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566. Redução de gordura através dos exercícios aeróbios abdominais- 19/06/03
Estou precisando de material científico ou seja bibliografias que me respondam algumas dúvidas sobre "abdominais". Algum livro que possa me responder se: Exercícios aeróbios enfatizando abdominais, resolvem o problema de gordura localizada abdominal, pois este é meu tema final. "REDUÇÃO DE GORDURA LOCALIZADA ATRAVÉS DE EXERCÍCIOS
AERÓBIOS ABDOMINAIS". Agradeço antecipadamente pela ajuda.Obrigado . Sandro Luís.
   Olá Sandro, veja a dica que o Prof. Divanei Zaniqueli (currículo), lhe retornou:
Caro Sandro Luís ,você optou por um tema com muito poucas evidências científicas. Se deseja encontrar temas relacionados a este procure no Medline () entre em PubMed e consulte Bjorntorp P. Este autor tem alguns estudos sobre as comorbidades relacionadas com o acúmulo de gordura abdominal, procure também pelas palavras que interessam ao seu estudo. Divanei Zaniqueli

567. Alteração dos exercícios de força e hormônios anabólicos - 19/06/03
Estou na faculdade de educação física e gostaria que me ajudassem a obter informações sobre treinamento de força e alterações; e influência dos hormônios anabólicos, para concluir meu trabalho. Obrigada. Tatty
Oi Tatty, a fim de colaborar com você o Prof. Divanei Zaniqueli (currículo), lhe retornou o seguinte:
   Cara Tatty , esse é um tema bastante abrangente, você encontrará dezenas de artigos no Medline () basta entrar em PubMed e digitar, resistance training anabolic hormone e os artigos aparecerão. A maioria possui apenas o resumo, para conseguir os artigos na integra, você os conseguirá na fundação Osvaldo Cruz, para quem mora no Rio é fácil. Divanei Zaniqueli.

Leia mais:
Exercícios com Pesos
Massa Muscular
Os benefícios do treinamento de força para crianças e adolescentes
Musculação para Crianças e Adolescentes
Musculação e Drogas Anabolizantes
Hormônios Esteróides


568. Exercício eficiente para o bíceps braquial - 19/06/03
Caros amigos, Gostaria de saber qual a opinião desta página sobre a seguinte questão: Quais são os exercícios mais eficientes para a porção longa do m. bíceps braquial? Nélbia Maria da Silva Costa

Olá Nélbia, recebemos um retorno para você de nosso Consultor Prof. Divanei Zaniqueli (currículo), quem diz o seguinte:
Cara Nélbia, envio este quadro para que tire suas dúvidas. Não se prenda a ele OK? Desconheço a validade do estudo. Divanei Zaniqueli


Adaptado de: Guia do uso muscular (Tesch 2000):

PORÇÃO ANTERIOR DO BRAÇO
EXERCÍCIO	LAT	MED	BRA
Rosca bíceps em pé (c/ barra reta e pegada aberta)	X	XX	X
Rosca bíceps em pé (c/ barra EZ ou W e pegada aberta)	X	XX	X
Rosca direta c/ halteres (c/ pegada supinada)	X	XX	X
Rosca direta c/ halteres (c/ pegada neutra)	XX	XX	X
Rosca direta c/ halteres (c/ rotação lateral)	XX	XX	X
Rosca direta no banco inclinado c/ halteres (c/ rotação lateral)	XX	XX	X
Rosca direta no banco inclinado c/ halteres (c/ pegada neutra)	XX	X	XX
Rosca direta no banco inclinado c/ halteres (c/ pegada supinada)	XX	XX	X
Rosca direta em pé (c/ barra reta e o Arm Blaster)	XX	XX	XX
Rosca direta em pé (c/ barra reta e pegada fechada)	XX	XX	XX
Legenda:
LAT =lateral / MED =medial / BRA =braquial
xx-grande uso muscular
x-envolvimento moderado do músculo

Leia mais:
Qual a diferença no trabalho do bíceps braquial nos exercícios: rosca direta, scott, concentrada, ...e variações?

