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PERGUNTAS E RESPOSTAS ANTERIORES AO CDOF RESPONDE
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1667. Como melhorar a resistência para uma luta?- 13/05/2005
Qual é o tipo de treinamento ideal para se obter este "Fôlego" de um lutador de Muay Thai para uma Luta de 5 rounds de 3min. com 1 min de descanso? Obrigada. Zuleika de Albuquerque
Zuleika, em atenção a sua questão nossa consultora Profa. Juliana Bergamin Vertullo(currículo) lhe fornece as informações abaixo:
    Olá Zuleika, Para que você possa melhorar seu condicionamento cardiorespiratório, indicaria um treinamento aeróbio (corrida), pelo menos 5 vezes na semana, com duração de 30 minutos e um treinamento muscular, enfatizando os segmentos mais utilizados durante sua luta. Atenciosamente, Juliana Bergamin Vertullo

1668. Um treino de Jiu Jitsu substitui um treino aeróbio?- 13/05/2005
Tenho 40 anos e pratico esportes há bastante tempo, desde 18 anos. Sempre dei mais ênfase à musculação e praticava natação ou corrida 3x por semana (40 min) como "suporte aeróbio". Porém com a idade, comecei a dar mais importância à parte cardiovascular. Há cerca de 3 anos treino JIU JITSU (3x por semana- 1h de aula) e agora terei que parar de correr à noite, como estava acostumado. PERGUNTO: Um treino de JIU JITSU pode servir como alternativa para corridas de 40 min? Mesmo não sendo a mesma coisa, um treino de JIU JITSU traz benefícios cardiovasculares? Grato, Flávio Miranda
Oi Flávio, vamos ver a opinião de nossa consultora Profa. Juliana Bergamin Vertullo(currículo):
   Olá, O treino de jiu jitsu traz melhorias cardivasculares sim, pois trata-se de um treinamento aeróbio, no entanto as corridas em paralelo daria à você melhor resistência. Se você puder continuar com os treinos de corrida com menor frequência, será ótimo, caso não consiga, não se preocupe, pois o jiu jitsu te dará o condicionamento necessário para manter saúde. Atenciosamente, Juliana Bergamin Vertullo

1669. Estou um pouco gordo e com 31, devo voltar a treinar artes marciais ?- 13/05/2005
Tenho 31 anos e pratiquei artes marciais durante 13 anos, mas gostaria de voltar a treinar e disputar campeonatos. O que vocês me recomendam, estou um pouco gordo. Roberth tomaz Fernandes e Silva
Oi Roberto, veja a opinião da Profa. Juliana Bergamin Vertullo(currículo):
   Olá, Não há idade para começar ou continuar uma atividade física. O fato de estar parado há algum tempo, não o impossibilita de voltar a treinar e até competir. O que deve ter em mente é que você deve voltar aos poucos, adaptando seu organismo a nova fase, e aos poucos voltando a fazer um treino mais forte, voltado para competições. Por estar um pouco fora do peso, indicaria uma dieta alimentar balanceada e um treinamento muscular e cardiorespiratório concomitante ao treino de "artes marciais", isto lhe proporcionaria melhores condições físicas e cardiorespirátorias, auxiliando na perda de peso e no futuro treino competitivo. Atenciosamente, Juliana Bergamin Vertullo

1670. Por que o percentual de gordura pode mudar de acordo com o protocolo ? 13/05/2005
Por que o percentual de gordura de um indivíduo pode mudar de acordo com o protocolo de avaliação ?Obrigada. Dilea
Dilea, vamos ver o que responde o Prof. Dr. Leone Antonio Simonetti(currículo):
   PORQUE SÃO UTILIZADAS VÁRIAS FÓRMULAS E DE VÁRIOS AUTORES PARA ISSO. ASSIM PODEMOS ENCONTRAR VÁRIOS RESULTADOS DIFERENTES. O IMPORTANTE É FAZERMOS UMA BOA REVISÃO BIBLIOGRÁFICA E ESCOLHER UMA FÓRMULA QUE POSSA SATISFAZER O TIPO DE CLIENTE E O TIPO DE ESPORTE QUE VOCÊ ESTÁ TRABALHANDO, EX: ATLETAS, SEDENTÁRIOS, FUTEBOL, TÊNIS, ETC...
Outro consultor participa:
Prof. Marcello Magno Ende Ayres(currículo):
   Dilea, o percentual muda porque a base dos cálculos diferem de protocolo para protocolo, pelo fato das populações envolvidas nos estudos serem diferentes.

