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PERGUNTAS E RESPOSTAS ANTERIORES
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876.
Empresas com ginástica
laboral recebem desconto nos Impostos ? 13/02/2004
Trabalho na área de Recursos Humanos de uma empresa de pequeno porte.
Obtive a informação de que as empresas que têm ginástica
Laboral no dia-a-dia, conseguem, inclusive alguns descontos de impostos, isso é verdade?
Como funciona? Preciso de um profissional contratado para desenvolver esse
projeto? Aguardo contato e sugestões. Obrigada PATRICIA CATABI - Recursos
Humanos CALLWAY BRASIL
Olá Patrícia, sua pergunta recebeu a atenção de
nosso consultor Prof. Carlos Eduardo Prioli(currículo):
Não!! Não é bem assim que funciona, pois
tudo que a empresa adota e, principalmente implanta, como no caso da Ginástica
Laboral, gera um custo e alguém tem que pagar por isso, certo? O que ocorre é que
empresas de grande porte incluem essa despesa da Ginástica Laboral, em "despesas
legais", ao qual do rendimento bruto arrecadado pela empresa. Uma porcentangem é abatida
no imposto de renda. Podemos pensar da seguinte forma, Ginástica Laboral é Qualidade
de Vida para seus colaboradores e a cada $1 dólar investido nele, esse
retorno será de $ 3 dólares, portanto é importante repensar
sua prática diária na empresa. Não falarmos em Custo e sim
em Envestimento!! Ref. Bibliográfica: De Marchi R., Silva M.A.D.,SAÚDE
E QUALIDADE DE VIDA NO TRABALHO edit. Best Seller 1.997
Ou você contrata um profissional habilitado com experiência
nesse ramo para cuidar da Ginástica Laboral ou mesmo uma empresa especializada
também com profissionais gabaritados.
877. O remo e boxe ajudam na hipertrofia de membros
superiores? - 13/02/2004
Gostaria de saber se o remo e o boxe ajudam no desenvolvimento de
hipertrofia muscular (principalmente peitoral e membros superiores)?
Além disso,
gostaria de saber exercícios para desenvolver membros inferiores(principalmente
panturrilhas). Corrida, spinning, pedalar, step ajudam? Muito obrigado! Marcelo
Anselmo e Silva
Olá Marcelo, quem lhe retorna é o nosso consultor Prof. Carlos
Eduardo Prioli(currículo),
veja o que ele diz:
Não! Para ocorrer hipertrofia muscular de qualquer grupo
muscular que seja, deve-se utilizar um trabalho com sobrecarga muscular (através
da musculação), na região que se pretende ganhar aumento
de massa muscular desejada. Pois tanto o remo, quanto o boxe ocorre um predomínio
muscular dos membros superiores com os braços; tríceps barquial
na extensão do cotovelo sendo o músculo do peitoral seu auxiliar
e na flexão do cotovelo ocorre um predomínio do músculo
bíceps braquial, sendo auxiliado pelo musculos dorsais.
Treinar especificamente os músculos da coxa; leg press,
mesa extensora e flexora e agachamento no aparelho ou com peso livre. Para o
músculo da panturrilha utilizar o (leg press) fazendo o exercício
com a perna extendida e com a carga máxima possível. Fazer também
o exercício na cadeira, onde utiliza-se a extensão na região
do tornozelo mantendo o peso na ponta dos pés como bailarino e com a orientação
de um bom profissional de Academia.
A corrida, o spinning, a bike e o step ajudam na resistência
muscular localizada, na qual vai auxiliar num trabalho mais direcionado para
a hipertrofia através de sobrecarga nessa região localizada, como
citado anteriormente.
878. O máximo de séries
no treinamento de um grupo muscular por dia - 13/02/2004
Qual o máximo de séries pra fazer quando se malha um grupo por
dia? E dois dias? A isometria é uma boa pedida para provocar hipertrofia?
Qual o principal benefício de fazê-la ? Vinicius
Olá Vinícius, são muitas dúvidas e que precisam
de muita leitura! Sugerimos alguns livros para pesquisar abaixo.
