Você está Obeso(a)?
O
que significa obesidade?
Segundo McARDLE,1985," é o aumento excessivo da
quantidade de gordura corporal, ou o excesso de armazenamento de energia no tecido
adiposo" e segundo ACSM, 1993,"é a porcentagem de gordura corporal
que aumenta o risco de doenças".
Há evidências de que valores baixos de IMC estão
relacionados a doenças pulmonares obstrutivas, câncer pulmonar e
tuberculose e valores altos com doenças cardiovasculares, hipertensão
arterial, diabete mellitus e outras. (A Prática da Avaliação
Física - José Fernandes Filho)
Casos
em que o teste IMC pode ser considerado não-fidedígno:
Quando
há proporção
na composição do organismo
Quando o peso da massa óssea
e muscular são confundidos com a gordura corporal excessiva
Quando há grande quantidade
de volume plasmático que aumenta pelo treinamento com exercícios
Índice de Massa Corporal - Eletrônico
(IMC)
|
Obs:
o indivíduo enquadrado na
obesidade nível 3 não deve perder tempo,
deve procurar um cardiologista e mudar seus hábitos
sedentários e alimentares o quanto antes.
Agora
que já sabe se é considerado
obeso ou não, observe se seu peso está adequado
para sua altura.
Tabela desenvolvida pela Metropolitan
Life Ensurance Company e representa
o peso saudável medido sem sapatos e com roupas
leves.
Mulheres (acima
de 24 anos)
|
Altura (cm)
|
Peq.porte (kg)
|
Médio
porte(kg)
|
Grande porte (kg)
|
|
177.8
|
60.8-65.3
|
63.5-70.3
|
67.6-76.6
|
|
175.3
|
59.0-63.5
|
61.7-68.5
|
65.8-74.4
|
|
172.7
|
57.2-61.7
|
59.9-66.7
|
64.0-72.1
|
|
170.2
|
55.3-59.4
|
58.1-64.9
|
62.1-69.9
|
|
167.6
|
53.5-57.6
|
56.2-63.1
|
60.3-68.1
|
|
165.1
|
51.7-55.8
|
54.4-61.2
|
58.5-66.2
|
|
162.6
|
49.9-54.0
|
52.6-59.4
|
56.7-64.4
|
|
160.0
|
48.5-52.2
|
50.8-57.2
|
54.9-62.6
|
|
157.5
|
47.2-50.0
|
49.4-55.3
|
53.1-60.8
|
|
154.9
|
45.8-49.4
|
48.1-53.5
|
51.7-59.0
|
|
152.4
|
44.4-48.1
|
46.7-52.2
|
50.3-57.6
|
|
149.8
|
43.1-46.7
|
45.4-50.8
|
49.0-56.2
|
|
147.3
|
41.7-45.4
|
44.0-49.4
|
47.6-54.9
|
|
144.7
|
40.8-44.0
|
42.6-48.1
|
46.3-53.5
|
Homens (acima de 24 anos)
|
Altura (cm)
|
Peq.porte (kg)
|
Médio
porte(kg)
|
Grande porte (kg)
|
|
190.5
|
71.2-76.2
|
74.9-83.0
|
79.4-89.3
|
|
188.0
|
69.4-74.4
|
72.6-80.8
|
77.6-87.1
|
|
185.4
|
67.6-72.6
|
70.3-78.5
|
75.3-84.8
|
|
182.9
|
65.8-70.3
|
68.5-76.2
|
73.0-82.6
|
|
180.3
|
64.0-68.5
|
66.7-74.0
|
71.2-80.3
|
|
177.8
|
62.1-66.7
|
64.9-71.7
|
69.0-78.0
|
|
175.3
|
60.3-64.9
|
63.1-69.4
|
67.1-75.3
|
|
172.7
|
58.5-62.6
|
61.2-67.6
|
65.3-74.0
|
|
170.2
|
56.7-60.8
|
59.4-65.8
|
63.5-72.1
|
|
167.6
|
54.9-59.0
|
57.6-63.5
|
61.2-69.9
|
|
165.1
|
53.1-57.2
|
55.8-61.7
|
59.4-67.6
|
|
162.6
|
51.7-55.3
|
54.4-59.9
|
58.1-65.8
|
|
160.0
|
50.3-54.0
|
53.1-58.5
|
56.7-64.0
|
|
157.5
|
49.0-52.6
|
51.7-57.2
|
55.3-62.1
|
|
154.9
|
47.6-51.3
|
50.3-55.3
|
54.0-60.8
|
A
tabela abaixo oferece pesos de referência
para adultos entre 55 e 74 anos
|
ALTURA (em metros)
|
Peso
para Homens peso máximo
(em Kg)
|
Peso
para Mulheres peso máximo
(em KG)
|
|
1,47
|
-
|
57
|
|
1,50
|
-
|
62
|
|
1,52
|
-
|
65
|
|
1,55
|
-
|
64
|
|
1,57
|
68
|
64
|
|
1,60
|
70
|
65
|
|
1,63
|
71
|
66
|
|
1,65
|
72
|
67
|
|
1,68
|
74
|
66
|
|
1,70
|
78
|
72
|
|
1,73
|
78
|
70
|
|
1,75
|
77
|
72
|
|
1,78
|
80
|
73
|
|
1,80
|
84
|
-
|
|
1,83
|
81
|
-
|
|
1,85
|
88
|
-
|
|
1,88
|
95
|
-
|
Para
que haja um acompanhamento fidedígno
da mensuração de percentuais de massa
muscular, gordura e ainda capacidade cardiorespiratória,
procure um Professor de Educação Física
- nível superior para uma avaliação
física completa.
Caso
você se encontre acima
do peso desejado é recomendável buscar
uma atividade física aeróbia pelo menos
3 x por semana com duração mínima
de 30 min. que lhe proporcione prazer para que possa
ser bastante assíduo (a) e não faça
somente pela necessidade de controle do peso.
Ainda aconselhamos,
de acordo com o A.C.S.M:
1. A
inclusão de técnicas
de modificação de comportamento para identificar
e eliminar hábitos que contribuem com nutrição
imprópria (ex: evitar colocar a mesa todos os
dias aumentando o estímulo da repetição);
2. Restrição dietética que deve ser moderada (não
deve exceder 500-1000 calorias de diminuição por dia);
3. Fazer uma dieta compatível a seu gosto e hábito alimentar
e que seja de fácil preparo;
4. Fazer uma dieta alimentar que não seja inferior a 1200kcal/dia para
adultos normais;
5. Uma diminuição de gordura por semana não excedendo
1 kg por semana (mais que isso pode prejudicar a saúde em potencial);
6. Perder com uma sessão de atividade física em torno de 300
kcal.
Qualquer
dúvida solicite nosso serviço
de Consultoria
Cooperativo.
(Fonte: Nutrition for Fitness and Sports e outros)