1671. É normal a diferença de circunferência de um lado para outro ?- 13/05/2005
Malho há 3 meses e meio e tenho o braço direito maior que o esquerdo mais ou menos 2cm de diferença. Isso é normal ? E qual é a diferença normal que podemos ter? Tem exercício para correção? Obrigado. Vladimir junior
Oi Vladimir, veja a participação do Prof. Dr. Leone Antonio Simonetti(currículo):
   NÃO DEVERIA SER NORMAL, DEVEMOS TRABALHAR SEMPRE COM A MESMA CARGA UTILIZANDO OS DOIS BRAÇOS. PROCURE UM PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA, FAÇA UMA NOVA AVALIAÇÃO FÍSICA E REFORMULE SEU TREINAMENTO FÍSICO.
Outro consultor gentilmente participa:
Prof. Marcello Magno Ende Ayres(currículo):
   Segundo a literatura a diferença não deve passar de 5%, alguns autores preconizam protocolos para este tipo de correção, porém imagine só! A circunferência do braço envolve 2 músculos, o bíceps e tríceps, como é que
vamos saber qual o grupamento que está mais desenvolvido, apenas usando a fita métrica, até porque deveríamos identificar o porque desta diferença, que poderia ser causada por vários motivos. Seria necessário um teste mais
complexo com um teste isocinético.
Leia mais:
Assimetria no peitoral
A atrofia muscular pode ser revertida ?
Dificuldade para hipertrofiar determinado músculo
Desenvolvimento de grupo muscular com pouco desenvolvimento
Musculatura assimétrica

1672. Como conseguir verba para o corpo de bombeiro - 13/05/2005
Faço parte de um corpo de bombeiro voluntário em minha cidade. Sou técnico em enfermagem e dedico minhas horas vagas ao serviço da instituição. Precisamos conseguir verbas para manter o serviço. Existe meio para obter estas verbas no estado? Como conseguí-las? Se souber de algo que possa nos ajudar agradecemos. Gilmar
Oi Gilmar, em atenção a sua questão o sugere Prof. Fernando Barreiro (currículo):
   Bem, isso não faz parte de minha consultoria, mas como o assunto "verba para serviços assenciais" é problema provavelmente em todo o país, posso simplesmente dar minha opinião, sugerindo uma idéia, mas que aqui no Rio de Janeiro surtiu resultados positivos com algumas instituições de serviços voluntários. Proponha aos empresários uma parceria em forma de propaganda em espaços visíveis como: uniformes dos integrantes nas viaturas utilizadas pela instituição, nos folders que por acaso veicularem com a divulgação do serviço. Se realizam cursos na área de emergência, que é o meu caso, reservem um espaço para divulgarem a(s) marca(s) do(s) patrocinador(es) / etc.
Espero que dê certo.
   Vou repetir o que já disse ao presidente de uma instituição (a primeira que surgiu no Brasil em Atendimento de Emergência Pré-Hospitalar): se o nome de sua instituiçào fosse Grêmio Recreativo Escola de Samba......., não faltaria verba, porquê nesse país, para futebol e samba, tem sempre dinheiro. Boa sorte . Fernando

Veja também a participação de nosso consultor Prof. Sergio Moreira(currículo):
   Caro Gilmar, Parabéns duplamente por duas belas profissões, ainda que voluntárias. Penso na complexidade de seu pedido pois, embora seja membro do Corpo de Bombeiros do RJ ha 24 anos, não sei muito a respeito de voluntariado nessa área, sei que em alguns países é bastante comum, a ponto de não haver outro profissional se não o voluntário. Cada estado do nosso país tem legislação própria e eu não conheço a de MG. Que tal vôce(s), preparar um projeto (escrito, fotografado e/ou filmado), mostrando a importância do Corpo, ações que desempenham, as estatísticas de serviço prestado e todo tipo de informação que possa enriquecer a exposição e então sair em busca de parcerias locais, regionais ou até estaduais, pessoas ou empresas que possam ter algum tipo de interesse(ainda que só o comercial) no tabalho desenvolvido nessa área.
   Seja absolutamente honesto e mostre seus números, despesas para a manutenção do serviço, conta de luz, telefone do local, se este existir. Enfim pode ser uma caminho. Acabei de concluir uma pós em Gestão Administrativa em Marketing Esportivo e se você precisar de ajuda para o projeto, entre em contato novamente. Saudações cariocas. Sergio Moreira

