Ter, 23/12/08 7:48
PERGUNTAS E RESPOSTAS ANTERIORES
AO CDOF RESPONDE
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2175.
A aula de Fitball é uma franquia?- 12/02/2006
Posso usar este nome nas aulas que utilizam as bolas? Cristina de Albuquerque
Oliveira
Oi Cristina, veja a colaboração da Profa.Esp. Melina Branco Barbosa
Corrêa(currículo):
Olá Cristina, pesquisei e não encontrei qualquer
coisa que indique a exclusividade do nome Fitball, mesmo assim, não te
aconselho utilizar o nome se não for seguir a linha que eles propõe
em seus cursos. Se você vai fazer uma aula com bola, criada por você utilize
um nome que possa especificar o seu trabalho que tenha também seu toque
pessoal. Tenho certeza que usando bom senso e criatividade pode ter a sua aula
com bola e fazer dela uma aula de sucesso sem ter que dar um nome que já foi
utilizado . Boa sorte!!!!!! Abraço. Melina
2176.
Treinamento na máquina transport- 12/02/2006
Eu
gostaria de saber se existe alguma fonte de estudo sobre exercícios ou
métodos de treinamento na máquina transport! Para fins de futuras
pesquisas, muito obrigado. Augusto bayard
Oi Augusto, veja o que gentilmente nos retorna a Profa.Esp. Melina Branco Barbosa
Corrêa(currículo):
Olá Augusto, não encontrei nada específico
para o transport, inclusive vejo nesta pesquisa um tema pouco explorado que poderia
se tornar foco de estudo. Me desculpe e caso surja alguma pesquisa com este tema
te informo. Sugiro abaixo uma leitura que pode te auxiliar.
AABERG Musculação:
biomecânica e treinamento . 1ª edicão. Manole. São Paulo,
2002.
Abraço. Melina
CDOF: Fica
o espaço aberto para indicações de pesquisas por parte de
nossos usuários.
2177.
Matérias sobre ginástica geral- 12/02/2006
Desejo
algumas matérias sobre ginástica geral, sendo conteúdos
práticos
para uma faixa etária de 8 a 14 anos. Tatiani Deldoto
Oi Tatiani, a Profa.Esp. Melina Branco Barbosa Corrêa(currículo)
lhe retorna:
Olá Tatiani, matéria específica para
faixa etária que necessita não encontrei. Te sugiro as leituras
abaixo.
Boa sorte!! Abraço. Melina
- Ayoub, Eliana, Ginástica
Geral e Educação Física Escolar . 1 edicão. 140 páginas.
UNICAMP. Campinas, 2003.
- FIGUEIREDO, S. A. S. Ginástica Infanto-Juvenil
. 1ª edicão. Nobel. São Paulo, 1982.
KOS; TEPLY; VOLRAB
Ginástica: 1200 exercícios . 1ª edicão. Ao Livro Técnico.
Rio de Janeiro, 1979.
- Alteração dos motivos para a prática
desportiva das crianças e jovens - Revista
Digital - Buenos Aires - Año 8 - N° 55 - Diciembre de 2002
- Estudio sobre los estilos de enseñanza en Educación Física
- Revista Digital - Buenos Aires - Año
5 - N° 25 - Setiembre de 2000
2178.
Ginásticas corretivas- 13/02/2006 -
Existem estudos biomecânicos sobre ginástica corretiva? Filipa Maia
Oi Filipa, veja o retorno do Dr. Ms. Jairo Sergio
Szrajer(currículo):
Filipa, quando usamos o termo “ginástica corretiva” estamos
abrindo uma grande porta. Assim, temos ginásticas consagradas para
a “correção” de hemiplegia, como o método Kabath.
Podemos pensar em técnicas antigas que foram redescobertas, como Pilates,
que está em moda no Brasil. Podemos dar outros exemplos, tais como: Rolfing,
RPG, anti-ginástica, eutonia, etc.. Os estudos que geraram muitas destas
terapias foram empíricos e outros desenvolvidos após as formulações
teóricas. Eu sugiro que você primeiro defina um método e à partir
daí estudá-lo. Atenciosamente, Jairo Sergio Szrajer
2179.
