Ter, 6/1/09 16:56

PERGUNTAS E RESPOSTAS ANTERIORES AO CDOF RESPONDE
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2700. É anti-ético um professor não acompanhar o aluno de personal nas corridas de rua?- 20/09/2006
Professor, você com a sua experiência em Personal Training na área de corrida, acha que é anti-ético um professor não acompanhar o aluno nas corridas de treinamento de rua? Você acha que o professor tem esta obrigação, porque é personal, mesmo tendo vários alunos e não tem condicionamento para acompanhar tantos num mesmo dia, por exemplo? Diana
Olá Diana, vamos ver o que gentilmente nos retorna o consultor Prof. Marcelo Camargo Pinto (currículo):
   Ei Diana, No meu trabalho como treinador de corrida que tem crescido bastante nos últimos 4 anos, tenho realizado o treinamento supervisionado, ou seja, elaboro a periodização visando um objetivo ou uma competição-alvo, após essa elaboração realizo uma reunião com o corredor para que ele possa entender o treinamento e seguir da maneira mais fiel possível ao mesmo. A partir disto envio as planilhas com os microciclos quinzenalmente. Uma vez por semana de acordo com a disponibilidade de horário de ambas as partes (treinador e atleta) encontro com os corredores para discutir, orientar, corrigir e dar dicas sobre os treinos. Não utilizo o método de correr junto com o atleta, devido a várias razões , entre elas:
1) Número grande de atletas, o que torna inviável correr com todos, todos os dias ou mesmo alguns dias da semana.
2) Não acredito que o corredor tenha que ter um acompanhante para desenvolver seu melhor desempenho, aquele que é comprometido com a corrida, prefere e se sente melhor correndo sozinho do que acompanhado.
3) Assim como o Personal de musculação apenas assiste e orienta o treinamento de pesos,o mesmo pode ser feito com o Treinador de Corrida. Não considero anti-ético e nem obrigatório o treinador de corrida não "correr" com o seu atleta;
4) Tenho atletas com nível de corrida superior ao meu, o que torna impossível acompanhá-los.
5) A teoria do Prof. Nuno Cobra é muito interessante quando ele diz algo assim: " Se você quer fazer, faça! Não me chame para fazer por você".
Ponto Favorável para o acompanamento :
    No sentido mercadológico para a conquista de iniciantes a prática de corrida é válido e fundamental condicionar o indíviduo e acompanhá-lo, até que o mesmo já se sinta independente para realziar os trenamentos sozinhos, porém, ter um "Personal- Acompanhante" de corrida para "todo o sempre" não considero didaticamente correto.
Sempre que precisar de ajuda estou a disposição. Marcelo

2701. A altura é um fator importante para se ganhar em competições de natação? - 21/09/2006
Eu possuo 1,66m e tenho 16 anos, já fui em um especialista para obter uma altura maior e ele me respondeu após exames que eu não tenho nenhuma carência e que sou extremamente normal. Sou praticante de natação para competição e gostaria de saber se a altura é um fator importante para se ganhar em competições de natação? OBRIGADO. João Victor Corrêa Santana
Olá João , vamos ver o opinião da consultora Profa.Esp. Melina Branco Barbosa Corrêa(currículo):
    Caro João Victor, o biotipo tem grande influência na prática do esporte competitivo. No caso da natação o atleta com uma maior estatura tem vantagem nas provas de velocidade, mas nas provas de fundo já não auxilia, pelo contrário os com baixa estatura tem obtido melhores resultados. Na realidade vários fatores fazem um campeão, mas o mais importante é que ao praticar um esporte você tenha garra e dedicação para poder dar o seu melhor. Competindo você sempre vai estar ganhando experiência, saúde e momentos de desafio que serão de grande importância na sua vida. Não deixe de praticar seu esporte com muita seriedade, batalhando por seus objetivos com muita determinação, com certeza te fará muito bem.
Lembre-se, uma alimentação adequada também é muito importante para render e poder se desenvolver.
Boa sorte!!! abraço. Melina

