CICLISMO

   Novas normas de trânsito para ciclistas (Lei N° 9.503 de 23 /09/1997)
- ciclista desmontado empurrando a bicicleta equipara-se ao pedestre em direitos e deveres;
- É extremamente proibido andar na contramão;
- Veículos automotores devem trafegar na pista da direita ( meio a um metro da direita de uma via é do ciclista).
- O ciclista deve andar na mesma mão dos veículos, ficando menos vulnerável a choques frontais e de maior impacto devido a forças em sentidos contrários. Ao andar na mesma mão do carro, a diferença de velocidade torna-se bem menor entre o ciclista e o motorista.
- Veículos lentos devem permancer à direita:
- Virar à esquerda: Essa é a manobra que dá mais acidentes no trânsito. Antes de virar sinalize, cuidado com o trânsito atrás de você, atenção ao cruzar o fluxo contrário de trânsito. Em localidade muito movimentada, ir até a calçada mais próxima e atravessar empurrando a bicicleta como um pedestre normal. Na calçada, exceto quando houver sinalização ou for solicitado, descer da bicicleta e andar empurrando-a igualando-se a um pedestre;
- Nunca desobedecer sinais de trânsito (semáforos e placas);
- Equipamentos de Segurança estabelecidos pelo CONTRAN: campainha, sinalização noturna dianteira, traseira, lateral e nos pedais, e espelho retrovisor do lado esquerdo;
- Fundamental: Capacete, luvas e óculos (acessórios de proteção);
- Respeitar a velocidade de 40 km/h no máximo, sem abusar nas descidas;
- Cordialidade, agradecendo sempre gentilezas cedidas por motoristas no trânsito.

Ferramentas mais utilizadas em uma oficina (fonte: Pedalegal)
1 Chaves de ajuste de cubos
2 Chaves fixas/estrela 8,9 e10
3 Remendos
4 Chave de Raio
5 Chave fixa (de "boca") 10/11,12/13,14/15
6 Cola
7 Espátulas
8 Chaves de fendas e Philips
9 Chave "Y" Allen 4,5 e 6mm
10 chaves de caixa de direção
11 "Y"estrela 8,9,10mm
12 Chave de pedal
13 Alicates de cortar conduítes
14 Chave de corrente
15 Canivete allen/fenda/Philips
16 Alicate puxador de cabos
17 Alicate comum Chave "L"para parafuso de mov. central
18 Chave e cassete/catraca
19 Alicates de cortar cabos
20 chave inglesa para movimentos
21 Chave para sacar cassete
22 Chaves para movimento central
23 Chave para mov. central selado
24 Chave para mov. central antigo
25 Saca pedivela
26 Martelo de poliuretano

RPM - Body Systems
   O RPM é um tipo de franquia de ciclismo "indoor" oferecido pela Body Systems, que segundo o programa visa o desenvolvimento da capacidade cardiovascular e pode gastar cerca de 800 calorias em numa única sessão, tornando-se uma excelente atividade física para programas de redução de gordura corporal. A diferença do RPM e outros programas de ciclismo indoor é oferecer aulas elaboradas, periodizadas e testadas, garantindo os benefícios e segurança dos praticante.
    O RPM é uma aula de ciclismo feita em grupo onde são motivadas e acompanhadas por músicas selecionadas pela Less Mills. O aluno sente-se como se estivesse na estrada, viajando em lugares exóticos e ao lado de um grande número de atletas do ciclismo, orrientado por um professor consciente e preparado para cuidar de seu corpo.
   Efeitos: proporciona altos índices de gasto calórico, além de uma rápida melhora na resistência geral e aumento de força muscular das pernas.
   Professores: são treinados trimestralmente garantindo ao aluno praticar uma atividade em que seus mestres exaustivamente prepararam, para cumprir sua função sem colocar seu corpo em risco. Somente professores certificados podem ministrar aulas nas academias licenciadas.

   Novidade: Les Mills elaborou um programa de treinamento intervalado Fartlek (jogo de velocidade) com picos de intensidade progressiva, que permitem ao aluno alternar as demandas energéticas, através da equilibrada relação entre os esforços predominantemente neuromusculares e cardiorrespiratórios, introduzindo pausas de recuperação em momentos estratégicos da aula, que capacitam o participante a treinar forte, mesmo sob fadiga. O resultado é um programa que desafia os experientes, abraça os iniciantes e agrada a todos que gostam de boa música. Esta aula gasta até 600 calorias em 45 minutos ou 800 calorias em 60 minutos, através de uma curva de treinamento com dois picos progressivos e pausas estratégicas de recuperação , com intensidades que variam de 60% a 90% da freqüência cardíaca máxima, de acordo com as amostras da Universidade de Auckland e com as indicações do ACSM (American College of Sports Medicine) para o treinamento da população em geral. O aluno sempre ganha novo fôlego para vencer ao final de cada música. Em um aula de RPM é possível que sedentários e triatletas pedalem lado a lado, pois o programa oferece opções de ajuste aos diversos níveis de aptidão física sem comprometer a “reputação” dos menos treinados. Fonte: www.bodysystems.com.br

