Ter, 16/12/08 10:57

PERGUNTAS E RESPOSTAS ANTERIORES AO CDOF RESPONDE
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199. Que tipo de abdominal dá melhor resultado? - 31/05/01
Olá gostaria de saber de vocês o que é melhor: exercícios de abdominais feitos no colchonete (ver descrição abaixo) ou abdominais no aparelho de academia? Qual deles tem o resultado mais rápido e mais eficiente? Saiu na revista Boa Forma deste mês (maio 2001)uma matéria sobre uma pesquisa feita nos E.U.A. sobre abdominais pelo norte-americano Willian Whiting, Ph.D. e chefe do departamento de biomecânica da Universidade do Estado da Califórnia, em Northridge. Os exercícios são: ROLO, onde deitada com as pernas estendidas e tornozelos juntos,estique os braços para cima, palma das mãos voltada para baixo. inspire e comece a elevar a parte superior da coluna, concentrando a força no abdômen.Subir até ficar no ângulo de 90°.
PRANCHA, em quatro apoios cotovelos alinhados com os ombros, dedos das mãos entrelaçados.Alinhe os quadris e contraia bastante o abdômen para estabilizar o corpo.Estenda a perna esquerda de modo que fique apoiada na ponta dos pés e nos braços.O corpo deve estar reto como uma prancha.
PONTE, Deitada de costas, joelhos flexionados, pés apoiados no chão, braços ao lado do corpo. Eleve os quadris e costas até sentir só as omoplatas permanecerem no chão, contraindo o abdômen. O corpo deve formar uma linha reta, dos ombros aos joelhos. Estenda a perna direita e em seguida a perna esquerda.
JOELHO ESTENDIDO, Deitada de costas, mãos entrelaçadas atrás da cabeça, estenda as pernas e flexione os joelhos, formando um ângulo de 90° com os quadris. Contraia bem o abdômen e eleve o tronco até tirar os ombros do chão. REVERSO, Deitada de costas, joelhos flexionados, mãos entrelaçadas atrás da cabeça, ligeiramente afastada dochão. Contraia o abdômen e traga os joelhos em direção ao peito até tirar o cóccix do chão.
    Cara Usuária, pedimos ajuda para alguns de nossos consultores e veja o que eles nos retornaram:
Profa. Lara Oliveira de Marchi, Formada em E.F. pela FEFISA e graduanda em Fisioterapia pela UniABC, com experiência em patologias da Coluna vertebral:
    Olá !! Pelo que estudei de biomecânica até agora,cada tipo de exercício de abdominal trabalha mais predominantemente uma porção do abdômen, então deve-se fazer vários tipos de abdominal para trabalhar as diferentes regiões.
Os abdominais de máquina trabalham mais o reto e os oblíquos, na porção supra-abdominal, e exigem pouco do infra-abdominal. Mas possuem a vantagem de oferecer sobrecarga coisa que é mais difícil nos abdominais no colchão, sendo que, de acordo c/ os princípios do treinamento deve ocorrer. Mas já li, não me lembro onde, que qualquer tipo de abdominal feito com contração isométrica, após alguns segundos se mantendo na posição, consegue recrutar a maior parte das fibras do abdômen, portanto, pelo que li destes exercícios, sao posicões que se mantêm isometricamente, então há um recrutamento grande de fibras. Vamos ver alguns:

ROLO: se subir o tronco até 90º, a força maior vem dos flexores do quadril, pois os músc. abdominais trabalham até 45º na flexão do tronco.
PRANCHA: trabalha a musculatura do corpo inteiro praticamente, e para ter um bom trabalho do abdômen neste exercício, a pessoa deve ter uma boa consciencia corporal.
PONTE: Não consigo ver o trabalho do abdômen neste exercício, trabalha-se principalmente os glúteos. O abdômen nao está se contraindo neste exercício, pelo que eu entendi da descrição. REVERSO: trabalha mais a porção infra-abdominal.

Obs: Não compreendi o exercício "joelho extendido". Portanto, volto a repetir, deve-se trabalhar todas as porções do abdômen e segundo os princípios do treinamento. Também, deve haver a devida progressão da sobrecarga . Então, não vou dizer que um ou outro é melhor, tudo vai depender da fase do treinamento, mas temos sempre que lembrar quais são os movimentos que cada músc. do abdômen realiza, qual a sua origem e qual a sua inserção e a partir daí, criarmos os exercícios. Para um professor que dá aulas de abdominal, deve criar, ou mesmo realizar alguns destes exercícios para se ter variações durante a aula, mesmo que alguns deles, não tenham o abdômem como músculo primário na realização do movimento. Até mais Lara.