2702. Como conseguir maior resistência nas provas de fundo da natação?- 21/09/2006
gostaria de saber qual é a fase mais adequado do ciclo da braçada no estilo crawl para a obtenção de uma melhor resistência aeróbia nas provas de fundo na natação? Paula De Palma Marconato
Olá Paula, vamos ver o que nos retorna a consultora Profa.Esp. Melina Branco Barbosa Corrêa(currículo):
    Cara Paula, nas provas de natação a respiração é de grande importância assim como a qualidade técnica do nado.
Nas provas de fundo onde a distância percorrida é maior e consequentemente o número de execuções é grande todos os detalhes devem ser aprimorados para uma maior eficiência e um menor desgaste. Acredito na respiração bi-lateral(3X1) para provas de fundo mas tenho pesquisado e constatado que nem sempre os atletas dominam este tipo de respiração.
Neste caso é melhor deixar que a respiração aprendida e fixada seja utilizada para não sacrificar o rendimento do atleta.
As correções devem ser feitas respeitando a individualidade do atleta.
Boa sorte!!! abraço. Melina

2703. Como começar a imersão na natação para bebês ?- 21/09/2006
Na natação para bebês, qual a melhor maneira de começar a imersão? vertical, horizontal ou de costas? Graciela
Olá Graciela, vamos ver o que nos retorna a consultora Profa.Esp. Melina Branco Barbosa Corrêa(currículo):
    A imersão na realidade deve iniciar com o "chuveiro". Um regador com a água da piscina que aos poucos vai molhando a cabeça do bebê. Na sequência utilizamos a cachoeira que vai aumentando de volume e intensidade pra daí partir para imersão horizontal. Sempre respeitando a individualidade do bebê, observando suas reações com muita atenção para ter certeza que a experiência está sendo gratificante e divertida. A imersão vertical pode ser introduzida assim que se perceba que a imersão horizontal está tranquila. As vivências de costas, não imersão, devem ser feitas com muita proteção e cautela por trazerem uma sensação de desconforto e insegurança para algumas crianças .
Enfim, cada passo cada decisão deve ser bem orientada e bem fundamentada para que a aula seja um sucesso de rendimento e de satisfação para o bebê. Boa sorte!!! abraço. Melina

2704. Inchaço nas mãos e pés após atividade física- 21/09/2006
Minha irmã tem 15 anos, e logo após atividades físicas as mãos e os pés incham e demoram muito para voltar ao normal. O que será que é isso? Será que pode ser sopro no coração? Verediana Ukan Kovalski
Olá Verediana, vamos ver o que nos retorna o consultor Prof. Ms. Fabricio Augusto Menegon(currículo):
    Prezada Verediana. Nunca li nada a respeito de que um problema de sopro no coração pudesse causar inchaços nas mãos e nos pés, após uma sessão de exercícios físicos. O popular sopro cardíaco, é uma deficiência que as
válvulas que separam os átrios dos ventrículos têm para fechar completamente, depois que o sangue passa do átrio para o ventrículo, direito ou esquerdo, independentemente. Como a válvula não fecha completamente, parte do sangue
retorna para o átrio, durante a contração ventricular. O que acontece com sua irmã me parece um problema de retorno venoso, ou seja, o sangue tem dificuldade em retornar da periferia do corpo para o coração, e então se acumula nas extremidades, causando os inchaços. Isso é muito comum em quem está iniciando na prática regular de exercícios físicos, e tende a desaparecer conforme o corpo fica mais condicionado. Não sei se esse é o caso da sua irmã. Outra coisa: esse comportamento também é comum nos diabéticos. Você também não relatou nada sobre isso, mas se esse for o caso, saiba que isso é comum em pessoas com diabetes. Se com o passar do tempo, com a prática de exercícios regulares esse fenômeno não desaparecer, aí penso que ela deveria procurar orientação médica sobre o assunto. Um clínico geral poderia
fazer uma avaliação prévia do caso e então, encaminhá-la a um especialista, se for o caso. Espero ter te ajudado. Abraço.