A fim de lhe ajudar o Prof. Carlos Eduardo Prioli(currículo)
já lhe adianta o seguinte:
Depende do seu objetivo, ou seja; quando o obetivo é hipertrofia,
pelo que pude perceber na sua pergunta, costumo fazer até 12 séries
num mesmo grupo muscular, variando os aparelhos e exercícios específicos;
por exemplo: treinar o PEITORAL, realiza-se 3 séries de 5 repetições
com 90% da carga máxima, no aparelho SUPINO RETO; 3 séries de 8
rep. no aparelho VOADOR com 70%da carga máxima, 3 séries de 3 rep.
com 80% da carga máxima fazendo o CRUCIFIXO e 3 séries de 3 rep.
no SUPINO INCLINADO com 70% da carga máxima. Logicamente que o profissional
que acompanha e também a pessoa que está malhando deve ter coerência
e bom senso para saber se está num dia legal para se treinar e se teve
um repouso adequado aliado com uma boa alimentação. Exercícios
para Hipertrofia devem ser isotônicos ou mais conhecidos como dinâmico,
ou seja, deve ocorrer uma contração das fibras musculares que se
movimentam. Já exercícios Isométricos ou estáticos,
ocorre a contração muscular, mas não ocorre o movimento.
Percebemos um grande benefício quando atletas ou mesmo uma pessoa em recuperação
pós-cirúrgica precisa fazer o exercício, mas não
pode ser feito com movimetação para não agravar a articulação
por exemplo.
Leia também:
Melhor série
de Hipertrofia na Musculação
Recuperação
após a Musculação
Contrações
isotônica e isométrica
Como ocorre a hipertrofia
muscular ?
Treinar
uma vez por semana musculação
Dúvidas
sobre treinamento de hipertrofia na Musculação
879. Melhor programa de hipertrofia para ectomorfo
- 15/02/2004
Gostaria de saber se é melhor pra o fisiculturismo (crescimento muscular),
na fase iniciante com pessoas ectomorfo, o uso de mais peso, ou mais séries,
ou mais repetições, ou mais exercícios para um mesmo músculo
num mesmo dia de treino. E se há melhores resultados, pelo menos teoricamente,
no crescimento muscular fazendo-se um único exercício de forma
dobrada, por exemplo, 3 séries de 12 repetições e em seguida
aguardar o intervalo de 3min para em seguida fazer mais 3 séries de
12 repetições, tudo isso no mesmo aparelho. Obrigado. André.
Oi André, quem lhe retornou foi o nosso consultor Prof. Carlos Eduardo
Prioli(currículo), veja
o que ele diz:
Experiência e estudos científicos têm nos
mostrado que, deve-se trabalhar com bastante sabrecarga e poucas repetições
de movimento variando os aparelhos específicos e também realizando
esses movimentos na sua total amplitude, ou seja, executando-se com toda extensão
e flexão dessa articulação envolvida, num ritmo lento ou
moderado, ou seja; vamos exemplificar na prática que o objetivo é realizar
uma hipertrofia de bíceps braquial, então deve-se treinar 3 X 5rep.
rosca bíceps com 85%C.M., 3 X 4rep. barra W com 80% C.M, 3 X 4rep. cadeira
p/ flexão dos br. com 90% C.M.
Leia também:
Quantos exercícios são
recomendados para cada Músculo?
Somatotipo
Ectomorfo ganhando massa
e perdendo excesso de gordura
Dieta para ganhar peso
880. Atividade
aeróbia intensa após
musculação atrapalha a hipertrofia?- 15/02/2004
É verdade que praticar atividade aeróbia intensa como RPM, spinning
ou jump fit após um trabalho de hipertrofia de pernas atrapalha o resultado
da hipertrofia? Como devo conciliar essas atividades? Elisabete Soares
Oi Elisabete, vamos ver a contribuição do consultor Prof. Carlos
Eduardo Prioli(currículo):
Não!! Quando se trabalha hipertrofia, ocorre "micro
lesões" nessa fibras musculares que foram treinadas, devido ao excesso
de sobrecarga nesses músculos; e um trabalho aeróbio com RPM, spinning
ou jump fit e se preferir com a realização de alongamentos tende
a complementar ainda mais essa série de treinamento com boa qualidade
para o aluno. Num treinamento você deve ter objetivos claros como por exemplo,
Hipertrofia . Então, o trabalho aeróbio vem em segundo plano ou
vice-versa.
