Ter, 16/12/08 11:00
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169. Como escolher uma atividade
fisica? - 10/04/01
Pontos Positivos e Negativos. Alcides - Cir. Dentista
Olá Alcides, sabemos como é difícil escolher
uma atividade física, principalmente para alguém
que nunca praticou e derrepente se conscientiza sobre os valores
do exercício. Levamos seu caso para alguns consultores e
veja o que eles lhe aconselham:
Prof. Luiz Domingues Filho,
Pós-graduado em administração,
Engenharia e Marketing Desportivo pela UGFRJ e Consultor da Assoc.
Brasileira de Personal Trainers - ABPT , autor de vários
livros e Membro da FIEP:
É Muito simples:
1. Qual o seu objetivo;
2.Quantos minutos você tem para praticá-la ;
3.Quais são os exercícios que você mais gosta
de fazer ?
4. Existe alguma contra-indicação?
5.Faça uma avaliação fisica e médica;
6.Quanto quer investir mensalmente ( ACADEMIA OU PERSONAL TRAINER);
7.Você tem preferência de horário?
8 Cada exercício tem o seu objetivo, dependendo da sua aptidão
inicial . Uns são indicados logo de início , outros
não. Abraços. LUIZ DOMINGUES
Prof. César Augustus, Pós-graduado em Ginástica
Postural Corretiva em Mogi das Cruzes e cursando Fisioterapia:
1.Encontre uma atividade que lhe agrade.
2.Verifique o grau de dificuldade ou intensidade.
3.Veja se com esta atividade você conseguirá atingir
seus objetivos. Mas, lêmbre-se de enquadrá-la dentro
de seus padrões pessoais (sua condição fisica,
retriçõe) e ainda veja se lhe traz prazer. Caso contrário,
será seu ponto negativo ok? abraço. César.
E o Prof. Alfredo César,
Mestre em Motricidade Humana pela UNESP:
Olá. Para se escolher uma atividade física deve ser
priorizado os objetivos como por exemplo: o emagrecimento, fortalecimento
muscular, condicionamento físico, preparação
para algum esporte de rendimento, problemas médicos, etc...
Outro fator é o prazer pela atividade, atividade aeróbica
por exemplo pode ser realizada através de caminhada, corrida,ciclismo,
natação, etc. Porém, deve-se procurar orientação
de um profissional de educação física para
a realização de uma avaliação física
e fornecer as orientações específicas. Espero
ter ajudado. Atenciosamente, Prof. Alfredo Cesar Antunes .
Leia também:
Qual o melhor exercício?
A Importância da Atividade Física para Pessoas Sedentárias
Nosso abraço.
170. "Movimentos Proibidos na Ginástica " -
12/04/01
Quais os movimentos articulares não recomendados para uma
aula de ginástica? Por que? Marcelo Pacheco - Estudante
de E.F.
Olá Marcelo, esse assunto vem sendo estudado a cada dia
e os cuidados vêm aumentando a medida que os estudos avançam
e os problemas aparecem. Além disso, é preciso avaliar
o tipo de população que está sendo levado
em conta nesta aula de ginástica, claro, variando-se assim
as limitações de cada exercício. Alguns autores
indicam certos cuidados na execução de exercícios,
mas isso não quer dizer que se não forem seguidos à risca
o indivíduos terá problemas. Isso se dá porque
as limitações são individuais e o que seria
uma ameaça para um indivíduo, para outro não
afetaria em nada, levando-os a generalizarem para aulas coletivas.
Veja algumas recomendações feitas pela AFAA,1995,
para a população geral:
Fazer aquecimento antes de
executar flexões laterais e
rotações de coluna;
Não fazer o alongamento de tocar no pé para alongar Ísquiotibiais
(causa estresse na lombar) ;
Não fazer agachamentos à fundo (estressa ligamentos
dos joelhos);
Nos agachamentos, manter angulação de 90º (levar
a pelve abaixo dos joelhos), evitar hiperextensão de joelhos,
arqueamento da coluna, levar os joelhos além da ponta dos
pés, levantar os calcanhares do solo;
Não fazer rotações rápidas de pescoço
e hiperextensões (estressa músculos do pescoço
e discos intervertebrais);
Não levar o tronco à frente sem fletir os joelhos
(sobrecarga na coluna);
Em flexões de braço ou movimentos de 4 apoios, não
hiperextender ou travar cotovelos, alinhar cabeça na direção
da coluna, mãos um pouco à frente dos ombros;
Ao executar exercícios utilizando músculos lombares,
sempre manter alinhamento da coluna e pelve;
Quando executar movimentos de pé, trazer a pelve;
Não hiperextender coluna sem suporte, nem cotovelos e joelhos
durante os exercícios;
Em movimentos de lado, evitar debruçar para frente e para
trás, ou sustentar pelo cotovelo arqueando a coluna (deitar
no ombro);
No movimento 4 apoio, dividir o peso entre os 4 apoios, ou seja,
joelhos embaixo dos quadris e mãos embaixo dos ombros;
Nos abdominais, evitar tirar a coluna lombar do chão, flexionar
somente o pescoço, excesso de velocidade na subida (lentos
exigem mais força), ficar com os ombros no chão,
rolar os quadris nos movimentos cruzados.
