Qua, 7/1/09 8:12
PERGUNTAS E RESPOSTAS ANTERIORES
AO CDOF RESPONDE
CONSULTORIA GRATUITA CDOF
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de busca
3267.
Adaptação de Adultos ao meio líquido-
03/08/2007
Gostaria de saber sobre 'Adaptação de Adultos ao meio líquido'
. Já tentei buscar em site apropriados mas não obtive nenhum resultado.
Déborah Rodrigues Viana
Oi Déborah, vamos ver o que nos retorna a consultora Profa.Esp. Melina
Branco Barbosa Corrêa(currículo):
Cara Deborah, a adaptação e aprendizado da natação
para adultos deve ser um trabalho bem específico e individualizado. As
experiências anteriores tanto na água como fora dela é que
vão poder determinar a forma com que deve ser feito o seu trabalho. A
literatura pode te apoiar, mas o mais importante e ter sensibilidade para avaliar
as necessidades do seu aluno. Observe, analise, converse e se envolva, esta é a
receita do sucesso.
Boa sorte!!!! Abraço. Melina
3268. A natação e seus benefícios
para
autistas- 03/08/2007
Gostaria de saber sobre a natação e seus benefícios para
autistas. Fernanda Mendes Queiroz
Oi Fernanda, a consultora Profa.Esp. Melina Branco Barbosa Corrêa(currículo)
faz a seguinte observação:
Cara Fernanda, nunca tive a oportunidade de trabalhar com
autista, mas já atendi alunos com diversas deficiências e sempre
me integrei com os outros profissionais envolvidos para me aprofundar e entender
melhor meu aluno. Fonoaudiólogas, psicólogas, etc.Sempre têm
bastante conhecimento sobre o assunto e aquelas que atendem o nosso aluno podem
se tornar parceiras no trabalho que pode ser muito benéfico. O trabalho
respiratório, a necessidade da atenção e o interesse em
se superar tornam o trabalho da natação uma fonte de estímulo
para todos praticantes.
No caso de grupos especiais estes fatores fazem com que a prática da Natação
seja um importante recurso para auxiliar o desenvolvimento. Boa sorte!!!! Abraço.
Melina
3269. Coordenação
do nado crawl e costas - 03/08/2007
Sou aluno do terceiro ano de Eduação Física e gostaria de
saber como é a coordenação do nado crawl e costas começando
desde a iniciação.. Agradeço a atenção de
vocês. Fábio Luís Grando
Oi Fábio, vamos ver o que nos retorna a consultora Profa.Esp. Melina Branco
Barbosa Corrêa(currículo):
Caro Fábio, o nado crawl deve ter o movimento de braços
alternados, sendo que a respiração deve ser executada no momento
da finalização da braçada. O batimento de pernas deve ser
constante. A grande dificuldade da coordenação é manter
a velocidade de pernas e a amplitude das braçadas. A tendência é acelerar
demais os dois segmentos ou perder o ritmo por conta do alongamento da braçada.
No nado costas os braços também são alternados
e temos o mesmo problema em relação ao ritmo entre pernas e braços.
O importante é que ao iniciar a coordenação do nado completo,
as partes estejam bem fixadas para não ter uma perda muito grande da qualidade
de execução. Sempre vai haver uma perda, pois a atenção
estará dividida em várias tarefas simultâneas, braços,
pernas e respiração, mas se cada uma estiver bem treinada temos
uma possibilidade maior de sucesso na execução do todo. Boa sorte!!!Abraço.
Melina
3270. Limitação da natação
para hérnia-de-disco- 03/08/2007
Trabalho com natação e quero saber exatamente quais as limitações
que tal esporte traz para pessoas com hérnia-de-disco. Além de
não poder praticar os estilo golfinho e peito, ela pode fazer submersos
(nadar pelo fundo da piscina) mesmo sem saltos e sim partindo de dentro da piscina?
Pois o médico do aluno não indica tal ato. Luciana Costa
Caro Luciano, as limitações da natação
devem seguir as orientações do médico do seu aluno. Apesar
de acreditar que podemos auxiliar no tratamento do aluno, não é aconselhável
ir contra a prescrição do médico. Quando recebo um aluno
com problemas de coluna peço o contato do fisioterapeuta para poder adequar
o trabalho sem nunca contestar as restrições indicadas pelo médico.
Além de ser arriscado é uma atitude pouco ética que devemos
evitar.
Boa sorte!!!Abraço. Melina
Leia mais:
Hérnia discal e os melhores
nados
3271. Material atualizado sobre primeiros socorros
para artigo- 16/08/2007
Sou socorrista, gostaria de receber materiais didáticos, para fazer um
artigo científico, a respeito dos primeiros socorros, quais são
as mudanças que teve, porque a cada momento ocorre mudança no atendimento.
Na faculdade só ensinam o básico do básico, eu gostaria
mais. obrigada por me ajudar. Lourdika
Oi Lourdika, o consultor Prof. Fernando Barreiro (currículo)
lhe retorna o seguinte:
Prezada Lourdika, o material que disponho é parte integrante
dos cursos ministrados pela minha empresa e portanto não podem ser disponibilizados.
Somente as pessoas que fazem nossos cursos é que têm acesso aos
mesmos, pois estão incluídos no valor dos cursos. Mas creio que
você não terá dificuldade em encontrar material. Dependerá do
que você pretende. Aconselho que procure no site da American
Heart Association. Atenciosamente. Fernando
SATE - Serviço de Atendimento de Emergência -(0xx21) 2564-5899 /
9606-9153
resgate@terra.com.br
3272. Dente siso
inflamado há meses- 16/08/2007
OI DR. ESTOU HÁ ALGUNS MESES COM O DENTE QUEIRO INFERIOR COBERTO PARCIALMENTE
PELA GENGIVA E ESTÁ COM SECREÇÃO E SEMPRE TOMO ANTIBIÓTICO
(AMOXILINA DE 500 E NIMESULIDA DE 100). QUANDO TOMO PARA A SECREÇÃO
SEI QUE TENHO QUE EXTRAÍ-LO MAS QUERIA SABER SE CORRO RISCO DE TER ALGO
GRAVE JÁ QUE ESTÁ INFLAMADO HÁ MESES, POIS VIAJO MUITO A
TRABALHO E ACABO FICANDO SEM IR AO DENTISTA. GRATO. Danilo
Oi Danilo, o consultor Prof. Ms. Werner Harumiti Shintaku(currículo)
em atenção a sua dúvida lhe retorna o seguinte:
Caro Danilo, parece que você tem um dente siso parcialmente
erupcionado. Isso resulta em acúmulo de alimentos gerando inflamação
e dor. Para resolver o seu caso seria necessário avaliar a região
e provavelmente uma cirurgia que remova o tecido melhorando a higiene, ou extração
do dente. Visite um dentista para uma avaliação mais detalhada.