1673. Como tratar o hipotireoidismo- 16/05/2005
Descobri há pouco tempo que tenho hipotireodismo e comecei o tratamento. Gostaria de saber se existe algum tipo de alimento ou exercício que ajude no tratamento, aumentando o metabolismo e dando mais disposição. Cristiane
Oi cristiane, nossa consultora Nut. Mariana Lindenberg Alvarenga(currículo) participa sugerindo o seguinte:
   O hipotireoidismo causa uma diminuição no metabolismo, sendo que os sintomas são sonolência, fraqueza, e muitas vezes, ganho de peso. Deve ser tratado de forma medicamentosa. A alimentação deve ser equilibrada e se há desejo de emagrecer, deve ter uma certa restrição calórica, principalmente a partir de gorduras. A prática regular de atividade física é recomendada.
Leia mais:
Hipotireoidismo x atividade física

1674. Termogênicos - 16/05/2005
Gostaria de saber qual é a função dos termogênicos e se há alguma contra-indicação no tratamento para perda de peso. Antecipadamente agradeço a atenção. Lana
Oi Lana, vamos ver a opinião da Nut. Mariana Lindenberg Alvarenga(currículo) :
   Os termogênicos são utilizados para aumentar o metabolismo. Isso acaba levando a perda de peso. Deve-se ter cuidado ao utilizá-los, já que o uso à longo prazo, acaba levando a dependência e diminui o próprio metabolismo da pessoa. Ou seja, depois que pára de tomar, mesmo comendo pouco, há o risco de engordar novamente.

1675. É recomendável ingerir leite após tomar a creatina ?- 16/05/2005
Gostaria de saber se não é recomendável ingerir leite após tomar CREATINA. E qual é a forma correta de ingerí-la? Antes e pós treino? ou somente Após? Eu treino há 2 anos e 6 meses e sempre escutei opiniões diferentes sobre o assunto! Saudações. Nicholas Tavares de Araújo
Oi Nicholas, a Nut. Mariana Lindenberg Alvarenga(currículo) recomenda:
   A Creatina é um suplemento recomendado para esportes de explosão, para aumentar a força e massa muscular. Deve ser ingerido junto com carboidratos, como por exemplo, suco de laranja, para ter melhor utilização no corpo. Quanto ao uso de leite após a creatina, depende da sua necessidade de nutrientes. Mal não faz. Quanto ao horário que deve ser tomado, depende da prática esportiva e dos hábitos alimentares. Eu recomendo na maioria dos casos, depois do exercício ou antes de dormir.
Leia mais:
Creatina junto com aminoácidos
A Creatina e a Glutamina
Creatina e Glutamina no trabalho de força e hipertrofia muscular

1676. Guaraná em pó - 16/05/2005
"O guaraná em pó é um estimulante, também utilizado no combate ao sono". Isso é verdade ou mito? Se verdade, quanto tempo demora para iniciar seu efeito e tempo de duração? Obrigado . Douglas
Olá Douglas, a Nut. Mariana Lindenberg Alvarenga(currículo) recomenda o seguinte:
   O guaraná em pó é um estimulante sim. Porém, o efeito varia de pessoa para pessoa. Cada um tem uma sensibilidade maior pela substância. Existem pessoas que não sentem efeito algum, e outras que ficam realmente excitadas. É como o café, chá mate, etc.