2705. Sequência pedagógica da cortada - 23/09/2006
Eu queria saber qual é a sequência pedagógica da cortada (ataque) no voleibol? Aline
Olá Aline, vamos ver o que nos retorna o consultor Prof. Rogério Eduardo Tavares Frade (currículo):
    Aline, para descrever a sequência pedagógica da cortada eu iria escrever quase uma página; portanto fica mais fácil de entender no livro, pois tem figuras, fotos e outros detalhes. Eu indico o livro " ENSINANDO VOLEIBOL" -
João C. M. Bojikian - Ed. Phorte Obrigado. Prof. Rogério Frade

Aliane, a consultora Profa. Esp. Vanessa de Souza Seracinskis(currículo), gentilmente lhe responde:
   Olá Aliane, antes de começar qualquer seqüência pedagógica é preciso saber a idade dos alunos envolvidos, vivência esportiva e se são orientados por um profissional habilitado. Após essas informações há possibilidades de orientá-la melhor sobre o processo pedagógico. Porém há como você consultar alguns livros a respeito:
Controle Motor - Teoria e aplicações Práticas
Ensinando Voleibol para Jovens
Ensinando Voleibol

Leia mais:
Métodos global e parcial no ensino da cortada no voleibol

2706. Como faço para me federar no voleibol?- 23/09/2006
Qual é mais fácil o de praia ou o de quadra para me federar? Taty
Olá Taty, vamos ver o que nos retorna o consultor Prof. Rogério Eduardo Tavares Frade (currículo):
    Taty, não tem o mais fácil ou difícil, tem que ver qual você gosta mais e melhor joga. Procure a Federação Carioca de Voleibol ou algum clube.Obrigado. Prof. Rogério Frade

Taty, a consultora Profa. Esp. Vanessa de Souza Seracinskis(currículo), gentilmente também lhe responde:
       No voleibol de quadra é preciso que você faça parte de um clube que seja filiado a Federação local. Já no voleibol de areia você precisa ter a dupla definida e depois solicitar maiores informações juntamente à federação, porém os procedimentos no geral são bem mais simples que no voleibol de quadra.

2707. Houve alguma alteração das regras de voleibol?- 23/09/2006
Queria saber quais as alterações das regras do voleibol e desenho da quadra com as demarcações e posicionamentos em quadra. G(15 anos).
Olá Taty, o consultor Prof. Rogério Eduardo Tavares Frade (currículo) responde:
   Não tiveram alterações na regras ainda; as últimas foram em 98 e 2000. Entre no site da Confederação Brasileira de Voleibol , lá você irá encontrar as regras, desenho e marcações da quadra. Ou pode baixar as regras aqui do site mesmo em www.cdof.com.br/voleibol.htm Obrigado. Prof. Rogério Frade

Taty, a consultora Profa. Esp. Vanessa de Souza Seracinskis(currículo), gentilmente também lhe responde:
  Olá. As alterações mais recentes são referentes à área da destinada aos técnicos. Uma delas é sobre o espaço que o técnico ocupada dentro da quadra. Anteriormente, os técnicos tinham permissão para ficarem ao lado da linha lateral após a área de três metros (área de ataque). Agora há uma linha pontilhada restringindo o deslocamento e aproximação do técnico. Essa linha fica distante a um metro e setenta e cinco centímetros da linha lateral da quadra e possui o comprimento de seis metros.
  As medidas oficiais da quadra são 18 metros de comprimentos por 9 metros de largura. Cada campo possui a área destinada ao campo de ataque que é de 3 metros de comprimento por 9 metros de largura e o campo de defesa que possui 6 metros de comprimentos por 9 de largura. A rede tem 1m de largura por 9,5 a 10 metros de comprimento (com 25 a 50 cm além das faixas), feita em malhas quadradas pretas de 10 cm de lado.
    As posições são: 1, 2, 3, 4, 5 e 6, onde a posição 1 inicia-se no saque. O rodízio é feito no sentido horário e as posições são no sentido anti-horário.
Para maiores esclarecimentos consulte um bom livro de regras do voleibol de quadra.

2708. Onde compro steps ?- 23/09/2006
Gostaria de saber onde consigo comprar no RJ steps e onde consigo fazer um curso também? Flavia Cândida de Oliveira
Olá Flavia, o consultor Prof. Luiz Carlos de Moraes(currículo) responde:
    Olá Flávia! Os steps você consegue em lojas que vendem material de ginástica e equipamentos. Uma rápida visita na Internet nos sites de busca não é difícil conseguir. Quanto aos cursos eles são oferecidos nos encontros de Educação Física e destinados a graduandos e/ou profissionais da área. Entretanto, se o seu objetivo é fazer a atividade sozinha sugiro se
matricular numa academia, entrar em aula para principiante, absorver a filosofia, a técnica, desenvolver pelo menos um pouco a coordenação motora para depois estar apta a fazer sozinha. Sem esse “empurrãozinho” você corre o risco de encostar o step no fundo da garagem. Espero que a resposta ajude! Um grande abraço Luiz Carlos de Moraes

CDOF:Sugerimos que procure nas sugestões de lojas de equipeamentos do CDOF.

2709. Problema com coxas grossas - 23/09/2006
Meu problema é coxas grossas. Faço musculação e trabalho pernas 3 vezes por semana com 3 repetições de 15 vezes. Não exagero no peso. Isso realmente é o correto? Irani Del Corto
Olá Irani, apesar de não fazermos análise de trienamento pela internet o consultor Prof. Luiz Carlos de Moraes(currículo) responde o seguinte:
    Prezada Irani! Basicamente existem dois tipos de trabalhos musculares em musculação e/ou ginástica localizada. Hipertrofia muscular e resistência muscular localizada. Quando se quer fazer um trabalho muscular qualquer, em primeiro lugar deve-se levar em conta o fator genético e nem sempre se pode mudar as características físicas de cada corpo. Sendo assim, quem tem coxa grossa pela própria natureza, não tem como deixáa-la fina. Pode-se no máximo, com orientação profissional fortalecê-la que, acredito já estar fazendo. Nunca é demais alertar. Peça sempre orientação dos profissionais na academia deixando claro os seus desejos, questionando sempre o porquê desse ou daquele treinamento que for prescrito a você. Eles estão lá para isso. Insista e não faça nada por conta própria. Espero que a resposta ajude!
Um grande abraço !Luiz Carlos de Moraes
Leia mais:
Atividades para diminuir culotes

2710. O que é necessário para estar apta a ministrar aulas em academia? - 23/09/2006 - Kmilla
Olá kmilla o consultor Prof. Luiz Carlos de Moraes(currículo) responde o seguinte:
    Olá Kmilla! Estar apta a ministrar aulas em academia significa ter completado o curso de graduação em Educação Física e adquirir o registro profissional no respectivo Conselho de classe (CREF da sua região). Antes disso, nos últimos períodos, você poderá ministrar aulas estagiando, mas com supervisão de um profissional graduado. Espero que a resposta ajude!
Um grande abraço. Luiz Carlos de Moraes

