2288. Atividades para diminuir culotes/ Pedalar diminui os culotes ?- 02/04/2006
Gostaria de saber qual tipo de atividade física devo praticar para diminuir culotes? Ouvi dizer que bicicleta desenvolve quadril e por isso evito de fazer. Isso é verídico? Andréa
Oi Andréa, quem lhe esclarece as dúvidas é o consultor Prof. Daniel Almeida da Silva(currículo):
   Ola! Bom, culotes como você disse, é um acúmulo de gordura que se localiza na região lateral de sua coxa, próxima ao glúteo e por ser gordura localizada, o que deverá ser feito é uma dieta e acréscimo de atividades físicas tanto aeróbias quanto anaeróbias. No caso de bicicleta desenvolver quadril é fato mentiroso, a bicicleta assim como qualquer outra atividade aeróbia tem como função ajudar no condicionamento fisico e perder gordura corporal.

Veja também a participação do consultor Prof. Rafael Vezzoso Pádua(currículo) :
   Andréa, o termo "desenvolve" quadril é equivocado! Culote nada mais é do que gordura localizada na região lateral das coxas. Essa gordura (ácidos graxos) local, etá principalmente associada à genética. Não esqueça que é mais fácil eliminar gordura na região central do corpo do que na periferia (local). A eliminação da gordura localizada é muito difícil de ser conseguida. Mesmo que você tenha uma boa alimentação e faça exercícios regularmente, ainda sim a dificuldade será grande. O ato de pedalar não "desenvolve" quadril. O que ocorre é que a musculatura abdutora assim como o vasto lateral e o músculo tensor da fáscia lata são solicitados ao pedalar. Isso fará com que esses grupos musculares tenham um rendimento maior que outros grupos musculares que não são tão solicitados na bike. Recomendo que você dê preferência à corrida, tendo em vista que a solicitação destes músculos é menor do que no ciclismo. Abraços.

Leitura indicada:
Exercícios aeróbicos-mitos e verdades - Valdir Barbanti
Leia mais:
Spinning e Body Jump engrossam as pernas ?


2289. Exercício um mês sim outro não- 02/04/2006
Trabalho embarcado numa embarcação de apoio à plataformas de petróleo, numa escala de 28 dias embarcado e em segida 28 dias de folga. A cada embarque engordo cerca de 4 kg e a cada folga emagreço 3 no máximo, e este 'saldo' está começando a me prejudicar. Hoje estou com 108 Kg divididos em 1,88m de altura. Estou me inscrevendo em aulas de natação e gostaria de saber se este período em que passarei embarcado (28 dias) após o início 'anulará' os efeitos desta, me fazendo reiniciar a cada desembarque?
OBS: meu serviço a bordo não requer grande esforço físico e não temos aparelhos de musculação ou esteira a bordo! Márcio Luiz Rangel Fonseca
Oi Márcio, o Prof. Daniel Almeida da Silva(currículo) retorna:
   Olá amigo! Bom, como você tem apenas 28 dias ativos e logo após tem que parar por mais 28 dias, sugiro
que mantenha uma dieta equilibrada durante os 28 ativos e também os 28 a bordo. Mantendo isso, você conseguirá manter o seu peso. E quando estiver a bordo procure fazer a natação. Mas o mais importante será a alimentação. Sugiro que procure um nutricionista e conte o seu caso...

Veja também a participação do consultor Prof. Rafael Vezzoso Pádua(currículo) :
   Márcio, você tem toda razão! a maior prova disso é verificar o que você mesmo chama de "saldo". Os benefícios da atividade física são mantidos enquanto a atividade é praticada, a partir do momento que ela é interrompida, esses "benefícios" também irão terminar. Recomendo que você tente melhorar a sua alimentação e/ou implantar um programa de condicionamento físico no seu trabalho. Abraços

2290. Treinar primeiro anaeróbio e depois aeróbio para emagrecer ?- 02/04/2006
Gostaria de saber se para uma pessoa que precisa emagrecer ela deve começar o treino primeiro neuromuscular e depois cardiovascular? Tire minha duvída? Walter Junior
Oi Walter, vamos ver a opinião do Prof. Daniel Almeida da Silva(currículo) :
    Caro amigo, quando o objetivo é emagrecer, o principal deve ser focado na alimentação, pois cerca de 70% de um resultado provém de uma boa dieta, restanto 30% para o exercicio em si. Agora a ordem seja a musculação ou aeróbio primeiro, tanto faz, mantendo sempre uma duração de no mínimo 30 minutos.