Werner Shintaku, DDS, MS.
3273. O que é gaspiar em emergência?-
03/09/2007
Quando se diz que um paciente está gaspiando o que querem dizer? Ro
Oi Ro, o consultor Prof. Fernando Barreiro (currículo)
gentilmente lhe retorna o seguinte:
Prezada Ro, "gasps" não tem tradução
exata para o português, mas seria mais ou menos espasmo respiratório,
e acontece muito quando retiramos da água, vítimas de afogamento
em estágio já considerado avançado e grave.
É sempre uma situação indicativa de O2.
3274. O auto-socorro - 03/09/2007
O que há relacionado a auto-socorro? Vi alguns comentários a respeito,
mas não consigo achar mais nada. Raquel
Oi Raquel, o consultor Prof. Fernando Barreiro (currículo)
gentilmente lhe retorna o seguinte:
Prezada Raquel, se for para realizar um procedimento como parar
hemorragia, imobilizar uma fratura e/ou entorse, cuidar de pequenas queimaduras
ou reduzir luxação de dedos até pode ser. Mas se você está curiosa
quanto ao que está sendo divulgado na internet sobre procedimentos de
auto socorro no princípio de infarto ou na realização da
Manobra de Heimlich (para desobstruir vias aéreas em engasgos), não
há fundamentação científica e também seria
humanamente impossível manter a calma nessas horas. Atenciosamente . Fernando
Barreiro
3275. Curso de
emergência pré-hospitalar
- 03/09/2007
Como posso fazer o curso de emergência pré-hospitalar? Eliane
Oi Eliane, o consultor Prof. Fernando Barreiro (currículo)
gentilmente lhe retorna o seguinte:
Prezada Eliane, não existe "o curso" de Emergência
Pré-Hospitalar, porque isso ainda não é regulamentado no
Brasil. Há várias empresas que ministram cursos com conteúdos
diversos nessa área. Atenciosamente.
Fernando - SATE - Serviço de Atendimento de Emergência
(0xx21) 2564-5899 / 9606-9153
resgate@terra.com.br
3276. A avaliação física é obrigatória
?- 23/09/2007
Gostaria de saber se a avaliação fisica é obrigatoria, e
por que as academias cobram preços diferentes. Entreguei na minha academia
um atestado médico comprovando minha total habilitação para
os exercicios (sempre treinei em academias, e fiz minha última avaliação
há 2 anos), e eles estão me obrigando a avaliação
e me ameaçando, nao admitem minha entrada. Pretendo fazer outra, mas não
lá. Considero a taxa alta, e abusivo a minha proibição de
entrar. Agradeço desde já sua resposta. Vera Costa
Oi Vera, vamos ver o que pensa nosso consultor Prof. Esp. Msdo. Ricardo Garcia
dos Santos (currículo) sobre
o assunto:
Bem Vera, realmente a sua idéia sobre a avaliação
física e sobre a competência do profissional de educação
física é exatamente como milhares de pessoas no mundo. Acredita
que apenas o atestado médico lhe dá o direito da prática
de exercícios físicos. Bem, deixa ver se consigo lhe esclarecer.
A avaliação médica objetiva uma abordagem completamente
diferente de uma Avaliação Física, neste segundo caso, o
Profissional de Educação Física que é o mais gabaritado
em lhe avaliar fisicamente e daí elaborar uma perfeita prescrição
de exercício controlados. Em nossa instituição teríamos
o mesmo procedimento, pois não existe como se prescrever exercícios
físicos de forma coerente sem conhecer sua aptidão física,
objetivos, restrições, patologias, etc... Além disso a reavaliação
deve ser feita ao término de cada ciclo de trabalho.
Os Valores que chama de abusivos, variam de acordo com o "Know How" – exemplo:
a nossa completa custa R$ 100,00.
Repense sua atitude e retorne ao mesmo local, pois me parece ter um excelente
critério e responsabilidade com seus associados.
Leia mais:
A importância da Avaliação
Física I
A importância da Avaliação
Física II
3277. Como fazer uma anmnese?- 23/09/2007
Quais as perguntas mais frequentes? Carmem
Oi Carmem, o consultor Prof. Esp. Msdo. Ricardo Garcia dos Santos (currículo)
lhe sugere:
Cara amiga, busque isso no Livro do
Dr. Prof. José Fernandes Filho (A Prática da Avaliação
Física) . Boa sorte!
Leia mais:
Anamnese e Fatores de Risco (Material do
Gallo)
Ficha de anamnese
3278. Resultado
no teste de RML de abdômen-
23/09/2007
Gostaria de saber sobre o teste de resistência abdominal. Qual seria um
resultado bom para esse teste em 30 segundos e em 1 minuto para homens e para
mulheres? Já no gasto calórico com a utilização de
frequencímetro, qual seria um valor legal para uma atividade com duração
de 1h? Renata (Rê)
Oi Renata, vamos ver o que pensa nosso consultor Prof. Esp. Msdo. Ricardo Garcia
dos Santos (currículo) sobre
o assunto:
O Teste de RML de ABDÔMEN, na realidade é de flexão
de quadril (ÍLEO PSOAS). Bom, que eu saiba o teste é protocolado
em 1 minuto. Em relação ao gasto energético, dever ser levado
em consideração várias variáveis, bem como, FCR,
FC Max, Idade, Peso etc... Portanto, isto deve ser calculado individualmente
ok. Não teria como ter o mesmo gasto calórico para todas as pessoas
exatamente que praticam cardiovascular em um ciclo ergômetro que encontra-se
a 6,0 km/h.
