Instruções aos Saunistas

Mecanismo de ação da Sauna
   Em se tratando de patologias, basta dizer que o calor é fator básico da sauna, podendo a temperatura do corpo elevar-se de 37 até 39º C. Esta elevação acelera as funções vitais: o metabolismo é aumentado e a circulação é vitalizada. Não é grande o esforço do coração: o pulso não aumenta mais do que quando se caminha acelerado e o aumento é mínimo , quando a pessoa, dentro da sauna se conserva calada e imóvel, recostada e de preferência deitada.
   O calor da sauna produz vaso dilatação periférica e dilata especialmente os capilares dos membros superiores e inferiores, agilizando, deste modo, a sua circulação, como meio de combater o aquecimento da epiderme. O resfriamento repentino com a água fria, no banho de contraste, após a sauna, origina vasoconstrição e, o grande volume de sangue se dirigindo do tegumento externo para os vasos internos, constitui verdadeira e benéfica ginástica vascular.
   Esta ginástica é forma de exercício do sistema circulatório que convém aos indivíduos com os vasos ainda elásticos, podendo ajudar a conservá-los assim.
    Nem tudo são flores. Há, também, os opositores da sauna no brasil que dizem que " O uso indiscriminado de sauna num pais tropical como o nosso, o transporte de um costume da finlândia, país frio e nervoso, aberra contra toda a fisiologia dos emunctórios e lesa o mecanismo orgânico dos homens tropicais " Prof. Eduardo Maffei, 1963.
    Em indivíduos que abusam do tempo na sauna, que não deve ultrapassar 20 minutos, podem experimentar reações calóricas, às vezes, grave, com aumento da temperatura interna corporal, cefalalgia, dialtação das artérias superficiais, aceleração do pulso, alta transitória seguida de queda da pressão arterial. Há um aumento da frequência cardíaca, surgindo uma sensação de constrição torácica, zumbido, escótoma cintilante e vertigens.

Temperatura e Tempo
A temperatura máxima de uma sauna é de 75º C.
Calcula-se que um adulto, em 20 minutos de sauna, pode eliminar cerca de 540 ml de líquidos. A perda líquida de 1% a 5% por desidratação faz o organismo se ressentir imediatamente, surgindo distúrbios das funções receptoras. Certos sintomas podem aparecer: tontura, sede insopitável, cãibras erráticas, dores-de-cabeça, polipnéia, alterações sanguíneas e manifestações gerais de intoxicação, traduzindo um quadro de desidratação e desequilíbrios eletrolíticos. Portanto, deve ser evitado: tempo exagerado na sauna e seu uso diário.

Indicações da Sauna
-Estafa, fadiga e anorexia em pessoas saudáveis;
-Em indivíduos hígidos, porém sedentários, que trabalham muito sentados ou em pé, há tonificação cardíaca salutar, ativação circulatória dos membros inferiores e superiores e efeito sedativo sobre o sistema nervoso;
-Artrose, particularmente os obesos;
-Reumatismos abarticulares: fibrose, mialgias, miosite etc.
-Contraturas musculares;
-Normotensos ou moderadamente hipertensos com boa função renal;
-Bronquites e sinusites crônicas;

Contra-indicações
-Obesidade (veja aqui);
-Doenças infecciosas;
-Estado gripal como qualquer estado inflamatório;
-Cardioangiopatias (insuficiência cardíaca, aneurismas, arteriosclerose avançada);
-Trombose coronária, mesmo depois da cura clínica;
-Discrasias sanguíneas;
-Carcinoma;
-Enfisema;
-Estados de desnutrição (anemia, emagrecimento);
-Varizes;
-Senilidade (acima de 60 anos);
- Período menstrual e gravidez;
- Pessoas que fazem dieta de sal (hipertensos e outros) - podem causar um excessivo desbalanceamento de cloreto de sódio no corpo;
- Hipertensos (O calor aumenta diversas substâncias de efeito hipertensor como a aldosterona, hormônio antidiurético, renina e angiotensina);
-Cálculos Renais (a intensa transpiração produz redução do volume urinário, facilitando a precipitação de cristais e consequentemente novos cálculos).

Recomendações aos Saunistas
- Submeter-se a um exame médico;
- A sauna não é um banho comum, trata-se de banho de elevada temperatura. Nunca exagerar, seguindo com correção ao ritual saunístico e as prescrições médicas;
- As pessoas de boa saúde, jovens e adultos, suportam perfeitamente a sauna, não havendo contra-indicações;
- Nos indivíduos que têm à hipotensão, se não previstas medidas e precauções especiais, entre as quais a redução do tempo de permanência na câmara térmica, pode surgir um estado de prostação e sonolência;
- Nos hipertensos, mesmo de média elevação da pressão arterial, somente podem usar a sauna após acurado exame cardiológico e permissão médica;
- Um prolongado jejum, seguido de sauna, pode provocar hipoglicemia, cujos sintomas são sudorese profunda, palidez, hipotensão e, às vezes, lipotimia. O banho de sauna é administrado, no mínimo, 3 horas após a última refeição;
- Antes de iniciar o tratamento tomar um belo banho com sabonete;
- Não é preciso molhar os cabelos, pois os cabelos molhados ficam mais quentes que os secos;
- Permanecer recostado ou deitado dentro da sauna com os músculos relaxados;
- A posição sentada não é recomendável: a cabeça estando mais alta recebe mais calor que o corpo;
- A sauna pode ser intercalada com saídas constantes dos balneantes que não suportam calor em demasia;
- As pessoas idosas e as crianças devem ter cuidado com a termoregulação, aconselhando-se ligeiro repouso, em temperatura ambiente, antes de entrarem e passarem pelo banho de contraste (sauna e ducha fria);
- A cada sessão de sauna, reidratar-se com água potável ou suco de frutas;
- Banhos de sauna tomados no verão ou dias quentes podem trazer náuseas, decorrente da perda de sal, devido à intensa sudorese. Como medicação ingerir água salgada ou bebidas esportivas, para repor o cloreto de sódio.
- Após a sauna evitar fazer esforço físico;
- É permitido a ingestão de alimentos leves;
- Evitar bebidas alcóolicas (submetendo o corpo a sauna e ao álcool ao mesmo tempo afetam os mesmos órgãos, embora de maneira diversa, acelerando o metabolismo, provocando hiperemia e elevando a temperatura corporal - nunca os dois juntos, embora o álcool seja prejudicial a saúde e a sauna é desintoxicante);
- Ao finalizar a sauna ficar em ambiente tranquilo em repouso, deitado e em silêncio, com olhos cerrados, procurando relaxar-se.
- Tomar sauna uma vez por semana é um ato de saúde física e espiritual.

Sauna desintoxicante:
Temperatura máxima de 75º C, média entre 60 e 65º C

-Banho de chuveiro comum, de preferência morno, ensaboar bem;
-Sauna, 10-20 minutos;
-Chuveiro frio ou ducha circular fria , 30-60 segundos;
-Piscina fria (facultativa), até 3 minutos, com movimentação do corpo, sendo contra-indicado ficar imóvel;
-Repouso de 15-30 min.

Sauna Calmante:
Temperatura 50º C

-Banho de chuveiro comum, morno, ensaboar bem;
-Sauna de 10- 20 min;
-Chuveiro morno, por 60 seg;
-Não usar piscina ou qualquer outro contraste frio;
-Repouso por 20-30 minutos;
-Ducha circular morna, 2minutos;
-Repouso, por 20-30 minutos em posição cinostática.

Fonte bibliográfica: Medicina Hidrológica - benedictus Mário Mourão, 1992.

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