Veja também o ponto de vista do consultor Prof. Rafael Vezzoso Pádua(currículo) :
   Walter, o que você deve ter em mente é que atualmente o importante é saber controlar o seu gasto calórico. Isto é, se o número de calorias for negativo, ocorrerá o emagrecimento. Se o número de calorias for positivo, você engordará. A mobilização inicial de qualquer atividade será sempre de carboidratos. Não existe mais aquela regra de que nos vinte primeiros minutos a energia vem somente dos carboidratos. Isso já foi por terra há algum tempo. A energia predominante em qualquer atividade será sempre o carboidrato! O que você pode fazer é trabalhar com a porcentagem de utilização dos ácidos graxos. Procure colocar em prática a relação volume x intensidade de treinamento. Não esqueça que exercícios anaeróbios também emagrecem. Abraços

Leitura sugerida:
Exercícios aerobicos-mitos e verdades - Valdir Barbanti
Controle do peso corporal- Dartganan Pinto Guedes

Leia mais:
Qual é o melhor tipo de exercício para reduzir a gordura corporal ?
Trabalho anaeróbio antes do aeróbio provoca maior queima de gordura?
Treinando aeróbio e evitando entrar no sistema anaérobio
Aeróbios juntos ou em sessões separadas para emagrecimento na musculação?

2291. Após 6 meses de musculação para hipertrofia, presiso descansar ?- 02/04/2006
Após passar mais de 6 meses aumentando o peso na musculação e pegando pesado em busca de aumento de massa, pretendo agora dar uma pausa, passando um mês só a base de circuitos de exercícios aeróbios e anaeróbios de pouco peso e muita repetição. Penso em fazer isso para evitar lesões futuras devido ao constante aumento de peso nos exercícios e como forma de mudar um pouco o ritmo de treinamento. É mesmo bom que faça isso , ou não é necessário se estiver treinando corretamente? Com que periodicidade eu, que tenho 3 anos de musculação, deveria deixar o aumento de massa de lado e passar um tempo nesse esquema de pouco peso e muita repetição? Wagner
Oi Wagner, vamos ver a opinião do Prof. Daniel Almeida da Silva(currículo) :
   Olá amigo, boa pergunta! No seu caso, com certeza, você deve e sempre periodizar o treinamento, a fim de, como citado, evitar lesões e dar tempo para a musculatura se recuperar de grandes esforços. Numa periodização com objetivo de hipertrofia, normalmente deixamos uns 2 meses a cada 8 meses, destinado para um treino mais leve, com pouco carga e um pouco mais de repetiçoes. Sugiro que leia: Treinamento de força consciente - Tudor Bompa


Veja também o ponto de vista do consultor Prof. Rafael Vezzoso Pádua(currículo) :
   Wagner, a sua linha de raciocínio está correta. Todos os atletas precisam de um período de descanso ao longo de um ciclo de treinamento. Recomendo que reserve 15 dias no meio do ano e também 15 dias no final do ano para "descansar" a musculatura um pouco. Ninguém consegue se manter a 100% o ano inteiro. Peça para o seu treinador realizar um trabalho de volume durante esses dias de recuperação. E aos poucos você vai direcionando para a intensidade. É fundamental saber trabalhar essa relação volume - intensidade. Abraços

2292. A diminuição do metabolismo causado pela dieta hipocalórica- 02/04/2006
Como obter uma perda de gordura no corpo com dietas, se quando diminuímos nossa ingestão de calorias em relação ao que gastamos o nosso corpo acaba 'percebendo' que estamos ingerindo menos do que gastamos e acaba reduzindo nosso metabolismo? Lucas Iman Soares Clemente
Oi Lucas, vamos ver o que nos aconselha o Prof. Daniel Almeida da Silva(currículo) :
   Caro amigo, bom quando você ingere menos calorias, com certeza seu corpo tende a utilizar como fonte de energia os seus depósitos de gordura corporal. Sendo assim, como citado, seu corpo percebe este processo e faz com que o metabolismo fique lento, evitando assim, que você continue a utilizar a gordura corporal como energia. Mas aíi que entra também a periodização nutricional, treinar o ano inteiro igual não lhe trará os benefícios desejados, assim como se alimentar sempre da mesma forma, chegará um momento que seu corpo acostumará e a dieta proposta ficará estaguinada. Procure um bom nutricionista e converse a respeito.

