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Qua, 10/12/08 19:51
BIBLIOTECA DE AULAS
PRÁTICAS E PLANOS DE AULA
Step
(Básico) - 14/02/01
Objetivo: trabalhar condicionamento cardiorespiratorio,condicionamento
de membros inferiores
Duração: 45 min
Material: som, cd ou fita k7 e Step (plataforma)
Faixa Etária: heterogênio....iniciantes
Parte Prática:
1) PASSO BÁSICO :ponha o pé direito sobre o step, suba
com o esquerdo, desça o pé direto para a posição
anterior, desça o esquerdo. OBS: 8x cada pé.
2)ELEVAÇâO DE JOELHOS - Ponha o pé direito em diagonal
sobre o step, eleve o joelho esquerdo, volte o pé esquerdo para
o chão, volte tbm o direito.
3) ELEVAÇÂO TRIPLA DE JOELHOS - este exercicio é igual
ao anterior. Você deve fazer os mesmo movimentos só que,
na hora de elevar o joelho, faça isso 3x seguidas.
4) PASSO L - ponha o pé direito sobre o step, suba com o esquerdo
tbm, agora desça com o pé direito lateralmente ao step,
desça o esquerdo lateralmente tbm. Suba novamente o pé esquerdo
primeiro, suba agora com o direito, desça primeiro o pé esquerdo
para trás do step, desça finamente o direito. Repita o
mesmo procedimento começando com o lado esquerdo.
5) PASSO V - ponha o pé direito bem aberto sobre o step, suba
tbm com o esquerdo bem aberto, desça o pé direito para
a posição anterior e desça tbm o esquerdo.
6) PASSO CRUZADO - Ponha o pé direito sobre o step, suba com
o esquerdo tbm, desçao pé direito para o outro lado do
step, faça o mesmo com o esquerdo. OBS: antes de começar
esse passo, vire-se de lado para o step.
7) PASSO ABERTO - ponha o pé direito sobre o step, suba com o
esquerdo tbm, desça o pé direito lateralmente ao step,
desça o esquerdo, ficando com o step entre as pernas, volte a
subir com o pé direito no step, suba o esquerdo, desça
agora o pé direito lateralmente do outro lado e bem pertinho do
step, faça o mesmo com o esquerdo.
Paola Bertini ,25 , (tucabertini@ieg.com.br) ,Campinas, São Paulo,
Brasil
POLO - 14/02/01
Objetivo: palmateios
Duração: 15 min
Material: Bola
Faixa Etária: 20-60 anos
Parte Prática:
Parte principal: todos em círculo,
de quatro a cinco com uma bola.
Em suspenção com palmateio do polo
1ª sequencia:
- passando a bola submersa
- ida aérea
- passando em desordem.
- 180º antes de passar Repetir quatro vezes.
2ª sequencia :
- dois a dois com bola
- passagem aérea a 4 metros de distância.
- trocar de mão antes de passar
- só receber com uma mão
- só receber com ambas.
repetir série 4 vezes.
observação: Desenvolvimentos das qualidades físicas
básicas, mas principalmente (força, velocidade, pôtencia
anaeróbia, equilibrio dinâmico, e principalmente a sociabilização
)
Acqua Sports - Campinas, 42, (cavalin@bitline.com.br) ,Campinas, São
Paulo, Brasil
Ergometria
-20/02/01
Objetivo: -Melhora do condicionamento
cardiorespiratório, Redução
do percentual de gordura,aumento do Gasto Energético .
Duração: Variável - a partir de 20 min.
Material:Bicicleta ergométrica
Faixa Etária: Qualquer
Parte Prática:
Após a avaliação do indivíduo e determinada
a sua frequência cardíaca alvo (máxima e mínima),
executar o seguinte programa:
Tempo Velocidade Carga %FC
5' 60 rpm 1 65
1' 60 rpm 2 75
5' 60 rpm 1 75
1' 60 rpm 2 75
5' 60 rpm 1 75
1' 60 rpm 2 75
5' 60 rpm 1 75
Alterne. Um dia varie a carga e no outro mantenha constante a carga mínima
e varie a velocidade. O aluno deve executar este programa uma vez. Após
os 2 primeiros dias, continue mantendo o intervalo de 5' e aumente a
cada dia 1'.
Fisiocenter ,31 , (vanusa@intertrim.com.br) ,
Rio de Janeiro, RJ, Brasil
Passe
-20/02/01
Objetivo: Aprimorar o passe
Duração: 50 min
Material: 15 bolas
Faixa Etária: 10-12 anos
Parte Prática:
Aquecimento:
Jogo de bobinho onde é formado um circulo com um jogador no centro.
Os jogadores que estão no círculo devem trocar passes sem
deixar o jogador que se encontra no centro do círculo encoste
na bola.
Caso este jogador encoste, o último jogador a tocar na bola será o
bobinho.
É
interessante dividir os alunos em turmas de 5, e aos poucos adaptar as
regras como, limitar o número de toques na bola, ou a forma de
passe. (10 minutois)
Segunda parte:
Exercícios diretivos. Alunos um de frente para o outro realizam
passes.
Variar distância, tipo de passe e pé de execução
( 15 minutos)
Terceira parte:
Jogo adaptado. Jogo adaptado visando o aprimoramento do passe.
Jogo coletivo normal onde os alunos só poderão dar 2 toques
na bola(Variar o número de toques na bola e a perna de execução)
25 minutos .
Observação: É interessante fazer considerações
pedagógicas entre a segunda e a terceira parte .
Anônimo,19 , (ritti@bol.com.br) ,
Londrina, PR, Brasil
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