Prof. César Augustus, Pós-graduado em Ginástica Postural Corretiva em Mogi das Cruzes e cursando Fisioterapia:
O que tenho percebido e trabalhado em relação ao trabalho de abdominal é que todo e qualquer tipo de execução do exercicio dará ênfase nas três regiões abdominais (reto, oblíquo e inferior). No caso do resultado, irá depender do biotipo da pessoa e características musculares. Costumo utilizar exercicios abdominais com atividades aeróbias. Sendo um mês de abdômem com séries longas (resitência) e um mês com séries curtas para força. Espero que tenha repondido sua questão. César.

Prof. Leandro Lazzareschi, Educador Físico, Fisioterapeuta da AACD e Especialista em Reabilitação Cardíaca:
Bom dia.. Em uma análise mais superficial como esta dá para se ter uma noção, mas para uma análise mais detalhada é necessário exames mais específicos para ver a intensidade e o grau de trabalho da musculatura. Eu sou a favor do uso do aparelho específico de abdominais, pois ele mantém um trabalho sem riscos ortopédicos. Mas tb sou a favor do trabalho de solo, desde que se realize com cautela e boa orientação, POIS ESTAMOS ACOSTUMADOS COM POSTURAS INADEQUADAS , QUE TÊM UM AGRAVANTE NOS ORTOPÉDICOS (COLUNA). Não sei se consegui me explicar ...qualquer dúvida me ecrevam. Um grande abraço . Leandro.

Leia ainda: A verdade sobre abdominais
Boa Sorte !

200. O que comer antes da Musculação? - 31/05/01
Gostaria também de saber qual tipo de alimento é o mais indicado antes de fazer musculação, proteína, carboidratos ? Nirvane - E.F.
  Oi Nirvane, complementando a sua resposta enviada pelo e-mail pedimos ajuda a Profa.Vanusa Miranda, Formada em E.F pela UFRJ e pós-graduada em Nutrição e Atividade Física (INU-UERJ), ela diz o seguinte:
Carboidratos são sempre boas fontes de energia antes das atividades físicas (principalmente os complexos) -Sem deixar de ter uma dieta balanceada para suprir as suas necessidades. A utilização priorizada de um macronutriente ao outro, pode depender de alguns fatores:

-Do condicionamento do indivíduo;
-Do seu objetivo;
-Do volume de treinamento, e
-Do período de treinamento em que o mesmo se encontra.

De um modo geral, é correto utilizar carboidrato antes do treinamento (como fonte de energia) e proteínas após (para restauração e crescimento do tecido muscular). Bom proveito! Vanusa .
Abração !

201. Educativos de bandeja no Basquetebol - 8/06/01
Vocês conhecem alguns educativos com e sem bola para na bandeja na iniciação do Basquetebol? E bibliografias? Fernanda Xineider - Ed.Física
Oi Fernanda, Vamos citar apenas alguns exemplos:

Jogo: 1. Divide-se a turma em 2 grupos distintos que ficam dispostos nas laterais da quadra. Numera-se (ou nomea-se como quiser) cada aluno de um grupo com os mesmos números correspondentes do outro grupo. Ao sinal do professor (o número citado), estes alunos deverão correr ao centro da quadra, pegar a bola driblar até a área escolhida para a execução da bandeja e jogar a bola na tabela. Quem colocar a bola ao centro primeiro após o arremesso (em tabelas diferentes), marcará um ponto para sua equipe.

Jogo 2. As equipes nos fundos da quadra, ao sinal devem correr e pegar as bolas que estarão dispostas na linha central da quadra. E voltam para sua tabela quicando a bola e em seguida começam a arremessar. Um membro de cada equipe deve ficar perto da tabela do adversário e contar quantas bandejas foram feitas. A equipe que conseguir fazer mais bandejas ganha.
Obs: As bolas devem ser em número ímpar para estimular a concorrência do maior número de bolas, ou seja, um aluno pode ficar com duas ou nenhuma bola.

Jogo3. Em forma de estafeta (fila indiana), duas filas ,e em forma de competição, o primeiro aluno da fila com uma bola executa o arremesso, recupera a bola e entrega para o próximo da fila. Ganhará a fila que fizer primeiro 10 pontos. Pontuação: 0 pontos=tocara bola na tabela ; 1 ponto=tocar a bola no aro; 3 pontos=converter a cesta.