2293. Diferenças entre os dentes do lado direito e do lado esquerdo?- 02/04/2006
Gostaria de saber as diferenças existentes entre os dentes do lado direito e do lado esquerdo? Por exemplo, o que eu poderia citar de diferença entre o 1º pré-molar superior direito do esquerdo?Samille
Oi Samile, em atenção a sua pergunta nosso consultor Dr. Msd. Sérgio Eduardo Migliorini(currículo) retorna:
    Samille, a diferença é anatômica. Uma das diferenças seria a inclinação ou curvatura das raízes destes elementos dentários, poderíamos observar a curvatura para distal em sua grande maioria, ou seja para a parte de trás da maxila ou mandíbula. Outras diferenças são encontradas, como as cúspides (elevações na oclusão dos dentes) que tem sua posição característica para cada elemento. Grato

Veja a oponião do Dr. Celso Luiz Caldeira(currículo):
    Não existem diferenças na anatomia, mas considere que sempre o lado mesial, seja da cúspide seja da área incisal, serão mais "altos" do que a distal. Para os dentes pré-molares há uma predisposição de que a raiz em sua porção mais apical esteja voltada mais para distal. Verifique www.endo-e.com

2294. O que fazer quando batemos o dente?- 02/04/2006
Caso o dente quebre, o que fazer com o caco? Como proceder se o dente cair com a batida? sandra
Oi Sandra, veja o retorno do Dr. Msd. Sérgio Eduardo Migliorini(currículo):
   Sandra, o trauma dental ou dento-alveolar tem de ser avaliado individualmente. Dependendo do vetor de forças e de sua intensidade sobre o elemento dentário teremos o dano. No caso de fratura da coroa dentária sem deslocamemto do mesmo, poder-se-ia levar estes fragmentos ao cirurgião dentista para que o mesmo através de materiais adesivos (resinas) pudesse reparar o dano, ou mesmo sem a presença destes fragmertos restaurar estética e anatomicamete estes elentos com restaurações adesivas e ou resinosas.
   No caso de fratura de raiz, nem sempre é possível a reparação(dependendo de onde a fratura ocorrerá) e na maioria dos casos a exodontia seria recomendada.
   Quando ocorre a avulsão traumática do elemento dentário do osso alveolar (cai com a batida), e o dente permanece íntegro, temos em media 02 horas de prazo para reimplantar este dente, onde o mesmo neste tempo deve ser acondicionado em soro fisiológico ou leite sem ser lavado previamente. Neste caso recomendo procurar um dentista de sua confiança ou um Cirurgião buco maxilo facial, em qualque hospital de sua confiança para que o reinplante possa ser executado. Grato. Sérgio

Veja a oponião do Dr. Celso Luiz Caldeira(currículo):
    Qualquer "BATIDA" no dente deve ser motivo de preocupação, pois pode haver fratura não só da coroa (que fica pra fora) como também da raiz. O ideal é realizar um atendimento odontológico o mais rápido possível, de preferência
em até 2 horas, para que possa ter um maior sucesso. Se puder levar o "caco" do dente ao dentista é melhor, pois há sempre condição de recolocá-lo com técnicas restauradoras. Até chgar ao dentista, coloque o pedaço fraturado em soro fisiológico ou água filtrada, nunca deixando-o seco. Se o dente cair, NÃO PERCA TEMPO!!! Segure pela coroa (parte mais branquinha do dente), não toque na raiz do dente, lave em água corrente (SEM ESFREGAR!!!) E RECOLOQUE O DENTE NO LUGAR!!! Tenha coragem, pois só assim o dente áumenta sua chance de permanecer no lugar. Depois vá ao dentista imediatamente. Como você mora em Osasco, existe um centro de atendimento que coordenamos na USP somente para dentes traumatizados, que recebe os casos de trauma dental.

2295. Cirurgia no dente queiro (siso)- 02/04/2006
Eu gostaria de saber sobre a cirurgia no dente queiro, cuidados e etc. obrigada. Iracema Oliveira Lima
Oi Iracema, vamos ver o retorno do Dr. Msd. Sérgio Eduardo Migliorini(currículo):
   Bom dia Sra. Iracema, o dente do juízo, siso, queiro, como se chama o 3º molar, tem de ser avaliado radiograficamenete antes de sua extração. O Dentista, tem de ser habilodoso em sua técnica, e recomendo o Cir. Buco-maxilo-facial, para este procedimento. A maioria das vezes é feito sob anestesia local, com sedação, se necessário, e os cuidados são repouso relativo por ate 72 horas (dependendo se o mesmo encontra-se totalmente dentro do osso-graus de inclusão dentária) e após o procedimento, alimentos leves, gelados ou na temperatura natural. Uso de medicações analgésicas, ainti-inflamatórias, e até antibióticas se seu dentista os prescrever. Grato