Leia mais:
Teste de R.M.L para Abdômen e Flexores
de Quadril
Obs: Os valores de referência para mulheres, homens e adolescentes para
esse teste podem ser encontrados no livro:
A
Prática da Avaliação Física - Dr. José Fernandes
Filho, ED. Shape
3279. Simetógrafo-
23/09/2007
Estou com dificuldades em achar dados dobre o posturômetro, definição,
viabilidade, locais para compra e preço. Vocês poderiam me ajudar?
Obrigada pela atenção!! Joyce R
Oi Joyce, o consultor Prof. Esp. Msdo. Ricardo Garcia dos Santos (currículo)
lhe sugere:
O nome não seria SIMETÓGRAFO. Caso seja o simetógrafo,
tem no site da SANNY – www.sanny.com.br
3280. Onde se localiza a cintura ?- 23/09/2007
A minha dúvida é em relação ao 'termo' cintura, por
exemplo a RCQ, mais por uma questão de interpretação, quando
se fala em RCQ em avaliação física logo imagina-se o abdômen
na linha da cicatriz umbilical e não a linha(cintura) logo abaixo da última
costela. Agora se fala na relação abdômen-quadril(WHR), contudo,
o termo RCQ é interpretado ou avaliado de forma incorreta? Se puder me
responder, desde já eu agradeço! Diego
Oi Diego, o consultor Prof. Esp. Msdo. Ricardo Garcia dos Santos (currículo)
gentilmente lhe retorna:
O RCQ – Relação Cintura – Quadril é medida
nos padrões expressos por POLLOCK para cintura. Entre a 10ª costela
e a crista ilíaca, no menor ponto de circunferência.
3281. Teste do
dinamômetro escapular - 23/09/2007
Passei no concurso dos correios e dia 28/08/2007 vou prestar o teste físico,
mas o aparelho de nome DINAMÔMETRO ESCAPSULAR, já reprovou mais
de 50% dos aprovados. Gostaria que vocês me ajudassem neste teste, me falando
se tem algum segredo para fazê-lo. Tenho que abrir 35 Kg/f, e este teste
se torna um terror. Gostaria de saber se tem algum segredo para puxar ou qual
a maneira correta de fazer este teste? Conto com a ajuda de vocês, obrigado
pela resposta! Marcelo
Oi Marcelo, o consultor Prof. Esp. Msdo. Ricardo Garcia dos Santos (currículo)
gentilmente lhe retorna:
Se tiver tempo para treinar, busque uma academia de ginástica e trabalhe
focado na base do gesto motor. VOADOR DORSAL seria o mais próximo do gesto
executado no teste. Boa sorte !!! Já passou !!!
Foto do Dinamômetro Escapular:
3282. Caminhas e corridas podem atrapalhar o treinamento do
ciclismo?- 23/09/2007
No livro do Lance Amstrong vi diversas referências de que caminhadas, corridas
e até situações de se manter em pé durante muito
tempo, prejudicam o desenvolvimento da atividade de ciclismo. Como conheço
atletas que fazem das corridas e caminhadas um complemento das atividades para
ajudar a perder peso e trabalhar outras articulações, gostaria
de sua opinião, para que utilizemos a estratégia certa de exercícios
com resultados específicos para o ciclismo. Elio Edson Miranda de Oliveira
Oi Elio, o consultor Prof. Esp. Frederico Dagnese (currículo)
gentilmente lhe retorna:
Acredito que as sugestões tenham sido no sentido de
economizar energia para a prática do ciclismo, pois as atividades citadas
não são específicas à ação da pedalada.
Quanto maior o descanso, maior a recuperação, consequentemente,
maior o desempenho nas sessões de treinamento. Durante períodos
de transição de temporada estas atividades podem ser adotadas na
quebra da rotina. As diferenças entre as atividades citadas em comparação
com o ciclismo estão no impacto articular causado, sendo que no ciclismo
o peso distribui-se em 3 pontos de apoio (pedais, guidão e selim), enquanto
que na corrida e caminhada apoios simples são alternados entre si. Abraço
Vamos ver o que nos diz o consultor Prof. Luiz Carlos de Moraes(currículo)
que gentilmente lhe retorna:
Prezado Elio! Eu ainda não li o livro de Lance Amstrong.
Entretanto, como acontece na maioria dos livros cujos autores são atletas,
eles relatam a experiência que deu certo para eles, não significando
ser um consenso entre os
especialistas. Nenhuma atividade física é completa por si só e
todas elas usam outras atividades como complemento, seja para melhorar o desempenho
e/ou relaxar. A musculação, o alongamento, a caminhada e até mesmo
a corrida podem
servir de treinamento complementar para o ciclismo. Tudo depende do nível
de cada atleta, dos objetivos e da fase da periodização que estiver
passando. Espero que a resposta atenda. Um grande abraço. Luiz Carlos
de Moraes
Veja também a participação da consultora Profa. Msda. Iara
dos Santos da Cruz(currículo)
:
Olá Elio. Quando falamos de atletas, é um pouco
complicado. Isso se deve ao tipo de esporte e ao tipo de treinamento, porque
os atletas buscam superar limites o tempo todo. O que você pode ter lido
no livro do Lance, pode ser uma opnião pessoal, característico
do treinamento dele, mas ao mesmo tempo, existem atletas que se utilizam da prática
de outras atividades para melhorar o seu desempenho no pedal. Vai de acordo com
a especificidade do treinamento dele (vide o trialtleta!), a prova que se quer
praticar e o biótipo do atleta. Obrigada por sua pergunta ! Profª Iara
Cruz.