Aos 30 anos posso corrigir joelho varo ?- 12/02/2006
Minhas
pernas são arcadas, ou seja, possuo joelho varo. A minha pergunta é se
com exercícios específicos posso, ainda que com 30 anos de idade,
amenizar o arquiamento das pernas? Esse é um problema que me incomoda
muito
e gostaria de receber uma resposta sua. Agradeço antecipadamente pela
atenção.
abraço. Agatha
Oi Agatha, quem colabora
com a sua questão é a nossa consultora Profª Ms. Érica
Verder(currículo):
Olá Agatha, você pode melhorar seu joelho. Procure
um profissional da Educação Física que tenha especialização
em ginástica corretiva. No Rio de Janeiro você pode encontrar o
Sérgio
Guida, na Universidade Gama Filho. Com certeza ele poderá orientar um
profissional
adequado para você. Mas somente para esclarecimento, a articulação
do quadril, com a dos joelhos e do tornozelo, devem ficar alinhada entre elas.
Manter os joelhos estendidos e fazer o alinhamento. Um abraço. Érica
Verderi
|Participa também o Dr. Ms. Jairo
Sergio Szrajer(currículo):
Agatha, como diz o ditado é de pequeno que se torce
o
pepino. Aos trinta anos já ocorreu a estruturação do esqueleto.
O fato de você ter um varo de joelho, não deve trazer, à princípio,
maiores problemas, mas há uma pressão do compartimento medial (interno)
da articulação do joelho, podendo acelerar o processo (natural)
de artrose.
A realização de exercícios de fortalecimento da musculatura
de coxa, tanto anterior quanto posterior, posterga este problema. Desta forma,
mantenha-se em forma e faça um pouco de musculação. Atenciosamente,
Jairo Sergio Szrajer
2180.
Doenças que acometem os mecânicos de empresas de automóveis-
12/02/2006
Gostaria de verificar se já foi realizado algum estudo sobre as doenças
que acometem os mecânicos
de empresas de automóveis. Se foi experimental e qual equipe foi abordada
(educadores físicos, fisioterapeutas, psicólogos, etc)? Essa pergunta é porque
estou montando um projeto nessa área para estar mostrando as empresas
com melhorar a qualidade de vida desses trabalhadores. Lília
Mary de Oliveira
Oi Lília, veja então
a sugestão do Dr. Ms. Jairo Sergio Szrajer(currículo):
Cara Lilia, há vários estudos referentes ao trabalho
de metalúrgicos, inclusive na indústria automobilística.
Uma boa referência nesta área, no Brasil, é o Dr. Hudson,
de Araújo que você pode contatar pelo site da Associação
nacional de Medicina do Trabalho www.anamt.org.br.
Atenciosamente.
2181.
Natação adaptada para deficiência mental- 14/02/2006
Olá Profa. Érica, vi o seu currículo e observei que continha
alguma
formação sobre natação adaptada. Gostaria que me
ajudasse
a ter uma noção de exercícios de natação para
aplicar com os alunos com defeciência mental. Gostaria também que
me enviasse alguma artigos sobre a natação adaptada(história,
etc). Obrigado pela sua atenção. Marisa Claro
Oi marisa, ela lhe retornou o seguinte:
Profª Ms. Érica Verderi (currículo):
Olá Marisa, minha formação com deficientes
não é na água. Tenho pouca vivência com na água.
Atua com deficientes em solo. No entanto, as necessidades são as mesmas.
Estimular o equilíbrio, propriocepção, força, deslocamento
e rítmo.
Deixo sua criatividade para criar possibilidades para promover estas capacidades
físicas aos deficientes. Boa sorte edesculpe não poder contribuir
. Érica Verderi
2182. Gestantes treinando com FC acima de 140 no spinning-
15/02/2006
Olá Professora Claudia, tudo bem? Meu
nome é Leandro e sou educador físico na área de avaliação
física em academia. Todos os dias passam por mim várias gestantes
tanto sedentárias como 'bem treinadas' também. Estive lendo todos
os comentários deste site a respeito de F.C para gestantes sedentárias
e treinadas e pude ver que é quase um consenso que a FC para gestantes
bem treinadas ou não, não deve ultrapassar os 140bpm. Porém,
alguns estudos dizem que gestantes bem treinadas, digo isso porque várias
delas insistem em querer praticar o spinning, podem chegar a uma frequência
de 170 bpm de acordo com a reserva cronotrópica da mesma? Gostaria de
saber
a opinião da senhora a este respeito ou se realmente acredita que a FC
ideal para qualquer gestante seja 140 bpm como máxima. Desde já,
agradeço a atenção e aguardo breve contato.