1677. Semente de linhaça - 16/05/2005
Todas as noites deixo de molho em água 1 colher de sopa de linhaça e tomo o líquido pela manhã. As propriedades da linhaça são bem aproveitadas se engolida inteira (sem mastigação) ou é melhor batê-la com iogurte, por exemplo? Qual a melhor hora para ingerí-la? Obrigada. Rafaella
Oi Rafaella, vamos ver o que nos ensina a Nut. Mariana Lindenberg Alvarenga(currículo) :
   A linhaça deve ser processada para ter melhor utilização no organismo. É necessário a quebra da semente para liberar as isoflavonas e o ômega 9, que proporcionam diminuição dos sintomas de menopausa e melhora no perfil lipídico (aumento do colesterol "bom"(HDL-col) e diminuição do "ruim"(LDL-col)).

1678. Posso ter uma vida saudável sem que almoce ou jante?- 16/05/2005 - Heloisa
Oi Heloisa, vamos ver o que pensa a Nut. Mariana Lindenberg Alvarenga(currículo) :
   O corpo usa energia durante todo o dia (24 horas). Por isso, devemos fracionar as refeições em pequenos volumes e maior frequência. Você deve fazer uma alimentação com 5 a 6 refeições diárias. Você pode substituir o almoço ou jantar por um lanche ou suplemento, mas não deve ficar muito tempo em jejum.

1679. Frequência Cardíaca ideal no ciclismo - 16/05/2005
a) Gostaria de saber em que frequência cardiaca eu devo pedalar e monitorar (faço musculação atualmente). Existe um repouso ideal entre os exercícios de levantamento de peso? Obrigado...peso atualmente uns 85kg, 32 anos. André
b) Pratico spinning há dois anos, duas vezes por semana. Qual a frequência cardiaca ideal para uma pessoa de 50 anos na prática desta modalidade?...Dizem que o ideal para a idade é chegar em 148 de frequência, mas mesmo quando chego a 160, sempre acho que posso ir mais longe devido ao meu condicionamento. Sergio Souza

Oi André, nosso consultor Prof. Msd. Felipe Pivetta Carpes(currículo) lhe retorna o seguinte:
  a)  Prezado André, a FC que ocê irá utilizar em seu treino irá depender de seu objetivo. Quanto mais alta a FC que utilizar, mais anaeróbico pode ser seu esforço. O princípio é o mesmo para todos os esportes. Procure definir seu objetivo de treinamento e aí sim partir para a intensidade. Quanto aos exercícios resistidos com pesos que você pratica, também existe relação ao seu tipo de treinamento. O ideal é que você organize seu treino com períodos de recuperação que proporcionem a recuperação dos estoques de energia, lembrando que a alimentação e o sono auxiliam muito.
Participa conosco o Prof. Marcello Magno Ende Ayres(currículo):
   b) Sérgio, na verdade este conceito de FC máxima predita por fórmulas já não deveria ser mais utilizado, o ideal seria que você se submetesse a um teste ergométrico máximo a fim de definir sua FC máxima. Segundo estudos publicados pelo grupo de pesquisa do Prof. Claudio Gil não há problema algum em ultrapassar aquele patamar definido pelas fórmulas, sugiro que você utilize a escala Borg (percepção subjetiva de esforço).
   Claro que vc deve estar em dia com seus exames médicos para atividades dessa natureza. Qualquer dúvida acesse: http://www.clinimex.com.br/

Leia mais:
FC elevada exageradamente no mountain bike é prejudicial ?
Tabela comparativa entre FC e FCreserva
Controle da Frequência Cardíaca no Treinamento
Descanso entre séries e objetivos na musculação

1680. Quando o jogo de voleibol começa ?- 17/05/2005
Gostaria de saber quando o jogo de voleibol começa se é a partir do árbitro ou a partir do momento que o jogador encosta na bola? Desde já agradeço. Uma Abraço. Dani
Oi Dani, o Prof. Rogério Eduardo Tavares Frade (currículo) responde o seguinte:
    Daniela, a partir do apito do árbitro é que se inicia a partida. Um abraço - Prof. Rogério Frade

1681. Alterações corporais de um atleta de voleibol - 17/05/2005
Gostaria de saber as maiores alterações corporais de um atleta de voleibol . Rodrigo
Oi Rodrigo, em atenção a sua dúvida o Prof. Rogério Eduardo Tavares Frade (currículo) responde o seguinte:
    Rodrigo, são muitas; entre elas as maiores são: diminuição da gordura corporal; melhora da capacidade respiratória e circulatória; aumento da massa muscular; melhora das capacidades e habilidades físicas em geral.
Um abraço - Prof. Rogério Frade