2711. Pré-aquecimento para aulas de alongamento- 23/09/2006
Sempre leio a respeito de aulas de alongamento, e nessas citações constam um pré-aquecimento como preparação para a aula. Gostaria de saber como seria esse aquecimento. Obrigada. Meiri
Olá Meire, o consultor Prof. Luiz Carlos de Moraes(currículo) responde o seguinte:
     Olá Meiri! Numa aula específica de alongamento, sem que se tenha feito qualquer atividade antes, o pré-aquecimento pode ser feito com movimentos ginásticos simples utilizando os grandes grupos musculares ou então já fazendo os alongamentos propriamente dito, porém usando amplitudes articulares menores. Ou seja, no popular “sem forçar”. Essa atitude tem como objetivo aquecer os grupos musculares a serem trabalhados e as articulações próximas ficando mais fácil nas fases seguintes. Entretanto, se a aula de alongamento está sendo feita logo após qualquer outra atividade física o pré-aquecimento é dispensável.
    Nunca é demais lembrar. O alongamento é o exercício destinado a melhorar a valência física chamada de flexibilidade.
Cada um que estuda, escreve um livro ou defende uma tese sobre flexibilidade tenta dar um nome e uma qualificação diferente que acaba na mesma. "Flexibilidade é a amplitude máxima de um movimento em uma ou várias articulações combinadas". Não dá para fugir disso e para melhorar essa valência física existem várias técnicas. Esse assunto, assim como tantos na Educação Física, ainda gera muita polêmica.
Dê uma olhada em:
- ANDERSON, B. (1983) Alongue-se. São Paulo, Summus;
- ALICE AC; Montenegro A; Agra AC; Ernesto C; Júnior MAS - A influência do treinamento de força na flexibilidade - Revista: Vida & Saúde - Volume:1 - Número:2;
- BLANKE, D. (1997) Flexibilidade IN: MELLION, M.B. Segredos em Medicina Desportiva. Porto Alegre, Artes Médicas. p 87-92;
- DANTAS EHM; Soares JS - Flexibilidade Aplicada ao Personal Training - Revista Fitness & Performance Setembro-Dezembro/2001 - Volume:1 - Número: 0 ;
- MORAES, Luiz Carlos – Flexibilidade é Fundamental
- MORAES, Luiz Carlos – Métodos de Alongamento
- MORAES, Luiz Carlos – Alongamento Antes ou Depois da Musculação?
- MORAES, Luiz Carlos – Flexibilidade e Ciclo Menstrual
- MORAES, Luiz Carlos – Os Pilares de uma Velhice Saudável – Capacidade Aeróbia e Flexibilidade
- MORAES, Luiz Carlos – Alongar ou não Alongar? Eis a Questão

Espero que a resposta ajude! Um grande abraço . Luiz Carlos de Moraes
Leia mais:
Alongamento antes ou após a Musculação?
Deve-se alongar antes, durante e depois da musculação?

2712. O que é o transport ?- 23/09/2006
Ao fazer a leitura em várias revistas, vejo que a moda agora é praticar TRANSPORT. O que vem a ser? Obrigada! Elis
Oi Elis, quem lhe traz um retorno é o nosso consultor Prof. Luiz Carlos de Moraes(currículo) :
    Olá Elis! Não se trata de moda e sim mais um equipamento eletromagnético, mais conhecido como elíptico (por causa do movimento elíptico das pernas) com fins cardiovasculares bastante eficientes. Ele veio como mais uma opção de treinamento para as pessoas que não gostam de esteira ou com problemas articulares de joelho que precisem evitar impacto. Justamente por causa dos movimentos das pernas o impacto é muito menor e a possibilidade de também de movimentar os braços como no esqui nórdico, o gasto calórico teoricamente é maior. Espero que a resposta ajude!
Um grande abraço . Luiz Carlos de Moraes
Leia mais:
É correto executar o movimento para trás no aparelho transport?
Transporting
Treinamento na máquina transport