3283. É normal o peso aumentar devido ao
esforço nas pernas no ciclismo?- 23/09/2007
Estou utilizando a bicicleta ergométrica convencional há 20 dias,
com o uso de carga. Percebi as roupas mais justas nas pernas e glúteos
e o meu peso aumentou um pouco. Estou fazendo dieta. É normal o peso aumentar
devido ao esforço nas pernas, sendo que sinto as mesmas um pouco doloridas
pelo uso da carga na bicicleta? As pernas podem estar 'inchadas'? Desde já,
agradeço a atenção dispensada. Lígia Maria Lima
Oi Lígia, o consultor Prof. Esp. Frederico Dagnese (currículo)
gentilmente lhe retorna:
Lígia. O aumento no volume muscular nas regiões
especificadas é característico também desta atividade sendo
que a dor é o efeito crônico de lesões musculares em função
do exercício. A característica de tua dieta parece então
não estar afetando os benefícios do exercício, sendo que
o aumento do peso deve-se também a ganho de massa muscular, com contribuições
do aumento da densidade óssea. Abraço.
Vamos ver a participação do consultor Prof. Luiz Carlos de Moraes(currículo)
que gentilmente lhe retorna:
Prezada Lígia! Embora 20 dias seja pouco tempo para
já começar aparecer resultados nítidos, o normal é em
algum momento, mesmo fazendo dieta, o peso nominal da balança aumentar
por conta do aumento da massa muscular, e músculo pesa. Como você diz
estar usando carga as suas pernas não estão inchadas. É possível
que você já tenha ganhado massa muscular. Para ser confirmado isso
faça na academia avaliação funcional periódica. Aí não
tem erro. A avaliação mede o percentual de gordura e isso é o
que interessa. Espero que a resposta atenda. Um grande abraço.
Luiz Carlos de Moraes
Veja também a participação da consultora Profa. Msda. Iara
dos Santos da Cruz(currículo):
Olá Lígia. Você está certa quanto
ao termo, mas não se assuste, isso é normal. O que pode estar acontecendo
com você, é a fase de adaptação de 3 meses em média
que o corpo precisa para "entender" a novidade do exercício.
E suas pernas estão "inchadas" sim, mas é pura retenção
(acúmulo) de água nas pernas. Isso é natural e comum. Acontece
logo após o exercício e tende a diminuir ao longo dos dias e de
acordo com o seu condicionamento ao exercício. Não fique grilada!
Obrigada por sua pergunta ! Profª Iara Cruz.
3284. Pular corda ajuda a levantar o bumbum? - 23/09/2007
Alba
Oi Alba, Nossa consultora Profa. Mônica Souza de Almeida Dias(currículo)
gentilmente lhe retorna:
Olá Alba, pular corda é um exercício com
perfil altamente cardiovascular. Ajuda a tonificar as pernas e as coxas. Mas
para "levantar o bumbum" é necessário um trabalho mais
específico, localizado, onde trabalhe-se o tônus e até a
hipertrofia dos glúteos máximos, médios e outros músculos
menores que fazem parte do quadril lateral. Para tanto a musculação
e a ginástica localizada, mais precisamente agachamentos e exercícios
de extensão do quadril com caneleiras são mais específicos
e resultam em efeitos melhores a curto prazo. Bons treinos. Mônica
Participa conosco também o consultor Prof. Luiz Carlos de Moraes(currículo)
que gentilmente lhe retorna:
Prezada Alba! Pular corda é um excelente exercício
aeróbio que contribui para o emagrecimento. Além disso, fortalece
bastante principalmente as pernas como um todo inclusive os glúteos. Entretanto
em termos de percentual por
conta até do impacto os gastrocnêmios e sóleos (batata das
pernas) são mais exigidos. Outra vantagem é o desenvolvimento da
coordenação motora. Se houver possibilidade de vez em quando substitua
o pular corda por cama
elástica (mini trampolim). Espero que a resposta atenda. Um grande abraço.
Luiz Carlos de Moraes
3285. O RML pode ser realizado todos os dias?- 23/09/2007
Gostaria de saber se o trabalho de RML pode ser realizado todos os dias sem comprometer
o resultado? Grata. Fernanda Dias
Oi Fernanda, Nossa consultora Profa. Mônica Souza de Almeida Dias(currículo)
gentilmente lhe retorna:
trabalho de RML pode ser executado todos os dias em pessoas
que estão acostumadas a treinos intensos, têm alimentação
orientada por nutricionista desportiva, e sobretudo que respeitam as horas de
descanso, sono e treino. Também deve-se levar em consideração
o tipo de treino, o volume, a carga e o alongamento feito antes, durante e depois
do exercicio em si. Para emagrecimento o RML é feito todos os dias, por
exemplo, com amplos resultados. Também depende da tipologia da fibra muscular
em questão. Fibras vermelhas recuperam-se mais rapídamente que
brancas suportando melhor treinos volumosos todos os dias. Bom treino . Mônica
Participa conosco também o consultor Prof. Luiz Carlos de Moraes(currículo)
que gentilmente lhe retorna:
Prezada Fernanda! O trabalho de Resistência Muscular
Localizada (RML) pode ser realizado todos os dias desde que você não
esteja sentindo cansaço e/ou dores musculares. Entretanto, a longo prazo
não é proveitoso porque pode levar à mesmice e você ficar
de "saco cheio". Como você gosta muito de ginástica localizada
procure variar os objetivos, os grupos musculares a cada dia, a carga e a velocidade
de execução. Se possível peça ao seu professor para
montar uma periodização de ginástica localizada para você.
Assim você terá metas a cumprir durante todo o ano sem enjoar.
Espero que a resposta atenda. Um grande abraço. Luiz Carlos de Moraes
Leia mais:
RML juntamente com Hipertrofia, é possível
?
3286. Local por 30 min- 23/09/2007
Gostaria de saber se a ginástica localizada feita 4 x por semana durante
meia hora é eficiente, pois acho acho tedioso 1 hora direto de local,
por isso costumo fazer 30 min de jump ou step e depois sim mais 30 min de local.
