Pontos Sensíveis e Vitais - 30/04/01

Objetivo: Conhecer os pontos sensíveis e vitais.
Duração: 15 min
Material: Nenhum
Faixa Etária: Não especificado
Parte Prática:
É de suma importância conhecer o exato local dos pontos sensíveis e vitais do corpo humano. Pontos estes que se atingidos corretamente neutralizam a ação do adversário, podendo até levá-lo à morte. Vale salientar que deve-se escolher os pontos a atingir de acordo com a situação, e, será de inteira responsabilidade de quem atingí-los qualquer excesso que porventura venha a cometer. Importante é lembrar que um simples ponto sensível, pode causar lesão séria e até tirar a vida do adversário, dependendo da violência ou da intensidade do golpe desferido. Dentre vários pontos sensíveis e vitais, podemos citar alguns

Traquéia;
Nariz;
Queixo;
Têmporas;
Olhos;
Atrás do lóbulo da orelha;
Nuca;
Trapézio”
Lateral do pescoço;
Seio;
Boca do estômago;
Região escrotal;
Joelhos e
Peito do pé.

Observação: Revisão da aula: Lembrar que os pontos sensíveis são aqueles que, quando atingidos, provocam grande dor e, com isso, neutralizam a ação do atingido.
Academia de Polícia Militar do Barro Branco (Damaris),
22 anos, damaris_dias@hotmail.com, São Paulo,Brasil

Exercícios:
1) pulley costas;
2) remada sentada;
3) peck deck;
4) elevação lateral;
5) rosca direta;
6) francês;
7) leg press;
8) flexor;
9) extensor;
10) abdominal reto.

Observação: Os exercícios acima devem ser feitos na ordem descrita, entre 10 e 12 repetições, 3 a 4 séries, com descansos de 1 a 2 minutos e carga leve - 40 a 50% do peso máximo.
Os abdominais devem ser feitos sem carga e com número de repetições livre.
Academia kenny's, Vanessa,21 anos, betinha.placido@ig.com.br,
São Paulo, Brasil

Observação: Repetir o ciclo com agachamento, glúteos, bíceps, tríceps de 2-4 séries dependendo do nível da turma.
Academia Cia athletica,38 anos, mortal.combat@bol.com.br,
Brasília, Brasil

Voleibol-Aprendizado do Saque - 11/05/01

Objetivo: assimilação do movimento
Duração: 2 horas
Material: peteca , bola de volei
Faixa Etária: 12 anos iniciantes
Parte Prática:
Primeiro faremos um alongamento cerca de 20 minutos, após faremos uma corrida de 5 minutos.
Usaremos a metodologia do voleibol com petecas ensinado aos alunos o movimento correto do saque,ou seja, um jogando para o outro, depois sacando por cima da rede com as petecas.
Ao final da aula cada aluno pegará uma bola e tentará sacar corretamente.Faremos um relaxamento e encerraremos a aula.

Observação: surgem muitas dúvidas dos alunos durante a aula, responda a todas com clareza e fazer uma aula cheia de brincadeiras para ela não fique muito séria e chata.
Cleidy Elias Gonçalves,23 anos, cleidy.elias@bol.com.br,
Alexânia - go - Brasil

Ginástica Localizada - 11/05/01

Objetivo: R.M.L.
Duração: 40 minutos
Material: Bastão, Colchonete, Halteres e Tornozeleiras
Faixa Etária:
Parte Prática:
Patre específica:

Exercicios:
MMSS: Rosca bíceps alternada, Abdução/adução de ombros;
MMII: Flexão/extensão de quadris, Abdução/adução de quadris e Agachamento;
Tronco: Abdominal Supra, abdominal infra, abdominal oblíquo ou reverso.

Thaís Christina Santos da silva ,20 anos, capett@zipmail.com.br,
Rio de Janeiro - Brasil

Natação para bebês - 11/05/01

Objetivo: Saltar da borda de pé, sem auxílio do professor.
Duração: 20 minutos
Material: Garrafinha, bonecos e bolas de pequeno porte.
Faixa Etária: De 1 a 2 anos
Parte Prática:
Estimule o salto através de arremesso de objetos. Coloque a bóia e estimule-a a buscar o objeto jogado.
Retire a bóia e deixe que ela brinque no platô.
No platô, estimule as imersões voluntárias.
Coloque a criança de pé na borda e faça a mesma brincadeira com a criança, arremessando objetos e solicitando que ela os pegue depois.
Coloque a criança dentro da água, com toda a segurança, sem deixar que ela molhe seu rosto.
Repita várias vezes este estímulo, até que a criança o faça sozinha, por vontade própria. Quando isto acontecer, o professor deve estar sempre atento para que não ocorra nenhum desconforto à criança, pois se isto acontecer, ela não irá querer fazer mais e o professor deverá começar todos os estímulos do inicio.