No livro Musculação na Academia,Carlos E. C. Rodrigues,1990,
aponta alguns cuidados a serem observados em uma sessão
de ginástica na musculação:
Evitar nos agachamentos, flexões de joelhos superiores
a 90º e joelhos ultrapassando a linha dos pés;
Manter a maior área dos pés em contato com o solo;
Evitar a adoção da posição de cifose
lombar durante um agachamento;
Evitar os movimentos de educação do quadril separadamente
dos pés;
Evitar a antero-flexão excessiva da coluna. Quando em antero-flexão,
fazê-lo com alinhamento total;
Manter o alinhamento dos pés com os joelhos;
Evitar pesos excessivos em movimentos na posição
em pé com flexão de braços e cotovelos estendidos,
ou nos movimentos de antero-flexão e fazê-lo com alinhamento
total;
Evitar impactos (saltitos ou corridas) com cargas adicionais;
Evitar torções rápidas (giros para os lados)
com pesos nos ombros ou membros superiores (ex: barras e halteres)
Evitar as posições de hiperlordose lombar nos exercícios
que elevam pesos sobre a cabeça;
E em abdominais:
Evitar deslocar a coluna lombar do solo;
Flexionar os joelhos somente o suficiente para manter a lombar
em apoio;
Evitar antero-flexão excessiva da cervical e torácica
no movimento;
E em exercícios em decúbito dorsal sobre o banco,
manter a coluna, principalmente a região lombar, bem apoiada
sobre o banco e manter os joelhos fletidos para acentuar sobrecarga
na mesma.
Consultamos, também,
dois colegas consultores e veja o que eles, gentilmente, nos
retornaram:
Profa. Aline Szücs Ortiz Déak, Licenciada em E.F.
pela UNESP e pós-graduanda em Motricidade Humana pela UFMS,
quem vem se especializando sobre Atividade Física para 3º idade:
Em se falando de idosos, este
aspecto é bastante individualizado.
De qualquer forma existem, de maneira geral, alguns movimentos
que podem ser prejudiciais:
*Flexão total dos joelhos;
*Tocar os dedos dos pés com as pernas estendidas e joelhos
travados;
*Flexões de pescoço, cabeça para trás;
*Movimentos rápidos ou abruptos;
*Estender exageradamente os joelhos para frente;
*Atividades de alto impacto;
*Sentar-se com as pernas estendidas;
*Abaixar o tronco e a cabeça abaixo da linha da cintura;
*Sentar-se ou levantar-se imediatamente após o exercício.
Espero que tenha ajudado! Atenciosamente,
Aline Szücs Ortiz
Deák
Prof. Luiz Carlos de Moraes,
Educador Físico, há 26
anos no Mercado do Fitness e Esportes e Consultor de alguns jornais
na área de Fisiologia do Exercício:
Amigo leitor! A princípio, não existem exercícios
e/ou movimentos não recomendados e sim exercícios
e ou movimentos recomendados ou não para determinados indivíduos.
Exemplificando a grosso modo. É qualquer pessoa que pode
fazer todos aqueles movimentos da ginástica olímpica?
Evidente que não. Daí a importância da avaliação
funcional antes de qualquer programa de exercício físico.
As articulações mais discutidas gerando, inclusive
muita controvérsia, são as que permitem mais movimentos
e ou são, por assim dizer, mais complexas tais como a escápulo
- umeral, a do quadril e a dos joelhos.
Determinadas amplitudes na articulação na escápulo
- umeral só são conseguidas em função
da sincronização dos movimentos da cintura escapular
e do ombro. O posicionamento da clavícula, que não é exatamente
igualzinho em todas as pessoas, também, pode limitar determinados
movimentos.