Obrigada. Luciana
Oi Fernanda, Nossa consultora Profa. Mônica Souza de Almeida Dias(currículo)
opina:
Olá! O exercício regular feitos em sessões
de 30 minutos pode sim ajudar a melhorar o condicionamento físico em pessoas
de condicionamento médio ou iniciantes. No entanto em pessoas com nível
de treinamento avançado, esta carga horária não mais será suficiente
para melhoras efetivas nos resultados. Estudos têm demonstrado boa melhora
no rendimento do treino em sessões de 30 minutos e até de 20 minutos
feitos duas vezes ao dia, ou seja, pela manhã 20 min e a noite mais 20
minutos, quando comparados a uma única sessão de uma hora. Se precisar
de mais informações pode me procurar, abraços. Mônica
Participa conosco também o consultor Prof. Luiz Carlos de Moraes(currículo)
que gentilmente lhe retorna:
Prezada Luciana! Você está no caminho certo variando
as atividades. Com isso você trabalha mais qualidades físicas. Seria
mais perfeito ainda se incluir aulas de alongamento. Assim você estaria
desenvolvendo o condicionamento aeróbio, a
força e a flexibilidade. Você tem razão. Fazer a mesma coisa
sempre enjoa. Espero que a resposta atenda
Um grande abraço. Luiz Carlos de Moraes
3287. A Ginástica Express (30 min para mulheres) é eficaz?
- 23/09/2007
Faço ginástica em academia naquelas dedicadas somente para mulheres
com circuito de 30 min , contours express, há 1 ano, frequento todos os
dias. Mas tenho dúvidas quanto a eficácia desse circuito, pois
não acho que mudei muito. Estou pensando em começar a caminhar
meia hora todo dia também, quero perder pneus. Peso 58 kg e tenho 1.56
de altura . Gostaria de saber , se esses circuitos de 30 mim adiantam mesmo,
obrigada. Cristina
Oi cristina, nossa consultora Profa. Mônica Souza de Almeida Dias(currículo)
opina o seguinte:
Olá Cristina, este tema é polêmico né?
bom, adianto que propus a um grupo que trabalha com circuitos desta natureza
fazer uma avaliação pré e pós treino com um número
considerável de alunos a fim de avaliar ganhos reais e fui rechaçada.
A partir daí comecei a duvidar dos propósitos não comerciais
destes circuitos. Entretanto é sabido que, para pessoas muito acima do
peso, sedentários e convalescentes, treinos dessa natureza podem sim surtir
efeitos. Mas em pouco tempo este treino torna-se limitado e o aluno sentirá necessidade
de buscar algo mais "conciso". cordialmente. Mônica
Veja a opinião do consultor Prof. Luiz Carlos de Moraes(currículo):
Prezada Cristina! Especificamente essas aulas de circuito pecam
em não permitir aumento de carga cujos equipamentos são limitados
por serem peças hidráulicas. Por mais criativo que seja o profissional
que ministra a aula o tempo se encarrega de desestimular as pessoas por estar
fazendo sempre a mesma coisa com a mesma carga que muitas vezes fica aquém
da capacidade delas. O circuito tem eficácia inicial principalmente para
as mulheres que estão saindo do sedentarismo e/ou tem pouco tempo para "malhar" que é o "carro-chefe" da
proposta. Não sugiro você parar com as aulas e sim acrescentar a
caminhada no seu programa de atividade física. Você pode um dia
caminhar, outro fazer circuito. Também pode caminhar antes e depois do
circuito se tiver tempo disponível. Lembre-se que em síntese emagrecer
significa gastar mais calorias do que ingerir. Gaste mais calorias acrescentando
mais exercício na sua vida. Outro exercício bom e barato é subir
escada. Suba de escada e desça de elevador. Espero que a resposta atenda.
Um grande abraço
Luiz Carlos de Moraes
Leia mais:
Técnica Curves (franquia)
3288. Qual a duração ideal para cada
exercício de alongamento?- 23/09/2007
Eu queria saber qual a duração ideal para cada exercício
de alongamento? Eu vi em um site que a duração mínima para
cada exercício de alongamento é de 30 segundos, mas eu achei muito
tempo. O que vocês acham? Lucas Pinheiro de Souza
Oi Lucas, nossa consultora Profa. Mônica Souza de Almeida Dias(currículo)
nos responde o seguinte:
Olá! existem sistemas de alongamento em que a permanência
estática em cada exercicio é de 20 a 30 segundos. Entenda-se que
quanto maior o tempo melhores os resultados desde que a execução
seja feita de forma correta e sem "balanços" ou insistências.
Alongando-se sempre agonistas e antagonistas.
Em ginástica localizada, os alongamentos são feitos
em menores tempos, pois são contados em oitavas ou frases musicais. E
o objetivo da aula é a ginástica em si e não o aumento da
flexibilidade embora sejam alcançadas melhoras significativas na flexibilidade
mesmo com tem pos reduzidos. espero ter ajudado. Mônica
Veja a opinião do consultor Prof. Luiz Carlos de Moraes(currículo):
Prezado Lucas! Embora existam ainda discussões a respeito.
O tempo mais utilizado na prática nas aulas de alongamento é de
15 a 20 segundos. Alguns trabalhos já foram feitos comparando tempos de
20 com tempos de 30 segundos e a
conclusão foi de que se existem ganhos com 30 segundos eles não
são significativos a não ser para um objetivo muito específico
como, por exemplo, a ginástica Olímpica. Até o profissional
que considero o "papa" da flexibilidade que é o Professor Estélio
Dantas sugere nos seus artigos e livros um tempo de 20 segundos. Em minha opinião
muito particular,
calcado em 30 anos de Educação Física sugiro mais ou menos
20 segundos, muito bom senso, conforto e prazer. O músculo não
tem um reloginho marcando tempo exato. Espero que a resposta atenda. Um grande
abraço
Luiz Carlos de Moraes
3289. Não consigo
ganhar massa magra, sou ectomorfo?-
23/09/2007
Já cheguei aos 30 anos, mas continuo com a aparência de 20. Peso
45kg, e meu tamanho é de 1,75m. Na adolescencia pratiquei natação
por 2 anos, a verdade é que sequei, dai desisti, pois não consegui
ganhar peso algum. O que de fato descubri que posso estar na categoria dos chamados
ectomorfos. O fato que já tentei malhar por 6 meses, um teste, e nada
de ganhar massa, pensei em tomar até substâncias nocivas, mais desisti.
