLASSIFICACAO%20NIVEL%20AF%20IPAQ.DOC>." (apesar de no momento a página se encontrar fora do ar)
   Além disso, entre em contato com o pessoal do CELEFISCS e também da UERJ, pois eles produzem muitos estudos sobre IDOSOS.
Outros autores: Exercicio na Saúde e na Doenca: Avaliação e Prescrição de Exercícios - Pollock
; - Tran & Weltman (1989); - Pollock (1975)

Participa também nosso consultor Prof. Esp. Cristiano Araujo Dias(currículo) respondendo o seguinte:
   Olá, Cauê, se a faixa etaria for abaixo de 69 anos pode-se conseguir alguns protocolos que envolvam essa idades, mas sem correção das diferenças ocorridas devido as particulariedades da pele. No momento utilizam para idosos de idades muito vasta o próprio IMC, mas não para % de gordura. Aconselho a utilizar o protocolo de Penroe que é de crcuferência, pois desconsider os erros de mensuração da pele.

Leia mais:
Tipos de testes de avaliação para o idoso
Testes para avaliação do idoso

2878. Diferença existente entre teste, medidas e avaliação- 22/01/2007
Qual a diferença existente entre teste, medidas e avaliação. E quais exemplos podem me esclarecer melhor essa(s) diferença(s)? Nobre
Oi Nobre, o consultor Prof. Esp. Msdo. Ricardo Garcia dos Santos(currículo) responde:
   Olá,
TESTE - Submeter um indivíduo a procedimento "X" objetivando mensurar algo;
MEDIDA - São dados SECOS, que vão ser a base para analise e correlação;
AVALIAÇÃO - é o procedimento MASTER que irá ofertar subsídios para afirmar algo ou gerar procedimentos futuros adequados. Feliz ano Novo !

Participa também nosso consultor Prof. Esp. Cristiano Araujo Dias(currículo) respondendo o seguinte:
   - Teste: é um instrumento ou ferramenta de medida que é utilizado para obter informações sobre um dado específico ou característica sobre um grupo ou indivíduo.
-Medida: é o escore ou número que foi obtido baseado no teste.
-Avaliação: é um julgamento, uma classificação e uma interpretação feito a respeito de um estudo baseado na medida ou em algum critério pré-determinado. (PHILLIPS & HORNAK, 1979)

Teste = repetição de abdominais. Medida = número realizados em 1 minuto. Avaliação = comparação com um número padrão para sua faixa etária e classifica como regular, bom.

2879. Teste sentar e alcançar(wells)- 22/01/2007
Gostaria de saber a respeito do teste sentar e alcançar(wells), quais os procedimentos necessários antes de realizar o teste, e se é pertinente alongar antes da realização do mesmo. Atenciosamente. Edvãnia Costa
Oi Edvãnia, o consultor Prof. Esp. Msdo. Ricardo Garcia dos Santos(currículo) responde:
    Edvania, realmente não aplicamos o Teste de WELLS e DILON, pois ele nos dá apenas um dado. Prefira o FLEXÍMETRO SANNY (flexibilidade angular), imagine se chegar alguém com limitação de abdução de OMBRO, como vai aferir?
    Bem, quanto ao teste utilizado, realmente tenho convicção que o aquecimento foge as realidades do teste, que é aferir o nível de flexibilidade no cotidiano do indivíduo, portanto eu não aqueceria o avaliado.
Feliz ano Novo !

2880. A perda de estatura e seus motivos- 22/01/2007
Estou pesquisando sobre antropometria para ver se consigo algum resultado quanto a minha dúvida em relação a diminuição da altura de uma pessoa. Sei, pelo que já encontrei em minhas buscas que é possivel aumentar de altura, ou com o envelhecimento as pessoas tendem a diminuir, mas a minha 'necessidade' de entendimento é contraria a isso. É possível uma pessoa 'diminuir' de estatura, através de exercícios ou tratamentos específicos?Janine
Oi Janine, o consultor Prof. Esp. Msdo. Ricardo Garcia dos Santos(currículo) responde:
    Bem Janine, os indivíduos podem reduzir a estatura por três possibilidades:
1- Aumento das curvaturas fisiológicas CIFÓTICA DORSAL e LORDÓTICAS Lombar e Cervical (atitudes posturais erradas);
2- Presença de ESCOLIOSES (desvios laterais da coluna vertebral);
3- COMPRESSÃO de discos intervertebrais em consequência ao aumento de peso gradativo que acompanha o envelhecimento, por isso não devemos ENGORDAR.
Portanto existem procedimento para o dia-a-dia e na avaliação:
No DIA-a-DIA - executar tração no ESPALDAR ou barras fixas pelo menos 3 vezes ao dia;
Na AVALIAÇÃO, ao mensurar a estatura, peça para o avaliado INSPIRAR para compensar a perda de estatura pelos fatores acima citados. Feliz ano Novo !
Leia mais:
Aumentar a estatura
O que ajuda o crescimento na estatura ?
Até que idade crescemos ?