Obs: Ao final da aula. Chame o responsável e peça ao bebê que chame também. Despeça-se do bebê com muito carinho e o convide a volta na próxima aula.
Aqua Sport Center ,20 anos, o_melor@bol.com.br,
Pereira Barreto - SP - Brasil

Aprendizagem dos diversos nados de forma recreativa - 14/05/01

Objetivo: Tornar a aprendizagem do nado mais divertida.
Duração: 45 minutos
Material: Bolas, bóias circulares, brinquedos que afundem, prancha
Faixa Etária: De 9 a 13 anos
Parte Prática:
Começaremos pela disposição dos materiais na piscina.

1) Coloque a bola na borda da piscina.
2) Coloque a bóia circular apoiada na parede (se esta for perto da piscina), opondo-se as pranchas. Servirá de gol.
3) Os materiais formarão um quadrado, utilizando os cantos da piscina. Então, neste terceiro canto, coloque a prancha.
4) Neste último canto, coloque os brinquedos que afundam. Agora, passaremos à aula:

1) Os alunos vão seguir uma fila, onde o primeiro faz uso da bola p/ fazer trabalho de pernas (como se fosse a prancha)
-aqui, pode-se variar o estilo da pernada. Deslocando-se até o ponto onde está a bóia circular. Tenta "marcar um gol" na bóia circular.
2) Deste canto até o próximo, executa um estilo de nado.
3) Neste canto, está a prancha. Ele a utiliza p/ fazer outro estilo de pernada até o próximo canto.
4) Nesse canto, estão os brinquedos que afundam. Aqui, os alunos terão que treinar fazer submersão até o fundo da piscina p/ que possam pegar o material.
5) Para retornar ao primeiro canto, o aluno fará agora, um nado completo.

Eliane ,21 anos, o_melor@bol.com.br, Adamantina, SP, Brasil

Local Geral - 16/05/01

Objetivo: Fortalecimento muscular
Duração: 60 minutos
Material: 3 steps, caneleira e halteres ( peso varia de aluno para aluno), música agitada.
Faixa Etária: 15 a 45 anos
Parte Prática:

Quadríceps:
· Posicionado em frente ao step, com os calcanhares encostados no step, encaixar o quadril com a coluna reta, mantendo a postura. Fazer o movimento de sentar e levantar em 2 tempos para subida e decida (15 repetições); o mesmo movimento mas em seqüência direta (15 repetições), repetir os dois exercícios perfazendo 2 séries.
· Com as pernas afastadas, o tronco voltado para a perna direita e as mãos apoiadas na mesma, mantendo sempre a postura ereta, perna direita semi-flexionada na linha do joelho e a perna esquerda fazendo o movimento de flexão (até 90º) e extensão sem deixar que o a perna direita ultrapasse a linha do joelho podendo assim sobrecarregar a articulação.

Glúteo Máximo:
· Em posição de quatro apoios em cima do step, braços e pernas em posição de 90º será executada 3 séries de resistência de 10 a 15 repetições
– repetir 3 séries cada perna. Velocidade lenta dos movimentos, seguindo a contagem do professor.
· Perna direita elevar em 2 tempos e descer em 1 tempo;
· Perna direita elevar em 3 tempos e descer em 3 tempos;
· Insistência bem curtinha em 1 tempo; compensar a musculatura e repetir a série mais duas vezes. Fazer o mesmo com a esquerda.

Glúteo Médio:
· Em posição deitada no colchonete, braços apoiados no solo e pernas em posição de 90º será executada 3 séries de resistência (abdução) de 10 a 15 repetições
– repetir 3 séries cada perna. Velocidade lenta dos movimentos, seguindo a contagem do professor.
· Abdução lateral simples (não ultrapassar 45º);
· Lateral 2 tempos de subida e 2 tempos de descida;
· Abdução simples novamente;
· Movimento de fazer linha diagonal com a perna, encostar joelho no chão e estender em diagonal (mov. Lento);
· Com a mesma perna estendida à frente do corpo, com a sola do pé voltada para o espelho elevar e descer a perna em meia altura; Repetir a mesma série 3 vezes com a direita e 3 com a esquerda.

Interna de Coxa:
· Deitado em decúbito dorsal, com as pernas flexionadas e apoiadas com o calcanhar (posição de borboleta), estender e flexionar as pernas nesta posição. Fazer 2 séries de 15 repetições.
· Exercício de adução e abdução ( lateral) com as pernas estendidas para o alto. Duas séries de 15 repetições.
· Movimento de insistência bem curtinha com as pernas abertas ( exerc. anterior) de 10 repetições.

Abdômem: (supra, infra e oblíquo)
· Deitado com as mãos apoiadas entre colchonete e glúteo fazer a elevação das pernas até 90º em relação ao tronco
– 10 repetições. · Sustentar a perna em meia altura e tronco levemente elevado (gangorra), sustentar alguns segundos e relaxar- Repetir a série 3 vezes.
· Movimento de elevação de pernas (flexionadas) e tronco simultâneo ( 10 repetições e vai direto para o cruzado ( abaixo)- 3 séries dos dois.
· Cruzado simultâneo com pernas ( 10 repetições).
· Movimento de tronco e pernas simultâneas (gangorra), mantendo meia altura com o abdomem bem contraído para sustentar o movimento. (10 repet.) - Sustentar o movimento alguns segundos e voltar para a próxima série. Na última sustentação segurar um pouco mais.