Olá Leandro, em atenção a sua questão, a nossa consultora
Profa. Cláudia Melem(currículo),
lhe retorna:
Leandro, realmente eu também tenho gestantes treinadas
e nesse caso respeitamos o limite individual de treinamento de cada uma delas,
não deixando de manter um padrão de conforto sem que ela fique
ofegante nem muito cansada, para não termos uma perda
de aporte de oxigênio para o bebê.
Respeitar
os 140 bpm são regras do ACOG e levam em consideração o
fato
da maioria das gestantes não serem treinadas..., o ideal é você fazer
sim um trabalho mais individualizado levando o que você conhece da sua
aluna e os limites que pode trabalhar, eu sempre trabalho usando a basal da minha
gestante como ponto de referência. Lembre-se que o aumento da FC da
mãe faz a do bebê aumentar também e no primeiro e segundo
trimestres a do bebê fica aproximadamente em 220 e 240 bpm. Já no
terceiro trimestre ela abaixa um pouco ficando por volta de 180 bpm até o
nascimento, o que nos faz tentar trabalhar com a FC com muito cuidado. Abraços.
Clau Melem
2183.
Nadar menos e mais rápido é mais eficaz ?- 17/02/2006
Tenho 48 anos e pratico natação
três vezes por semana há cerca de um ano. Nado atualmente cerca
de
2.000 metros de cada vez em três estilos (crawl, costas e peito), mas meu
nado é lento e intervalado. A maior distância que consigo fazer
sem
parar para descansar é 200 metros. Se eu nadasse 1.000 metros sem parar
me traria mais beneficios que os 2.000 metros intervalado? Valdir Guimarães
Oi Valdir, vamos ver o que nos responde nossa cara consultora Profa. Renata Nakata
Teixeira(currículo):
Olá Waldir! A duração, assim como a intensidade
e a frequência em que você realiza qualquer atividade são
fatores
determinantes. Você certamente irá obter benefícios com as
duas formas, contínua ou intervalada, porém, tente fazer aquele
que lhe oferece mais prazer. Assim, sua adesão é maior. Uma dica
são treinos variados, com exercícios educativos, trabalhos de perna,
braço, velocidade, enfim, não se preocupe tanto com a metragem,
o que importa é nadar de maneira correta e regular . Boas braçadas.
Profa. Renata
Veja também o que nos retorna a Profa.Esp.
Melina Branco Barbosa Corrêa(currículo):
Caro Valdir, nadar 2000 metros três vezes por semana
já traz um grande benefício pra sua saúde. O nadar contínuo
sem parar demonstra uma melhor condicionamento físico, mas não
te
aconselho reduzir sua metragem para conseguir nadar sem parar. Fique tranqüilo,
pois se seu estilo e sua respiração são executados corretamente,
com o tempo sua resistência vai melhorar e não vai necessitar parar
a cada 200 ms. Dois conselhos importantes:
- Se hoje precisa parar a cada
200 tente aumentar a distância aos poucos, tente 225, depois a cada 250
e verá que com o tempo irá resistir muito mais.
- Faça
da sua atividade momentos agradáveis e não fique se cobrando metas
muito difíceis.
- Trace seus objetivos e vá com calma, vai perceber
que se ficar tranqüilo logo estará nadando distâncias maiores
sem parar.
Boa Sorte e volte a nos escrever contando sobre sua evolução, confio
na sua dedicação para alcançar os objetivos que se
propõe. abraço. Melina
2184.
Nadar aumenta a fome ?- 17/02/2006
Gostaria
de saber se a prática de natação por 50 minutos aumenta
a
fome ou se isso é um mito! Juliana Corrêa
Oi Juliana, veja a opinião da consultora Profa.
Renata Nakata Teixeira(currículo):
Olá Juliana, Qualquer exercício físico
requer energia para sua realização, ou seja, você deve se
alimentar de maneira correta antes e após a sua prática para que
sejam repostos os estoques de glicogênio consumidos durante a atividade.
A exigência metabólica depende não apenas da duração,
mas de fatores como intensidade e também do seu estado de treinamento. É comum
pessoas relatarem uma maior sensação de fome após
a prática de natação, porém, não existem evidências
científicas que comprovem essa teoria. Um abraço, Profa. Renata
Veja também o que nos retorna a Profa.