Contribuição de Vanessa de Souza Seracinskis(Técnica de voleibol) - Santo André: Pode-se mencionar alterações musculo-esqueléticas predominantes e que diferenciam os jogadores de voleibol para os demais. Tais como rotação de tronco, elevação da cintura escapular do membro superior mais atuante e rotação interna deste mesmo membro. Tais alterações são possiveis de serem visualizadas em atletas de alto nível "federados" onde a prática esportiva ultrapassa os 5 anos. Esses dados podem ser confirmados por fisioterapeutas especialistas em traumatologia e também grande experiência com voleibol. Caso seja necessário, uma das grandes fisioterapeutas especialistas em voleibol trabalha em São Caetano do Sul há mais de 20 anos, seu nome é Maria Eugênia " Gegê".

1682. Melhor maneira de monitorar a F.C. durante o exercício - 17/05/2005
Qual é o modelo mais adequado para monitorar freqüência cardíaca durante a prática esportiva (corrida, por exemplo), com transmissor ou não? Quais as vantagens e desvantagens de cada um desses modelos? Julio Hideo Shidara
Oi Mírian, quem lhe ajuda é o nosso consultor Prof. Marcello Magno Ende Ayres(currículo):
     Particularmente, a marca mais conhecida e confiável no mercado é a POLAR, com inúmeras funções da mais simples que é somente a verificação da FC até a mais sofisticada com interface para o PC, com gráfico, testes,calorias, zona alvo e etc. Cabe a você identificar a sua real necessidade em relação ao equipamento.
Leia mais:
Como medir sua pulsação e calcular sua Zona Alvo de Treinamento(teste de FC Máxima)
Frequência Cardíaca

1683. Testes para avaliar capacidade anaeóbica- 17/05/2005
Sou acadêmica de Educação Física e gostaria de saber o nome de alguns testes para avaliar capacidade anaeóbica e onde encontrá-los. Obrigada . Heloisa Cristina de Melo
Oi Heloisa, vamos ver o que nos responde o Prof. Marcello Magno Ende Ayres(currículo):
    Vamos lá Heloísa, Ergo Jump 15 segundos, teste de corrida lançada de 50 metros, teste de Wingate, teste de Guillet, teste de Potência de Margaria, Teste de Corrida de 40 segundos (Matsudo 1979).
Bibliogarafia:
- Manual de Cineantropometria, Fernando A.M.S. Pompeu,
- Avaliação e Prescrição de Atividade Física Marins e Gianninchi 1996 e Fisiologia do Exercício Scott K. Powers
e procure no site:
 https://www.sport-fitness-advisor.com/fitness-tests-section.html que fala sobre testes dos mais diversos. Valeu!

1684. Fórmulas de % de gordura de grupos específicos- 17/05/2005
Gostaria que me mandassem agumas fórmulas de percentual de gordura de grupos específicos como atletas, crianças e idosos. Muito Obrigado. Fernando Minoru Miyasato
Oi Fernando, vamos ver o que nos sugere o Prof. Marcello Magno Ende Ayres(currículo):
    Olha só Fernando, é mais fácil eu te passar estas referências para que você pesquise e entenda melhor o que está usando:
- Manual de Cineantropometria , Fernando A.M.S. Pompeu
- Avaliação e Prescrição de Atividade Física Marins e Gianninchi 1996
- A prática da Avaliação Física José Fernandes Filho 1999
- Fisiologia e Avaliação Funcional, Farinatti e Monteiro 1992
- Antropometrica Norton e Olds 2000
- Avaliação do Idoso Física e Funcional - Matsudo 2000
e procure no site : https://www.sport-fitness-advisor.com/fitness-tests-section.html
Boa Sorte!

1685. Avaliação da flexibilidade do manguito rotador - 17/05/2005
Existe algum protocolo para mensurar a flexibilidade de manguito rotador? Antonio
Oi Antônio, vamos ver o que nos sugere o Prof. Marcello Magno Ende Ayres(currículo):
   Antônio, Não, da articulação do ombro como um todo sim, podendo usar o mapa do Flexiteste do Cláudio Gil para esta articulação.