Jogo4: Divide o grupo em dois times. Distribui-se arcos numerados dentro e fora da área restritiva, dentro dos quais, as equipes deverão arremessar. Cada arco terá uma pontuação pré-estabelecida. O primeiro de cada equipe inicia na posição mais fácil (1) se acertar passa para a (2) e o próximo da fila recomeça na (1). Os alunos vão progredindo de posição em posição. Se errar o aluno deve ir pro fim daquela fila (posição) em que está e se vencer progride de arco. Ganha a equipe que conseguir vencer a equipe toda em todas as posições. OBS: É demorado este jogo.

Educativo 1. Cada aluno com uma bola , em pé, deve jogar a bola para cima olhado-a fixamente executando uma "quebra de munheca", ou seja, extensão de cotovelo, forçando a rotação contrária da bola, no lugar.

Educativo2. Dois a dois, um de frente para o outro assentados, passar a bola para o colega, olhando a trajetória parabólica e a rotação contrária da bola.

Educativo3. Em grupos de 3 ou 4, com uma bola e um bambolê. Um dos alunos irá segurar um arco lateralmente e acima da cabeça, os outros componentes do grupo irão tentar fazer o arremesso atingindo o alvo. Obs: poderá ser usado balões, bolas de diversos pesos e medidas.

Referência Bibliográfica:
Basquetebol, Iniciação - Marcos B. de Almeida (kiko)
Basquetebol, 1000 exercícios - Marcos B. de Almeida (kiko)

Boa sorte, abração !

202. Asmáticos e as Atividades Físicas - 14/06/01
Gostaria de saber se pessoas asmáticas podem realizar atividades físicas e qual seria a mais recomendada? Obrigada pela atenção. Simone
   Olá Simone, para respondê-la consultamos o Dr.Antonio Casella Filho, Médico/ Mestre em Clínica Médica - Cardiologia pela FMRPUSP e professor de graduação da Faculdade de Medicina: que gentilmente lhe responde:

   Olá Simone. Excelente a sua pergunta. A resposta é SIM! As pessoas asmáticas não só podem como devem realizar atividades físicas! O único porém é que algumas delas são realmente menos recomendadas para estas pessoas. Vamos falar um pouco sobre asma e tentar entender .
Simplificadamente, asma é uma doença caracterizada por uma inflamação crônica das vias aéreas que provoca ocasionalmente episódios de broncoespasmo,dispnéia,tosse...Vários fatores contribuem para o desencadeamento de uma crise de asma como: substancias alergenicas (que provocam alergias),infecções virais,temperatura e umidade ambiente...
Existe a chamada "Crise asmática esforço-induzida" onde a pessoa asmática experimenta uma crise logo após a realização de um exercício físico mais intenso e geralmente a temperatura e umidade ambiente, poluição atmosférica e presença de alergenicos no ar são os maiores responsáveis pelo desencadeamento.
Quanto mais seco e frio for o ar que entra nos pulmões, maiores as chances de um bronco espasmo, principalmente para aquelas pessoas que respiram preferencialmente pela boca.Por isto é que os esportes aquáticos, como a natação, são os mais indicados e recomendados para os asmáticos.
As outras atividades aeróbicas devem ser precedidas de alguns cuidados como um bom aquecimento prévio e a utilização da medicação broncodilatadora rotineira.
O único esporte aquático não recomendado é o mergulho. Espero ter respondido tua dúvida.

Segue algumas referencias bibliográficas para você inteirar-se melhor:
-Nicolette H.M.J. van Veldhoven, Lex Wijnroks, Jan M. Bogaard, and Adri Vermeer. (2000). Effects of an Exercise Program (PEP) for Children with Asthma: Results of a Pilot Study. Pediatric Exercise Science, 12 (3).
-McFadden ER. Exercise performance in the asthmatic. Am Rev Respir Dis 1984;129:584-587.
-Cochrane LM, Clark CJ. Benefits and problems of a physical training programme for asthmatic patients. Thorax 1990;45:345-351. -Ram, F. S F, Robinson, S. M, Black, P. N (2000). Effects of physical training in asthma: a systematic review. Br J Sports Med 34: 162-167
-Neder, J A., Nery, L. E, Silva, A. C, Cabral, A. L B, Fernandes, A. L G (1999). Short term effects of aerobic training in the clinical management of moderate to severe asthma in children. Thorax 54: 202-206
-I Matsumoto,a H Araki,a K Tsuda,a H Odajima,a S Nishima,a Y Higaki,b H Tanaka,b M Tanaka,b M Shindob. Effects of swimming training on aerobic capacity and exercise induced bronchoconstriction in children with bronchial asthma.Thorax 1999;54:196-201.
Leia ainda:www.cdof.com.br/consult3.htm#22

Um abração !