2713. Bpm para aula de GAP- 23/09/2006
Qual seria o bpm do tempo da música para uma aula de GAP? Desde já agradeço pela atenção. Leonardo
Oi Leonardo, quem lhe traz um retorno é o nosso consultor Prof. Luiz Carlos de Moraes(currículo) :
    Olá Leonardo! Claro que isso depende muito da intensidade dos exercícios que se queira aplicar ao grupo muscular em evidência, mas em geral, se usa um BPM de 120 a 130, o mesmo das aulas de ginástica localizada como um todo. Use o
seu bom senso e ouvido também de acordo com o grupo de alunos, iniciantes ou avançados. Espero que a resposta ajude!
Um grande abraço. Luiz Carlos de Moraes

2714. Exercícios localizados podem aumentar gordura na região ? (Músculos se transformam em gordura ?)- 23/09/2006
Gostaria de saber se realmente existe algum fundo de verdade nas seguintes afirmações, com respeito à ginástica localizada: se fizer exercícios para glúteos, exerce o aumento dos mesmos ao invés de somente tonificar essa área e se fizer exercícios para a zona dos quadris e coxas faz com que estes aumentem ou concentrem maior gordura/músculo nos mesmos. A questão é a seguinte: Existem exercícios que simplesmente tonifiquem estas zonas (glúteos, coxas, quadris) não resultando daí o aumento de volume das mesmas ou o segredo está nas repetições e cargas dos exercícios? (...)Meu objectivo não é a hipertrofia muscular.. Como devo proceder? Obrigada. Marta Gonçalves
Oi Marta, quem lhe traz um retorno é o nosso consultor Prof. Luiz Carlos de Moraes(currículo) :
    Olá Marta! Você fez a pergunta e quase respondeu. O segredo do objetivo de trabalho muscular de acordo com o interesse de cada um, seja hipertrofia ou simplesmente tonificar como diz, está prescrição nas séries, carga, erepetição com base nas avaliações funcionais. Em linhas gerais quando se deseja hipertrofia usa-se mais carga e menos repetição e, tonificar faz-se um trabalho de resistência muscular localizada com mais repetições e menos carga.
   Alguns grupos musculares, dependendo do tipo de fibras e volume em função da genética, têm mais facilidade de hipertrofiar do que outros na mesma pessoa tais como os glúteos, posteriores e anteriores de coxa,
gastrocnêmeos (batata da perna) e os tibiais (frente da perna). Infelizmente ainda existem algumas crendices populares absurdas. Gordura não se transforma em músculos fazendo exercício e nem músculos se transformam em gordura se o indivíduo parar de fazer exercício. Simplesmente as pessoas engordam e os músculos continuam lá no lugar deles, porém flácidos.
   As atividades que está fazendo são realmente boas para tonificar as pernas (não a pele) e desenvolver a capacidade aeróbia. Entretanto, apenas considerando o fator impacto sugiro substituir o pular corda pelo aero jump, que são aquelas camas elásticas muito usadas em academias, pelo menos por aqui. Elas são portáteis com apenas 90 cm de diâmetro,
proporcionam menos impacto que o pular corda além de ser uma atividade divertida. Quanto à corrida continue a praticar. É uma das atividades campeãs para o condicionamento físico e emagrecimento. Espero que a resposta ajude!
Um grande abraço. Luiz Carlos de Moraes

2715. Existe % massa muscular ideal ?- 23/09/2006
Gostaria de saber se, assim como existe um percentual de gordura ideal, existe também, um percentual ou peso de massa magra ou massa muscular ideal? Não consigo encontrar em nenhuma literatura. Obrigado! Rafael Cunha
Oi Rafael, quem lhe traz um retorno é a nossa consultora Profa. Msda. Iara dos Santos da Cruz(currículo) :
    Caro Rafael, os valores de massa magra ou muscular (a literatura diz que são a mesma coisa) são obtidos a partir dos valores do percentual de gordura através de cálculos matemáticos. Portanto, não existem referências percentuais de
valores ideais para massa magra, mas o percentual de gordura sempre deve estar abaixo do de massa magra, para a manutenção e melhoria da saúde e melhor aparência estética. Obrigada por sua pergunta, Profª Iara Cruz.