Esp. Melina Branco Barbosa Corrêa(currículo):
Cara Juliana, existe sim o mito que natação aumenta
a fome mas não acredite nisto. O importante é que pra qualquer
atividade
que vá praticar se alimente corretamente para poder ter energia para render
na sua prática. Se mantenha bem nutrida e hidratada e aproveite a prática
deste esporte tão completo e benéfico. Boa sorte. Abraço.
Melina
2185.
Dificuldade para flutuar- 17/02/2006
Gostaria de saber se a dificuldade de
flutuação de membros inferiores só tem a ver mesmo com a
densidade óssea? Renata Gruber
Oi Renata,
a Profa. Renata Nakata Teixeira(currículo)
diz o seguinte:
Olá Renata, a flutuação
dos membros inferiores é influencidada por vários fatores, dentre
os quais destacam-se a posição da cabeça e a composição
corporal. Preste atenção se seus alunos estão com a cabeça
na linha dos quadris. Repare também como as mulheres tendem a flutuar
melhor que os homens; isso acontece provavelmente por elas apresentare maiores
quantidades
de gordura nos membros inferiores. Como professora, é importante que você incentive
a realização de exercícios de batimento de pernas e justifique
que a flutuabilidade vai melhorar, mas para que isso aconteça é preciso
ter paciência e treino. Um abraço, Profa. Renata
Participa também conosco a consultora Profa. Msda. Linda Denise Fernandes
Moreira(currículo):
A capacidade de cada indivíduo flutuar na água
depende de vários fatores, a densidade óssea é apenas um
deles. Também deve-se levar em conta a posição do centro
de gravidade de cada indivíduo, a quantidade de gordura corporal (a gordura é menos
densa que a água e quem tem muita gordura no corpo tende a flutuar e do
contrário, a falta de gordura favorece que o corpo afunde
na água) e a quantidade de massa muscular (músculos são
mais
densos que a água e tendem a afundar). Um outro fator muito importante é a
técnica da flutuação, ás vezes indivíduos
com grande quantidade de gordura corporal e estrutura óssea pequena, não
conseguem flutuar por falta de técnica (não dominam a respiração,
sentem medo ou ficam tensos durante a flutuação) enquanto que pessoas
magras, com estrutura óssea forte conseguem flutuar perfeitamente por
terem
dominado a técnica da flutuação.
Veja também
a opinião da Profa. Esp. Melina Branco Barbosa
Corrêa(currículo):
Cara Renata, a dificuldade de flutuação depende
de vários fatores e não só da densidade óssea. Na
minha vivência prática me deparei com diversos casos de dificuldade
de flutuação e posso te dizer que muitas vezes as dificuldades
vem
da falta de consciência corporal. O importante é conseguir descobrir
o que está causando a dificuldade e isto é muito individual e não
tem regras. Só bom senso e um boa capacidade de observação.
O que aconselho é evitar generalizar, é observar atentamente o
estado
geral do aluno. Perceber se está tenso, se tem alguma "aflição" e
tudo mais que pode estar atrapalhando o seu rendimento. Boa sorte. Abraço.
Melina
Leia mais:
Flutuabilidade
2186.
Contra-indicações da hidro para adolescentes - 17/02/2006
Quais as contra-indicações para adolescentes na prática
da
hidroginástica a partir dos 13 anos?
Qual a idade mínima para
praticar a hidroginástica? Gerly Cardoso
Oi
Gerly, para sua questão tivemos o retorno de duas consultoras:
Profa.
Msda. Linda Denise Fernandes Moreira(currículo):
As contra-indicações
da prática da hidroginástica seriam as mesmas para um adulto ou
adolescente saudável, ou seja: lesões ou úlceras na pele,
febre, alergia ao cloro, problemas de equilíbrio como a labirintite e
pessoas
com capacidade vital reduzida(menor que 1litro).
Não
existe idade mínima para a prática da Hidroginástica. Qualquer
pessoa em qualquer idade pode se beneficiar de atividades físicas praticadas
no meio líquido, desde que planejadas especificamente para suas necessidades.