569. Futuro dos Fisiculturistas - 19/06/03
Saudações! Observando o trabalho realizado pelos fisiculturistas e por aqueles que trabalham visando o aprimoramento da força física, em campeonatos deste tipo, qual é o futuro deles? Ou seja, quando estiverem com idade superior aos 50 anos, como será o tipo físico deles? Acaso tanto trabalho muscular não trará problemas articulares!!?? Grata pela atenção. Carla Dourado.
Oi Carla, sua pergunta é bem interessante, agradecemos por trazer ao CDOF. Vamos ver o que o Prof. Divanei Zaniqueli (currículo), tem a nos dizer:
   Bem, o futuro de atletas de fisiculturismo deveria ser semelhante ao de qualquer atleta de alto nível, com várias lesões causadas pelos anos de treinamento de grande volume e intensidade. No entanto, por incrível que possa parecer estes atletas apresentam um nível de lesão osteomioarticular inferior aos da população normal, segundo alguns estudos. Uma possível explicação para isto seria o desenvolvimento de maior resistência das estruturas articulares, causada pela maior deposição de fibras colágenas nos tendões e ligamentos, bem como o aumento da seção transvera dos músculos, que proveriam de maior estabilidade as principais articulações. Em caso de dúvidas consulte: Tudor O Bompa – Treinamento de Força Consciente. Divanei Zaniqueli

Equipe do CDOF:
   Demos uma olhada pela net e observamos que existe um lado preocupante entre os fisiculturistas, o uso indiscriminado de anabolizantes para chegar ao objetivo do crescimento e definição muscular. Por isso separamos alguns artigos que seria interessante dar uma olhada, pois certamente, pode determinar o futuro dos praticantes:
- USO DE ESTERÓIDES ANABOLIZANTES EM FISICULTURISMO: Estudo crítico
- Esteróides Anabolizantes

Um abração !

570. Musculação para aluno com hérnia-de-disco- 19/06/03
Que tipo de exercicio de musculação posso passar para um aluno que possui hérnia discal L3, L4 e foraminal direita em L5-S1. Obrigada e espero resposta ansiosa. Marilia Rezende Soares

Oi Marília, recebemos um retorno pra você do Consultor Prof. Divanei Zaniqueli (currículo), que nos informa o seguinte:
   Cara Marília, uma lesão discal entre L3 e L4, geralmente afeta a raiz nervosa L4, que sai do canal espinhal entre as vértebras L4 e L5. Os principais músculos afetados por esta lesão são o tibial anterior e o quadríceps. Tendo sido realizados todos os testes de disfunção reflexa, motora e sensitiva, os exercícios mais indicados para reduzir possíveis déficits de força são as extensões de joelho e a dorsiflexão do tornozelo. Lesão no disco entre L5 e S1 afeta a raíz nervosa S1, que direciona seus ramos ao glúteo médio e isquiotibiais principalmente. A abdução do quadril e a flexão do joelho seriam os exercícios indicados.
   Na ausência de dores e espasmos na região lombar são indicadas as extensões de coluna para fortalecer a musculatura paravertebral, possivelmente enfraquecida. Lembre-se, o espaço aqui é curto e a discussão é complexa, procure o médico do seu aluno, para discutir uma intervenção multidisciplinar.

Leia ainda:
Tenho hérnia-de-disco... Será que posso voltar a praticar musculação?
Boa sorte !

571. Software para voleibol - 20/06/03
Existe no mercado algum tipo de software para o desenvolvimento de treinamentos e avaliações para a modalidade Voleibol? Se existe, como posso conhecê-lo? Mauro Emílio Resende
Oi Mauro, infelizmente não conseguimos informações adicionais, mas nosso caro Consultor Prof. Leandro Mendes de Carvalho (currículo), nos retorna para você o seguinte:
   Bem Mauro, não conheço qualquer tipo de software voltado especificamente para o Voleibol. A maioria dos softwares que estão no mercado foram desenvolvidos para a área de Fitness (Musculação e Avaliação Física), administração de academias e alguns específicos para futebol, mas também são poucos. Mas se você quiser mais informações, pode visitar a página da Terrazul Informática e da Phorte Editora. Os endereços são: www.terrazul.com.br / www.phorte.br .
Espero ter contribuído com você. Um abraço! Leandro M. Carvalho.