Veja a oponião do Dr. Celso Luiz Caldeira(currículo):
    Quando um dente 3o. molar (ou do siso) precisa ser retirado o dentista atenta para a posição do dente (se já "nasceu", está inclinado ou não, etc) e que estruturas anatômicas (osso, gengiva) serão comprometidas. Normalmente uma anestesia local é suficiente para a remoção, e hoje em dia existe anestesia com óxido nitroso (um gás que deixa o paciente menos sensível). O procedimento demora tanto tempo quanto for a dificuldade do caso, mas normalmente fica em torno de 2 horas e é relativamente simples. Uma boa higiene oral antes e depois da cirurgia é essencial, principalmente nos primeiros dias onde a cavidade de onde o dente foi removido pode estar "aberta"
(mesmo com a sutura - pontos - que são essenciais). Dormir com a cabeça em posição acima do resto do corpo (usar 2 travesseiros)nos primeiros dias, usar compressa de água gelada do lado externo donde o dente foi removido desde o primeiro minuto que saiu do dentista, alimentação mais fria e pastosa por uam semana, e utilizar a medicação receitada pelo dentista corretamente, são essenciais para um pronto restabelecimento do caso.

Leia mais:
Extração dos sisos

2296. Tamanho de bolas para 6 a 9 anos ?- 02/04/2006
Qual é o tamanho de bolas que poderei usar com crianças de 6 à 9 anos? Reinaldo Plácido dos Santos
Oi Reinaldo, nosso consultor Prof. Ms. Fabio Aires da Cunha(currículo) lhe retorna:
    Caro Reinaldo, Infelizmente não existe uma regulamentação ou estudos importantes para determinar o tamanho e o peso das bolas para crianças de 6 a 9 anos. Normalmente, usamos bolas de borracha ou bolas de vôlei. As crianças nessa faixa etária não possuem condições de jogar com as bolas oficiais. Procure bolas número 3 ou bolas de borracha pequenas. Um abraço, Fabio Cunha.

2297. Futebol feminino e fase dos treinos - 02/04/2006
Estou treinando um time de futsal feminino com idade de 16 a 25 anos e quero saber se devo treinar a parte física e depois fundamentos ou ao contrário? Quantos dias da semana devo fazer parte física e se tiver alguma planilha de treinamento para me envia ok ? HILBERT PENA
Oi Hilbert, vamos ver o que lhe retorna o consultor Prof. Ms. Fabio Aires da Cunha(currículo):
   Prezado Hilbert, você deve treinar em primeiro lugar o que é mais importante naquela sessão de treino. Isso vai depender do seu objetivo e da fase de preparação que está. O número de sessões físicas semanais também depende da fase de treinamento e do número de treinos que tem na semana. Você pode treinar todos os dias ou até uma vez por semana. É difícil determinar sem saber as circunstâncias da sua equipe. Como disse, depende da fase e dos objetivos.
Boa sorte, Fabio Cunha.
O consultor Prof. Esp. Daniel Medeiros Alves(currículo) também participa sugerindo:
    Bem Hilbert, eu aconselho a treinar as capacidades técnicas antes das físicas, pois elas dependem de precisão e coordenação, que podem ser prejudicadas caso haja fadiga após o treinamento físico. Não há uma regra a respeito de quantos dias e etc. Seria interessante você mesmo montar a sua planilha e dividir os conteúdos dos treinos, de acordo com a necessidade de sua equipe. Bom trabalho.

2298. Fortalecimento muscular em jogadores magros- 03/04/2006
Gostaria de saber como iniciar o trabalho de fortalecimento muscular em jogadores magros, como o nilmar do corinthians esta fazendo e que tipo de profissional devo procurar. Reinaldo
Olá Reinaldo, quem participa é o nosso coordenador da área, Prof. Ms. Fabio Aires da Cunha(currículo):
   Em primeiro lugar é necessário saber o estágio de condicionamento físico de cada atleta. Você deve iniciar com um trabalho de base, um período de adaptação a musculação, somente após esse período você inicia um trabalho de hipertrofia. O treinamento deve ser bem integrado com a alimentação.
  O ideal é procurar um profissional especializado em preparação física para o futebol. Existem hoje profissionais que só trabalham com musculação para atletas de futebol. Muitos clubes tem um profissional como esse, que só cuida da sala da musculação. O treino de musculação para um atleta de futebol é completamente diferente do treino para uma pessoa normal que quer aumentar a massa muscular, pois além desse aumento de massa, existe a especificidade do esporte. Espero ter ajudado. Boa sorte, Prof. Fabio Cunha.