Mais do que nunca, é importante a observação
da execução de cada exercício em cada pessoa
para que não ocorra choque de acidentes ósseos que
ao longo do tempo podem gerar contusões. Por conta disso é que
surgiram exercícios "ditos" proibidos tais como
a puxada por trás, e determinadas angulações
no supino reto e a remada com suas variações. A comprovação
dessas teorias exigem mais estudos biomecânicos e até mesmo
estatísticos.
O exercício que envolve o joelho ,além da articulação
do quadril e tornozelo, também cercado de discussões é o
agachamento.
Quem não tem nenhum desvio grave nos membros inferiores
ou na coluna dorsal , a princípio pode fazer até agachamento à fundo
e todas as suas variações. Repito. Não pra
qualquer um. Os problemas, mesmo em pessoas normais costumam ocorrer
pela não observância da execução correta.
As lesões articulares mais comuns ainda estão mais
associadas a erros de treinamento tais como: acromioclaviculares,
no manguito rotador, bursites, ruptura do lábio glenóide,
tendinites e instabilidades diversas nos joelhos, dores na coxo-femural
entre outras.
Se quiser se aprofundar no assunto aí vão as sugestões
de literatura:
1)BRUNNSTROM, Signe - Cinesiologia
Clínica - Ed. Manole
Ltda. - 4ª edição - São Paulo - 1989.
2) KENDALL, Florence Peterson e Elizabeth K. Mc Creary - Músculos
Provas e Funções. Ed. Manole Ltda. 3ª edição,
1987.
3) COSTA, Marcelo Gomes - Ginástica Localizada. Ed. Sprint,
2ª edição, R.J. 1998.
4) MIRANDA, Edalton - Bases de Anatomia e Cinesilogia. Ed. Sprint
R.J. 2000.
5) DELAVIER, Frédéric - Guia dos Movimentos de Musculação
- Abordagem Anatômica. Ed. Manole 1ª Edição
Brasileira, S.P. 2000.
6) CAMPOS, Maurício de Arruda - Biomecânica da Musculação.
Ed. Sprint R.J. 2000.
Espero ter satisfeito às suas dúvidas. Um grande
abraço Moraes CREF/1 RJ 003529
171.
Lesões da Ginástica Rítmica
- 20/04/01
Por gentileza eu gostaria muito de saber quais as principais
lesões
da ginástica rítmica. Eu estava lendo uma solicitação
parecida como essa mas não encontrei a resposta nestes sites
que indicaram. Espero que consigam me ajudar. Fico grata desde
já. Daniela Santos, Op. de Computador.
Olá Daniela, parece que já pesquisou na pergunta
94, feita por outra usuária e mesmo assim não conseguiu
sanar sua dúvida? Então vamos tentar ajudá-la.
Pedimos ajuda para um de nossos Consultores e veja o que ele, gentilmente,
lhe retorna:
Prof. Leandro Lazzareschi,
Educador Físico, Fisioterapeuta
da AACD e Especialista em Reabilitação Cardíaca:
Bem, Ginástica Rítmica, como na maioria das execuções
da linha de ginástica de solo, temos uma maior incidência
de lesões articulares, em joelho, tornozelo e alguns casos
em extremidades de punho, podendo variar em Tendinite (tenosinovite)
como lesões mais sérias com rupturas ligamentares.
Um abraço Leandro Lazzareschi .
Texto da Web: As crianças se machucam mais
172. SNC e o controle da apetite - 20/04/01
Preciso de informações sobre SNC e o controle do
apetite para fazer um trabalho e ainda não achei dados para
começar, espero poder contar com vocês. Um grande
abraço e parabéns pelo site é muito informativo
e inteligente! Parabéns!! Rodrigo - Estudante de E.F.
Olá Rodrigo, este tipo de informação você provavelmente
irá encontrar em livros de Fisiologia na biblioteca de sua
escola. Mas, temos uma literatura em inglês que ,se souber
inglês , será uma boa fonte de estudo. É o
livro Nutrition for Fitness and Sports, Melvin Williams, e ele
diz o seguinte resumidamente:
Que a regulação da apetite em relação
as necessidades energéticas envolve um grande número
de fatores fisiológicos, como os centros da apetite no cérebro,
que passam o feedback vindo dos centros periféricos do corpo,
do intestino, do metabolismo da digestão dos alimentos e
também dos hormônios.
