AULAS COM BOLAS
FITBALL ou
BOLA SUIÇA
Histórico
O Fitball foi desenvolvido nos anos 70 na suiça com o intuito de ser
um método para reabilitação de problemas posturais, principalmente
da coluna, e problemas neurológicos. Desde esta época a bola
suiça tornou-se uma verdadeira febre se espalhando por diversos países
sendo utilizada para melhorar níveis de flexibilidade, força,
equilíbrio, e problemas posturais de uma variedade enorme de tipos
de pacientes.
Sua aplicação foi ampliada atingindo além da terapia normalmente
utilizada, sendo hoje mais uma forma segura e eficaz de treinamento na área
do Fitness.
O Fitball pode ser usado por Fisioterapeutas, Dançarinos, Professores
de Educação Física e pessoas à procura de métodos
eficazes para complementação de programas de treinamento para
obtenção da saúde e boa forma física.
Benefícios e Aplicação
do Fitball
O Fitball pode ser um ótimo acessório para trabalhos de força
(para braços, pernas e tronco- ex; apoio para flexão de braços,
rolamentos, utilizando seu peso e forma para abdominais, apertar trabalhando
adutores); para flexibilidade e relaxamento (alongamentos para o corpo todo
e relaxamento); Equilíbrio e Coordenação (beneficia a
coordenação motora durante os exercícios e a correção
postural e exige também do equilíbrio em movimentos de sustentação
e apoio); condicionamento aeróbico (o Fitball pode ser utilizado para
diversas atividades rítmicas).
Além disso, é indicado para qualquer nível de condicionamento
e tem a vantagem de poder ser um acessório para vários tipos
de aulas em academias e clubes, principalmente em reabilitações
fisioterápicas.
Parte de
Aulas Ginástica: pode ser utilizada como
complemento durante aulas de localizada, aeróbica, Core
Board Training , etc..., como condicionamento cardiovascular,
desaquecimento, aquecimento, etc...
Para aulas específicas: usar o Fitball para sessões de reabilitação
da coluna lombar, aulas para gestantes e crianças.
Para suporte em exercícios: usar o Fitball para suportar o peso em exercícios
na localizada, musculação, pilates, etc...
Personal Training: a grande versatilidade da bola se torna um ótimo
acessório para o treinador.
Cuidados e Segurança
Antes de utilizar o Fitball
observar se no local em que está não existe qualquer objeto que
possa colocar em risco o bom funcionamento da bola ou mesmo furá-la.
Evite utilizá-la em áreas abertas, pois existe uma grande chance
de perdê-la em arestas. É sempre bom observar se estão
arranhadas ou se existe algum objeto meio introduzido a ponto de furá-la
com a a plicação de maior pressão.
Sua limpeza é simples
e pode ser feita com água e sabão e nunca se deve usar abrasivos
ou materiais de limpeza muito fortes. Mantenha-as longe do calor e do sol e
evite que fique em contato com jornais e papéis de impressão,
pois a tinta faz marcas que não saem .
Antes de iniciar um programa
com o material não se esqueça de verificar se existe alguma contra-indicação
para seu caso.
Antes de exercitar-se afaste
móveis e objetos que possam lhe causar lesões em caso de desequilíbrio.
Evite exercitar-se nela devagar
e controladamente.
Recomenda-se estar descalso
durante os exercícios, porém se o piso for escorregadio use um
tapete ou um bom par de tênis.
Use roupas leves que permitam
uma amplitude confortável de movimentos.
Tamanho ideal do Fitball
Deve-se levar em conta a altura e o comprimento das pernas, se está acima
do peso ou se existe algum problema postural para escolher o tamanho ideal
da bola para o exercício. Além desses fatores devemos antes de
tudo determinar o objetivo com que será utilizada a bola ou seja, para
fortalecer, alongar ou apenas suporte, etc...
Elas são
encontradas em diversos tamanhos, tudo vai depender do fabricante,
veja exemplos:
Pequeno (160-175cm)
Médio (175-195 cm)
Grande (195 cm+)
Pequeno (55cm)
Médio (65cm)
Grande (75cm)
O Material
O Fitball é feito de borracha ultra resistente e forte, inflável,
que pode suportar uma pessoa de no máximo 300-460 kg. Obs: Indivíduos
pesando até 220 kg têm experimentado o material e conseguem pular
com ela facilimente.
Movimentos
e Exercícios - FITBALL - Página
da Web sobre o Assunto Aqui
CHI BALL
Histórico
Após ter sofrido uma fatiga crônica por ter uma vida estressante
de instrutora de fitness, sem qualquer tempo para si ou para o relaxamento, Mônica
Linford em meados dos anos 90, desenvolveu o método do Chi Ball.
Através da Medicina Chinesa ela teve oportunidade de aprender uma saída
para todo o seu drama adquirindo equilíbrio e bem-estar geral.
Mônica começou a introduzir os principios e filosofias do equilíbrio
ying e yang em suas aulas e continuou estudando por mais 3 anos tudo que podia
sobre a medicina oriental.
Em 1999,
ela fez sua primeira apresentação
de Chi Ball para alunos em Adelaide, sul da Austrália,
sendo um sucesso total. Com isso, foi convidada para apresentar
o método em outros locais da Austrália, Europa,
EUA e chegou a escrever um livro sobre o assunto.
Ela afirma que o método tem se aprimorado diariamente com a ajuda, conhecimento
e experiência de praticantes e especialistas de todo o mundo.
O objetivo principal do Método do Chi Ball é servir de ponte
para o grande abismo que existe entre o Fitness moderno e as 5 filosofias orientais
mente/corpo e espírito que têm origens milenares, como: TaiJi-QiGong,
Yoga, Pilates, Feldenkrais, Meditação e durante a aula os alunos
fazem exercícios manuseando as bolas aromáticas.