Leia também:
Atividade
aeróbica após a Musculação prejudica o treinamento
de Hipertrofia?
881. Como desenvolver panturrrilhas ?- 15/02/2004
Gostaria de saber com que frequência devo treinar as panturrilhas e quantas
repetições e séries surtem melhor efeito no treinamento? É verdade
que dificilmente se desenvolve este músculo? Obrigado. Alexandre Ratz
Olá Alexandre, essa é uma questão complicada de ser respondida
pela internet e que merece detalhes como seu nível de treinamento, avaliação
física e fisioterápica antes de se prescrever os exercícios
para você. Nosso caro consultor Prof. Carlos Eduardo Prioli(currículo),
gentilmente lhe aconselha mediante informação generalizada. E
adiantamos que todo o processo de treinamento de hipertrofia e ganho de massa
magra, deve ser gradativo para um iniciante. Sugerimos, inclusive , que se
você for leigo no treinamento de musculação, procure um
profissional de Educação Física e faça um trabalho
global (toda a musculatura do corpo). Vamos a resposta do consultor:
Depende do seu biotipo e também da sua estrutura corporal,
pois temos alunos que jamais treinaram as panturrilhas(gastrocnêmio e sóleo)
e apresentam o grupo muscular perfeito esteticamente. Se você quer defenir
sua musculatura da perna deve treinar com bastante sobrecarga, duas vezes na
semana em vários aparelhos alternados, ou seja, fazer 3 séries
de 8 repetiçôes no leg press com 80% da carga máxima, elevação
do corpo nas pontas dos pés segurando um halter em cada mão (o
mais pesado possível), 3 séries de 5 rep., cadeira panturrilheira
com 90 % da carga máxima 4 séries de 4 repetições
e 3 séries de 4 repetições no aparelho que se faz agachamento
mas realizar com as pernas estendidas com 85% da carga máxima dar uma
pausa de 72 hs para o músculo se recuperar do treino de hipertrofia muscular.
Leia também:
Ficha para iniciantes na Musculação
http://www.gease.pro.br/Panturrilha.htm
http://www.gease.pro.br/como_desenvolver_panturrilha.htm
http://www.gease.pro.br/variacoes_panturrilha.htm
882. Exercícios de musculação
em ritmo rápido ou lento ?- 15/02/2004
Faço musculação e gostaria de saber se há diferença
entre fazer cada série de exercícios (abdominais, aparelhos e
exercícios localizados) de maneira rápida e lenta. Qual é a
melhor maneira? Muito obrigada. Viviane
Olá Viviane, vamos ver o que diz o Prof. Carlos Eduardo Prioli(currículo),
Resultados provenientes de treinamento com musculação
tem nos mostrado que; deve ser trabalhado os movimentos em sua total amplitude
e num ritmo lento ou moderado e também com a respiração
continuada ( apud POLLOCK 1998).
Leia também:
Diferença do ritmo no treinamento
da Musculação
Relação entre
capacidade , % de carga, intervalo de recuperação,
repetições e ritmo
883. Diferença de solicitação
muscular no agachamento, leg press e hack machine - 15/02/2004
1) O que são atividades com componentes pliométricos? 2) Geralmente,
treina-se hipertrofia muscular duas vezes por semana ? Gostaria de saber se
posso treinar apenas uma vez por semana, dando um descanso maior e obter resultados?
3) Qual a diferença muscular (músculos a serem mais solicitados)
do agachameto livre, leg press e hack machine? Tiago Moraes Mello
Olá Tiago, são muitas dúvidas, mas vamos tentar responder
separadamente. Veja o que o nosso consultor Prof. Carlos Eduardo Prioli(currículo)
te retorna:
1) É quando da realização de um treinamento
específico, por exemplo, o técnico utiliza de outras formas para
obter um maior explosão muscular . O autor VERKHOSHANSKI Y. 1996 nos mostra
em seu livro: FORÇA Treinamento da Potência Muscular e Método
de Choque - que através de uma extensão brusca dos músculos
e uma mudança rápida - da extensão à contração
- em condições de carga exteriores consideráveis, percebe-se
um desenvolvimento excepcional na força explosiva desses músculos.