Deep-ciclismo (ou Hidro-ciclismo)
    O nome sugere e quer dizer "pedalar dentro d'água. O Hidro-ciclismo foi uma aula criada com a idéia de simular uma aula de Spinning (Ciclismo coletivo) dentro da piscina profunda. Ele foi apresentado pela primeira vez em uma convenção nos Estados Unidos e logo, logo ganhou espaço nas grandes academias de nosso país como variação nas aulas de Hidroginástica.
   A proposta é acompanhar o modelo das aulas de Spinning fora da água, onde a motivação se expressa na simulação de passeios, percorrendo caminhos variados, subidas e descidas de ladeiras e montanhas, ou seja, com determinação de percursos e estações; Onde os movimentos são desenvolvidos pelo próprio participante com a ajuda de um aquatubo (espaguete) e um colete de flutuação para garantir ao praticante segurança e despreocupação com a própria auto-sustentação e flutuação na água.
   O trabalho do Hidro-ciclismo tem diversas vantagens, pois tendo que transpor uma grande massa de água à frente, o praticante precisa movimentar-se com energia e por isso desenvolve bastante resistência de membros inferiores e abdome e consequentemente desenvolve o condicionamento cardiovascular sem estresse cardíaco. A grande elevação da Frequência Cardíaca e elevação da temperatura interna são facilmente amenizados pela troca de calor com o meio, fazendo que o praticante suporte mais tempo o exercício na zona alvo. Outro grande benefício é que o impacto sobre as articulações é praticamente nulo, sendo um exercício excelente para grupos especiais, gestantes e obesos.
   O tipo de treinamento pode variar aumentando e diminuindo as velocidades, aumentando sobrecarga de membros inferiores ou mudando a posição do corpo, ora pedalando de pé - inclinado para frente, assentado, de costas, de lado.
   O gasto calórico fica em média do que se gasta numa aula comum de Hidro Deep-Water.

Aula Prática: Hidro-ciclismo

Water Bike -Hidrofit
    É uma inovação da Hidrofit que lança um ergômetro aquático - Water Bike , projetado de acordo com os parâmetros biomecânicos, visando melhor execução do movimento sem danos ao sistema esquelético e muscular e diminuindo o impacto sobre as articulações. Seu design possibilita o uso adequado das propriedades físicas da água na melhora da capacidade cardiorespiratória e muscular, garantindo uma perda calórica muito maior do que outros recursos normalmente oferecidos pelo mercado de fitness e por ser praticado em agradável ambiente aquático diminui o impacto e o risco às lesões.
   Mecânica: Acoplado a borda da piscina, a Water Bike tem a ergonomia perfeita e montado com materiais especiais que garantem a resistência e durabilidade às mais duras aulas na água.
   O Programa: Através do sistema computadorizado, o aluno pode seguir programas individualizados de treinamento, especialmente planejados para as suas necessidades e de acordo com o seu perfil. O Water Bike motiva o aluno a vencer seus próprios limites em uma aula dinâmica e adequada ao nosso clima, sendo as pedaladas embaladas por um estímulo musical motivante, inciadas com o cuidado do aquecimento e seguido por especificos movimentos de força e resistência, terminando com relaxamento e alongamentos.
   O Water Bike alia benefícios hidroterapêuticos da água a um programa de atividades orientadas e totalmente individualizadas, proporcionando ao praticante condições de adiquirir excelente condicionametno físico, cardiovascular, perda de peso e fortalecimetno muscular, inclusive de glúteos e abdômem.
   Quem pode praticar: ideal pra pessoas de todas as idades.
   Vantagens e Benefícios: Maior perda calórica com frequências cardíacas menores; diminuição da pressão arterial; maiores intensidades de exercício com menor impacto às articulações e à coluna vertebral; aumento de suprimento de sangue aos músculos; aumento do metabolismo muscular; melhora da circulação periférica; melhora do retorno venoso; aumento da taxa metabólica; diminuição de edemas devido a pressão hidrostática; relaxamento da musculatura geral; grande semelhança de trabalho com ciclismo em bicicleta de duas rodas, dentre outros...