2881. Protocolos de VO2 para esteira sem inclinação- 22/01/2007
Gostaria de saber quais protocolos utilizados em esteira sem inclinação para aferição do VO2máx e também se há algum protocolo de Cooper para esteira sem inclinação? um abraço. Luciano Ferreira Luz
Oi Luciano, o consultor Prof. Esp. Msdo. Ricardo Garcia dos Santos(currículo) responde:
SIM, veja em http://www.cdof.com.br/rockport.htm o teste de ROCKPORT adaptado em esteira. Dr. COOPER desenvolveu teste específicos de PISTA e com isso o desvio padrão irá ser muito elevado. Feliz ano Novo !

Participa também nosso consultor Prof. Esp. Cristiano Araujo Dias(currículo) respondendo o seguinte:
   Olá, dentre os protocolos de VO2 max feito pra campo, você pode utilizar os de submáximo para verificar o VO2 na esteira rolante, pois, por exemplo o de 1609 m (UKK) alguns pesquisadores, por exemplo Nielman, não notaram diferenças significativa quanto realizado em qualquer um dos dois locais.

2882. Redução do culote- 25/01/2007
Aluna novata com 23,8% de gordura, pede exercícios específicos para terminar com o culote, gordurinhas da cintura. Como seria sua resposta a ela? Matheus Marcus de Mendonça
Oi Matheus, o consultor Prof. Esp. Msdo. Ricardo Garcia dos Santos(currículo) responde:
   Neste caso, o problema é específicamente GORDURA SUBCUTÂNEA, e portanto, não existe trabalho localizado específico para remover gordura localizada.
O Ideal seria adotar os seguintes procedimentos:
1- Iniciar uma nova REGRA ALIMENTAR prestigiando o econômico suprimento de gorduras;
2- Aumentar a TMB e TMR com trabalhos na musculação e com isso promover um incremento na EPOC (consumo de oxigênio pós esforço);
3- Além do incremento da EPOC, desenvolva após a MUSCULAÇÃO, um trabalho OXIDATIVO em torno de 70% da FCTrabalho. Aumentando o GASTO e reduzindo a ingesta calórica terá grande chance de reduzir as medidas que tanto incomoda. Feliz ano Novo !

Participa também conosco o consultor Prof. Rafael Vezzoso Pádua(currículo):
    Responderia que primeiramente o chamado "culote" localiza-se na região do quadril, e não na cintura. Depois diria que as mulheres possuem uma tendência maior para amarzenar gordura localizada nas regiões do quadril e cintura. Diria também que não existe uma fórmula mágica de utilizar gordura de uma região específica do nosso corpo. Eu também levaria em consideração as características genéticas e hormonais de cada indivíduo. A melhor alternativa seria recomendar atividades que promovessem um bom gasto energético. Você deve saber que para emagrecer devemos ter uma ingestão calórica menor do que o gasto calórico. Abraços!

Leia mais:
Atividades para diminuir culotes
Que tipo de exercício aumenta o quadril?

