Como Calcular : jogar dentro da fórmula.
Gasto Calórico no Alongamento (ou yoga):
Para saber seu gasto durante a sessão, faça esta operação abaixo:4 x Peso(kg) x Tempo da Atividade (em min)/60 min.

Como Fazer

Objetivo: Ter independência na execução segura de um alongamento;
Duração: 20-60" por articulação

1. Se for inseguro para realizá-los procure um professor de educação física nível superior ou uma boa academia o mais perto de sua casa para obter auxilio ;

2. Escolha posições seguras para realizá-los mantendo um bom alinhamento corporal;

3. Alongue-se até sentir uma sensação de tensão. Se por acaso sentir dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar microlesões na musculatura. Toda pessoa deve respeitar seus limites e aumentar lenta e gradualmente a intensidade dos exercícios;

4. Mantenha o alongamento de 10-60 segundos por articulação. Evite balançar-se na execução (pois assim estará estimulando um reflexo de contração ao invés do propósito de alongar);

5. Faça um pré-aquecimento (pode ser uma pequena caminhada ou uma pedalada de 5-10 min antes de realizá-los .Os melhores resultados ocorrem quando eles estão mais estimulados, fazendo também no resfriamento após os exercícios ;

6. Mantenha uma regularidade de 3-5 vezes por semana a fim de obter bons resultados no ganho de flexibilidade.

Objetivos
(Andrea Norm & Bates Hanson, 1998)

   Restaurar a amplitude de movimento normal na articulação envolvida e a mobilidade das partes moles adjacentes à esta articulação;
   Prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversíveis de grupos musculares.
   Facilitar o relaxamento muscular;
   Aumentar a amplitude de movimento de uma área particular do corpo ou corporal de forma geral antes de iniciar os exercícios de fortalecimento;
   Reduzir o risco de lesões músculo-tendinosas (tendinite).

Indicações do Alongamento
(Andrea Norm & Bates Hanson, 1998)

   Quando a amplitude de movimento de uma articulação estiver limitada por contratura ou outra anormalidade das partes moles que levam ao encurtamento dos músculos, tecidos conjuntivos, ou tecidos epidermais;
   Quando as limitações da movimentação da articulação causam deformidades esqueléticas evitáveis que podem influenciar na simetria corporal e postura;
   Quando músculos tensos ou encurtamentos interferem na atividade de vida diária ou na atividade física;
   Quando existe um desequilíbrio muscular, ou quando um músculo está fraco e o tecido oposto tenso. Estes músculos precisam ser alongados o suficiente para obter uma significativa amplitude de movimento antes que os exercícios de fortalecimento possam se tornar eficazes.

Orientações Gerais
(Andrea Norm & Bates Hanson, 1998)

   Os Alongamentos devem ser aplicados em oposição direta ao encurtamento ou tensionamento. O praticante deve manter-se relaxado durante a execução e acompanhados de respirações lentas e profundas.
   Manter um equilíbrio de alongamento entre grupos musculares agonistas e antagonistas;
   É preferível executar alongamentos estáticos (sem balanceios) em lugar de balanceamentos balísticos;
   As repetições devem ser no mínimo 10 segundos;
   Alongar sempre os músculos que serão utilizados na atividade física ou que estão encurtados;
   Não estresse as articulações e ligamentos no final da amplitude (overstretched) nem trave-as;
   Faça sempre um pré-aquecimento antes de iniciar uma sessão de alongamentos (ex: caminhada lenta, movimetos lentos da própria atividade física, etc...)