Leia também:
Treinamento para melhorar
a impulsão
- pliométrico
Pliometria e referências
Impulsão Vertical
Treinamento da Impulsão
2) Se você treinar apenas uma vez na semana, o estímulo(sobrecarga
até poderá ser superior, mas não terá uma intensidade
constante e também a fase de catabolismo será escedente), ou seja,
muito tempo de recuperação.
Leia também:
Treinar uma vez por semana musculação
O máximo de séries
no treinamento de um grupo muscular por dia
3) Não ocorre diferença com relação
aos músculos a serem solititados o que ocorre é uma ação
do movimento mais bem aplicada, na fase concêntrica e excêntrica
do movimento quando da utilização do "agachamento livre",
em relação ao Leg e ao Hack.
Leia também:
CDOF: Segundo uma pesquisa desenvolvida pelo Prof. guilherme de Agostine e
disponibilizada na página da Aleixo Associados: http://www.aleixo.com/biblio_congressos.asp (clique
em análise eletromiográfica), explica o que o nosso colega citou
acima, ou seja, há diferença de % de solicitação,
vale a pena baixar o arquivo. Boa sorte !
884. Melhor horário para ingerir carboidrato
e proteína - 15/02/2004
Gostaria de saber, qual o período ideal para inserir carboidrato e proteína
(da clara do ovo)?; alguns dizem que se ingerirmos proteína antes de
dormir não fará tanto efeito, isso procede? José Santos
Oi José, recebemos um retorno de nossa nova consultora Nt. Esp. Nelaine
Cardoso dos Santos(currículo),
veja o que ela nos diz:
Olá José Edvaldo, Você perguntou em relação
a ingestão de protéina (clara de ovo) mais carboidrato antes de
dormir.
Primeiramente, vou te orientar em relação a ingestão protéica.
Seria interessante você procurar uma Nutricionista, pois antes de você começar
ingerir proteína é necessário verificar o quanto você já ingere
na dieta e a partir desse diagnóstico orientá-lo a uma suplementação.
Com relação aos horários, há ainda
uma discussão mais de acordo com alguns artigos, é interessante
ingerir o carboidrato mais proteína após a refeição
e de preferência à noite, um pouco antes de dormir, devido aos hormônios
que são liberados.
Leia mais:
Proteínas
Papel da proteína na nossa
alimentação
Quantidade de proteína
de alguns alimentos
Aprenda a calcular
sua necessidade de proteínas
Alimentação
adequada para atletas ao longo do dia
885. Como avaliar
uma vítima com problemas
oculares ? - 16/02/2004
Como faço para avaliar uma vítima que tem problemas oculares
(músculo óptico), no exame de pupila. Pablo Patrick Pereira
Oi Pablo, enviamos sua questão para o Prof. Fernando Barreiro(currículo)
e ele nos retornou o seguinte:
Bem Pablo, você diz que é socorrista, e portanto
não deveria ter essa dúvida, pois esse procedimento é básico.
Há um erro no seu questionamento. O exame de pupilas, para checar reatividade,
tem relação com o 3º par craniano, que é o óculo-motor,
e não com o nervo ótico(que é o 2º par craniano),
e a checagem é feita direcionando um foco de luz aos olhos da vítima,
geralmente de uma lanterna clínica, para verificar se as pupilas apresentam
reatividade.
Cuidado! Não é um exame fidedigno, pois a luminosidade do local
do evento pode confundir o socorrista, a presença de lentes de contato,
glaucoma, catarata, etc...
fotorreatividade pupilar, por esse motivo é considerada
um sinal de apoio e não um sinal vital.
Atenciosamente. Fernando Barreiro
886. Onde pode-se fazer
o curso de paramédico ?- 16/02/2004
Antes de entrar nesse site, tinha uma dúvida, que era como tornar-me
um paramédico (médico socorrista). Mas agora, lendo algumas perguntas
de internautas respondidas por você, descobri que não há esse
curso no Brasil, e que o cargo de médico socorrista não é reconhecido
por aqui. Já que você fez o curso fora do país, gostaria
de uma sugestão de onde posso fazer esse curso, qual o país e
mais ou menos o custo de tudo isso. Quais as áreas em que poderei atuar
depois de formado nesse curso aqui no Brasil, sabendo-se que aqui esse cargo
não é reconhecido? Desde já, agradeço a atenção.
