Programa de Treinamento para a Caminhada
de Rockport em pista

Como Verificar seu Treinamento de Caminhada em Pista Individualizado:

- Escolha o quadro abaixo de sua idade e sexo;
- Localize seu tempo de caminhada do teste e F.C. de chegada ;
- Olhe a cor de intercessão no quadro para seu caso e clique. Compare no quadro de Treinamento.
- Comece seu treinamento de caminhada que levará em torno de 20 semanas. É importante que siga o treinamento a risca, se quiser obter bons resultados! Aconselham os fisiologistas do departamento de Fisiologia do Exercício e Nutrição da Escola de Medicina da Universidade de Massachusetts - EUA. Após esse período, faça um reteste para progredir.

Homens:
20-30 anos
30-39 anos
40-49 anos
50-59 anos
60 anos ou mais


Mulheres:
20-30 anos
30-39 anos
40-49 anos
50-59 anos
60 anos ou mais