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Qua, 22/5/13 21:21

Você está Obeso(a)?

   O que significa obesidade?
   Segundo McARDLE,1985," é o aumento excessivo da quantidade de gordura corporal, ou o excesso de armazenamento de energia no tecido adiposo" e segundo ACSM, 1993,"é a porcentagem de gordura corporal que aumenta o risco de doenças".
   Há evidências de que valores baixos de IMC estão relacionados a doenças pulmonares obstrutivas, câncer pulmonar e tuberculose e valores altos com doenças cardiovasculares, hipertensão arterial, diabete mellitus e outras. (A Prática da Avaliação Física - José Fernandes Filho)

   Casos em que o teste IMC pode ser considerado não-fidedígno:
Quando há proporção na composição do organismo
Quando o peso da massa óssea e muscular são confundidos com a gordura corporal excessiva
Quando há grande quantidade de volume plasmático que aumenta pelo treinamento com exercícios

 

  Índice de Massa Corporal - Eletrônico (IMC)
Entre sua altura, em metros 
(ex.: 1.65):
Entre seu peso em kg 
(ex.: 67.5):
Pressione para calcular:
Seu IMC é de:

Ou utilize a fórmula abaixo:
Fórmula do Índice de Massa Corporal
fonte: World Health Organization Diet Nutrition and prevention of chronic diseases
Geneva, WHO, 1990.
IMC= P (peso em kg) /A (altura em m) x A =
de posse do resultado compare na tabela abaixo:

I.M.C. Kg/m² - Homens e Mulheres
menor que 18,5
BAIXO PESO
18,5 - 24,9
NORMAL
25 - 29,9
PRÉ-OBESIDADE
30 - 34,9
OBESIDADE NIVEL I
35 - 39,9
OBESIDADE NIVEL II
Maior que 40
OBESIDADE NIVEL III (MÓRBIDA)
Fonte: O.M.S - 1997

» Calculadora de IMC mais precisa
» Tabela de IMC Modificada de Fernandes Filho (1999: 74)

Obs: o indivíduo enquadrado na obesidade nível 3 não deve perder tempo, deve procurar um cardiologista e mudar seus hábitos sedentários e alimentares o quanto antes.

Agora que já sabe se é considerado obeso ou não, observe se seu peso está adequado para sua altura.

Tabela desenvolvida pela Metropolitan Life Ensurance Company e representa
o peso saudável medido sem sapatos e com roupas leves.

Mulheres (acima de 24 anos)

Altura (cm)
Peq.porte (kg)
Médio porte(kg)
Grande porte (kg)
177.8
60.8-65.3
63.5-70.3
67.6-76.6
175.3
59.0-63.5
61.7-68.5
65.8-74.4
172.7
57.2-61.7
59.9-66.7
64.0-72.1
170.2
55.3-59.4
58.1-64.9
62.1-69.9
167.6
53.5-57.6
56.2-63.1
60.3-68.1
165.1
51.7-55.8
54.4-61.2
58.5-66.2
162.6
49.9-54.0
52.6-59.4
56.7-64.4
160.0
48.5-52.2
50.8-57.2
54.9-62.6
157.5
47.2-50.0
49.4-55.3
53.1-60.8
154.9
45.8-49.4
48.1-53.5
51.7-59.0
152.4
44.4-48.1
46.7-52.2
50.3-57.6
149.8
43.1-46.7
45.4-50.8
49.0-56.2
147.3
41.7-45.4
44.0-49.4
47.6-54.9
144.7
40.8-44.0
42.6-48.1
46.3-53.5

Homens (acima de 24 anos)

Altura (cm)
Peq.porte (kg)
Médio porte(kg)
Grande porte (kg)
190.5
71.2-76.2
74.9-83.0
79.4-89.3
188.0
69.4-74.4
72.6-80.8
77.6-87.1
185.4
67.6-72.6
70.3-78.5
75.3-84.8
182.9
65.8-70.3
68.5-76.2
73.0-82.6
180.3
64.0-68.5
66.7-74.0
71.2-80.3
177.8
62.1-66.7
64.9-71.7
69.0-78.0
175.3
60.3-64.9
63.1-69.4
67.1-75.3
172.7
58.5-62.6
61.2-67.6
65.3-74.0
170.2
56.7-60.8
59.4-65.8
63.5-72.1
167.6
54.9-59.0
57.6-63.5
61.2-69.9
165.1
53.1-57.2
55.8-61.7
59.4-67.6
162.6
51.7-55.3
54.4-59.9
58.1-65.8
160.0
50.3-54.0
53.1-58.5
56.7-64.0
157.5
49.0-52.6
51.7-57.2
55.3-62.1
154.9
47.6-51.3
50.3-55.3
54.0-60.8

A tabela abaixo oferece pesos de referência para adultos entre 55 e 74 anos

ALTURA (em metros)
Peso para Homens peso máximo (em Kg)
Peso para Mulheres peso máximo (em KG)
1,47
-
57
1,50
-
62
1,52
-
65
1,55
-
64
1,57
68
64
1,60
70
65
1,63
71
66
1,65
72
67
1,68
74
66
1,70
78
72
1,73
78
70
1,75
77
72
1,78
80
73
1,80
84
-
1,83
81
-
1,85
88
-
1,88
95
-

Para que haja um acompanhamento fidedígno da mensuração de percentuais de massa muscular, gordura e ainda capacidade cardiorespiratória, procure um Professor de Educação Física - nível superior para uma avaliação física completa.

   Caso você se encontre acima do peso desejado é recomendável buscar uma atividade física aeróbia pelo menos 3 x por semana com duração mínima de 30 min. que lhe proporcione prazer para que possa ser bastante assíduo (a) e não faça somente pela necessidade de controle do peso.
Ainda aconselhamos, de acordo com o A.C.S.M:

1. A inclusão de técnicas de modificação de comportamento para identificar e eliminar hábitos que contribuem com nutrição imprópria (ex: evitar colocar a mesa todos os dias aumentando o estímulo da repetição);
2. Restrição dietética que deve ser moderada (não deve exceder 500-1000 calorias de diminuição por dia);
3. Fazer uma dieta compatível a seu gosto e hábito alimentar e que seja de fácil preparo;
4. Fazer uma dieta alimentar que não seja inferior a 1200kcal/dia para adultos normais;
5. Uma diminuição de gordura por semana não excedendo 1 kg por semana (mais que isso pode prejudicar a saúde em potencial);
6. Perder com uma sessão de atividade física em torno de 300 kcal.

Qualquer dúvida solicite nosso serviço de Consultoria Cooperativo.
(Fonte: Nutrition for Fitness and Sports e outros)

 


 

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