Procurar o endrocrinologista, nem pensar! Já passei pelo menos nuns 10
da adolescência até agora, T1,T2,T3 etc. Já fiz todos e todos
negativos, ainda bem, isto é, todos os exames para tiróide. A resposta
deles, como bastante, indicam para o nutricionista. Já passei também
pela a mesma quantidade, e realizei 5 dietas rigorosas para tentar evoluir, o
bom disso tudo que passei a ter uma disciplina alimentar, mais nada. Gostaria
de saber se estou dentro deste nível chamado de Ectomorfo, e também
gostaria de saber quais os exames que atestam se sou ectomorfo ou estou enqradrado
em outra categoria, pois exames de tudo já realizei, talvez estes não,
abraços! Marcelo
Oi Marcelo, nossa consultora Profa. Mônica Souza de Almeida Dias(currículo)
gentilmente nos responde o seguinte:
Olá!!! O exame de que você fala é o cálculo
da somatotipia. A somatotipia se baseia em medidas de comprimento de membros,
altura, perímetros, massa, etc. Indivíduos ectomorfos possuem medidas
longitudinais predominantes em relação às transversais.
Mas nada impede que ganhem massa muscular. Para iniciar-se qualquer treino o
primeiro passo é certificar-se de que nao possui nenhum tipo de disfunção
hormonal ou nutricional. Isso feito, uma avaliação física
feita por um professor de educação física, formado e pós-graduado é indispensável.
Nesta avaliação precisa-se descobrir, entre outras coisas, a tipologia
de fibra que você possui. Com estas informações, monta-se
um treino de força com os devidos intervalos e complementos necessários à melhora
dos resultados. Não existem em condições salutares, essas
que não adquiram massa magra (muscular livre de gordura) em treinamentos
adequados. Caso necessite, posso te orientar pois atuo nesta área no campo
profissional. Cordialmente
Mônica - monicasdias@hotmail.com
Oi Marcelo, nosso consultor Prof. Esp. Madison Silverio(currículo)
participa também conosco opinando:
Olá Marcelo, como Educador Físico, o que posso
te dizer, baseado no seu peso e sua estatura, é que você está abaixo
do Índice de Massa Corporal (IMC) predito dentro de uma faixa de normalidade,
ou seja, você tem um IMC de 14,7. Pela sua descrição, o seu
somatotipo se enquadra na classificação de ectomórfico,
que caracteriza indivíduos magros e com pouca massa muscular. Quanto à determinação
do somatotipo, posso te dizer que por volta de 1940 um pesquisador Inglês
chamado Sheldon desenvolveu um método para determinar o somatotipo, que
em 1967 foi alterado por Health e Carter, pesquisadores norte-americanos, sendo
utilizado até os dias de hoje. É um método simples que através
de uma planilha com valores das variáveis antropométricas medidas
no sujeito, feito por meio de equações que dá uma visão
bidimensional da formação morfofuncional do corpo, determina a
característica física. O método é denominado somatocarta.
Veja também a participação da consultora Profa. Msda. Iara
dos Santos da Cruz(currículo):
Olá Marcelo. A forma de detectar a ectomorfia, é na
avaliação funcional (feita principalmente em academias), na qual
o diâmetro dos ossos Úmero, Fêmur, e Tíbia são
os necessários para que se chegue a esse diagnóstico. Mas não
desanime! Ser ectomorfo não é tão ruim, mas se você malhar
bem pesado com acompanhamento de um profissional de educação Física,
ou se dedicar a praticar esportes em que ser ectomorfo é fundamental,
você pode achar a aleria de ser como é. Pense nisto! Obrigada por
sua pergunta ! Profª Iara Cruz.
3290. O uso de
equipamentos de ginástica
aeróbios em conjunto com a sauna - 23/09/2007
Gostaria de saber se é aconselhável o uso de equipamentos de ginástica
(bicicletas ergométricas, esteiras, etc.) em conjunto com a sauna? Se
não for, quais os problemas que podem advir da prática? Cesar Fonseca
Oi Cesar, nossa consultora Profa. Mônica Souza de Almeida Dias(currículo)
gentilmente nos responde o seguinte:
Olá, Não é recomendável devido
a alta umidade e temperaturas do local, levando o organismo a um processo de
intermação que pode conduzir ao coma e até a parada cardiorespiratória.
Exercícios físicos devem ser praticados em locais ventilados e
frescos para permitir que a sudorese cumpra seu ofício que é a
manuteção da temperatura corporal. Lembre-se, gordura não
derrete e nada tem haver sudorese com queima de gordura! Cordialmente
Mônica
Oi Cesar, nosso consultor Prof. Esp. Madison Silverio(currículo)
participa também conosco opinando:
Prezado César, o que me ocorre mediante a sua questão é que
em uma sauna temos uma modificação da umidade relativa do ar e
principalmente da temperatura ambiente. As mudanças de temperatura corporal,
dependendo do tipo de sauna, podem variar de 37º a 39º, o que pode
prejudicar a execução de exercícios devido ao estresse térmico
e de acordo com o grau de intensidade destes. Alterações na temperatura
corporal, dilatação periférica dos vasos sanguíneos,
na temperatura dos tecidos mais profundos, pressão arterial e freqüência
cardíaca, entre outras, poderiam ser exarcebadas com o exercício,
o que a meu ver contra indica a prática de exercícios em um ambiente
da sauna.
Veja também a participação da consultora Profa. Msda. Iara
dos Santos da Cruz(currículo):
Olá Cesar. O exercício já provoca por
si só um superaquecimento interno, levando a um aumento da sudorese na
tentativa do corpo de "esfriar". Se for anexado a sauna, que também
provoca um superaquecimento corporal, pode ter como conseqüências
uma intermação e desidratação, podendo evoluir até que
chegue ao óbito. Não misture os dois de forma nenhuma, pode ser
muito perigoso! Obrigada por sua pergunta! Profª Iara Cruz.