572. Protocolo de % Gordura para nadadores - 20/06/03
Protocolo para percentual de gordura em nadadores e nadadoras . Gabriel francisco martins fernandes
Olá Gabriel, vamos ver o que o Consultor Prof. Leandro Mendes de Carvalho (currículo), retorna para você:
   Bem Gabriel, existem dois tipos de Protocolos utilizados para avaliação do percentual de gordura corporal: protocolos genéricos e protocolos específicos. Os genéricos são voltados para a população, de um modo geral, e os específicos para um grupo específico da população, como os nadadores, por exemplo. O protocolo específico mais conhecido e mais utilizado para se determinar o percentual de gordura de nadadores masculinos e femininos é o "Protocolo de Faulkner" (1968), que utiliza quatro dobras cutâneas (triciptal, suprailíaca, subescapular e abdominal). Você pode encontrar a descrição completa deste protocolo e sobre como utilizá-lo no livro "A Prática da Avaliação Física", do Prof. Dr. José Fernandes Filho, ED. Shape.
Espero ter conseguido contribuir de alguma forma. Um abraço e obrigado pela consulta!! Leandro M. Carvalho.
Boa sorte !

573. Como fazer testes de carga na Musculação- 20/06/03
Olá colegas do CDOF, gostaria que me tirassem uma dúvida. Na execução do teste de 1RM, por exemplo no supino, eu teria uma carga equivalente a este aparelho correto. Então como eu posso prescrever um treino, por exemplo, de hipertrofia com 80% de 1 RM para membros inferiores sendo que eu testei somente a carga máxima do supino? Seria correto realizar 1 teste para cada musculatura utilizando os chamados exercícios de base como supino, agachamento, rosca direta entre outros? E a estimativa de 1 RM pode ser executada da mesma forma que um teste de 1RM só que de (7 a 10 RM) com 3 tentativas de 1 a 5 minutos de intervalo? E as equações de destreinados e treinados como funcionam? Onde eu encontro mais detalhes sobre avaliação da força muscular? Desde já agradeço a todos os colaboradores. Claudio Lauria Christovam

Oi Claudio, vamos tentar sanar sua dúvida com um retorno de nosso caro Consultor Prof. Leandro Mendes de Carvalho (currículo):
   Olá Cláudio. Bem, vamos por partes. O teste de 1RM deve ser aplicado em cada exercício proposto no programa de treinamento, ou no mínimo, em cada grupamento muscular. Se você quer prescrever exercícios em um Leg Press para membros inferiores, por exemplo, você deve fazer o teste de 1 RM para este exercício especificamente, o mesmo servindo para qualquer outro exercício de qualquer grupo muscular. Normalmente, os exercícios mais utilizados são os básicos, como você mesmo citou. Só assim você terá condições de prescrever corretamente a sobrecarga para seu treinamento.
   Um outro fator importante é que o teste de repetição máxima nunca deve ser aplicado em alunos iniciantes, pois os mesmos não têm um domínio correto da execução dos exercícios, podendo sofrer algum tipo de lesão durante a execução desses testes. Somente alunos com experiência de treino é que devem ser submetidos aos testes de 1RM.    Quanto à estimativa de 1RM, você pode realizar da mesma forma, com as três tentativas e cinco minutos de intervalo entre cada uma, no mínimo, para a completa restauração dos níveis de ATP-CP nas fibras musculares. A diferença é que você irá determinar a carga adequada para a quantidade de repetições que irá utilizar no teste (3RM, 5RM, 10RM, etc...). Se você quiser mais informações à respeito do teste de 1RM consulte a bibliografia recomendada. Espero ter conseguido contribuir de alguma forma. Um abraço!!
Bibliografia:
"Treinamento de Força Consciente", Tudor O.Bompa. Ed. Phorte
"Ciência e Prática do Treinamento de Força", Vladimir M. Zatsiorsky, Ed. Phorte
"A Prática da Avaliação Física", José Fernandes Filho, Ed. Shape
Até!