O consultor Prof. Esp. Daniel Medeiros Alves(currículo) também participa sugerindo:
   Olá reinaldo. Não há receita de bolo para todos os indivíduos. Esse atleta precisaria passar por uma avaliação antropométrica (peso, altura, composição corporal) e verificar quais são os parâmetros desejados para ele. É preciso fazer uma análise nutricional com um nutricionista do esporte e planejar, tanto a dieta, quanto o treinamento. Vale destacar que durante o período competitivo, esse trabalho de força pode resultar em queda no rendimento. Caso haja mais duvidas, volte a consultar.

2299. Posso aplicar testes em um mesmo dia ?- 03/04/2006
Estarei atuando na preparação de um time juvenil amador para o Gauchão Esperança. Gostaria de saber se posso realizar no mesmo dia, e nesta ordem os seguintes testes: teste de 1 minuto abdominal; teste agilidade ( corrida entre 5 cones, distribuídos distantes 1,5 metros);
teste 50 metros; teste 40 segundos; teste de cooper, 12 minutos. São alunos que já vêm atuando em times amadores, que estão com um certo nível de aptidão física. Aguardo seu retorno. Obrigado! Antônio
Olá Antônio Neto, quem participa é o nosso coordenador da área, Prof. Ms. Fabio Aires da Cunha(currículo):
    Caro Antonio Neto. Preste atenção em alguns detalhes. O ideal é dividir os testes, pois vai ocorrer um desgaste físico e nos últimos testes o desempenho dos atletas poderá ficar prejudicado. Outro detalhe, o teste de 50m não é recomendado. A distância é muito grande e pouco utilizada no futebol, principalmente com jovens. Utilize um teste de 20m ou 30m. Não coloque muitos testes de velocidade seguidos, pois o atleta deve estar totalemnet descansado para executa-lo. Se fizer muitos testes, eles não conseguirão se recuperar a partir de um momento. E, por último, se for fazer o reteste, ele deve ser o mais próximo possível do primeiro teste. mesmo local, mesmo horário, se possível mesma condição de tempo, mesmo aquecimento etc. Boa sorte, Prof. Fabio Cunha.

O consultor Prof. Esp. Daniel Medeiros Alves(currículo) também participa esclarecendo:
   Bem Antônio, eu acredito que você deveria distribuir os testes em diferentes dias. Dependendo do tempo de intervalo entre um e outro, o teste de flexão abdominal pode influenciar no teste de agilidade, o teste de 40 seg pode influenciar no teste de 12 min e etc. Há que se levar em conta a influência de um treinamento forte próximo a realização dos testes (um, dois dias antes). Estude um jeito de os testes serem relaizados de forma prática, mas sem um influenciar no outro.

2300. Qual a diferença entre treinamento intervalado e o modelo repetitivo no futebol ?- 03/04/2006
Qual a diferença entre treinamento intervalado e o modelo repetitivo, em um teinamento de regime de velocidade para pequenos jogos no futebol? Marcelo
Oi Marcelo, vamos lá, quem responde é o nosso coordenador da área, Prof. Ms. Fabio Aires da Cunha(currículo):
   Caro Marcelo. Os dois métodos são válidos e devem ser utilizados dentro de um programa de treinamento. O que você deve observar é o período de treinamento. Outro detalhe é a faixa etária, não é recomendado fornecer um treinamento intervalado para crianças. O método intervalado se aprocima mais da realidade do jogo, mas em alguns momentos devemos utilizar o método de repetição. O importante é observar o intervalo. A velocidade só se desenvolve com recuperação total. Espero ter ajudado. Um abraço, Fabio Cunha (www.fcunha.com.br).

O consultor Prof. Esp. Daniel Medeiros Alves(currículo) também participa esclarecendo:
   Olá Marcelo, na verdade a diferença está na pausa. Essencialmente são a mesma coisa, porém no método intervalado a pausa não é suficiente para total recuperação entre os estímulos, o que leva a um pequeno componente de resistência aliado a velocidade. No método de repetição as pausas são suficientes para recuperação total, mantendo o mesmo nível de performance durante as execuções. Existe ainda o método de jogo, que se aproxima mais ainda da especificidade do futebol. Abraço.