Leia mais:
Termorregulação -
Exercícios em ambientes frios e
quentes
Exercícios no calor
Instruções aos Saunistas
3291. Capacidade
aeróbia- 23/09/2007
Qual a função da capacidade aeróbia? Brunela
Oi Brunela, nossa consultora Profa. Mônica Souza de Almeida Dias(currículo)
gentilmente nos responde o seguinte:
Olá ! A capacidade aeróbia é a capacidade
que o organismo tem de fazer chegar à mitocôndria muscular oxigênio
necessário ao metabolismo, oxidação das gorduras. Quanto
maior a capacidade aeróbia, mais gorduras serão usadas como fonte
primária de energia, mais fácil fica emagrecer, mais rápida é a
recuperação à estresses etc. cordialmente
Mônica
Nosso consultor Prof. Esp. Madison Silverio(currículo)
também nos traz o seguinte:
Cara Brunela, a capacidade aeróbia serve para mensurar
o quanto você está preparada para realizar e manter esforços
físicos moderados por um determinado período de tempo e o quanto
ficará cansada para realizá-los. Esses esforços podem ser
diários, como subir uma escada, ou voltados para uma atividade física,
como realizar uma corrida leve. A capacidade aeróbia está relacionada
a sua capacidade de captar, transportar e utilizar o oxigênio respirado,
ou seja, seu VO2, que quando levado a sua capacidade limite é chamado
de VO2 max. Envolvidos nesse processo estão seu coração,
no bombeamento do sangue; os vasos sanguíneos, na condução
do sangue; o sangue, como condutor do oxigênio; o pulmão, na oxigenação
do sangue; e os músculos na sua contração e extração
do oxigênio ofertado pelo sangue. Todos esses mecanismos envolvidos podem
ser melhorados na sua função com o treinamento físico adequado,
melhorando assim a
sua capacidade aeróbica.
Veja também a participação da consultora Profa. Msda. Iara
dos Santos da Cruz(currículo):
Olá Brunela. A função da capacidade aeróbia é que
quanto maior ela for, maior resistência você terá, ficará menos
cansada. Mais quantidade de oxigênio você vai conseguir inalar e
melhor aproveitar no exercício. Obrigada por sua pergunta ! Profª Iara
Cruz.
Leia mais:
Aumentar a capacidade aeróbica
em indivíduo com % gordura baixo
Uma atividade de baixa
intensidade pode ser considerada predominantemente aeróbica
a partir de quanto tempo de atividade?
3292. Por que o
rosto fica vermelho durante exercícios?-
23/09/2007
Quando pratico esportes que exigem grande movimentação (corrida,
futebol, etc.) meu rosto ganha uma coloração avermelhada. Qual
o motivo deste acontecimento? Thomas Lietz Volker
Oi Thomas, nossa consultora Profa. Mônica Souza de Almeida Dias(currículo)
gentilmente nos responde o seguinte:
Olá! A cor avermelhada dá-se devido a maior vascularização
dos tecidos periféricos pela dilatação dos vasos da pele
na tentativa de perder calor para o meio. Essa é uma reação
perfeitamente normal e saudável.
Cordialmente Mônica
Veja também a participação da consultora Profa. Msda. Iara
dos Santos da Cruz(currículo):
Olá Thomas. O nome deste fato é capilarização.
Você provavelmente tem muitos vasos capilares na região do rosto
ou os têm bem superfialmente. Não fique preocupado, não é nada
demais, é sua natureza. Obrigada por sua pergunta ! Profª Iara Cruz.
Leia mais:
Inchaço nas mãos
e pés após atividade física
3293. Quanto tempo
se leva para melhor o VO2máx?-
23/09/2007
Como já é sabido, o VO2máx de uma pessoa normal(não
atleta) pode ser melhorado em ate 30%. Gostaria de saber, até quanto tempo
se pode levar para haver uma melhora no VO2máx? E em até quanto
tempo, após inatividade aeróbia, ele poderá voltar ao nível
que era entes, ou seja, regredir? Renata
Oi Renata, a Profa. Mônica Souza de Almeida Dias(currículo)
gentilmente nos responde o seguinte:
Olá, em treinos crônicos, temos observado melhoras
significativas já em 20 dias após o início dos treinos regulares.
Esse tempo pode ser alterado em função do tipo de treino e recuperação,
bem como estado de saúde e de condicionamento físico em que se
encontra o praticante. A perda de condicionamento cardiovascular dá-se
progressivamente ao tempo parado, sem treinar e pode ser acelerada por problemas
de saúde(doenças). A tipologia de fibra, o VO2máx, idade,
sexo, tempo de treino são fatores que devem ser levados em consideração
para mensurar-se tal dado. cordialente
Mônica
Nosso consultor Prof. Esp. Madison Silverio(currículo)
também nos traz o seguinte:
Cara Renata, em função do treinamento, a capacidade
aeróbia, mensurada pelo VO2máx, em geral aumenta de 15 a 20% durante
os primeiros três meses e pode melhorar em até 50% durante um período
de dois anos, sendo a magnitude das mudanças sobre o VO2máx influenciadas
por quatro fatores principais do treinamento: nível inicial de aptidão
aeróbia, intensidade do treinamento, freqüência do treinamento
e duração do treinamento. Contudo, quando o treinamento é interrompido
o VO2máx diminui e retorna ao nível de pré-treinamento.
Quanto ao tempo de inatividade para redução do VO2máx, estudos
demonstram que apenas 1 ou 2 semanas de destreinamento acarretam redução
significativa.
Veja também a participação da consultora Profa. Msda. Iara
dos Santos da Cruz(currículo):
Olá Renata. A capacidade aeróbia (Vo2) passa
a aumentar desde o instante em que se começa a praticar exercício
e a diminuir a partir de que se não pratique mais qualquer (qualquer mesmo)
atividade física. Por exemplo: Se eu ia trabalhar de carro por um trecho
de 1 km e resolvo agora fazer os mesmos 1 km a pé, eu estou contribuindo
para aumentar o meu Vo2. Mas se eu voltar a ir trabalhar de carro, o meu Vo2
passa a diminuir dia após dia. Ok?!