574. Exercícios de musculação na pubescência (pré-adolescência)- 20/06/03
Tenho um filho de 11 anos (em fase de crescimento), levei-o nesta academia e os instrutores desenvolveram o seguinte trabalho junto ao meu filho: 15 minutos de esteira , 15 minutos de bicicleta, 15 minutos de abdominais, 15 minutos de musculação (levantamento de pesos). Por precaução não retornei com o mesmo nesta academia pois desconheço seus efeitos sobre a estrutura fisica em desenvolvimento de meu filho. Indago: Estes procedimentos podem ser trabalhados com crianças nesta faixa etária? Caso contrário, qual é a idade para que se possa encaminhar uma criança para atividades em academias? Que exercícios podem ser destinados a crianças com esta faixa etária? No aguardo. José Rodrigues.
   Oi José Rodrigues, este é um assunto polêmico mesmo entre os profissionais da área de Educação Física e agradecemos por trazer para o CDOF. Veja o que nosso colega Prof. Leandro Mendes de Carvalho (currículo) nos traz:
   Olá José! De acordo com a minha prática e com a literatura consultada, posso lhe dizer que a criança deve sempre fazer algum tipo de atividade física, desde que isso lhe traga prazer. A criança nunca deve fazer uma atividade que lhe cause monotonia, que não tenha um caráter lúdico, já que ela visa sempre uma maior interação social com outras crianças, diferentemente do adulto, que objetiva sempre questões estéticas e de saúde. A musculação caracteriza-se por ser uma atividade muito repetitiva, às vezes, monótona até para adultos, quanto mais para uma criança de onze anos de idade.
   Todas as atividades propostas para seu filho são indicadas, porém devem ser elaboradas visando desenvolver o condicionamento físico de um modo geral. Exercícios com peso livre (muito leves) e até com o peso do próprio corpo também são indicados, desde que sejam elaborados de forma a manter a atenção da criança àquilo que ela está fazendo.
    Alguns aparelhos não são indicados pois não têm ajustes específicos para o tamanho das crianças. Exercícios abdominais exigem uma consciência corporal que ainda não está bem desenvolvida, portanto, devem ser de fácil execução e sempre supervisionados pelo professor. O treinamento convencional de musculação é mais indicado para adolescentes a partir de quinze anos de idade, que já possuem uma estrutura corporal mais desenvolvida e também maior consciência corporal. Se você quiser mais informações à respeito do assunto, consulte as recomendações bibliográficas citadas. Um abraço!! Leandro Carvalho.

Bibliografia:
"Musculação: Diabéticos, Osteoporóticos, Idosos, Crianças e Obesos", Mauricio Arruda Campos, Ed. Sprint
"Treinamento de Força para Jovens Atletas", Steven Fleck, Ed. Manole
Site www.saudetotal.com.br

Leia mais:
Capacidade de construção muscular de acordo com a idade
Qual o melhor exercício para criança de 12 anos
Musculação atrapalha o crescimento?
Características ou particularidades da Adolescência
A adolescência pode ser dividida didaticamente para estudo da seguinte forma
Os benefícios do treinamento de força para crianças e adolescentes
A influência da E.F. no futuro da Criança
Crescer e ganhar massa muscular
Um abraço.

575. Musculação prejudica o desempenho sexual?- 20/06/03
Gostaria de saber se exercícios físicos com pesos (musculação) podem prejudicar o desempenho sexual de alguém (ficar "rendido")? Aqueles cinturões que alguns halterofilistas usam servem pra esse tipo de coisa?? Anônimo
Caro usuário, quem lhe traz uma resposta é o Consultor Prof. Leandro Mendes de Carvalho (currículo) :
   Bem, de maneira alguma a musculação pode afetar o desempenho sexual de uma pessoa. Isso não passa de um mito que, infelizmente, sempre foi muito difundido na nossa sociedade. Sempre ouvi falar que musculação causa impotência sexual, esterilidade...tremenda besteira!!! A musculação é uma atividade física muito saudável e, como qualquer outra atividade física, só traz benefícios para o organismo, inclusive sexuais. Em relação aos cinturões utilizados por halterofilistas, sua função é estabilizar a coluna vertebral para evitar qualquer tipo de lesão nessa região, o que seria bem sério, e também para manter a postura correta durante a execução de exercícios com sobrecarga muito alta. Espero ter conseguido sanar sua dúvida. Um grande abraço!!!
Um abraço.

576. Quero emagrecer me exercitando em casa ! - 20/06/03
Estou com 27 anos, 1.54m e uns 65 kg. Meus últimos exames clínicos estão absolutamente normais. Em porcentagens, tenho cerca de 66% de massa gorda e 34% de massa magra.
No momento, não estou em condições financeiras de frequentar uma academia e, consequentemente para apelar aos serviços de um personal trainer. Não só pelo problema exposto, preciso iniciar e manter uma atividade física, até por problemas que posso vir a desenvolver, tendo em vista os casos na família de osteoartrose, osteoporose, diabetes e hipertensão. Ao menos eu tenho em casa uma esteira e alguns pesos para me exercitar. Há algum problema no caso de eu me exercitar em casa, sem o acompanhamento de um profissional? O que eu posso fazer à respeito? No aguardo, desde já agradeço pela atenção!! ! Carla Dourado
Olá Carla,
   Sabemos como é, nem sempre estamos em condições de investir em um profissional. O ideal seria você contratar um profissional para montar um programa para você. Alguns professores fazem um programa mensal, bimestral e etc... e você executa sozinha de acordo com a explicação do mesmo. Só comparecem uma vez por mês ou toda vez que há troca de programa, para ensinar os exercícios. E cobram pelo serviço bem mais em conta.
   Bom, para as pessoas que não podem investir em academia, sempre sugerimos o exercício universal, a caminhada. Qualquer um sem comprometimentos motores, pode praticá-la e não custa nada. Caminhando vai conseguir emagrecer a longo prazo e com saúde.
   Mas não pense que apenas praticando caminhadas vai conseguir chegar em seu peso ideal. Geralmente, um obeso não se tornou obeso da noite para o dia. Na verdade é a somatória de anos de maus hábitos alimentares (excesso de ingestão de gordura e açúcar e pobre nutrição, ou seja, mau balanceamento de nutrientes como vitaminas, sais minerais, carboidratos e proteína), mais hábitos incorretos como ficar demasiadamente assentado e quieto (pouca atividade ocupacional) e maus hábitos de vida (como comer tudo que vê, repetir sempre as refeições e exagerar na quantidade, usar sempre elevadores, dirigir ao invés de caminhar (economizar energia no dia-a-dia).
   Para uma pessoa emagrecer, Carla, é preciso que pense como um "magro disposto". Precisa largar a "indisposição de lado" e pensar com saúde. Deve pensar sempre que você não pode tomar atitudes impróprias de uma "pessoa magra" e "saudável " ou seja, deve pensar que é esta pessoa e uma pessoa assim jamais tomaria esta atitude; assim tudo vai caminhar direitinho. Pense, hoje eu vou começar uma nova vida e sustente isso para "sempre" ! Vai chegar um determinado momento que esses hábitos se tornarão tão seus que não conseguirá levar outro tipo de vida, sem sentir falta.
   O mau das pessoas que buscam o emagrecimento é não sustentar o objetivo de mudança por muito tempo. Desanimam hoje, também amanhã e ficam sempre recomeçando num futuro bem longínquo. Sempre arrumam desculpa para não comer bem, não exercitar-se ou driblar seus maus hábitos e tendências. Para emagrecer é preciso ter antes de tudo CORAGEM !
   Bom, para começar sugerimos que você leia alguns textos do CDOF para que tenha um embasamento teórico para o seu emagrecimento:
www.cdof.com.br/fisio8.htm
www.cdof.com.br/fisio2.htm
   Depois mais alguns para saber como fazer caminhadas: www.cdof.com.br/caminh1.htm . Tente começar com caminhadas dentro de um esforço - relativamente cansativo a cansativo (veja a tabela: www.cdof.com.br/avalia5.htm)- e pratique pelo menos 3 vezes por semana nos 2 primeiros meses e depois aumente para 4 e depois 5 vezes, por pelo menos 30-40 minutos diários. Lembre-se dos alongamentos recomendados no artigo acima. E tenha em mente... isso é minha vida. E faça com responsabilidade !
   Agora o treinamento de força muscular já não dá pra ser feito sozinha, deve ser prescrito e acompanhado, pelo menos no início, por um profissional. É muito perigoso pois pode se exercitar erradamente e sofrer uma lesão ao invés de beneficiá-la.
   Assim que folgar o bolso sugerimos frequentar uma aula de localizada ou Musculação, pelo menos 2 x por semana ok?
Um abraço e seja persistente !


