A - Abdominal Flexão Lateral: Deitado em posição supinada (de costas) tocando a região lombar no chão ou colchonete. Apoie os dedos das mãos na nunca ,cotovelos abertos e queixo fora do peito.
Expire o ar e eleve seus ombros do chão e lentamente direcione o seu cotovelo direito em direção ao pé direito, inclinando seu corpo para esse lado. Volte ao centro . Repita esse movimento de 2-3 séries 10-30 repetições para o mesmo lado e depois troque os lados.

B - Abdominal Flexão Lateral Alcançando Pé : Na mesma posição, com abdômem contraído, coloque a mão esquerda na barriga e a outra tenta alcançar o pé direito, como é mostrado na foto. Expire o ar e leve lentamente sua mão direita no pé direito o quanto puder e volte ao centro, sem voltar os ombros no chão.

Faça 2-3 séries de 10-30 repetições de um lado e depois troque lados.

 

Abdominal Lateral: Deite-se de lado com a perna de cima ligeiramente cruzada sobre a perna de base. suporte o pescoço com a mão esquerda, mantendo o queixo fora do peito , contraia o abdômen quando levantar o ombro esquerdo fora do chão levando o cotovelo direito em direção ao pé direito. Volte ao chão inspirando o ar.

Faça 2-3 séries de 10-30 repetições
e troque os lados.

 

Abdominal Oblíquo Cruzado: Deite-se em posição supinada (de costas) , dobre os joelhos e toque os pés no chão. Traga o joelho esquerdo fletido na altura do abdômen, enquanto a mão direita dá um suporte para o pescoço. Coloque a mão esquerda estendida lateralmente e mova simultaneamente o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo e expire o ar. Volte ao chão e repita para o mesmo lado.

Faça 2-3 séries de 10-30 repetições
e troque lados.