Obrigada por sua pergunta ! Profª Iara Cruz.
Leia mais:
Periodização do trabalho
aeróbico a partir do VO2 máx e FCM
É verdade que só melhoramos
30% de nosso VO2 máx?
3294. O teste cardiológico para atletas ciclistas
deve ser específico?- 23/09/2007
Fiz teste de eletrocardiograma, no qual minha FCmáx deu 165bpm, naquele
teste de esteira onde ela vai se inclinando por 12 min. A questão é:
comprei um Polar para me ajudar nos treinos, mas usei essa FCmax como base para
eles. Mas como pratico ciclismo de estrada, usei ele esta semana, mas reparei
que mesmo fazendo um esforço muito longe do que eu posso aguentar , o
monitor foi a 159 bpm, numa subida razoável de 2 km. Quero saber, se o
teste que fiz na esteira vale como base para o ciclismo? Sei que estei testes
incluem vários fatores como: calor, alimentação, preparo
fisíco, etc. mas já pedalo há 5 anos, numa média
de mil km/mês. Preparo eu sei que tenho, mas será que eu deveria
fazer um campo de teste para ver minha FCmáx no ciclismo? Roberaldo Schroeder
Oi Roberaldo, a Profa. Mônica Souza de Almeida Dias(currículo)
gentilmente nos responde o seguinte:
Olá, o valor de 165 bpm foi a FCM atingida? O
teste que você fez foi máximo, submáximo, ou de limiar de
lactato? Verifique estas informações e retorne, para que eu possa
dar-te informações mais precisas ok? aguardo
Mônica
Nosso consultor Prof. Esp. Madison Silverio(currículo)
participa conosco e gentilmente responde:
Caro Roberaldo, para a realização de uma prova
de esforço podem ser empregados alguns tipos de ergômetros. A esteira
rolante é um ergômetro que simula a maioria das atividades físicas
por envolver um maior grupo de musculatura, originando testes mais fisiológicos
em relação à condição aeróbica do indivíduo.
Além disso, deve-se observar o protocolo a ser utilizado, o qual deve
considerar as condições específicas do avaliado. E por último,
podemos ainda citar a especificidade do teste, ou seja, o tipo do ergômetro
pode variar para um ciloergômetro, por exemplo. Sendo assim, em primeiro
lugar teríamos que avaliar se o teste que você realizou foi um teste
máximo, levado até a fadiga,
ou submáximo, interrompido a 85% da FC Max predita para a sua idade (Karvonen.
1957). Se levarmos em consideração a freqüência cardíaca
máxima predita para a idade (220-idade), de acordo com a sua FC Max de
teste, você teria 55 anos de idade (220-165=55) ou seu teste ergométrico
pode não ter sido levado até a exaustão. Além disso,
como você é um ciclista o ideal seria você realizar um teste
ergométrico em cicloergômetro, que seria mais específico
para a sua atividade. Após realizado o teste específico você pode
utilizar a fórmula da Freqüência Cardíaca de Reserva
para guiar seus treinos: [(FCM - FCR) x % do esforço] + FCR, sendo:
FCM (freqüência cardíaca máxima): (220-idade) ou a FC
Max de teste ergométrico;
FCR (freqüência cardíaca de repouso): medida com pelo menos
5 min de repouso; e % do esforço: intensidade de esforço que se
pretende trabalhar de acordo com a finalidade do terinamento.
Veja também a participação da consultora Profa. Msda. Iara
dos Santos da Cruz(currículo):
Olá Roberaldo. A metodologia utilizada pelo freqüencímetro é muito
defasada e possui muitos erros, portanto, ela pode subestimar ou superestimar
a real FC máx. Ao usar o freqüencímetro, coloque mais 10 anos
no seu real ano de nascimento, daí então fica mais próximo
da realidade. E quanto ao teste, ele é fidedigníssimo! Mas o condicionamento é especícfico.
Existem teste de Vo2 na bibicleta, este já pode aproximar os valores obtidos à sua
realidade de exercício. Vale a pena conferir! Obrigada por sua pergunta
!
Esclarecimentos sobre o aumento de 10 anos: o freqüencímetro para
cálculo da FC máxima, utiliza a fórmula 220- idade. Já é sabido
que ssa fórmula é errônea por superestimar ou subestimar
o valor da FC. Ainda há problemas com a "paternidade" da fórmula,
que foi concebida a partir da FC de um bebê recém nascido, que seria
de 220 bpm, e em cima da hipótese que a cada ano passado de vida, o valor
do bpm diminuiria. Então, aplicando ao aparelho, se adicionarmos 10 anos
a mais nos dados fornecidos ao freqüencímetro, isso diminuiria a
chance de erro do aparelho, para mais ou para menos.
Exemplo: Eu tenho 30 anos e minha FC de repouso é 65
bpm. Aplicando sobre a fórmula 220- idade, eu teria um valor máximo
de FC de 190. Mas considerando que eu tenho um condicionamento cardirespiratório
classificado como excelente, em uma aula de ciclismo indoor eu ultrapasso facilmente
os 190 bpm (o qual é o meu valor máximo) sem sintomas de exaustão.
O que confirma que, no meu caso, o valor da FC sugerido pela fórmula está subestimando
a minha real condição.
Agora, supomos que sou uma idosa de 70 anos com FC de repouso de
100 bpm, e aplicando a fórmula, teríamos o valor de FC máxima
de 150 bpm. Se a fórmula pode superestimar a real FC, e se estivesse trabalhando
com ela a uma intensidade de 70% de 150 bpm, então teria um valor de 105
bpm! O que aponta que em repouso, eu já estaria em uma zona alvo de exercício!!!
Então, como o erro da fórmula pode ser de 10 bpm para
mais ou para menos (segundo estudos científicos que possuo e que posso
referenciar em outra oportunidade), sugerem que se faça a correção
de acordo com o indivíduo e a condição física. Espero
ter explicado de forma clara. Obrigada, Profª. Mst. Iara Cruz.