577. Regras para campeonato de Supino Reto- 20/06/03
Trabalho com musculação em clube da cidade e desejo fazer um campeonato de supino reto. Necessito de um modelo de regulamento. Desde já agradeço. Mario Luis Guimarães Andrade
Oi Mário, não conseguimos literatura para lhe indicar mas encontramos um site da Confederação Brasileira de Levantamentos Básicos que contém as regras. Visite: http://www.powerlifting.hpg.ig.com.br/regulamento/regulamento_geral.htm -

Obs: esse site não abre mais...abrimos esta questão para novas sugestões - contato


578. Ruptura muscular por excesso de treino - 22/06/03
Pratico atletismo há cerca de 5 anos na especialidade de meio fundo(800 e 1500m).
O meu problema é o seguinte: faço 800 e 1500m, mas várias vezes durante a época, faço provas de 400m ou 4x400. Cada vez que corro esta distância acontece-me quase sempre o mesmo, ruptura muscular no posterior da coxa (penso que seja este o nome do músculo) normalmente na perna direita, mas já aconteceu na esquerda. Durante a época faço com bastante frequência treinos de velocidade (5 x 300m; 10 x 150m; inclusivamente 300m só uma vez a dar tudo; etc...) e raramente me lesiono. Antes de começar a prova, depois de um aquecimento(20 min. de corrida lenta), faço cerca de 10/15 min de alongamentos(quase todos os referidos no vosso site) mais outros 10m de skipings e algumas rectas de 60/100m. Por que será que isto me acontece? Estarei demasiado contraído devido aos nervos? O aquecimento é incorrecto? Estou agora a recuperar de uma ruptura numa prova de 400m em pista coberta, tendo recomeçado lentamente a treinar. O fisioterapeuta detectou-me uma fibrose. Será um problema grave? poderei continuar a treinar a velocidade? Ficaria grato se podessem analizar o meu problema e dar-me uma resposta. Atentamente. Pedro Serra
Olá Pedro, recebemos a atenção para sua pergunta de nosso Consultor Prof. Leandro Mendes de Carvalho (currículo):
   Bem Pedro, analisando o seu problema, a primeira coisa que eu indicaria que fosse feita seria uma reavaliação da periodização de seu treinamento pelo seu treinador. As lesões musculares são quase sempre decorrentes do excesso de treinamento, e isso só acontece quando o mesmo não é bem planejado no início do ano, de acordo com a quantidade de provas que você irá disputar. O aparelho locomotor humano suporta cargas muito altas de treinamento, desde que este seja bem elaborado. Você também disse que disputa provas de 400 m. e de 4 x 400m. várias vezes ao ano, e que as lesões normalmente acontecem neste tipo de prova. Sugiro que diminua a quantidade de provas disputadas nesta modalidade, já que esta não é a sua especialidade. Você pode participar de algumas provas de 400m. apenas como parte de sua preparação física, na fase de preparação específica de seu treinamento, como uma forma de avaliar o desenvolvimento de sua velocidade e explosão muscular, por exemplo. De qualquer forma esta é apenas uma sugestão, já que somente o seu treinador poderá fazer este tipo de mudança em seus treinos. Resumidamente, o que pode estar causando estas lesões é o excesso de sobrecarga em seus treinamentos, causado por um planejamento errado. Você poderá continuar treinando velocidade, desde que esta capacidade seja treinada na época certa e de forma correta. Já em relação à fibrose infelizmente não podeirei responder se é grave ou não, pois não tenho conhecimentos específicos sobre este assunto. Sugiro que consulte um médico ortopedista ou especialista em medicina esportiva.
   Espero ter conseguido auxiliá-lo de alguma forma e, em caso de dúvidas, entre em contato. Um grande abraço a você e boa sorte nos seus treinamentos!!!


579. Planejamento anual de treinos- 22/06/03
Trabalho com atletas, e depois de pegar o calendário de 2003, fazendo o planejamento do treinamento anual, cheguei no meso competitivo, na semana da competição alvo com 85% de intensidade, e no meso anterior com 97%. Meu atleta conseguirá um bom resultado com essa porcentagem de 85%? Devo mudar toda a periodização? João Carlos Gonçalves

Olá Jõao, quem lhe responde esta questão é o nosso Consultor Prof. Leandro Mendes de Carvalho (currículo), veja o que ele lhe traz:
    Bem, João, de acordo com a teoria, a relação volume x intensidade é um dos pontos mais difíceis de se estabelecer durante o planejamento anual de treinamento em qualquer modalidade. Durante a fase de Preparação Básica a intensidade é baixa em relação ao volume de treinamento, já que prioriza-se uma boa base de condicionamento físico, e isso só se consegue com uma quantidade maior de treinamento. Já na fase de Preparação Específica a intensidade dos treinamentos aumenta e o volume diminui pois é dada maior ênfase à qualidade do treinamento, cujos exercícios devem aproximar-se ao máximo dos movimentos específicos da modalidade disputada. É a fase onde se aprimora o condicionamento físico do seu atleta. No seu caso específico, o planejamento deveria ter sido elaborado de forma a se atingir a intensidade mais alta próximo à fase competitiva e não antes dela, como ocorreu, para que seus atletas pudessem chegar num ritmo forte nas competições. Então sugiro que você reveja seu planejamento para as próximas competições. Lembre-se que a intensidade é inversamente proporcional ao volume de treinamento. Espero ter contribuído de alguma forma. Um abraço!


580. Provas de Natação 100/200 livres - 22/06/03
Para uma prova de natação de 100/200m livres, gostaria de saber mais sobre qual o tipo de esforço realizado nessa(s) prova(s) (se é anaeróbio láctico ou aláctico) e gostaria também de saber como realizar um planeamento de 1 macrociclo de treino para cardiofitness e musculação). Eu na faculdade não aprofundei muito esta matéria, mas agora estou tirando um curso e gostaria de saber como poderia fazer esse planeamento de 1 macrociclo e dos respectivos microciclos. Obrigado pela atenção. Paulo Pires

Olá Paulo, veja o nosso Consultor Prof. Leandro Mendes de Carvalho (currículo), lhe traz:
   Bem Paulo, as provas de 100 e 200 metros livres utilizam como substrato energético o glicogênio muscular, conseqüentemente, produzindo ácido lático. Portanto são provas que utilizam o sistema anaeróbio lático como fornecedor de energia. Somente as provas de explosão, como os 50 m. livres utilizam somente o ATP-CP armazenado nas fibras musculares como fonte de energia e não produzem ácido lático, pois não há glicogênio muscular sendo utilizado. Portanto é uma prova do tipo anaeróbia alática.
   Em relação ao planejamento do treino de musculação, existem várias literaturas que você pode consultar, já que é um tema bem abrangente para ser discutido no pouco espaço que temos. Eu lhe indico as bibliografias citadas abaixo como fontes de pesquisa para que você possa elaborar seu planejamento com segurança e eficiência, ok? Espero ter contribuído de alguma forma. Um abraço!

Bibliografia:
"Treinamento de Força Consciente", Tudor O. Bompa, Ed. Phorte
"Teoria e Prática do Treinamento Desportivo", Valdir J. Barbanti, Ed. Edgard Blücher


581. Coordenador da Musculação - 22/06/03
Gostaria de saber quais são as principais atribuições de um coordenador na área de musculação de academia. Gostaria de algumas sugestões. Grato Emilio.

Oi Emílio, recebemos a atenção de nosso nobre colega Prof. Leandro Mendes de Carvalho (currículo), leia abaixo o que ele lhe traz:
   Caro Emílio, sabemos que a musculação é o carro chefe da maioria das academias no nosso país. Um coordenador tem como principais funções:
»Traçar estratégias para o bom funcionamento de uma sala de musculação;
»Contratar professores capacitados;
»Desenvolver um sistema de trabalho adequado em conjunto com os professores;
»Zelar pelo bom estado dos equipamentos e do espaço físico;
»De um modo geral, fazer com que os alunos se tornem fiéis praticantes dessa modalidade.

Espero ter conseguido sanar sua dúvida. Um grande abraço!
Leia também: Atendimento ao cliente em academias