O que ocorre é que dificilmente encontramos aulas de Hidroginástica
para pré-adolescentes ou crianças; isso acontece não porque
seria contra-indicado mas porque nesta faixa etária existem outras propostas
de trabalho na água que seriam mais interessantes, como jogos, prática
de esportes como a natação, biribol, pólo aquático
dentre outros.
Participa também conosco a consultora Profa.
Cláudia Melem(currículo):
Não existe uma idade mínima para praticar a
hidro,
o que deve haver é uma modificação na estrutura da aula
e
na forma de aplicar os exercícios. Eu já apliquei a hidro até com
crianças de 4/5 anos com músicas apropriadas e movimentos especificos
para o fortalecimento muscular necessário nessa faixa etária.
Veja também a que pensa a Profa. Esp.
Melina Branco Barbosa Corrêa(currículo)
sobre esse assunto:
Caro
Gerly, a hidroginástica é uma atividade bem abrangente, pois tem
poucas contra-indicações. Para um adolescente existem restrições
quanto a carga em qualquer atividade . Deve-se ter bom senso para evitar materiais
que ofereçam muita sobrecarga. Na realidade não conheço
pesquisas
sobre hidro para jovem, talvez pelo fato de não haver procura desta atividade
nesta faixa etária, então não vou te afirmar uma idade mínima
exata, confie no bom senso.
O desinteresse vem da imagem que a hidro criou de ser uma atividade
para recuperação de lesões e para terceira idade. Dando
aula pra jovem pude perceber que o melhor para que
percebam a validade da atividade é seguir direto para uma outra atividade
após a hidro, só assim o jovem percebe o trabalho muscular que
fez
na hidro.
abraço. Melina
Também
contamos com a opinião da consultora Prof.ª Claudia Maria Lima (currículo):
Olá Gerly, na verdade não existe contra-indicações
para a prática da hidroginástica de adolecentes a partir dos 13
anos, o que você deve se preocupar é o tipo de exercícios
que os mesmos irão executar. Não é de meu conhecimento a
idade mínima, mas deve haver bom senso do professor ao ministrar aulas
de hidro. Espero ter ajudado, boas aulas!
2187.
Quantas calorias se gasta em uma aula de hidro ?- 17/02/2006
Qual a quantidade,
em média, de calorias que uma pessoa pode perder em uma aula de hidro?
Joelis Martinho Moraes Junior
Oi joelis, vamos ver o que lhe responde nossa consultora Profa. Msda. Linda Denise
Fernandes Moreira(currículo):
Há pouco material
disponível na literatura a respeito da quantidade de calorias gastas em
uma aula de Hidroginástica. Há quem diga que são gastas
400
cal por hora (aula aeróbia convencional) ou 700 cal por hora (caminhada
vigorosa na água). Portanto, ao se fazer esta pergunta, é extritamente
necessário que seja especificado de que tipo de hidroginástica
estamos
falando. Podemos ter aulas de relaxamento e alongamento na água cujo gasto
calórico seria bem reduzido (100 cal por hora) ou trabalhos intensos como
interval training que demandariam um gasto energético bem maior.
Participa também conosco a consultora Profa.
Cláudia Melem(currículo):
Vai depender de várias
variáveis, tais como local onde está sendo ministrada a aula (S.Paulo é diferente
de Maceió) , da intensidade dos movimentos aeróbios, do ritmo que
o aluno faz a aula, da temperatura da água.
Também contamos com a participação da consultora Prof.ª Claudia
Maria Lima (currículo):
Olá Joelis! A média de calorias gasta vai depender
da intensidade da aula, do peso do aluno e também do tempo da atividade,
mas em média se gasta em torno de 250 a 450 kcal. Uma pessoa de 70kg por
exemplo com uma boa intensidade pode gastar 450 kcal. Espero ter ajudado, boas
aulas!
Leia
mais:
Exercícios
na água queimam mais calorias (pesquisa recente)
2188.
Hidro recreativas (Recreação aquática) - 17/02/2006
Gostaria de exemplos de aulas de hidro recreativas, e quais os cuidados que devemos
tomar.