2883. Esgotamento físico após os exercícios na musculação- 25/01/2007
Gosto muito do site, nele ja tirei muitas dúvidas, agora tenho uma pessoal. Tenho 30 anos, 1,67m e 74 kg, já pesei 94 kg e passei por um processo de emagrecimento, com reeducação alimentar, musculação e exercícios aeróbios (esteira e spinning). Hoje minha frequencia é de 5 x por semana musculação e 3 x por semana Spinning por 50 min, tudo pela manha entre 7 e 9 horas. Durante e depois dos treinamentos fico com um pouco de esgotamento físico, um pouco cansado e a noite sinto bastante sono (o que me prejudica muito pois ainda faço Pós-graduação). Será que estou 'pegando pesado' demais e exagerando na carga de treinamento?? Existe algum suplemento que possa melhorar um pouco esse esgotamento fisico? Minha meta com os treinamentos é diminuir um pouco mais % de gordura e definição muscular. Agradeço desde já. Leonardo Ferraz
Oi Leo, o consultor Prof. Esp. Msdo. Ricardo Garcia dos Santos(currículo) responde:
   Bem Leonardo, Com certeza está exagerando um pouco quando realiza uma aula de SPINNING de 50 min após a Musculação, deveria depois da musculação, recarregar as reservas de glicogênio e também a carga proteica (alimentação).
Quanto a algum suplemento específico para aumentar a disposição para treinar, tem sim, porém, só deve ser prescrito por profissional em Nutrição HUMANA especializado em DESPORTO. Feliz ano Novo !

Participa também conosco o consultor Prof. Rafael Vezzoso Pádua(currículo):
    Leonardo, eu faria a seguinte pergunta: O período da manhã é o que eu me sinto melhor para treinar? Meu treino rende mais? O cansaso é natural pois você treina todos os dias da semana, trabalha e ainda estuda a noite. O ritmo é bem puxado, isso é normal. Experimente tirar por exemplo a quarta-feira de manhã para dormir um pouco a mais. Provavelmente você deve ir dormir tarde e também acaba acordando cedo. Esse pouco tempo que você tem para dormir talvez não esteja sendo suficiente para o seu organismo se recuperar. Outro fator importante é a alimentação. Você anda se alimentando corretamente? A melhor recuperação é a combinação de descanso + alimentação. Abraços

Leia mais:
Síndrome do Overtraining
Sinais de overtraining

2884. Como reduzir a barriga tendo problema de coluna- 25/01/2007
Tenho gordura localizada na barriga, abdômen saliente, mas não posso fazer abdominais devido problemas na coluna (bico-de-papagaio, lombar e pescoço) que exercícios posso fazer para acabar com esta gordura? Tenho 1,65 de altura e 65 kg. Neste caso, o problema é específicamente GORDURA SUBCUTÂNEA, e portanto, não existe trabalho localizado específico para remover gordura localizada?Maria Lanza
Oi Maria, o consultor Prof. Esp. Msdo. Ricardo Garcia dos Santos(currículo) responde:
O Ideal seria adotar os seguintes procedimentos:
1- Iniciar uma nova REGRA ALIMENTAR prestigiando um econômico suprimento de gorduras;
2- Aumentar a a TMB e TMR com trabalhos na musculação e com isso promover um incremento na EPOC (consumo de oxigênio pós esforço);
3- Além do incremento da EPOC, desenvolva após a MUSCULAÇÃO, um trabalho OXIDATIVO em torno de 70% da FCTrabalho.
Aumentando o GASTO e reduzindo a ingesta calórica terá grande chance de reduzir as medidas que tanto incomoda.

Participa também conosco o consultor Prof. Rafael Vezzoso Pádua(currículo):
   Maria, os melhores exercícios seriam no seu caso os aeróbios como a caminhada e a bike (de preferência a horizontal) ou as atividades aquáticas como natação e hidroginástica. O abdominal não irá eliminar as gorduras da barriga. Tome muito cuidado com a postura da sua coluna e procure um profissional formado para te orientar. Abraços

Leia mais:
Será possível ainda eliminar a tão indesejada barriga?
Redução de gordura através dos exercícios aeróbios e abdominais
Quais os efeitos (positivos e negativos) dos exercícios abdominais sobre a coluna ?
Qual a angulação correta para exercícios abdominais, preservando a coluna?
Bico-de-papagaio x musculação

