Dicas

1. É melhor praticar direto por 30-45 min que enrolar por 2 horas.
2. Manter uma alimentação e hidratação adequada é importante para práticar a modalidade com eficiência ,pois, é considerada uma das atividades esportivas mais desgastantes na atualidade.
3. Tente praticar tanto do lado forehand quanto do backhand.
4. É recomendado que o jogador diminua o alvo de ataque com a experiência.
5. O jogo deve acompanhar a intensidade do nível dos atletas , para aumentá-la basta aumentar a velocidade.
6. Recomenda-se que as partidas sejam cronometradas e contadas á partir da contagem americana para melhorar a motivação dos jogadores.

O Treinamento de Força para o Squash

O desenvolvimento de pernas e braços envolvem 3 passos:

1. Desenvolvimento da força nos músculos utilizados durante o jogo;
2.Treinamento de resistência aeróbica , anaeróbica ,melhorando a velocidade do atleta em geral
3.Desenvolvimento da concentração mental;

Treinamento Geral

   Sempre expire e inspire durante os exercícios. Ao inspirar, imagine que está trazendo pra dentro de si energia. No treinamento para força pode ser feito através da musculação tradicional. Para o Squash, esse treinamento deve ser direcionado mais destacadamente para membros superiores, visto que a força de pernas é feita com o próprio treinamento específico anaeróbico em quadra.
   Os jogadores devem começar qualquer programa de força com alongamentos como forma de aquecimento. Utilize pesos livres ou maquinários como pulley para este trabalho. Faça 3 séries de 20 -10 e 5 repetições em uma pirâmide invertida. Aumente a carga de uma série para outra. Esta rotina irá lhe proporcionar força e endurance muscular local com pouca hipertrofia. Para cada série utilize a carga que fará com que as últimas repetições fiquem difíceis.

Exercícios específicos : permite que a musculatura fortalecida do jogador possa se adaptar a exercícios próprios do Squash.

 

Musculação:

 

Conselhos Psico-Emocionais

Conselhos Técnicos

1.O Squash é uma batalha de inteligência, velocidade e estamina. Uma boa dica é bater a bola em direção a parede frontal com bastante discernimento para que ela pique no fundo da quadra atraz da área de saque . A bola nunca deve tocar a parede posterior em cheio ou falhar ao bater nela após um toque e depois morrer. Desenvolva a batida como um reflexo de prática. Bata forte embaixo da linha de saque na parede frontal ou suavemente acima da mesma. O objetivo é manter seu adversário no fundo da quadra, direcionando-o para fora da posição de domínio.

2.Aponte para os cantos de traz. As chances de ver as opções de seu adversário são mínimas se ficar no fundo da quadra , no canto. Ao estar um metro atraz , ele não conseguirá atacar e ainda, seus movimentos ficarão comprometidos . Ao Atacar cruzado,bata amplo para que ele seja obrigado a voltar a bola com um voleio.

3.Mantenha a bola paralela aos lados ,nos cantos (mais fácil dizer que fazer ). Desta forma fará com que seu adversário fique longe do T central e seja impedido de atacar ou fazer voleios. Ele será restrito somente a defender a bola e terá mais chance de devolver uma bola mais fraca.

4.A importância do movimento'T' após dar uma batida é crucial. Ao fazê-lo facilitará seu movimento de defesa tanto numa largada na frente quanto uma batida forte atraz. Geralmente você precisa de uma passada muito grande para alcançar a bola, assim estará na posição adequada tanto para bater forte como se restabelecer de uma corrida rápida. É fatal, o jogador que controlar o T vai automaticamente controlar o ponto. Mas para conseguir isso deve mesmo após uma largada ou batida voltar correndo para o posicionamento T,a fim de esperar a batida do seu adversário. Faça grande quantidade desses exercícios para ficar bom quando precisar dele.

5. Observe a bola ! Muitos jogadores não olham para a bola, principalmente quando ela bate por traz, eles só observam aquelas que batem na parede frontal. Os jogadores também tendem a levantar suas cabeças para a posição dos seus adversários antes de dar o rebate. Faça ,da observação da bola batendo em sua raquete ou de seu adversário,uma rotina ! Agindo assim você ganhará alguns milésimos de segundos para rebater e poderá também evitar lesões de ser acidentalmente atingido por seu adversário, pela raquete ou pela bola.

6. A maioria dos jogadores fazem um tipo de jogo mecânico sem se preocupar com a posição do adversário. Ficam entre vencer o adversário imbatível ou somente defender cada bola. Tente localizar a força de seu adversário e assim sua fraqueza através da observação de jogos anteriores . Utilize os dados colhidos para desenhar seu plano de ação. Tente movimentar seu adversário para todos os cantos da quadra, especialmente se ele tem um lado mais fraco, o qual deve ser mais explorado;

7. Alimente-se bem ! Não existe aquela dieta perfeita , pois cada organismo tem necessidades individuais . A melhor dieta é aquela que proporciona uma fonte de energia adequada, é equilibrada e tem todos os nutrientes necessários e ainda na quantidade certa. Se fizer uma dieta saudável, você treinará com eficiência e ficará em melhores condições físicas e mentais. É muito importante uma boa hidratação, principalmente feita com água. Líquidos que não são repostos podem desequilibrar o desempenho físico do atleta. Sendo assim, não se esqueça de beber água durante os treinamentos e jogos e alimente-se adequadamente dando preferência aos carboidratos durante os campeonatos;

8. Pense sobre o Squash como um esporte mental e físico. Analise suas fraquezas e potencial em geral , tentando melhorá-los sempre. Mesmo que você não tenha um técnico, peça um amigo para ajudá-lo. Tente aprender com os outros jogadores na televisão ou video tapes. Fique ligado nos jogos nas TVs a cabo;

9. Fique em forma ! Você terá que estar condicionado e forte para jogar Squash e não jogar para ficar em forma . Balance seu treinamento anual com exercícios de flexibilidade, aeróbicos, anaeróbicos , treinamento de força e resistência. O treinamento deve combinar com uma boa alimentação e também períodos de reposição para seu corpo se restabelecer e desenvolver. Faça um projeto de treinamento e fique longe de objetivos muito curtos, excêntricos, exagerados e se concentre em objetivos a longo prazo e treinamento sistematizado para evitar lesões e construir em seu corpo as devidas reservas com a devida adaptação. Todos precisamos de um programa específico e individual, de acordo com os fatores genéticos, tipo corporal e nível de treinamento. Agindo assim terá condições de determinar qual a carga de treinamento que poderá suportar e a resposta de seu corpo com o treinamento.

10. Divirta-se ao final - É apenas um jogo !!!