Viviane cunha
Oi Viviane, vamos ver a sugestão da consultora Profa. Msda. Linda Denise
Fernandes Moreira(currículo):
Uma grande vertente relacionada à Hidroginástica
são as aulas recreativas. Geralmente são dadas em clubes, resorts,
colônias de férias e nestas situações o professor
dificilmente conhece a realidade dos alunos. Assim, para assegurar que nenhum
contratempo venha
a acontecer, alguns cuidados são necessários por parte do professor
antes de iniciar a aula:
- Recomende que pessoas com sérios problemas
de saúde (cardiopatias graves, hipertensão descontrolada, etc)
não
participem da aula e explique que esta medida visa prevenir possíveis
contratempos,
já que em uma aula pública é impossível o professor
dar atenção especial a este tipo de aluno;
- Pedir para que
as pessoas que não saibam nadar fiquem sempre próximas da borda
e de preferência acompanhadas de alguém que saiba nadar;
- Em
caso de piscina com água quente ou em dias de muito calor, recomende a
frequente hidratação dos alunos e evite propor exercícios
muito vigorosos, prefira os localizados, que elevam menos a temperatura corporal;
- Recomende que cada um trabalhe no seu rítmo e que avise o professor
se
não se sentir bem.
- Algumas opções de aulas seriam:
1) hidro esporte (um grande jogo, por exemplo)
2) hidro gincana (com as pessoas divididas em equipes, selecionar provas que
valerão pontos, como estafetas,
cabo de aço, etc)
3) hidro coreografada.
A consultora Profa. Cláudia Melem(currículo)
sugere:
Existem vários livros de recreação em
que você pode encontrar atividades aquaticas, mas você pode fazer
aulas temáticas, circuitos com tarefas divertidas, aulas em dupla/trios
e quartetos, aulas em círculos (1 só ou vários).
Os cuidados devem ser os mesmos de todas as aulas de hidro, observar FC dos alunos
("percept
test" ajuda nos casos de hotéis), cuidados com posturas e execução
de movimentos, e lembre-se que no hotel, muita gente provavelmente nunca fez
exercício,
ou está há muito tempo parado.
Veja o que lhe sugere a
Profa. Esp. Melina Branco Barbosa Corrêa(currículo):
Caro Joelis, uma aula recreativa é aquela onde o principal
objetivo é divertir, mas sempre se pode
aproveitar para com muita consciência incluir exercícios formativos
de fácil execução. Deve-se tomar muito cuidado para se dar
aula de hidroginástica realmente. Lançar bola, elevar braços
etc. pode ser muito divertido mas além de não ser hidroginástica
pode provocar lesões. Sugiro abaixo algumas leituras sobre hidro e recreação
e a elaboração da sua aula pode se basear nos cuidados sugeridos
e nas informações dos livros sugeridos. Boa Sorte . abraço.
Melina
- DELGADO, Cesar Augusto, DELGADO, Shirley Nogueira. A prática
da hidroginástica . 1ª edicão. Sprint. Rio de Janeiro, 2001.
- FIGUEIREDO, Suely A. Salles Hidroginástica .
2ª edicão. Sprint. Rio de Janeiro, 1999- .
- GUERRA, Marlene,
Recreação e lazer . 1ª edicão. 156 páginas.
Sagra.
Porto Alegre, 1984
- MARCELLINO, Nelson Carvalho, Repertório
de Atividades de Recreação e Lazer . 1ª edicão.
Papirus , 2004.
Também contamos com a participação
da consultora Prof.ª Claudia Maria Lima (currículo):
Olá! Você pode estar utilizando várias
das recreações fora d'agua, dentro da água. Basta analisar
se os movimentos que são realizados fora, são executáveis
dentro d'agua. Pode utilizar circuitos com bambolês, bolas, halteres etc.
Brincadeiras tradicionais como péga-péga, policia e ladrão,
queimada, corrente e outros. Tudo isso vai depender da sua criatividade e da
idade
dos seus alunos. Espero ter ajudado, boas aulas.
CDOF: Abrimos esta questão para novas sugestões (contato)
Leia mais:
Jogo do Pêlo e Pena (fazer a adaptação
para hidro)
Hidro Recreativa
Hidro Lúdica
2189.