1686. Como medir a altura tronco-cefálica ?- 17/05/2005
Gostaria de saber como é feita e a utilidade da medida antropométrica ALTURA TRONCO-CEFÁLICA (ATC). Desde já agradeço.Cristina Sousa
Oi Cristina, vamos ver o que nos ensina o Prof. Marcello Magno Ende Ayres(currículo):
    Cristina, esta medida é a distância entre o ponto mais alto da cabeça e o plano de apoio da espinhas esquiáticas, o avaliado sentado num banco de 50 cm, com os quadris formando um ângulo de 90 graus. A cabeça deve ser orientada segundo plano de Frankfurt (paralelo ao chão), apnéia inspiratória, subtraindo a altura do banco do resultado encontrado. A prática da Avaliação Física, José Fernandes Filho 1999 (pg 19 e 20).
   A utilidade da medida, principalmente na fase de desenvolvimento, é para verificar se este indivíduo está crescendo de forma proporcional. Outra utilidade seria a ergonomia, por exemplo fabricar materiais de escritório, cadeiras e mesas mais ergonômicas.

1687. Método Montessoriano- 17/05/2005
Trabalho em uma escola particular de método Montessoriano. Encontro muita dificuldade em conseguir literatura para realizar este trabalho. Gostaria imensamente de receber indicações sobre o assunto. Airto
Oi Airto, nossa consultora Profa. Juliana Bergamin Vertullo(currículo) lhe retorna o seguinte:
Olá, estas referências talvez lhe ajudarão:
- Educação Física Escolar: a formação dos professores, a produção do conhecimento - Carlos Alberto Afonso
- Como a educação Física considera o corpo epistéme: reflexos na prática pedagógica - Claudio Miyagima
E no site: www.cmpp.com.br
Espero ter ajudado. Atenciosamente. JULIANA

1688. Estudante deseja ministrar aulas em escola - 17/05/2005
Estou terminando meu primeiro ano de Educação Fisica. Gostaria de saber se já posso dar aulas eventuais nas escolas. Stella Bellato
Oi Stella, a Profa. Juliana Bergamin Vertullo(currículo) explica o seguinte:
Olá, infelizmente não, o trabalho só é possível a partir do terceiro ano, mesmo assim, com caráter de bolsa auxílio, pois deve-se tratar de estágio remunerado. atenciosamente. JULIANA

1689. Onde conseguir estágios na área de futebol ?- 23/05/2005
Sou estudante de educação física, estou no quarto período, e faço faculdade no Rio. Gostaria de saber como conseguir estágios na área de futebol ou futsal, onde me informar? Lucas Coutinho
Oi Lucas, o Prof. Ms. Fabio Aires da Cunha (currículo) lhe indica o seguinte:
   Caro Lucas. Você deve procurar por estágios de futebol nos locais de prática (clubes, escolas, associações etc.). Dificilmente alguma dessas instituições colocará anúncio no jornal ou algo parecido. Faça uma relação dos locais em sua cidade ou próximo de onde mora. Envie o seu curriculum e, se possível, vá nos locais e os entregue pessoalmente. Boa sorte, Fabio Cunha.

1690. Futebol para deficientes visuais - 23/05/2005
Gostaria de saber a importância, objetivos,vantagens e desvantagens do futebol para deficientes visuais(cegos). Daninha
Oi Daninha, o Prof. Ms. Fabio Aires da Cunha (currículo), gentilmente lhe retorna:
Procure maiores informações em:
http://www.abdcnet.com.br/
http://www.abdcnet.com.br/Modalidades/Mundiais/futebol/historia.htm
http://revistacrescer.globo.com/Crescer/0,19125,EFC407367-2337,00.html
http://www.laramara.org.br/
http://www.utesc.br/ajidevi/atividade.htm
http://www.cadevi.org.br/esportes/index.php

Leia mais:
A influência do futsal para pessoas portadoras de deficiência visual
Atividades físicas para deficientes visuais
Atividade física para crianças portadoras de deficiência visual
Atividades Físicas para Deficientes Visuais e Terceira Idade