Diz também, que o meio ambiente em que vivemos pode influenciar
significativamente nossa apetite. E tais fatores, ao longo do tempo
ou em pequenos períodos, serão responsáveis
pela regulação de nosso peso corporal .
Segundo Williams, o controle da apetite parece estar centralizado
no hipotálamo. E que lá existe o centro da fome que
por sua vez estimula a necessidade de alimentarmos e o centro de
saciedade, quando estimulado irá inibir o centro da fome
. Nenhum mecanismo bioquímico foi identificado ,mas existem
evidências para se ter uma teoria sobre a função
desses centros no controle da ingestão dos alimentos. Os
fatores abaixo estimulam de uma maneira ou de outra a apetite:
-Estímulos sensoriais : visão,
o paladar e o olfato;
-Estômago cheio ou vazio: o estômago vazio pode estimular
o centro da fome através de proprioceptores e por outro
lado o estômago vazio estimular a saciedade;
-Receptores no hipotálamo, fígado ou em qualquer
parte do corpo que possam detectar níveis de vários
nutrientes no sangue (ex: queda de glicose no sangue estimula a
apetite e seu aumento diminui);
- Mudanças da temperatura do corpo: um termostato no hipotálamo
captará se houver um aumento da temperatura e inibirá o
centro da fome;
-Secreções de Hormônios: um bom número
de hormônios existentes no corpo têm mostrado serem
responsáveis pela apetite os quais incluem a insulina, tiroxina
e muitos outros, particulamente, um número de peptídeos
produzidos nos intestinos que funcionam como hormônios ou
neurotransmissores.
Além de todos esses fatores citados, ainda existe a regulação
fisiológica da ingestão de alimentos. Porém
, o exercício físico é uma das formas de se
aumentar o gasto de energia do corpo, apesar de que a maioria da
energia é gasta pela TMB durante o dia. Mudanças
na Taxa de Metabolismo Basal podem estar relacionadas com a regulação
do peso corporal e com a apetitte.
Alguns textos da Web:
Composto que elimina a apetite
Fazer exercícios não aumenta a apetite
Consultamos o Prof. Luiz Carlos de Moraes, Educador Físico,
há 26 anos no Mercado do Fitness e Esportes e Consultor
de alguns jornais na área de Fisiologia do Exercício
e veja o resultado de sua pesquisa:
Amigo leitor e do CDOF! Embora
eu não tenha pesquisado
muito sobre esse assunto entrei em http://www.ncbi.nlm.nih.gov:80/entrez/query.fcgi?CMD=search&DB=PubMed
e digitei central nervous system + appetite e apareceram 1615 referências.
Andei abrindo alguns e muitos deles tratam-se de experiências
feitas com ratos.
Entrei em: http://jap.physiology.org/all.shtml com o mesmo título
acima e vieram 510 referências são elas: clique aqui
.
Já dá para gastar algum tempo selecionando os artigos
preferidos. O único problema é que são todos
em inglês mas, nada que o tradutor Globalink não possa
facilitar. Existem outros artigos relacionados com a anorexia nervosa.
Não sei é nessa linha a sua procura. De qualquer
forma entre em: http://www.saudevidaonline.com.br/artigo27.htm
. Bom, espero ter ajudado. Luiz Carlos de MORAES CREF/1 RJ 003529
173.
Exercício Físico
e o Humor - 25/04/01
Gostaria de saber de que forma o exercício fisico atua no
humor. Há algum livro de referencia? Tamara - Estudante
de Fisioterapia
Olá Tamara, este tema já foi abordado por nossa
equipe na dúvida de outra usuária, para navegar clique
aqui.
Para complementação sugerimos alguns textos dentro
de tema encontrados pela Web:
Mexer o corpo combate a depressão
Mau humor afeta mulheres jovens
Atividade é bom mas pode virar um vício
Jeito feminino de resolver problemas
Promoção da saúde do idoso (fala sobre a depressão
e exercício):
Ainda consultamos a Profa.
Patrícia M. de Alvarenga, formada
em E.F. pela UFPR, pós graduanda em Treinamento Desportivo
e em Fisiologia do Exercício pela UNIFESP e professora licenciada
pela Body Systems .Veja o que ele lhe aconselha:
Olá, tudo bem??? Bom existe um Centro de Estudos em Psicobiologia
do Exercício da Escola Paulista de Medicina que trata muito
desses assuntos de alterações de humor e atividade
física. Eles têm muitos projetos em andamento interessantíssimos,
vc pode começar sua busca pelo site www.epm.br, bom proveito
! Muitos beijos da Patty!