Distrofia muscular em criança- 17/02/2006
saber mais sobre distrofia muscular, pois tenho uma filha com 12 anos, que sofre
deste problema e não
tenho a quem recorrer. Marilda Dias
Oi Marilda, vamos ver o que nosso caro consultor Prof. Ms. Leonardo
Duarte Picchi(currículo)
lhe traz:
Marilda,
as fibras musculares possuem uma substância que fica na membrana externa
da célula chamada de DISTROFINA. Esta substância é a responsável
pela resistência dessa membrana. Quando ocorre alguma lesão muscular
(trauma, estiramento etc), raramente esta membrana se rompe devido a presença
da distrofina o que ajuda na regeneração da célula muscular,
ou seja, quando a membrana da célula muscular se rompe, a regeneração
muscular é mais lenta. Os indivíduos que possuem distrofia muscular
têm pouco ou nenhuma DISTROFINA na membrana muscular o que propicia maior
fragilidade à fibra muscular. Existem alguns diferentes tipos de distrofia
muscular, sendo a de Duchenne a mais agressiva. Basicamente, o principal sintoma é a
fraqueza muscular generalizada e progressiva. Apesar da existência de fraqueza
muscular, os exercícios com o intuito de fortalecimento são absolutamente
contra-indicados, visto que o próprio exercício causará mais
lesão. Caso haja mais dúvidas, entre em contato novamente.
Um abraço.
2190.
Procedimento após cirurgia de menisco - 17/02/2006
Fiz uma cirurgia
de menisco medial interno já faz um bom tempo não sinto dores mais,
queria saber se posso subir escadas como exercicio físico e se posso usar
pesos neste execício. Valdir Francisco Moreira
Oi Valdir, vamos ver o que
nosso consultor Prof. Ms. Leonardo Duarte Picchi(currículo)
lhe aconselha:
Valdir... antes de iniciar a subida de escada como forma de
se exercitar é necessário que você realize um trabalho de
fortalecimento dos músculos da coxa. Se esse trabalho já foi feito,
pode subir escadas sem problemas e, caso queira incrementar o exercício
com pesos, coloque 1kg a cada 2 (duas) semanas. Boas subidas!!!
2191.
Condromalácia patelar de nível III e exercício na esteira-
17/02/2006
Tenho condromalácia patelar de nível III. Um médico me indicou
cirurgia como única opção e outro fisioterapia e perda de
peso. Estou passando por um processo de reeducação alimentar para
perda de peso, mas sei que é importante aliar com exercícios
físicos, porém sinto muita dor no joelho. Comprei uma esteira e
gostaria de saber se ela pode piorar o meu problema. Tenho andado de 40 a 60
minutos,
quatro a cinco vezes por semana em ritmo médio, mas quando relaxo sinto
um pouco de dor. Também gostaria de sugestões de alongamentos,
pois
não tenho tempo para fazer a fisioterapia no momento. Patrícia
Pironi
Oi Patrícia, o consultor
Prof. Ms. Leonardo Duarte Picchi(currículo)
lhe aconselha o seguinte:
Patrícia, se você está realmente
acima do peso ideal, esta reeducação alimentar ajudará bastante
em seu tratamento. Para tentar cessar esta dor a que você se refere, realize
exercícios de fortalecimento dos músculos da coxa utilizando caneleiras
presas em seus tornozelos, deitada num colchonete, joelhos totalmente estendidos,
faça 3 séries de 10-15 repetições para cada lado
(deitada de costas, fortaleça os músculos da frente - deitada de
bruços, fortaleça os músculos de trás - deitada de
um lado e de outro para fortalecer os músculos internos e externos da
coxa - SEMPRE COM OS JOELHOS BEM ESTENDIDOS e aumente os pesos em 1/2kg ou 1kg
por semana). Quanto aos alongamentos, esses músculos que serão
trabalhados devem ser alongados antes do início do exercício e
aproximadamente 1 hora depois do término dos mesmos. Caso ainda fique
com dúvidas, peça orientações a um fisioterapeuta
ou escreva novamente pra gente. Abraço.
Esse exercício fortalece os músculos externos da coxa |
Esse exercício fortalece os músculos internos da coxa |
Esse exercício deve ser feito no colchonete e não no banco
como sugere a foto. Segundo o Prof. Ms. Leonardo Picchi fortalece os
músculos de traz da coxa e feito de costas fortalece os músculos
da frente da coxa |
CDOF: Patrícia, sugerimos que procure um profissional qualificado, mas
as fotos servem para melhor esclarecer os exercícios a serem feitos. Melhoras
!
Leia mais:
Condromalácia patelar e atividades
físicas
Condromalácia patelar e fortalecimento
do vasto medial
Condromalácia patelar e
reabilitação na musculação
