Exercitando
os Ombros
Está sentindo o peso do mundo sobre os ombros? Esses exercícios
vão lhe ajudar a aliviar a tensão e estresse sobre eles.
DOBRADIÇA
Este alongamento é melhor se feito de pé para facilitar o trabalho
de ombros e tríceps (parte de traz do braço). Poderá fazer
várias vezes ao dia ou há qualquer momento que sentir excesso de
contração, tanto nos ombros como em seus membros superiores.
Leve seus braços para traz com palmas voltadas para baixo e segure por
10". Dobre os cotovelos como uma dobradiça, dedos apontado para frente
e segure por mais 10". Repita isso por 10 vezes. Ao final faça um
balanço de ombros, ora um para frente e outro para traz e vice-versa,
como se tivesse dançando.
LEVANTAR
VÔO
Esse exercício pode ser feito em pé ou assentado. Coloque as pontas
dos dedos das mãos nos ombros. Cotovelos apontados para os lados. Empurre
os cotovelos para traz o máximo que conseguir e depois para frente
tentando tocar um no outro. Repita 10 vezes.
Agora mantenha ainda os dedos nos ombros e levante os cotovelos para cima e
para baixo ao lado do corpo, como se fosse tentar voar. Repita 10 vezes.
RELAXAMENTO DE OMBROS
Este exercício deve ser feito pelo menos 3 vezes ao dia e seu objetivo é relaxar
os ombros. Pode fazer um ombro de cada vez ou os dois juntos.
Sente-se ou fique de pé numa postura ereta. Levante os ombros o mais alto
que puder. Leve-os para frente, abaixe-os, leve-os para traz e em seguida volte
a posição inicial. Repita tudo na posição contrária
e 3 a 5 vezes.
PRONTO PARA BRIGA
Seus ombros ligam 3 áreas de maior estresse relacionados a dor : cabeça,
pescoço e costas. Quando aumentamos a flexibilidade dos ombros estamos
beneficiando automaticamente o relaxamento de nossas costas e pescoço.
Sente-se em posição ereta numa cadeira. Levante seus braços
de maneira que os cotovelos fiquem voltados para fora e as mãos para frente,
na altura dos ombros. Mantenha suas mãos ainda na altura dos ombros e
levante os cotovelos para cima , o mais alto que puder, isolando a pressão
dos ombros. Repita pelo menos umas 15 vezes, sendo que as primeiras devem ser
mais lentas e suaves e as outras mais rápidas e intensas, finalizando
com as lentas e suaves de novo.
Exercitando
as Costas
Retire a tensão das costas por estar sentado o dia todo em sua mesa com
os exercícios abaixo .
SENTAR
E ALCANÇAR
Este exercício fácil e rápido vai ajudá-lo a se aliviar
da tensão do meio de suas costas que é resultado de estar sentado
o dia todo.
Retire sua cadeira da mesa para ter espaço suficiente. Entrelace os dedos,
vire a palma das mãos para fora a frente do corpo e alongue seus braços
o mais longe que puder do seu corpo levando também os ombros a frente.
Mantenha as costas eretas e braços paralelos a mesa. Vire-se para a direita
e retorne ao centro. Vire-se para a esquerda e volte ao centro.
ALONGAMENTO
DE GATO
Este exercício pode aliviar o estresse das costas e
imita o alongamento de um gato quando acorda de um sono profundo.
Fique de pé e coloque suas mãos na mesa na largura dos ombros,
assim como os pés no chão na mesma largura. Lentamente curve
suas costas contraindo seu abdômem de maneira que sua cabeça caia
para frente em direção ao peito. Mantenha por 10", em seguida
relaxe suas costas um pouco jogando a pelvis e quadris para frente levantando
a cabeça e ombros para traz. Mantenha por 10". Repita isso por
10 vezes pelo menos.
ALONGAMENTO
DE COLUNA DE PÉ
Encoste sua cabeça ,costas e nádegas na parede ou porta e pés
20 cm de distância dela. Leve seu tronco arredondado e cabeça
em direção aos joelhos e apoie as mãos nas coxas. Mantenha
por 15-30". Volte a posição de pé lentamente.
ALONGAMENTO
DE COLUNA ASSENTADO
Em posição assentado leve as mãos e estenda seus braços
na frente do corpo. Lentamente vá levantando-os acima da cabeça
ao mesmo tempo que inspira o ar profundamente. Ao expirar, deixe que seus braços,
cabeça e ombros virem para baixo fazendo uma curvatura assentuada da
coluna em direção ao chão. Curve as costas para frente,
lentamente e suavemente alongue sua coluna. Repita por 5 vezes.
