PARA SE VIVER BEM COM A COLUNA
Adquirimos no decorrer de nossa
vida maus hábitos posturais em nosso trabalho
e nas atividades da vida diária.
Portanto, necessitamos compensar todo esforço participando de atividades
físicas que alonguem, fortaleçam nossos músculos e promovam
mobilidade para nossas articulações.
Muitos desconfortos que nosso corpo apresenta pode estar associado
a má postura e músculos tensos. As maiores incidências observadas
são: dores de cabeça, perda da mobilidade articular, dor nas costas,
nas pernas e baixa resistência cárdiorespiratória.
Com a prática de atividade física associada a
educação postural, podemos eliminar efetivamente todo esse desconforto.
Mas só a atividade física não é suficiente.
Necessitamos de um colchão adequado a nosso peso e altura. Travesseiro
que se ajuste perfeitamente no espaço ombro/pescoço, não
sendo nem muito alto, nem muito baixo. A posição mais adequada
para dormir é em decúbito lateral (de lado).
Nas atividades domésticas, um apoio, para os pés,
quando em pé - mais ou menos 15 cm, mantendo no apoio ora pé direito,
ora pé esquerdo.
Quando sentado, para estudar ou leitura, os pés devem
estar apoiados no solo, o tronco deve estar totalmente apoiado no encosto da
cadeira e a cabeça orientada no plano de Frankfurt, ou seja, queixo paralelo
ao solo. O queixo não pode estar "nem para cima, nem para baixo".
Quando dirigir, também preste atenção
em sua cabeça. Os ombros não devem ficar à frente de seu
corpo e os braços não podem estar nem muito estendido, nem muito
flexionados.
Para caminhar, procure usar tênis adequado para caminhada
e lembre-se a sua cabeça não precisa "chegar na frente".
Ela deve estar alinhada com seu tronco. Uma dica: sempre "recolha o queixo",
automaticamente você estará ajustando o posicionamento de sua cabeça
e de seus ombros.
O mais importante é você associar sempre bons
hábitos posturais com alguma atividade física. Mas lembre-se: sempre
pratique uma atividade física que lhe dê prazer e que ao final você sinta-se
bem e mais feliz.
Profª Ms. Érica Verderi - FEFISO/ACM
verderi@cy.com.br
Site: www.programapostural.com.br