2885. Fazendo musculação para emagrecimento, mas engordou mais- 25/01/2007
Entrei em uma academia há 2 meses todos os dias, pela manhã. Comecei pesando 60,5 kg (tenho 1,60 de altura) e praticando musculação 5 vezes por semana (cargas pesadas e 3 séries)e 20 minutos de atividade aeróbia. O que notei, no entanto, foi que, ao invés de emagrecer (que era o meu objetivo) ganhei massa e 'inchei'. O peso na balança aumentou também (2 quilos) e me sinto péssima, pois após tanto esforço, me sinto muito 'grande'. Apesar de minha altura e peso, não sou gorda, de jeito nenhum. Faço o tipo 'mulherão', mas gostaria de perder alguns quilos (gordura) e tonificar o meu corpo. Fiz uma nova avaliação há 1 semana e dessa vez o meu professor mudou toda a série incluindo 1 hora de exercícios aeróbios 3x na semana e 2x musculação com cargas bem leves e com várias repetições. Ainda não vejo diferença no meu peso, mas gostaria de saber se o treino agora está correto, pois estou começando a achar que o prof. não entende muito dessa área (apesar de ser formado em E. F). Gostaria de perder peso (coisa que falei com ele desde a primeira avaliação)... Por favor, me dê a sua opinião sobre o que aconteceu e se a conduta agora está certa. P.s: Tenho 25 anos. Muito obrigada! Carol
Oi Carol, o consultor Prof. Esp. Msdo. Ricardo Garcia dos Santos(currículo) tenta esclarecer seu caso, apesar de não fazermos análise de fichas de outros colegas:
   Quanto ao aumento de peso é normal, pois existe um acúmulo de liquidos interticiais, além do efeito agudo da atividade beneficiando o aumento da MASSA MAGRA. Continue desenvolvendo o seu programa e seguindo as orientações profissionais, não fique ansiosa ou tente fazer o que ACHA, ok? Quanto a 1 hora de exercícios aeróbios, ISTO SIM é ineficaz, você deve ter trabalho, estudo, casa e tudo mais... Os trabalhos AERÓBIOS devem ser mais OTIMIZADOS e a MUSCULAÇÃO sempre privilegiada, pois lembre-se que é mulher e um dia vai MENOPAUSAR.
   Para conseguir vislumbrar redução de peso, requer tempo, não ganhou peso da noite pro dia e portanto não poderá querer reduzir assim. Desenvolva MUSCULAÇÃO com métodos específicos para EMAGRECIMENTO, alterne grupamentos, suprima ao máximo os intervalos utilizando músculos antagonistas e evite pequenos grupos, os LEGS e AGACHAMENTOS são ótimos para solicitação energética.
   Existe uma outra coisa que se chama SET POINT de PESO CORPORAL, ou seja, quando perder PESO, não inagine que seu peso é o atual, pois não é e seu organismo fará de tudo para elevar seu peso ao maior PESO já alcançado, a não ser que faça a manutenção direito até obter uma nova queda nas medidas, ai sim você terá modificado o SET POINT do PESO.
Em caso de dúvidas maiores entre em contato conosco pelo e-mail naat@superig.com.br Prof. Ricardo
Feliz ano Novo ! e perceverança !

Participa também conosco o consultor Prof. Rafael Vezzoso Pádua(currículo):
   Carol, o erro cometido no seu caso foi o de não ter feito esse "novo" treino logo no começo quando você entrou na academia. Você podia ter explicado que não gostaria de ganhar massa muscular e que somente queria emagrecer e tonificar a musculatura. O peso que você adquiriu na balança provavelmente foi massa muscular, na verdade houve uma "troca" de gordura por massa muscular. A balança não é um bom referencial para verificar se os resultados estão aparecendo ou não. Este treino que você fará a partir de agora lhe renderá melhores resultados. Abraços

Leia mais:
Efeitos pós-exercício: inchaço e aumento de peso
Como deve ser feita a musculação apenas para emagrecimento ?
Existe programa de emagrecimento globalizado e com rápido resultado?
Qual é o melhor tipo de exercício para reduzir a gordura corporal ?

2886. O overtraining afeta o equilíbrio na musculação? - 25/01/2007
Queria saber até onde o overtraining afeta o equilíbrio na musculação? Como devemos conter isso? Thiago Suzano
Oi Thiago, o consultor Prof. Esp. Cristiano Araujo Dias(currículo) responde:
   Olá thiago, o overtraining afeta principalmente no princípio da supercompensação, onde é necessário um tempo para ocorrer uma recuperação ou então a evolução do treinamento é desfavorável. Se o tempo de descanso for inferior ao necessário a tendencia é que nao ocorra a restauração ampliada (supercompensação). Para conter devemos respeitar os princípios cientíificos, desde a individualidade biológica, interdependência e os outros demais.
Leia mais:
Síndrome do Overtraining
Sinais de overtraining