203. Utilização da Gordura por tempo de Atividade - 14/01/01
Existe algum artigo publicado(confiável), que traga uma confirmação de que durante uma atividade física de duração de 30 a 40 minuto a fonte de energia correspondente é de 50% de carboidrato e 50% de gordura? Pois, segundo livros de fisiologia, sabe-se que a queima de gordura é somente depois da atividade aeróbica durante a recuperação do esforço. E segundo um professor de uma pos-graduação, a gordura contribui na proporção que foi citada anteriormente, e até quando uma atividade dura mais de 60 minutos a principal fonte é a gordura. Obrigada. Edna
   Olá Edna, quem nos ajuda nesta pergunta é a Profa.Vanusa Miranda, Formada em E.F pela UFRJ e pós-graduada em Nutrição e Atividade Física (INU-UERJ), ela diz o seguinte:

Oi, Edna, este é um assunto bem polêmico! Não é confiável se tomar como verdade um único artigo. Cada estudo é feito para uma população específica e com uma metodologia específica. Para se responder uma pergunta como esta seria necessário fazer uma revisão bibliográfica do assunto (mesmo que seja breve). É necessário que se avalie as variáveis do estudo como:

- A intensidade da atividade;
- O tipo de atividade;
- O grau de condicionamento do indivíduo;
- Período de treinamento, etc.

A literatura científica básica, geralmente, faz referência às atividades máximas (Astrand; Fox; MacArdle), na qual após 2 minutos de atividade começa a ser utilizado 50% de energia aeróbia e 50% de energia anaeróbia. Quanto a utilização de gordura, realmente a literatura diz que este é o principal substrato para todas as funções fisiológicas do organismo, excetuando-se apenas as funções cerebrais (utiliza a glicose). E sendo assim, qualquer aumento de atividades fisiológicas implicaria num aumento da utilização de gorduras como energia.

Para se buscar boas e atualizadas referências entre no site do PubMed: http//:www.ncbi.nlm.nih,gov

204. A Dança de Salão e o Profissional de Educação Física - 14/06/01
Cresce a cada dia a procura da Dança de Salão nas academias e vejo muitas pessoas aplicando aulas pelo simples fato de saberem dançar. Gostaria de saber sobre a dança de salão e o profissional de Educação Física. Elisângela

Olá Elisângela, pedimos ajuda para o Prof. Luiz Carlos de Moraes, Educador Físico, há 26 anos no Mercado do Fitness e Esportes e Consultor de alguns jornais na área de Fisiologia do Exercício, e respondeu prontamente o seguinte:

Amigo leitor e do CDOF!
As pessoas que ministram aulas de dança de salão e todas as outras danças (lambaeróbica, axé etc.) há mais de três anos antes da lei 9696, referente à regulamentação da profissão de Educação Física de 01 de setembro de 1998, não graduados em Educação Física, devem comprovar a sua experiência e se registrar no CREF (Conselho Regional de Educação Física) da sua região.
No caso do Rio de Janeiro e Espírito Santo, CREF/1.
Esses profissionais são incluídos na categoria Transitório de Dança estando obrigados a, de acordo com a resolução 13/99 do CONFEF (Conselho Federal de Educação Física), freqüentar o curso estruturado na resolução 030/00 do CONFEF. O registro de não graduados termina no dia 30 de junho de 2001 de acordo com a resolução 036/00 do CONFEF.
A partir dessa data não serão mais qualificados profissionalmente todos os que atuam na Educação Física e que tiveram seus direitos adquiridos (os práticos) incluídos os da dança, atividade motora da área de Educação Física. Essa categoria, Transitória, só pode ministrar as aulas descritas na carteira. Ex. Dança só dança, qualquer uma. Ginástica, só ginástica. Musculação, só musculação e assim por diante.
Quem ministra aula de dança apenas porque sabe dançar, não registrado no CREF, está exercendo ilegalmente a profissão. O profissional graduado tem exercício pleno sem problema e pode ministrar qualquer dança tal e qual qualquer outra atividade física, mas também se obriga a ter registro no CREF.
Vale lembrar que essas são as normas vigentes atualmente e os processos que rolam na justiça só interfere, ou não, depois que for "batido o martelo" claro, de acordo com o veredicto.
Para consulta complementar visite os sites:
http://www.confef.org.br/ e http://www.cref1.org.br/
Espero ter respondido a pergunta. Um grande abraço Moraes. CREF/1 RJ 003529

