DEFENDA-SE
DO COMPUTADOR
Daqui
a alguns anos será difícil encontrar alguém
que não trabalhe ou se divirta diante de um computador.
Este sofisticado aparelho oferece inúmeras vantagens
mas causa vários problemas se não forem tomadas algumas precauções
básicas acompanhadas de determinados exercícios . O estresse visual,
a diminuição do rendimento profissional e a ausência no trabalho
são alguns dos inúmeros problemas causados pela utilização
incorreta do computador.
Para
evitar que seu trabalho seja seu maior inimigo sugerimos:
Consulte
um Oculista. O maior problema dos operadores de computador
parece ser a falta de informação. Nem todos sabem
que deve usar um polarizador acoplado à tela da máquina
de trabalho. Por mais que você não saiba pode
já estar tendo problemas visuais caso não esteja
utilizando a tela.
Tenha
sempre a melhor postura no computador. Sentar bem é uma
arte ! Dores nas costas e no pescoço, fadiga física
e nervosa, esgotamento mental e muitos outros males podem
ser evitados seguindo as seguintes recomendações:
1.
Jamais coloque a tela do computador virada demasiamente para
cima obrigando você a olhar nessa direção.
2. Uma mesa muito baixa, por outro lado, lhe obriga a ficar numa postura prejudicial à coluna,
pescoço e braços, curvando-se todo o tempo.
3. Nunca devemos forçar o pescoço e a coluna vertebral . Mantenha
o teclado alinhado a tela sentando-se de frente para o computador.
4. Quando
a cadeira está muito baixa em relação
ao teclado, você é forçado a ficar permanentemente
em uma posição inadequada tensionando os braços
e ombros.
5. Nunca fique mais que duas horas sem dar uma aliviada saindo do computador
por pelo menos 2 minutos.
Postura Ideal
1. O ângulo de visão deve ser aproximadamente de 20 graus;
2. Filtro de vidro ajustável em altura, profundidade e inclinação;
3.Teclado a uma boa distância da tela, na mesma altura dos cotovelos,
mantendo-os na cintura quando estiver teclando e apoiando o ante-braço
na mesa quando usar o mouse;
4. O encosto da cadeira deve ser ajustável em altura e profundidade.
As costas devem tocar todo o encosto;
5. Altura ajustável da cadeira de modo que fique com os pés na
frente e joelhos a 90 graus;
6. A base da cadeira deve ser estável;
7. Manter boa distância entre os olhos e a tela;
8.Tela inclinada , mas que possa ser movimentada para evitar refléxos:
9. Altura ajustável da mesa:
10. Espaço suficiente para movimentar os joelhos.
11. Apoio para os pés.
Fonte modificada: Revista Ano Zero
Agora aprenda
como fazer alguns exercícios importantes para manter
seu corpo alongado e
relaxado em sua prórpia mesa de
trabalho:
