Objetivo: Sociabilização
Duração: Indeterminado
Material: várias cadeiras
Faixa Etária: 4 a 6 anos
Parte Prática:
Dispoem-se várias cadeiras, em círculo, em cada uma das quais, exceto numa, senta-se um jogador.
Atrás de cada cadeira, tendo as mãos no espaldar, fica outro jogador. ao sinal de início, o jogador que ficou atrás da cadeira desocupada, pisca para qualquer dos que se acham sentados, procurando um par. O jogador para o qual ele piscou, deve trocar imediatamente de lugar. Aquele que estiver na iminência de ficar sozinho, poderá impedir a saída do companheiro, tocando-o nos ombros, sem entretanto, abandonar o lugar. O jogo assim prosseguirá.
Leandro, 18 anos, rechenchosky@uol.com.br,
São Paulo,Brasil

Objetivo: Fortalecer músculos dos menbros superiores
Duração: uma hora
Material: Cochonete e halteres
Faixa Etária: Acima de 12 anos.
Parte Prática:

1ºparte:
Alongamento - alongamento total para os menbros superiores e inferiores sendo um tempo de 8 a 10segundos para cada grupo muscular .
2ºparte:
Aquecimento -com halteles de 1kg o aluno fará exercícios em ação média para todos os grupos musculares superiores :

1.rosca direta 8x8 repetições
2. abdução braço 8x8 repetições
3. remada alta e baixa 8x8 repetições
4. desenvolvimento 8x8 repetições
5.crucifixo no cochonete 8x8 repetições.
6.tríceps na testa com halteres de 2kg em ação lenta 4x8 repetições.

3ºparte:
Desenvolvimento muscular - usando halteres de 2 a 3kg dependendo do exercício que for executado:
1. rosca direta com halteres de 3kg em ação lenta - 4x8 repetições
2.abdução braço com halteres de 2kg em ação lenta - 4x8 repetições
3. remada alta e baixa co halteres de 3kg em ação lenta - 4x8 repetições .
4. desenvolvimento com halteres de 2kg em ação lenta-4x8 repetições
5. crucifixo no colchonete com halteres de 3kg em ação lenta - 4x8 repetições

4º parte:
Abdominais com sobrecarga em ação lenta.

-abdominais para a parte central do abdômem: deitado sobre um colchonete com as pernas flexionadas, com halteres sobre os ombros enrolando ligeiramente o tronco para cima sem retirar a região lombar da coluna do colchonete.(8x8 repetições em açõa lenta) .

- abdominais para obliquos: deitado sobre um colchonete com as pernas flexionadas, cruze a perna direita sobre a esquerda elevando o tronco na direção do joelho em ação lenta. ( 4x8 repetições ).fazer a mesma serie de exercicio do outro lado .

- infra abdominais: deitado sobre um colchonete coloque as mãos abaixo dos glúteos para proteger o quadril, eleve as pernas para cima tirando ligeiramente o quadril do chão em ação lenta ( 4x8 repetições)

5ºparte:
Esfriamento ou volta a calma: deitado no colchonete com as pernas flexionadas estenda os braços para trás alongamdo ambos os braços .Abrace as duas pernas, logo em seguida colocá-las para o lado direito do corpo depois para o esquerdo com o objetivo de alongar o abdmem. Deitado no colchonete em posição ereta alongar todo o corpo.

Comentários: com esta aula a pessoa perde calorias e ganha massa muscular,assim garantindo um bom rendimento para o aluno .

Objetivo: : é tentar que todos consigam fazer a aula, introduzindo novas variações de passos já conhecidos .
Duração: 60 minutos
Material: Step
Faixa Etária: dos 14 até aos 40
Parte Prática:

PROGRESSÕES P/ O 1º BLOCO
Marcha no chão 8 tempos;
Sobe e toca no step 2;
Sobe direita no step (como se fosse básico), chá-chá-chá em cima do step com a dta e desce esquerda e marcha 4 tempos no chão;
Faz o mesmo para a esquerda;
Cima e toca;
Vamos fazer o mesmo mas só metade- sobe dta cha-chá dta desce esquerda e marcha no chão 4tempos;
Sobe e toca 2 vezes;
Sobe esquerda cha cha esquerda desce dta marcha 4 no chão e sobe e toca 2 vezes;
Cima e toca calcanhar ao rabo em cima do step com a dta e depois esquerda e marcha 8 tempos no chão;
Calcanhar esquerdo e depois direito e marcha 8 tempos à volta do step.