Braço com Halter:
· O peso do halter varia de aluno para aluno. Nas aulas iniciais é aconselhável a ausência de sobrecargas
. Para cada exercício são executadas 3 séries de 10 a 15 repetições.
· O primeiro membro a ser trabalhado é o ombro com elevação lateral dos braços com os braços flexionados 90º a frente do corpo. Elevar e voltar em velocidade constante seguindo a contagem do professor.
· Elevação de ombro lateral com os dois braços estendidos.

Biceps:
· Próximo membro trabalhado é o bíceps com algumas variações. Movimento completo do bíceps, vindo da coxa até o peito; O outro é da coxa até 90º em relação ao tronco; em seguida partir de 90º até extensão acima da cabeça em 2 tempos em seguida faz insistência curtinha com os dois braços em elevação. Repetir a série 3 vezes.

Peitoral :
· Movimento de abdução lateral do braço em 90º atingindo peitoral médio; em seguida insistência com os braços unidos em 90º (soquinhos para cima).
· Deitar no step em decúbito dorsal, com os dois pés apoiados no chão fazer o movimento do crucifixo aberto (10x) e insistência aberta mais 10 vezes (3 séries).

Tríceps:
· Deitar no step em decúbito dorsal, com os dois pés apoiados no chão com os braços semi-flexionados fazer movimento articular atingindo o tríceps (10x). Repetir junto com a série do peitoral.

ALONGAMENTO FINAL (GERAL PARA TODOS OS MÚSCULOS)

Observação Final: Esta foi uma aula de local geral que abrangeu as regiões onde normalmente ocorre o maior acúmulo de gordura. Foi possível executar em sua totalidade sendo de fácil execução.

Academia Wet Sport - Profa: Patrícia, 26 anos, balarini@onda.com.br,
Londrina -PR-Brasil

Alongamento no Espelho - 16/05/01

Objetivo: Aumento amplitude articular
Duração: 45 minutos
Material: step, colchonete, música calma
Faixa Etária: Todas as idades
Parte Prática:

Seqüência muscular trabalhada:
Serão trabalhados todos os músculos e articulação corporal . Manter a posição em 10 segundos ou mais, manter postura da coluna e respiração controlada. A volta ou troca dos movimentos são sempre lentos e com a articulação descomprometida para não ocasionar lesões ou rompimentos.

· Começando pelo pescoço, fazer movimento de rotação semi-circular (frente e trás);
· Com o braço esquerdo estendido para o lado e o direito segura a cabeça para o lado, sempre mantendo a postura da coluna, repetir com o outro lado;
· Alongamento do pescoço diagonal;
· Com o braço direito para trás descer com o braço esquerdo lateral, manter os joelhos semi-flexionados, repetir o movimento como outro lado.
· Sentado no step, com as pernas em posição de borboleta ( manter os pés 2 palmos de distância) e relaxar o tronco á frente;
· Estender a perna direita à frente e a esquerda flexionada e aberta lateralmente, relaxar à frente com as mãos no pé estendido. Posicionar em seguida a perna esquerda em cima da direita (acima do joelho para não forçar), relaxar à frente, sem sair desta posição flexionar a direita e manter a esquerda em cima fazer a rotação do quadril para a direita e apoiar as duas mãos no solo. Repetir tudo com a outra perna.
· Estender as duas pernas à frente e alcançar as duas mãos nos pés; flexionar uma das pernas para trás e deitar até onde conseguir no step sem elevar o joelho flexionado, repetir com a outra perna. Atenção para não esquecer de apoiar as mãos no solo antes de voltar o joelho flertido.
· Sentado no colchonete atrás do step, com as pernas afastadas elevar os braços inspirar e ir soltando o ar quando for descer à frente; passando pela frente vai com as duas mãos para lateral em um dos pés; o mesmo procedimento para o outro lado; repete para frente mais uma vez; voltar a posição deitada, abraçar as duas pernas para relaxar a coluna, em seguida as pernas para um lado e o tronco para o outro com os braços abertos ( repetir para outro lado);
· Em pé posicionar na ponta do step o pé direito, perna esquerda semi-flexionada à frente com as mãos apoiadas mantendo a postura da coluna alongar a panturrilha. Repetir com a outra perna.
· Em cima do step estender o corpo todo inspirando e expirando para relaxar;
· Trabalho de respiração com elevação do ombro (inspiração e expiração) 4x.

Observação Final: Aula completa de alongamento de fácil execução que proporcionou momentos tanto de aumento de amplitude como de relaxamento.

Leandro - 18 anos, balarini@onda.com.br,
Apucarana - Pr - Brasil