205. Atividades aeróbias para mulheres de 50-65 anos - 14/06/01
Caros amigos estou 4º ano de Ed.Física, meu trabalho de mografia é a respeito de atividades aeróbias entre mulheres de 50 e 65 anos. Se pudessem me ajudar que está difícil encontrar material suficiente o tema é " Caracteriasticas corporais ( % de gordura e massa magra ) de mulheres entre 50 e 65 anos que praticam atividade física aeróbia. Fico muito agradecido se puderem ajudar. Tirso Borsari Filho - Estudante.
    Caro Tirso, poderá tentar encontrar temas relacionados sobre sua dúvida em nosso setor de idosos .
Ainda, pedimos ajuda para a Profa. Aline Szücs Ortiz Déak, Licenciada em E.F. pela UNESP e pós-graduanda em Motricidade Humana pela UFMS, quem vem se especializando sobre Atividade Física para 3º idade e ela, gentilmente, nos informa o seguinte:
   Olá! Sugiro que acesse : http://www.celafiscs.com.br.
Lá você encontrará pesquisas e artigos pertinentes ao tema em questão.
Existe ainda um artigo interessante:
Tavares, Elda Lima and Anjos, Luiz Antonio dos - Perfil antropométrico da população idosa brasileira. Resultados da Pesquisa Nacional sobre Saúde e Nutrição. Cad. Saúde Pública, Outubro 1999, vol.15 no.4. (localizado em: http://scielo.br )

Espero que possa ter contribuído. Em caso de mais informações coloco meu E-mail à disposição, ok! Atenciosamente Profª. Aline Szücs Ortiz Deák alineszucs@ig.com.br

206. Lesões Meniscais em jogadores de Futebol- 16/06/01
Estou fazendo minha monografia sobre "o aumento da ocorrência lesões meniscais em jogadores de futebol" . Não tenho mais bibliografia, por isso gostaria de saber quais são as lesões mais comuns, como essas lesões se dão e porque. Fabiane Fontes - Estudante
   Para lhe ajudar, Fabiane,consultamos o Dr. Renato Romani e veja o que ele nos aconselha:
Prezados Amigos do CDOF. Fora-me solicitada uma ajuda sobre uma bibliografia básica cujo tema seria: "o aumento da ocorrência lesões meniscais em jogadores de futebol". Tema vasto na literaturea mundial, existem diversos artigos a respeito. A pesquisa científica no meio médico é muito facilitada pela internet, assim existem sites de busca nas principais revistas científicas.
   O principal deles, talvez, seja da biblioteca Bireme em São Paulo (www.bireme.br).
Existem diversas fontes de dados importantes, também aconselho duas: Medline e o Lilacs (esta última contém os artigos da revista brasileira de ortopedia). Oriento esses sites para a busca pois acredito que o tema a mim requerido seja muito abrangente e de certa complexidade, assim sugiro uma maior definição no título, por exemplo: "o mal treinamento causando lesões", "a biomecânica de atletas com joelhos valgos...", enfim refinar um pouco mais para que possa apresentar uma objetividade maior ao tema. De qualquer forma a revista brasileira de ortopedia apresenta artigos importantes e que podem muito colaborar com vossa monografia. Atenciosamente. Dr. Renato Romani

Leia ainda: Lesões Ligamentares e Meniscais
Boa sorte !

207. Pesquisas sobre Voleibol - 16/06/01
Caros amigos. Sou professor de educação fisica, me chamo Leandro,resido em Teutônia, Rio Grande do Sul, Brasil, trabalho com voleibol a nível de categorias de base, iniciação, com meninas de 8 a 15 anos, e estou interessado em pesquisas científicas realizadas com voleibol. Monografias, teses, artigos, revistas, enfim, qualquer coisa que fale sobre pesquisa no voleibol. Grato pela atenção Leandro
   Olá Leandro, Nossa página ainda não possui uma sessão especial sobre voleibol , mas esperamos que em breve poderemos oferecer esta fonte de consulta.
Este tema é muito vasto e demos uma vasculhada pela net e encontramos algumas coisas:
   Para informações específicas entre em :
Confederação B. de voleibol http://www.cbv.com.br/
Federação Internacional de Voleibol http://www.fivb.org
http://dir.hotbot.lycos.com/Sports/Volleyball/ (vários links ingles)
Monografias e artigos (entre com a palavra voleibol e mande buscar em):
http://www.efdeportes.com/
http://www.bireme.br/iah/link/P/link.htm


Clique aqui e escolha medicina esportiva e português... virão boas revistas de e. f.

Boa sorte !