O 1º BLOCO VAI FICAR:
Sobe direita (como se fosse básico) cha cha dta e desce esquerda;
Marcha no chão 4 de seguida chuta perna em cima do step com a dta e a seguir com a esquerda;
Calcanhar ao rabo em cima do step direita e depois esquerda;
Marcha à volta do step 8 tempos;
Depois fazemos tudo igual com a esquerda.

Objetivo: Desenvolver na criança a sociabilidade, a união com os colegas favorecendo o conhecimento mútuo dos participantes através de jogos divertidos e de participação de todos.
Duração: 1h e 40min
Material: Nenhum
Faixa Etária: 06 a 07 anos
Parte Prática:
A aula será dividida em três partes:
1ª parte:
Um rápido alongamento dos membros superiores e inferiores, seguido de uma atividade de aquecimento e motivação para a aula:

- Corrente da amizade: os alunos estão espalhados pela quadra, correndo livremente. Dois começam, de mãos dadas, a correr atrás dos demais, quem for pego junta-se aos pegadores formando uma corrente cada vez maior para pegar os outros alunos (obs: somente os que estão nas extremidades podem pegar). Termina o jogo quando todos forem pegos pela corrente da amizade.
2ª parte:
É a parte principal, com cinco jogos que trabalharão de forma direta os objetivos da aula.

- Macarrão humano: os alunos estão dispostos em um grande círculo, de màos dadas. Ao sinal do professor, eles começam a embolar-se uns nos outros, passando por cima, por baixo, etc, mas em nenhum momento poderão soltar as mãos. Depois de bem embolados, o professor pedirá que eles reconstruam o círculo, também sem soltar as mãos.

- Rocambole: alunos organizados em uma fileira, de mãos dadas. Sem soltar as mãos, um aluno da ponta começa a enrolar a fileira, passando pela frente dos colegas, até que se forme um grande rocambole. Depois o professor pedirá que desenrolem o rocambole sem soltar as mãos, a partir da pessoa que começou a enrolar, que estará bem no centro. Depois o rocambole deverá ser construído novamente, agora começando da outra ponta.

- Pega-pega do corpo humano: alunos espalhados pela quadra, caminhando livremente. O professor dirá várias partes do corpo, uma de cada vez, e os alunos deverão identificá-la no corpo do colega. É importante falar partes que tenham direito e esquerdo para desenvolver a lateralidade. Termina em tempo determinado.

- Relação numérica: os alunos estão espalhados pela quadra, caminhando livremente. O professor dirá, em voz alta, um número, e os alunos deverão formar grupos com essa quantidade de componentes. (O professor pode usar também as operações de adição e subtração, o grupo deverá ter como número de componetes o resultado da conta.).
Deve-se estimular os alunos a nunca ficar sem grupo, mas sem tirá-lo da brincadeira, pois ele pode sentir-se inferiorizado.

- O lobo e os pintinhos: os alunos estão organizados em duas filas. O primeiro de cada fila será o "galo" ou "galinha", e outros dois (um de cada fila) serão os "lobos". O lobo deve tentar pegar o último "pintinho" de sua fila, e o galo ou galinha deve defendê-lo das garras do lobo. Os outros pintos devem ajudar a galinha não deixando que a fila se desfaça.

3ª parte:
É a parte final, onde será desenvolvida uma atividade calma, quando os alunos deverão retomar seu estado normal,voltando o ritmo natural do coração.

- Desapareceu alguém: para a realização deste jogo é necessário que todo o grupo se conheça previamente ou que o conhecimento seja promovido pelo professor (os alunos dizendo seus nomes e conversando um pouco). Organizados em círculo, um aluno fica fora da roda, sem que possa ver o grupo. Nesse momento, um aluno sai do círculo e se esconde; depois disso o primeiro volta e após observar o grupo tem três chances para descobrir que sumiu. Termina após um número razoável de alunos ter tentado adivinhar, ou em tempo determinado.

Objetivo: Resistência de força e resistência
Duração: 40'
Material: Cones, bola medicinal de 3 kg
Faixa Etária: 17-18 anos
Parte Prática:
Aquecimento: (10'-12') Estiramentos, mobilização articular e pequenos jogos de corrida.:

Principal: (25') 5 grupos de 4 a 5 jogadores. Cada exercicio durará 30'', com um intervalo de rotação de 10''.
Vamos realizar 4 séries. Após uma série, repouso de 2 minutos com estiramentos.

