Qui, 8/1/09 8:27

Core Board Training

HISTÓRICO
   Alex McKechnie, Fisioterapeuta responsável pela Seleção de Futebol canadense e Consultor do N.B.A.'s Los Angeles Lakers, teve a idéia de desenvolver o Core Board, quando buscava uma alternativa de reabilitação que colocasse seus atletas de volta a ativa o mais rápido possível. Como muitos Fisioterapeutas, ele utilizava uma plataforma de propriocepção para este trabalho. Mas, com o tempo ele começou a achar o método meio limitado e pouco objetivo para o que ele buscava, pois observou que os movimentos feitos pela plataforma comum eram passivos. O trabalho era feito pelos pacientes movimentando seu próprio peso de um lado para outro e de traz para frente, enquanto a plataforma se movia sempre numa mesma direção em 2 eixos ou planos.
   Alex, idealizou o Core Board com o intuito de fortalecer a postura de seus pacientes, estabilizar tornozelos, joelhos e tratar lesões de adutores e ílio-psoas.
   O Sucesso do programa foi tão grande que seus atletas resolveram incluí-lo como um programa complementar em seus treinamentos. Assim, em 1998, nasceu o Core Board Workout.
    Em 1999 Alex McKechnie se juntou a Reebok para a comercialização e divulgação de mais um programa de atividades físicas.
    O modelo de plataforma criado por Alex, adiciona movimentos de recuo e torque, incluindo o "feedback". Ele roda, gira e inclina-se em todos os ângulos e direções possíveis e sempre retorna para sua posição inicial.
   Se o praticante movimentá-lo para um lado, a plataforma exerce uma força que empurra-o para traz na direção contrária. Isso faz com que os músculos sejam exigidos para satisfazer as necessidades do movimento.
Ao tentar girar o corpo em torno do eixo, a plataforma também fará o giro na posição contrária forçando ainda mais o sistema músculoesquelético para controlar o equilíbrio corporal.

TREINAMENTO
    Até agora, programas de atividades físicas têm focalizado muito na preocupação do condicionamento cardíaco e fortalecimento de músculos superficiais como braços, coxas, ombros, etc...Mas, o Core Board Training traz uma proposta bem diferente, principalmente, para aqueles que sempre temiam por lesões ao se ingressarem em uma atividade física qualquer. Ao contrário das atividades normalmente encontradas, o trabalho do Core Board se focaliza em estabilizar músculos que normalmente não conseguimos ver e preparam nossa postura tanto para atividades diárias quanto para nossa prática esportiva preferida.
O que a estabilização? É a habilidade de mover qualquer parte do corpo enquanto se move outra, ou seja, é uma medida de estabilidade. Por exemplo, ao fazer um agachamento ser capaz de manter o corpo ereto e equilibrado. A falta de estabilidade fará com que um maior estresse seja imposto ao corpo e se obtenha menor eficácia no exercício, o que pode causar um grande impacto na performance das atividades.
   O Core Board Training é considerado um trabalho efetivo de Propriocepção , ou seja, por desafiar o praticante em situações de instabilidade de movimentos colocando as articulações em situações de risco ativará impulsos proprioceptivos que são integrados em vários centros sensorimotores para regular automaticamente os ajustes na contração dos músculos posturais, mantendo assim o equilíbrio postural geral. Assim, por exemplo, sensações de pressão em alguma parte das solas dos pés indica que o corpo está posicionado mais anterior ou posterior, levando a informação para que os músculos reajam para favorecer o equilíbrio na plataforma.
   Com o treinamento dos exercícios no Core Board, o praticante terá condições de fortalecer a musculatura agonista e antagonista do tronco, ou seja, os constantes flexionamentos para frente e para traz, na tentativa de conseguir se equilibrar fortalecerão músculos dorsais e abdominais estabilizando a postura.
   Na plataforma, o praticante terá condições de executar movimentos diferentes e rítmicos, total ou parcialmente sobre a plataforma, tão bem como simples movimentos do dia-a-dia, trabalhados em diferentes planos e eixos.
  

A PLATAFORMA e EQUIPAMENTOS
    O aparelho é quase do tamanho de uma plataforma de Step mede 15,3 cm x 74 cm x 56 cm e pesa 12,5 kg. e permite que o praticante fique de pé enquanto se exercita. E pode ser executado por indivíduos de diferentes níveis de condicionamento.
  Em uma aula de Core Bord Training podem ser utilizados paralelamente aos movimentos básicos, acessórios que irão incrementar, motivar e ampliar os níveis de instabilidade e objetivos trabalhados (força, estabilidade, performance para esportes, reabilitação, etc). Dentre eles incluem rubber bands, bastões, halteres, bolas de borracha, medicine balls, etc... Quanto maior a dificuldade do aluno se equilibrar, maiores serão os benefícios nas articulações e músculos.

O DESAFIO
    Durante os exercícios no Core Board, o praticante é constantemente desafiado. O desafio se inicia no momento em que o praticante sobe na plataforma, seja com duas ou apenas uma perna, seja executando marchas ou chutes de caratê, seu corpo está sendo sempre chamado involuntariamente a se centralizar na plataforma.
Os movimentos não são feitos como outras atividades comuns executadas no chão, ou seja, em apenas um plano. O corpo, no Core Board pode se movimentar em 3 planos diferentes, com os pés fixos: Frontal/Coronal (para frente e para traz), mediano (de um lado pra outro) e transversal (movimentos de "twists"e giros). E assim que os músculos são ativados e acelerados, aprendem a estabilizar o corpo nestes três planos.
   Parte de uma aula de Core Board Training pode ser adicionada em diferentes tipos de aulas na academia como: aulas de circuito, localizada, trabalho com idosos, e condicionamento para esportes em geral.

BENEFÍCIOS GERAIS
    Dentre os benefícios principais incluem a melhora da performance de atletas, melhora do equilíbrio, força, agilidade e em segundo plano o condicionamento cardiovascular e dimuição do percentual de gordura corporal.
   Especialistas acreditam que o Core Board Training deva ser prescrito como base para qualquer tipo de atividade, inclusive atividades do Fitness.

IMPORTANTE:
   O Core Board Training é como qualquer outro exercício, necessita que o praticante use um bom par de tênis para exercícios aeróbicos. E nunca deixe de usar meias, pois os pés suam e se deslizem dentro do tênis dificultando a estabilização dos movimentos, podendo provocar acidentes.

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