Segundo a
filosofia do equilíbrio da Medicina Tradicional
Chinesa, Chi - significa energia vital. Quando Chi circula
pelos meridianos, é distribuída por todas as
células do corpo humano. E segundo Dr. Hong Liu, se
esta energia não for estável não receberemos
a nutrição energética adequada pra nossa
sobrevivência.
O método do Chi Ball permite que cada pessoa desenvolva um grande senso
de bem-estar, equilíbrio e consciência permitindo uma melhor qualidade
de vida.
Segundo Mônica
Linford, o Chi Ball combina 5 filosofias e sua objetivo é unir
em um só trabalho a harmonia física, mental
e espiritual:
1. Medicina
Tradicional Chinesa para energia, saúde
interna e conceitos de equilibrio (Tai Chi - Chi Kung)
2. Yoga (para força equilíbrio e flexibilidade)
3. Condicionamento Corporal (baseado em exercícios de
J.H. Pilates)
4. Método de Feldenkrais (ensina movimentos sem esforço e técnicas
de relaxamento)
5. Relaxamento profundo e visualização para atingir harmonia,
saúde e bem-estar.
Seguindo
tais filosofias, a prática se basea em:
1. Energização e fortalecimento - exercicios
que promovem energia, saúde interna e equilíbrio
(adiciona movimentos de tai chi chuan, chi kung (8 exercícios
para equilíbiro ying e yang) e aula de aeróbica
moderna)
2. Poses de Yoga: promove força, flexibilidade e equilíbrio.
3. Movimentos do método Pilates (promove estabilização
do tronco e controle corporal)
4. O Método Feldenkrais, promove relaxamente e exercícios sem
esforço.
5. Exercício de profundo relaxamento - trazem harmonia, saúde
e bem estar geral- (meditação, exercícios respiratórios
e relaxamento).
Cores das
Bolas e suas Características:
A Chi Ball é utilizada como um acessório para
se focalizar a mente no propósito de cada movimento
e desenvolve a consciência. Os movimentos executados
com sua ajuda, alongam e fortalecem os meridianos ajudando
a energia vital fluir melhor e mais facilmente por todo o corpo.
Em retorno, há uma melhora na respiração,
concentração, melhorando a tensão, trazendo
equilíbrio, agilidade e estabilidade.
Cada cor de bola emite um aroma de diversos tipos de óleos. Cada uma
foi escolhida propositalmente por suas propriedades benéficas e sua
energia individual- sendo cada sentimento relacionado com o cheiro emitido
por elas.
Como cada praticante precisa escolher sua bola específica pra cada aula,
esta seleção vai revelar seu estado emocional e psíquico
como mostrado abaixo:
Existem 4 tipos de cores e aromas de Chi Ball:
Rocha (lavanda): Esta cor é associada com o sexto chacra, conhecido
como terceiro olho na Yoga. É, geralmente, relacionada com a inteligência,
intuição, auto-crescimento, percepção e/ou habilidade
de ser intuitivo e consciente dos valores reais da vida. Um desequilíbrio
neste chacra desenvolve sentimentos de excesso de auto-crítica e falta
de inteligência emocional. O aroma da lavanda tem o poder de liberar
sentimentos contidos, diminuir a ansiedade, diminuir a timidez, promovendo
a calma e serenidade do corpo e do espírito.
Verde (gerânio): A cor verde está ligada ao
quarto chacra e é relacionado com nossa habilidade de
dar e receber o amor, perdoar e ter compaixão, liberar
recentimentos e sentimentos como,inflexibilidade, frieza, falta
de concentração, solidão, dificuldade
em relacionamentos também são característicos
desse chacra. O aroma do gerânio estimula a imaginação,
sensualidade, sensibilidade e prazer para uma vida mais feliz,
atua também no fígado e nos rins. É cicatrizante,
antisséptico, antidiabético, diurético
e repelente de insetos.
Laranja
(Laranja): A cor laranja está associada com
o segundo chacra. Quando este chacra está desequilibrado
o indivíduo se sente sem forças e pode se tornar
radical no controle de sua vida. A Laranja ajuda a diminuir
tensões e frustrações e remove energias
paradas nos chacras. O aroma ajuda a relaxar e nos torna mais
otimistas com a própria vida. Para aqueles que são
intolerantes com os deslizes e faltas dos outros, a laranja
contribui ajudando-os a aceitarem melhor as circunstâncias
e tribulações da vida. Ela ajuda ao praticante
do Chi Ball a se tornar mais seguro, alegre, corajoso, criativo
e positivo.
Limão (amarela):A cor amarela está associada
com o terceiro chacra e está associada com a auto-estima,
personalidade, auto-disciplina, força pessoal e coragem.
Quando este chacra está desequilibrado temos dificuldades
de acreditar na vida, somos consumidos pela dúvida,
sofremos de medo e ansiedade e nos sentimos pressionados pelas
responsabilidades da vida, críticas e todo tipo de opiniões
alheias ao nosso respeito. O aroma do limão ajuda a
resgatar o humor e segurança, diminui o medo e estimula
a tomadas de decisão diante dos obstáculos da
vida. Este aroma proporciona auto-confiança e fé.
Fortifica e revivifica o espírito e ajuda na concentração
e focalização mental.
Treinamento
de Força com Bola - COLLEEN CRAIG
Abdominais
com Bola - COLLEEN CRAIG
Pilates
com a Bola - COLLEEN CRAIG
DVD
com Aula de Pilates Gynastic Ball - Carci
PERGUNTAS E RESPOSTAS ANTERIORES
Musculação com
bola suíça para canoístas
Tontura no
exercício com bola suiça
Como escolher
o tamanho da bola de fitball ?