2716. Relação da pressão arterial com o exercício estático- 23/09/2006
Gostaria de saber qual é a relação da pressão arterial com o exercício estático? Renata
Oi Renata quem lhe traz um retorno é a nossa consultora Profa. Msda. Iara dos Santos da Cruz(currículo) :
    Querida Renata, quando falamos em exercício estático, falamos em contração muscular isométrica. E a contração muscular de uma forma geral, exerce uma compressão dos vasos sangüíneos, o que provoca o aumento instantâneo da Pressão Arterial (PA). Na contração isométrica ou estática, a contração dura mais tempo, portanto, o aumento da PA é maior e mais longo. Então, o treinamento de força isométrico não deve ser prescrito para indivíduos idosos e/ ou com
problemas cardiovasculares, para evitar o agravamento das patologias existentes. Espero ter respondido a sua pergunta, Profª Iara Cruz.

Veja também a questão editada equivocadamente repetida em Aqui

2717. O uso do THC (Canabis sativa) antes ou depois da musculação - 23/09/2006
Gostaria de saber quais as implicações do uso do THC (Canabis sativa) antes ou depois da musculação. Gian
Oi Gian, quem lhe traz um retorno é a nossa consultora Profa. Msda. Iara dos Santos da Cruz(currículo):
    Não há registros científicos que associem o uso e THC e musculação. Mas acredito que o uso do THC antes do treinamento de força, pode provocar lesões musculares devido ao relaxamento e a desconcentração peculiar aos
seus efeitos. Obrigada por sua Pergunta, Profª Iara Cruz.


2718. Avaliação do nível de desidratação dos ciclistas "indoor" - 23/09/2006
Caros colaboradores, estou desenvolvendo um artigo para a conclusão da minha especialização em Fisiologia do exercício que abordará o seguinte tema:'nível de desidratação de praticantes de ciclismo indoor'. Mas após realizar uma pesquisa sobre o assunto me deparei com a difícil
tarefa de selecionar um método para avaliar o nivel de desidratação dos praticantes da modalidade esportiva. Deste modo, gostaria de uma indicação de artigos que abordem que abordem o tema mesmo que em outras modalidades com seus respectivos protocolos de avaliação. Desde já agradeço atencipadamente. Cristóvão Dias de Oliveira
Oi Cristóvão, a nossa consultora Profa. Msda. Iara dos Santos da Cruz(currículo) lhe traz gentilmente o seguinte:
    Com a internet ficou muito mais rápida e fácil a procura de artigos. O tema que você está desenvolvendo é muito interessante, mas pode ser de difícil coleta de artigos. A atividade de ciclismo indoor é muito recente, portanto, há poucas publicações na área, mas o seu raciocínio é correto, talvez outras modalidades de exercício, possam contribuir para sua pesquisa. Procure relacionando apenas exercício aeróbico e desidratação, pois a maioria dos artigos que você vai encontrar deve ter sido feito em ciclo ergômetros (o que é muito parecido com o ciclismo indoor). Sites muito bons onde você pode achar artigos completos e grátis são o www.pubmed.com e o www.freemedicaljournals.com . Os artigos são em inglês. Abraços, Profª Iara Cruz.

2719. Quais os efeitos da insulina IGF-1 e testosterona sobre a hipertrofia ?- 23/09/2006
Quais os efeitos da insulina, IGF-1 e testosterona sobre os mecanismos de hipertrofia e hiperplasia? Alexandre Borges Ferreira
Oi Alexandre, a nossa consultora Profa. Msda. Iara dos Santos da Cruz(currículo) lhe traz gentilmente o seguinte:
    Caro Alexandre, Influência direta na promoção de hipertrofia, somente o IGF-1 e a testosterona, pois são responsáveis pelo crescimento de tecidos e síntese protéica, mas o seu uso exógeno em excesso, pode levar o indivíduo a doenças
dos tecidos e até a morte. A insulina é responsável pelo carreamento da glicose para dentro da célula (lógico que após algumas operações químicas), e por isso a torna essencial como recurso para fornecimento de energia durante o exercício. E quando falamos da relação desses hormônios na hiperplasia, nenhum deles atua de forma significante.