Adriano Rodrigues
Oi Adriano, veja o retorno do o Prof. Fernando Barreiro(currículo):
Em termos gerais: para ser Paramédico não precisa
ser médico, muito pelo contrário, médicos têm que
fazer o curso de Paramédico para atuarem em Emergência Pré-Hospitalar(nos
países onde há esse sistema).
É necessário o nível de 2º grau.
Fiz em Buenos Aires, mas não existe mais, pois era um
convênio entre a Cruz Vermelha Argentina e a American Heart Association.
O custo, hoje nos EUA vai depender do estado onde você fizer o curso (na
França é só para enfermeiros e médicos), e do brevê que
você pretende obter, pois agora não existe mais o curso integral
de Paramédico e sim protocolos de atuação como: BLS, BTLS,
ACLS, ATLS, PHTLS, para citar alguns. E de acordo com as certificações
que obtiver, você irá aumentando seu campo e direito de atuação.
Atenciosamente. Fernando Barreiro
887. Aproximação dos valores de pressão
arterial no exercício aeróbio- 16/02/2004
Sou graduando do curso de educação física da UEL e sou
estagiário de uma academia de musculação. Um aluno meu,
hipertenso, após realizar 40' de atividade aeróbia, eu medi sua
pressão. A sistólica diminuiu um pouco pra 11,5 e a diastólica
se manteve nos 9,0 . O que aconteceu e porque? Agradecendo antecipadamente
a atenção! Andri Calixto - Londrina-Pr. Martins.
Oi Andri, vamos ver o que responde nosso Consultor/Coordenador em atendimento
de emergência Prof. Fernando Barreiro(currículo):
Bem, o que aconteceu eu não sei, porque somente pelo
texto fica difícil saber. Você diz que seu aluno é hipertenso,
mas de quanto? Qual a idade? Fez 40’ de que tipo de exercício aeróbio?
Porém, é importante observar que o maior risco
foi a aproximação dos valores, o que caracterizou a convergência
da pressão. O que representa risco altíssimo e obrigatoriedade
de consulta ao cardiologista. Fique atento, mas aconselho que além de
tudo isso, esse aluno seja monitorado constantemente por um cardiômetro
tipo “Polar”.
Qualquer outra dúvida, retorne. Atenciosamente. Fernando Barreiro
888. 1- Hormônios tiroideanos e alterações
respiratórias/ 2- Efeito da insulina e glucagon no metabolismo de nutrientes
- 18/02/2004
1) Gostaria de saber de que forma os hormônios tireoidianos provocam
alterações respiratórias e cardiovasculares. 2) Quais
os efeitos da insulina e do glucagon no metabolismo de carboidratos, lipídios
e proteínas. Claudio Cruz
Olá Claudio, suas questões receberam a atenção
de nosso consultor Dr. Ms. Jairo Sergio Szrajer (currículo),
quem inaugura sua participação conosco nos respondendo o seguinte:
1) Cláudio, tua pergunta é um tanto abrangente,
mas para tentar ser sucinto. Os hormônios da Tireóide (T3 L-triiodotironina
e T4 L-tireoxina) basicamente regulam a síntese proteíca, e desta
forma, modula todo o metabolismo intermediário; contribuem para o crescimento
e diferenciação dos tecidos e regula a temperatura corporal.
Suas ações são sempre de ordem geral,
afetando todos os tecidos indiferenciadamente. Assim, a falta dos hormônios
tireoidianos (hipotireoidismo) causa diminuição dos processos metabólicos,
diminuição das freqüências cardíaca e respiratória;
já o excesso dos hormônios (hipertireoidismo) causa um aumento do
metabolismo basal, aumento da temperatura corporal, aumento das freqüências
cardíaca e respiratória.
Fica muito extenso aqui falar sobre o controle hipofisário,
as doenças da tireóide e suas causas, mas se você desejar
vale a pena ler um livro texto básico de medicina que é muito bom – Clínica
Médica Propedêutica e fisiopatologia de Marcondes, Sustovich e Ramos
da Ed. Guanabara Koogan.
2) insulina tem como principal função regular
a glicemia e promover o armazenamento de energia sob forma de depósito
de glicogênio e gordura. Ela promove o transporte ativo da glicose do plasma
para o meio intracelular; estimula a glicogênese (formação
de glicogênio) e inibe a neoglicogênese e glicogenólise; estimula
a lipogênese (formação de gordura) e inibe a lipólise
(quebra da gordura). Assim a insulina é um hormônio anabólico,
estimulando o metabolismo.