1ª estação: Saltos alternados esquerda/ direita em 20 metros.
2ª estação: Abdominais com bola medicinal de 3 kg.
3ª estação: flexão de pernas com salto em profundidade sobre 20 metros.
4ª estação: lombares no solo com bola medicinal de 3kg
5ª estação: deslocamentos com um colega nas costas sobre 20 metros. Após a realização das 4 séries, começaremos a correr em trote suave durante 2'.

Final: (5') Estiramentos e exercicios de relaxamento (sem insistência):

Comentários: Esta é uma das muitas contribuições que poderei dar, já que também me encontro ligado à musculação em ginásios. Espero que gostem, obrigado.

Objetivo: No final da aula os alunos devem demonstrar a capacidade de em situação de ataque ter a noção da correcta ocupação do espaço, apoio ao atacante que conduz a bola e de desmarcação, assim como tentar aplicar estas noções tácticas elementares em jogo.
Duração: 50 minutos
Material: 4 bolas de futebol, 2 balizas, 4 pinos e 8 coletes (5 + 3 )
Faixa Etária: 17-18 anos
Parte Prática:
Parte Introdutória:
Esclarecer as regras e verificação de presenças. Revisão dos conteúdos e objectivos de aulas anteriores, abordagem aos conteúdos e objectivos da sessão:Noções tácticas elementares do ATAQUE:
1. Ocupação do espaço
2. Dar apoio ao atacante com bola3. Desmarcação.O professor divide a turma em dois grupos por sexos. Explicar sumariamente os objectivos e conteúdos da aula, estabelecendo a ligação com aulas anteriores, por forma a motivar e enquadrar os alunos na parte prática da aula.
A partir do estilo de ensino por comando: o professor utiliza uma linguagem preceptiva, é claro e objectiva, de forma a cativar a atenção dos alunos e não perder tempo.

Parte Preparatória :
Exercício - 1: cada um dos grupos organiza-se em duas filas em frente a uma baliza, que está a ser defendida por um guarda-redes e um defesa, um dos atacantes é o portador da bola, enquanto o outro dá-lhe apoio ou cobertura ofensiva. Os atacantes devem cooperar por forma a marcarem gol e os da defesa devem tentar evitá-lo:2x1+1 .
Procura-se que os alunos façam uma mobilização cardio/respiratória e muscular como forma de preparação para exercícios mais exigentes. Pretende-se ainda que os alunos tomem a noção de apoio ou cobertura ao atacante com bola, como forma de organização e desenvolvimento dos movimentos do ataque: o jogador que dá cobertura deve estar atrás do atacante com bola, procurando seguir os movimentos do defensor directo e oferecendo alternativas de passe quando a condução de bola ou o 1x1 se tornam inviáveis. h

O professor preconiza a realização do ensino por tarefa, intervindo sempre que achar pertinente e oportuno, mantendo sempre o controle visual da totalidade da turma, tendo em vista a observação, correcção, motivação e intervenção sobre as situações que eventualmente poderão surgir, procurando sempre motivar os alunos para a actividade.

Parte Principal:
Exercício-2 : Os alunos divididos nos mesmos grupos, vão se dispor em três filas em frente à baliza, procedendo de forma semelhante ao exercício anterior (os atacantes cooperam por forma a finalizar com sucesso e os defesas tentam impedi-lo):3x2+1

Exercício - 3 : Cada um do dois grupos (divididos por sexos, como anteriormente) vai formar duas equipas por forma a se realizar jogo:· Rapazes 0+3x3+0· Raparigas 1+4x4+1 h

Para além da cobertura ofensiva, os 3.º atacante deve procurar desmarcar-se, oferecendo linhas de passe ofensivas ao portador da bola.
Procura-se que os alunos em situação de jogo tentem aplicar os conteúdos leccionados na aula:1. Ocupação do espaço2. Dar apoio ao atacante com bola3. Desmarcação.

O professor preconiza a realização do ensino por tarefa, intervindo sempre que achar pertinente, mantendo sempre o controle visual da totalidade da turma, tendo em vista a observação, correcção, motivação e intervenção sobre as situações que eventualmente poderão surgir., procurando sempre motivar os alunos para a actividade.