2720. Órgão tendinoso de golgi e sua influência no alongamento- 23/09/2006
Como o órgão tendinoso de golgi e o fuso muscular pode diminuir ou aumentar a eficácia de um exercício de alongamento? Neno
Oi Neno, veja os esclarecimentos da nossa consultora Profa. Msda. Iara dos Santos da Cruz(currículo)
    Caro Neno, O Órgão Tendinoso de Golgi (OTG) é a estrutura que liga a musculatura aos ossos e tendões. Sua característica elástica permite que o músculo seja estendido a certo ponto sem que haja danificações ao músculo. À medida que estendemos a musculatura, o OTG vai se adaptando a "nova" situação do músculo, permitindo este estiramento. Um método de alongamento onde você pode verificar o funcionamento do OTG é o alongamento de 3s, onde a partir de uma angulação dita como limite, vemos que a musculatura após um tempo se adapta e fica possível uma maior angulação. Mas atenção, isto somente serve como treino para flexibilidade, para o alongamento comum de fim de treino, até o limite é o suficiente (ver o livro Alongamento e Flexionamento- Estélio H. M. Dantas - Editora Shape). E quanto ao fuso muscular, este tem uma capacidade estrutural menor de estiramento, mas pesquisas atuais encontraram uma nova e importante estrutura nas fibras musculares: a Titina, que estudos futuros podem ser a resposta de muitas questões sobre alongamento e flexionamento. Fique atento! Abraços, Profª Iara Cruz.

2721. Por que a DMT(dor muscular tardia)pode ser diminuída pela atividade aeróbia moderada ?- 23/09/2006
Associa-se a Dor Muscular tardia (DMT) ao treinamento de alta intensidade, especialmente em contrações excêntricas. As teorias da origem da DMT incluem a do estresse metabólico (acúmulo de metabólicos tóxicos), estresse mecânico (aumento da tensão no aparelho contrátil), estresse térmico (aumento da temperatura danifica o tecido) e estresse neuromuscular (espasmos). TRICOLI (2001), em uma revisão sobre DMT, admitiu a hipótese dela ser provocada por danos causados à estrutura muscular devido às contrações musculares de alta intensidade (estresse mecânico) que provocariam respostas inflamatórias na musculatura treinada. Esta seria a principal causa da DMT. Então, por que a DMT pode ser diminuída ou até mesmo evitada pela atividade aeróbia moderada(AM) realizada depois do treino de musculação de intensidade alta? Será que a AM retira algum metabólico tóxico do músculo? A AM não pioraria a dor no caso da inflamação? Obrigado. Francisco
Oi Francisco, veja os esclarecimentos da nossa consultora Profa. Msda. Iara dos Santos da Cruz(currículo) :
    Caro Francisco, a DMT é um assunto muito polêmico e muito discutido, mas desde que foi notada a sua existência, pouco se concluiu sobre esse ponto. Na revisão de Tricolli (2001), ele aborda os principais supostos fatores que levam a DMT,
é um estudo conciso, mas por ser de revisão continuamos sem saber o real motivo. Em um estudo do Robergs (2001) ele associa a DMT ao acúmulo de acidose muscular causada pela presença de íons de hidrogênio derivados do "lixo" metabólico, da produção de Lactato, da glicólise e/ou do sistema fosfagênio. Portanto, não há estudos que associem a atividade aeróbia moderada à DMT, mas na prática, esse tipo de exercício nessa intensidade, realmente parece amenizar a DMT. Mande-me um e-mail com seu nome e essa questão, para que eu possa pesquisar e responder mais precisamente. O meu e-mail é: iarascruz@hotmail.com . Obrigada, Profª Iara Cruz.