O glucagon tem como principal função aumentar
a glicemia (quantidade total de açúcar no sangue), aumentando a
glicogenólise (quebra do glicogênio) hepática.
889. Oxi androlona - 18/02/2004
Gostaria de informações sobre a oxi androlona (o que é,
quais os efeitos e riscos e como age). Thiago T. Marchi
Olá Thiago, vamos ver o que nos informa o Dr. Ms. Jairo Sergio Szrajer
(currículo):
O oxi androlona é um hormônio anabolizante que
favorece a captação de nitrogênio pela célula muscular
propiciando seu aumento de massa. Como todo hormônio esteróide tem
uma série de efeitos colaterais: masculinização, pelificação,
esterilidade, tumores hepáticos, etc. Desta forma eles estão totalmente
contra-indicados para qualquer pretensão de ganho de massa muscular, possuindo
indicações médicas precisas.
Thiago, esqueça destas “bombas”, pois quem
vai se estourar é quem as usa.
890. Atualização
das regras de futebol - 18/02/2004
Gostaria de saber o que foi alterado e incluído nas regras de futebol,
porque sou árbitro formado pelo prof. Juarez Chaves Salgado e ainda
não tenho as regras atualizadas. Joaquim filho
Olá Juarez, enviamos sua questão para alguns colegas e ela foi
respondida pelo coordenador da sessão de futebol, Prof. Ms. Fabio Aires
da Cunha(currículo):
Caro Joaquim, Já faz algum tempo que nenhuma regra é alterada,
não sei até que ponto você acompanhou as últimas
alterações. Veja as regras atualizadas em: clique
891. Cursos de
pós-graduação
em futebol - 18/02/2004
Estou com dificuldade de encontrar uma universidade que tenha pós-graduação
de futebol, e gostaria muito de fazer neste ano. Peço por gentileza
uma ajuda, agradeço desde já. Paulo H. Azzi
Olá Paulo, veja o que o Ms. Fabio Aires da Cunha(currículo)
retorna para você:
Caro Paulo Henrique, Existem poucos cursos específicos
em futebol no Brasil. Procure em:
www.ufv.br/des/pag/2003/divulgacao.htm
www.univercidade.edu/html/cursos/posgrad/novapos/educacao/futcampofutsal.htm
www.efmuzambinho.org.br/pos
892. Treinamento para goleiro de futsal- 18/02/2004
Gostaria de saber sobre algum artigo ou site relacionado à prática
de futsal mais especificamente sobre treinamento de goleiro. Mariana Guerra
Naeme Paiva
Olá Mariana, vamos ver o retorno do Ms. Fabio Aires da Cunha(currículo)
para você:
Mariana. Procure em:
www.ferrettifutsal.com/Artigo21.html
futsalsporting.no.sapo.pt/artigo_goleiros.htm
www.copariospminas.com.br/webnews/noticias.asp?wpk=61
www.pedagogiadofutsal.com.br/habilidade_12.php
www.canalquatro.com.br/info_todos_os_videos_canal4.asp
Livro: Futsal - treinamento
para goleiros - Gerard M. Fonseca
893. Carreira no futebol profissional- 26/02/2004
Gostaria de iniciar minha carreira no futebol profissional, como devo proceder?
Caro Ely Paiva.
Olá Ely, veja o que o Ms. Fabio Aires da Cunha(currículo)
retornou para você:
Trabalhar com futebol no Brasil é muito difícil
e exige muita dedicação e perseverança. Você precisa
tentar arranjar um estágio em primeiro lugar. É bem provável
que tenha que fazer estágios de graça para conseguir alguma experiência.
Estar sempre se atualizando com cursos, palestras etc. é uma boa maneira
de aprender mais e fazer contatos. O principal no futebol é conhecer as
pessoas. O conselho que posso lhe dar é que precisa correr atraz, assistindo
a treinos, estagiando em clubes etc. Como já disse, as dificuldades são
muitas, veja no artigo abaixo a realidade que irá encontrar nos pequenos
clubes. www.cdof.com.br/futebol20.htm
